Ставите небольшую нагрузку. 2 мин разминка, потом чередуете 1 мин максимально возможная скорость, 2 минуты - восстановление, и так несколько раз.
Марина писала - к сожалению кардио хорошо действует на первом этапе, потом просто тренируется ССС, растет выносливость организма. Так что нужно не давать к нему привыкнуть (менять тренажеры, интервалить). Гулять кстати тоже можно в рваном темпе. Много жира не потеряете, но обменку подстигнете.


Ну дома у меня ссылочка есть на кальк, где это можно рассчитать.
Но грубо, принцип такой - пару дней держите минимум например 1200, на третий день - выходите на бездифицитный уровень. Так чтобы средненедельный каллораж был на уровне 1500-1600.
Вообще неплохо бы сходить на биоимпеданс, чтобы точно знать АКМ и основной обмен (по фигуре видно что большых жиров нет), так что, скорее всего АКМ приличная, может её и недокармливаете...

ок, попробую.



эээ... что приличное? ))

Активная клеточная масса

пошла гуглить )))

биоимпеданса у нас в ебурге не нашла

Центры здоровья в городе Екатеринбурге:
ЦГБ №2 Московская, 2 +7 (343) 371-91-47
ЦГБ №6 Белинского, 130 +7 (343) 257-07-32
ЦГБ №7 Сыромолотова,19 +7 (343) 222-60-43
ЦГБ №24 Шварца,14 «г», +7 (343) 270-91-37
ЦГБ №3 Бебеля, 160 +7 (343) 321-24-94
ЕКДЦ Суворовский,5 +7 (343) 338-06-46
ДГП №13 Куйбышева, 106 +7 (343) 262-70-24

Позвоните, спросите каким аппаратом делают биоимпедансный анализ состава тела. Хорошие отзывы о АВС-01 «Медасс».
В таких центрах д.б. бесплатно.

у меня, видимо, какой-то неправильный гуголь ))).


sweta1967, спасибо

оооой, какая тоска-то получилась вчера-сегодня на 1200... есть хочу, мало мне столько ))). как я 2 года ела на 800 и отлично себя чувствовала - не поняяятно.
завтра оторвусь на 1800! приготовила курятину со совету Сергейма (утыканную чесноком, укутанную в рукав, замученную в духовке). щас, блин, из кухни запах обалденный, а я два дня недоедаю... держу себя в руках из последних сил , чтобы уже сейчас не отдегустировать

Этож хорошо, организм ожил наконец. Дайте ему еды (но правильной!), раз просит. Голод (настоящий физический) не нужно терпеть.

вес по-прежнему 68,5.
такое "постоянство" мож еще и с тем связано, что я последние пару недель нахожусь в жутком стрессе - сплю мало, до утра работаю и вообще напряг. такая чехарда продлится еще неделю-другую, потом все войдет в обычный ритм. я надеюсь )).
на фоне такого положение вещей пошла ва-банк - отменила трени и увеличила калорийность до 1700. посмотрим, какая будет реакция

Да то, что хотя бы постоянно держится, в такой ситуации уже хорошо.
Тем более дело то на зиму пошло.

т.е. до марта не дергаться - режим не менять, на весы не вставать, из берлоги не вылазить? ))

Ага, щас! На треньку бегом!


А, кстати, чем чаще на них встаешь, тем меньше сюрпризов)

я каждое утро встаю, а записываю только результат понедельника. самое смешное, что у нормальных людей вода туда-сюда гуляет, т.е. плюс-минус граммы каждый день на весах. а у меня - стабильно, каждый день одна и та же цифра. я киборг?

Кукла наследника Тутти)
Всегда завидовала куклам и механизмам. У них всю дорогу идеальная фигура. Смотрю на мотоцикл и понимаю - какие совершенные формы, какие изгибы... И никакой бензин их не испортит...
Ну почему человек так не совершенен...
Опять же, моя кошка всю дорогу в отличной форме, хоть и ест как попало.
А тут каждое утро как завороженный на весы смотришь.

гы

кончилась рабочая горячка, спать сейчас буду лучше и больше, возобновлю силовые со вторника, 1500 - калорийность рациона.
кардио не хочуууу, ну вапще ноги не несут на велик. перезимую на силовых, а весной снова покручу педальки.

и да, вес 68,3 (-200 с застойных времен).
улыбаемся и пашем ©

люди!
если несложно, ответьте, пж, на два вопроса:
1. с момента моего офитфанивания вес снизился на 2 кг, а ОТ - на 5 см. это ж хорошо, прально? т.е. вес уходит за счет жира?

2. почему тогда я не могу надеть брюки с прошлого лета? почему они мне тесно? приседам со штангою привет? или что?

спасибо

патамучта брюки с прошлого лета надо летом мерить, а не зимой;) тогда и будут впору:)

да летом я их мерила
тока щас спросить решила. я не тормоз, да, я медленный газ )))