На то и мужчина, чтобы смущать
И потом, Сергей тоже не говорит: раз - и никаких гвоздей. Он рекомендует, как и автор книги.

мне его высказывания показались...эээ... несколько безапелляционными


а вообще щас подумалось - еще месяц назад я головой в стенку билась, увидев в очередной раз на весах цифру 70. сейчас у меня, ттт, хоть и помаленьку, но стабильно вес снижается. и я опять недовольна - чо так медленно?

izevika,
Вот вам сама Марина и ответила на предмет питания. Как сказала cicily у той же Морской ночи, " На форуме - 2 точки зрения - есть или не есть - Серегина и неправильная". Ну,а выбор за вами).
Лично я придерживаюсь "неправильной".)

Медленно--но верно).

ага, я тож :)

поедательный план на завтра:

10:00
крупа овсяная 80 275,3 8,8 4,9 52,3
курага 40 93,6 2,1 0,0 22,0

11:30
яблоко 500 185,0 1,0 1,5 40,0

12:30
миндаль 20 128,9 3,7 11,5 2,7

13:30
омлет (3 белка, 2 яйца) 200 217,7 23,4 12,7 1,7
перец+пекинка 130 24,1 1,6 0,2 3,8

СИЛА 45 мин

16:00
изолят ISO 100 25 106,0 25,0 0,0 0,0
молоко 0,5% 300 10,5 0,8 0,2 1,5

17:00
печень куриная 100 140,0 20,4 5,9 1,4
капуста белокочанная тушеная 200 42,8 3,0 0,0 7,8

20:00
капуста белокочанная тушеная 200 42,8 3,0 0,0 7,8
печень куриная 100 140,0 20,4 5,9 1,4

23:00
Творог Valio 0.4 250 162,5 27,5 0,8 10,5

0:00
яичный белок 3 шт 45,0 9,4 0,0 0,9

2240г 1614,2 150,1 43,6 153,8

пятницо:

9:00
изолят ISO 100 25 106,0 25,0 0,0 0,0

КАРДИО

11:00
Творог Valio 0.4 125 81,3 13,8 0,4 5,3

12:00
яблоко 500 185,0 1,0 1,5 40,0

13:00
миндаль 30 193,4 5,6 17,3 4,1

15:00
миндаль 30 193,4 5,6 17,3 4,1

16:00
крупа ячневая 80 257,6 8,3 1,0 57,4
курага 40 93,6 2,1 0,0 22,0

19:00
перец+пекинка 130 24,1 1,6 0,2 3,8
куриное филе грудки сырой 150 160,5 32,0 3,8 0,0

21:00
перец+пекинка 130 24,1 1,6 0,2 3,8
куриное филе грудки сырой 150 160,5 32,0 3,8 0,0

23:00
Творог Valio 0.4 125 81,3 13,8 0,4 5,3

0:00 яичный белок 3 шт 45,0 9,4 0,0 0,9

2240г 1605,8 151,8 45,9 146,7

суббота:

10:00
крупа ячневая 80 257,6 8,3 1,0 57,4
курага 40 93,6 2,1 0,0 22,0

11:00
яблоко 500 185,0 1,0 1,5 40,0

12:00
миндаль 30 193,4 5,6 17,3 4,1

13:00
омлет (3 белка, 2 яйца) 200 217,7 23,4 12,7 1,7
перец+пекинка 130 24,1 1,6 0,2 3,8

СИЛА 45 мин

16:00
изолят ISO 100 25 106,0 25,0 0,0 0,0
молоко 0,5% 300 10,5 0,8 0,2 1,5

17:00
куриное филе грудки сырой 150 160,5 32,0 3,8 0,0
капуста белокочанная тушеная 200 42,8 3,0 0,0 7,8

20:00
капуста белокочанная тушеная 200 42,8 3,0 0,0 7,8
куриное филе грудки сырой 150 160,5 32,0 3,8 0,0

23:00
Творог Valio 0.4 125 81,3 13,8 0,4 5,3

0:00
яичный белок 3 шт 45,0 9,4 0,0 0,9

2240г 1620,8 161,0 40,9 152,3

завтра:

11:00
крупа овсяная 80 275,3 8,8 4,9 52,3
курага 40 93,6 2,1 0,0 22,0

12:00
яблоко 500 185,0 1,0 1,5 40,0

13:00
миндаль 30 193,4 5,6 17,3 4,1

14:00
Творог Valio 0.4 125 81,3 13,8 0,4 5,3

16:00
омлет (3 белка, 2 яйца) 200 217,7 23,4 12,7 1,7

19:00
капуста белокочанная тушеная 200 42,8 3,0 0,0 7,8
куриное филе грудки сырой 150 160,5 32,0 3,8 0,0

21:00
капуста белокочанная тушеная 200 42,8 3,0 0,0 7,8
куриное филе грудки сырой 150 160,5
32,0 3,8 0,0

23:00
Творог Valio 0.4 125 81,3 13,8 0,4 5,3

0:00 яичный белок 3 шт 45,0 9,4 0,0 0,9

2240г 1579,2 147,9 44,8 147,2

я аще гений гениальный, скажу без ложной скромности.
почти год ем курогрудь, ни разу (!!!) не посолив ее перед запеканием. объяснение простое - соль выводит из продуктов сок, курогрудь и так сухая, следовательно, соль сделает ее подошвой.
и тут пару дней назад, в приступе озарения, не иначе, я ее посолила перед тем, как отправить в духовку...
мамодорогайя, оказывается, эта курочасть может быть еще ого-го какой сочной
вот уж воистину - мир интересней, чем нам кажется ©


а вот выполнение выпадов с гантелями после приседаний со штангой сыграли мне фиговую службу - болят передние бедренные поверхности. причем, болят не как усталые, а как потянутые. придется пару недель делать треньки "без ног".

ну и менюха на завтра:

10:00
изолят ISO 100 25 106,0 25,0 0,0 0,0

КАРДИО 45 мин

13:00
Творог Valio 0.4 125 81,3 13,8 0,4 5,3

14:00
яблоко 400 148,0 0,8 1,2 32,0

15:00
крупа овсяная 80 275,3 8,8 4,9 52,3
курага 40 93,6 2,1 0,0 22,0

16:30
омлет (3 белка, 2 яйца) 200 217,7 23,4 12,7 1,7

18:00
миндаль 20 128,9 3,7 11,5 2,7

19:00
цветная капуста 200 60,0 5,0 0,6 9,0
куриное филе грудки сырой 150 160,5 32,0 3,8 0,0

21:00
цветная капуста 200 60,0 5,0 0,6 9,0
куриное филе грудки сырой 150 160,5 32,0 3,8 0,0

23:00
Творог Valio 0.4 125 81,3 13,8 0,4 5,3

0:00
яичный белок 3 шт 45,0 9,4 0,0 0,9

2240г 1618,1 174,8 39,9 140,2

завтра начнется вторая неделя на 1600. если по-прежнему будет минус (а он, конечно, будет), со следующего понедельника подниму еще на 100 ккал

izevika,
Положи куриную грудку в фольгу, специй туда и зубчик чеснока, тоже будет очень сочная

спасибо, попробую

вес 68,6 (-1 кг, ого!).
замеров нет, т.к. мой верный замерщик в больнице, а самой мне как-то несподручно

меню на завтра:

10:00
изолят ISO 100 25 106,0 25,0 0,0 0,0

КАРДИО 45 мин

13:00
Творог Valio 0.4 250 162,5 27,5 0,8 10,5

15:00
яблоко 500 185,0 1,0 1,5 40,0

16:00
крупа овсяная 80 275,3 8,8 4,9 52,3
курага 40 93,6 2,1 0,0 22,0

18:00
миндаль 30 193,4 5,6 17,3 4,1

19:00
цветная капуста 200 60,0 5,0 0,6 9,0
куриное филе грудки сырой 150 160,5 32,0 3,8 0,0

21:00
цветная капуста 200 60,0 5,0 0,6 9,0
куриное филе грудки сырой 150 160,5 32,0 3,8 0,0

23:00
Творог Valio 0.4 250 162,5 27,5 0,8 10,5

0:00 яичный белок 3 шт 45,0 9,4 0,0 0,9

2240г 1664,3 180,9 34,1 158,3

продолжаем разговор:

10:00
хлопья геркулес 80 244,0 8,8 5,0 52,6
курага 40 93,6 2,1 0,0 22,0

12:00
яблоко 400 148,0 0,8 1,2 32,0

13:30
омлет (2 белка, 2 яйца) 170 202,7 20,3 12,7 1,4

СИЛА 45 мин

16:00
Syntha6 44 200,0 23,0 6,0 13,0
молоко 0,5% 300 10,5 0,8 0,2 1,5

17:00
миндаль 20 128,9 3,7 11,5 2,7

19:00
куриное филе грудки сырой 150 160,5 32,0 3,8 0,0
цветная капуста 200 60,0 5,0 0,6 9,0

21:00
цветная капуста 200 60,0 5,0 0,6 9,0
куриное филе грудки сырой 150 160,5 32,0 3,8 0,0

23:00
Творог Valio 0.4 250 162,5 27,5 0,8 10,5

0:00 яичный белок 2 шт 25,0 5,3 0,0 0,5

2240г 1656,2 166,3 46,2 154,2

Елена до силовой лучше всё-таки просто белок.Жиры замедляют усвоение.

после еды до трени проходит примерно 1,5-2 часа. все равно лучше только белок?

я конечно не совсем уверена, но мне кажется лучше местами поменять, хотя может и ошибаюсь

Марина советует при похудении кашу перед треней не есть. каша перед залом нужна при работе на массу

izevika, сложные угли вокруг тренировки нужны.

я до прихода на фитфан ела перед треней кашу с мясом. вес стоял.
стала есть белок или белок+овощи - вес пошел вниз.
так что пока буду слушать Марину :)

izevika, а продукты за сутки остались те же?
Сколько было ккал до и сколько сейчас?
Сколько было по бжу и сколько сейчас?