ты мне можешь написать, что именно и когда ты сейчас ешь?
80% успеха как в похудении, так и в наборе мышечной массы - у тебя в тарелке


увеличь нагрузку, чтобы делать 12-15 повторов, чтобы сил оставалось на 3-4 круга

схема:
"В день силовых:
Пре-Трен - 15г белка + 30г углеводов
Пост-трен - 15г белка + 30г углеводов
Завтрак - 20г белка 50г углеводов + 14г жиров
Обед - 20г белка + 50г углеводов + 14г жиров
Перекус - 20г белка + 30г углеводов + 14г жиров
Ужин - 20г белка + 14г жиров (+ овощи)


В день кардио:
Углеводы снижаются, НО повышается количество ЖИРОВ для компенсации общего калоража:


Пре-кардио: 15г белка (КАРДИО)
Пост-кардио: 15г белка + 20г жиров
Завтрак: 20г белка + 20г жиров (+ овощи)
Перекус: 20г белка + 20г жиров (+ овощи)
Обед: 20г белка + 45г углеводов + 20г жиров
Ужин - 20г белка + 45г углеводов + 20г жиров".
граммы ориентировочно. итого 1800+



сейчас я на "силовом" тренинге, интенсивный был три месяца до этого. возвращаться к интенсиву пока не планирую.

если ты по-прежнему настаиваешь на снижении, можешь буквы на меня не тратить )), ту дорогу я знаю и она ведет в тупик. мне пока туда не надо

ну смотри сама, конечно.
если ты на 1800 продолжаешь сбрасывать, то и прекрасно.
Удачи тебе!!!

я не продолжаю, я начинаю. т.е. делаю то, что не получалось на 1300-1500.



спасибо

Если при этом вес начал уменьшился, то да.

сравнение двух последних недель:
ккал 1887 вес 72,58
ккал 1833 вес 72,18.

все как надо - три кардио, три силовых, еда по схеме Marinary.

сфоткалась вчера в том же ракурсе, что и в 2012. лучше бы я этого не делала...
вот не знаю, то ли разозлиться, то ли расстроиться.

на прошлой неделе на нас накинулись +30. то ли из-за этого, то ли что, вес опять поднимался. чую, итог мая будет хуже апреля.
мож, кардио убрать при том же калораже? снизить типа стресс?

Вес, измерения окружностей ?

смысл в цифрах, если нет визуальных отличий?

Дело в том что в отличии от субъективного визуальной оценки, анализ по цифрам намного точнее.
Они показывают динамику.
Если сейчас менять, то что менять?
Для этого надо знать питание, вес тела, обмеры окружностей, изменение этих параметров по времени. При этом физ активность нужно учитывать если она менялась. Так же нужно учитывать биологический цикл девушек.

вес сейчас плюс 1,5-2 кг к 2010, объемы не измеряю.



на 300-400 примерно ккал больше, чем тогда.



та же самая - 6 трень в неделю

Давай нам фото, мы сравним.

Электродрель,


ну даже я не вижу разницы, несмотря на то, что очень бы хотелось ее увидеть

Мне показалось что масштаб немного другой, чуть крупнее взято. Ну и хорошо бы в разных ракурсах, может там сзади что наросло?

да откуда бы на 1300? ))

омг, раз нет результата, может пора что-то менять уже???

а что все два года было строго 1300 каждый день?

И это я понимаю только последние 2-3 месяца? ИМХО еще наверно надо что то в тренинге менять помимо питания.

Интересует меньший период времени и с большей информацией.
Как вес менялся последний месяц по неделям?
Какое было питание за этот месяц?
Что ты записываешь и как часто?

Есть ещё предложение начать всё с начала, только с записями и контролем.

там же есть подробный рассказ, чего было за эти 2 года. А чего там только не было!
Не понимаю, зачем сравнивать с 2010 годом, если были метания, убивания метаболизма, срывы, зажоры, откаты....
Взять точку отправления, фото и от него плясать. ТАК можно оценивать ТЕКУЩУЮ программу/план питания, а с 2010м....
ну я в 2011ом была кожа и кости 52 кило.. Это чего значит то?

не шуми ), я уже с марта аж на 1800 )



по-разному, но всегда до 1500.



с января по апрель в зале были круговые с малыми весами и 15-20 повторами. с апреля по сейчас увеличиваю вес, 8-10 повторов.
ну и кардио отдельными днями.



я записываю и считаю все уже несколько лет.



вот чего-чего, а зажоров у меня нет и не было).


делать-то что? не обращать внимания на колебания, оставлять 1800 и 6 трень?