попробую!

в чт понаблюдаю, что, по моим ощущениям, у меня работает.


в яндексе по запросу "выпады с гантелями" видяшки были и с вышагиваением с возвратом ноги, и с

я вот тоже как Дарья пружиню. ощущения тоже непередаваемые. особенно вчера и сегодня ))).


меню на завтра:

10:00
хлопья геркулес 60 183,0 6,6 3,7 39,4

11:00
яблоко 400 148,0 0,8 1,2 32,0

12:00
Творог Valio 0.4 250 162,5 27,5 0,8 10,5

13:00
миндаль 30 193,4 5,6 17,3 4,1

14:00
сырник 100 126,2 19,8 0,5 9,8

СИЛА 45 мин

16:00
изолят ISO 100 25 106,0 25,0 0,0 0,0

17:00
куриное филе грудки сырой 150 160,5 32,0 3,8 0,0
перец+пекинка 130 24,1 1,6 0,2 3,8
капуста белокочанная тушеная 200 42,8 3,0 0,0 7,8

19:00
куриное филе грудки сырой 150 160,5 32,0 3,8 0,0
перец+пекинка 130 24,1 1,6 0,2 3,8

21:00
Творог Valio 0.4 250 162,5 27,5 0,8 10,5

0:00 яичный белок 50 25,0 5,3 0,0 0,5

2240г 1518,6 188,3 32,3 122,2

завтра:

9:30
изолят ISO 100 25 106,0 25,0 0,0 0,0

КАРДИО 45 мин

11:30
Творог Valio 0.4 250 162,5 27,5 0,8 10,5

12:30
куриное филе грудки сырой 150 160,5 32,0 3,8 0,0
перец+пекинка 130 24,1 1,6 0,2 3,8

13:30
яблоко 400 148,0 0,8 1,2 32,0

14:30
капуста белокочанная тушеная 200 42,8 3,0 0,0 7,8
семга с/с 75 151,5 16,9 9,7 0,0

15:30
крупа гречневая 60 201,0 7,6 2,0 37,3

17:00
миндаль 20 128,9 3,7 11,5 2,7

18:00 перец+пекинка 130 24,1 1,6 0,2 3,8
куриное филе грудки сырой 150 160,5 32,0 3,8 0,0

21:00
капуста белокочанная тушеная 200 42,8 3,0 0,0 7,8
куриное филе грудки сырой 150 160,5 32,0 3,8 0,0

0:00
яичный белок 50 25,0 5,3 0,0 0,5

2315г 1538,2 192,0 37,0 106,2

А зачем гречка в 4 дня? Силовой нету вроде....

А кушать надо только если есть силовая?

Kitsune,
В меню углей немного, до сна далеко. Я в обед иногда кашу ем, не пугайте меня тем, что это некорректно может быть))

кашу же надо каждый день есть. и часа через 3 после кардио. как-то так и получается, что она в 4

да не обязательно вобщем то... от организма зависит. Не мешает процессу - ешьте, мешает, двигайте на утро (когда кардио нет)

когда кардио нет, каша с самого утра. а когда есть - в середине дня получается

izevika,
ну серьезно, хотите - ешьте на здоровье! Не вечером же

завтра:

10:00
крупа гречневая 60 201,0 7,6 2,0 37,3

11:00
яблоко 400 148,0 0,8 1,2 32,0

12:00
Творог Valio 0.4 250 162,5 27,5 0,8 10,5

13:00
миндаль 30 193,4 5,6 17,3 4,1

14:00
миндаль 20 128,9 3,7 11,5 2,7

СИЛА

16:00
изолят ISO 100 25 106,0 25,0 0,0 0,0

17:00
куриное филе грудки сырой 150 160,5 32,0 3,8 0,0
перец+пекинка 130 24,1 1,6 0,2 3,8
капуста белокочанная тушеная 200 42,8 3,0 0,0 7,8

19:00
куриное филе грудки сырой 150 160,5 32,0 3,8 0,0
перец+пекинка 130 24,1 1,6 0,2 3,8

21:00
Творог Valio 0.4 250 162,5 27,5 0,8 10,5

0:00 яичный белок 50 25,0 5,3 0,0 0,5

2240г 1539,3 173,2 41,6 113,0

меню на завтра:

9:30
изолят ISO 100 25 106,0 25,0 0,0 0,0

КАРДИО 45 мин

12:00
Творог Valio 0.4 250 162,5 27,5 0,8 10,5

12:30
миндаль 40 257,9 7,4 23,1 5,4

13:30
яблоко 400 148,0 0,8 1,2 32,0

14:30
хлопья геркулес 60 183,0 6,6 3,7 39,4

16:00
перец+пекинка 130 24,1 1,6 0,2 3,8
кальмар вареный 200 178,0 38,0 2,8 0,0
белые грибы 20 4,6 0,7 0,3 0,2

18:00
перец+пекинка 130 24,1 1,6 0,2 3,8
кальмар вареный 200 178,0 38,0 2,8 0,0
белые грибы 20 4,6 0,7 0,3 0,2

21:00
перец+пекинка 130 24,1 1,6 0,2 3,8
кальмар вареный 200 178,0 38,0 2,8 0,0
белые грибы 20 4,6 0,7 0,3 0,2

0:00
яичный белок 50 25,0 5,3 0,0 0,5

2315г 1502,5 193,5 38,7 99,8

мало углеводов,много белка.
Вам комфортно столько раз в день питаться?

я пока не вижу возможости что-то с чем-то совместить

Ну вот смотрите:
во-первых,я бы вам посоветовала увеличить объём сухого веса каши+добавила бы туда пару штучек сухофруктов.Повышать угли вам надо.Следовательно,раз порция увеличилась,то насыщение будет более продолжительным,тогда смещаем следующую еду на 18:00 и получается,что можно совместить

И кальмара съесть поменьше,белка у вас однако много.
А вообще,я бы на вашем месте кардио делала натощак,тогда экономится время+последовательность немного меняется

ок, увеличу через два дня, т.к. на завтра-послезавтра каша уже сварена в размере 60 гр на раз. а завтр, чтобы углей добавить, съем еще одно яблоко. и кальмары уменьшу. спасибо за рекомендацию :)
итого получится
1443,0 Б165,4 Ж37,2 У115,8.
итого не мало выйдет?




была на фитфане инфа, что вокруг кардио лучше белки ставить. вот и ставлю. а то в середине трени такой зверский голод меня настигает, что потом еще час оч сложно до еды продержаться :)

Будете прибавлять в неделю 100/150 ккал и будет всё хорошо.Если вам голодно,то добавьте отрубей с кефиром.Но угли точно повышать надо.
А как вам вообще с таким объёмом белка?Комфортно?
Если вы сразу после пробуждения,минут так через 10-15 будет делать кардио,то есть не захочется как минимум во время тренировки.Во время тренинга вырабатываются вещества,которые притупляют голод.А после кардио можете уже и через час кушать,если очень хочется.И да,необходимы белки,так что творог так как раз кстати.

неужели порция изолята утоляет голод?
У вас сутра вообще еды нет, вся еда после двух, имхо это никуда не годится. И предыдущий день странный: почему перед силовой нет нормальной еды?
сплошные перекусы, потом сила на чем только? потом изолят-имхо пустая трата денег. Изолят по моему разумению необходим после кардио как источник белка, он абсолютно не имеет углей, после силовой-фрукт в течение 20 -30 минут, и протеин еще минут через 30.
Я конечно не идеал в своем питании, и может чего не допонимаю, поэтому если что прошу поправить.

я уже почти две недели на 1500, поэтому 1440 мне и не нравится.



вполне. никаких негативных ощущений не испытываю.




да щас же
полгода так каталась, с середины трени очень-очень хотелось ЖРАТЬ!!!



в процессе трени есть не хочется. и потом час до еды проходит без ощущения голода.



кашка утром. в первой половине дня есть не особо хочется, творога и орешков хватает. а вот во второй половине дня голод настигает меня достаточно часто )).



на первых страницах Марина мне его одобрила в качестве быстроусвояемого белка перед кардио.



вчера только читала перепалку двух завсегдатаев фитфана об углях после силы ))). я скорее на стороне тех, кто предпочитает, при снижении веса, после силовой угли не есть

день начиная с ночи слегка пошел наперекосяк, кардио отменилось. поэтому поменялось и меню:

11:30
хлопья геркулес 60 183,0 6,6 3,7 39,4

14:30
перец+пекинка 130 24,1 1,6 0,2 3,8
кальмар вареный 150 133,5 28,5 2,1 0,0
белые грибы 20 4,6 0,7 0,3 0,2

15:30
яблоко 600 222,0 1,2 1,8 48,0

16:30
хлопья геркулес 60 183,0 6,6 3,7 39,4

17:30
миндаль 40 257,9 7,4 23,1 5,4

19:30
Творог Valio 0.4 250 162,5 27,5 0,8 10,5

21:00
морской салат Дальневосточный 250 30,0 1,3 1,3 3,8
кальмар вареный 150 133,5 28,5 2,1 0,0
белые грибы 20 4,6 0,7 0,3 0,2

23:00
Творог Valio 0.4 250 162,5 27,5 0,8 10,5

0:00 яичный белок 50 25,0 5,3 0,0 0,5

2315г 1526,2 143,4 40,2 122,3

что-то меня смущает вторая каша за день. но зато белки уменьшились, угли увеличились