1400-1500

izevika, ты график делала на вес, а можешь такой же на калорийность?

Если уменьшать, то до 1300-1400.

меня нужно в корне се - есть ДО тренировок, по другому тренироваться составляя план на несколько месяцев вперед, соотвественно силовым и кардио питаться и главное разобраться что именно есть, а не просто считать калории и бжу.
На это нужно составлять план, у меня нет столько времени с клиентами всеми, но будет время по частям подскажу где что.
Калорий на твой рост и вес несомненно слищком мало.

Начни с добавления завтрака и слоыой после него интенсивной тренировки и отдельного дня с кардио, желательно спринтов или HIIT

izevika,
ради бога не вздумай уменьшать калории. Как ты и сказала, ты просто заведешь себя в тупик, из которого потом будет очень сложно вылезти. Калорий у тебя итак мало, урезать нечего.

Ну да, ведь зачем всё усложнять, когда всё так просто - урезал калории и всё

в том-то и дело, что не все.

план тренировок у меня в общих чертах есть. на каждой треньке идет прогресс - или увеличивается вес, или кол-во повторов. я не дрючу без изменений годами один и тот же комплекс.



ну что я ем не так??? ни мучного, ни сладкого, ни п/ф - ничего такого. для этого менюшки и выкладываю, чтобы кто-нибудь сказал мне, что не так?


завтрак перед силовой треней? хорошо, буду завтракать. чем? кашей? ок, буду вставать в 8, чтобы поесть каши и в 10 быть в зале. поменять круговую на сплиты? хорошо, поменяю.

завтракать перед кардио? хорошо, буду пить прот.

что делать?

Это был сарказм тащемта.

сама же отвечаешь
а Марина пишет про другое.

Да не в этом дело. Прогресс не всегда показатель результатов, особенно если речь пока о похудении.
Если обратно не попросится ;)
Есть надо белок+угли, а вот что именно - только твой организм подскажет.
А это то зачем? О_о

я поняла ащета )



тогда я не поняла, о чем она.



мой организм прекрасно себя чувствует натощак. только, су*а, не худеет ))).




АААААААА!!! что делать-то?

калории увеличивать? я реально боюсь. из тех 4 кг, которые набрались за ноябрь-декабрь на 1800, ушел только один к сегодняшнему дню. как я буду увеличивать, если не уверена, что потом все скину?

ладно бы я жрала все, что плохо приколочено - бургеры, пельмени, колбасу... в общем, "нормальную еду" (гы). и приходила по весне, как приличный подснежник: "помогите, люди добрые".
дак ведь нет. кура, яйца, творог, овощи. и нихрена.

izevika,
Ты можешь вывести такой же график по ккал, как по весу?

izevika,
а что у тебя с датами?

а что с ними? смотри по сегодняшний день. в ненаступившие дни просто что-то скопировано, да и все

что произошло с последнего моего сообщения:

- перестроила питание, взяла за основу схему Marinary
"В день силовых:
Пре-Трен - 15г белка + 30г углеводов
Пост-трен - 15г белка + 30г углеводов
Завтрак - 20г белка 50г углеводов + 14г жиров
Обед - 20г белка + 50г углеводов + 14г жиров
Перекус - 20г белка + 30г углеводов + 14г жиров
Ужин - 20г белка + 14г жиров (+ овощи)
_______________
= всего 1744 калорий

В день кардио:
Углеводы снижаются, НО повышается количество ЖИРОВ для компенсации общего калоража:
(силовая тренировка в тот же день НЕ рекомендуется)

Пре-кардио: 15г белка (КАРДИО)
Пост-кардио: 15г белка + 20г жиров
Завтрак: 20г белка + 20г жиров (+ овощи)
Перекус: 20г белка + 20г жиров (+ овощи)
Обед: 20г белка + 45г углеводов + 20г жиров
Ужин - 20г белка + 45г углеводов + 20г жиров

Итого:
Белок остается не изменным - 110г (440 калорий)
Углеводов ОЧЕНЬ МАЛО - всего 90г (360 калорий)
Жиров: 100г (900 калорий)
_____________________
= всего 1700 калорий"

- перечитала дневник Moni, она, как и я, оч долго не может справиться с весом. поняла две ее главных ошибки. нашла одну у себя, как следствие:
- с 16.03.14 подняла калорийность с 1400-1500 до 1600+. в некоторые дни силовых и до 1700+, потому что по вечерам хотела есть, нет, жрать )). да-да, вы все об этом говорили, но пока сама не созреешь, повышать страшно. как созрела - так повысила.

- 17.03.14 вес упал на 200 гр, и так стоял до сегодня (за исключением одного привеса в 500 гр, когда я накануне поела соленых огурцов нескромное количество). сегодня вес рухнул сразу на кило.

- в тренировках пока ничего не менялось - три интенсивных силовых и три кардио.

- добавила полпорции прот.коктейля перед всеми тренировками, чтобы не натощак.

план:
- до конца месяца держать 1600+, смотреть.
- если вес снижается или хотя бы стоит, с 01.04.14 увеличить до 1700+.
- с 01.04 изменить силовые - с интенсивных на собственно силовые (больше вес, меньше повторов), кардио продолжать.
- смотреть, читать, думать, не дергаться и никуда не торопиться.

как-то так

аха работает!!!

молодчина

так и есть. Иславабогу.
Отличный план вообще, очень хладнокровно так спокойно раз и разложила по полочкам. УДачи!

спасибо

Ну умничка!!!


Полностью согласна!


увы, тоже верно. Но здорово, что ты к этому пришла!!! Так держать!

спс


две недели на 1600+. вес мотается-мотается, но все равно тренд книзу идет ).

действую по плану - со вт повышаю на 100 ккал и меняю программу в зале.
кардио кручу по-прежнему 3 раза в неделю.
две недели смотрю реакцию.

в общем, улыбаемся и пашем )

на 1700+ перестало хотеться есть по вечерам.
еще недельку посмотрю и снова подниму на 100 - интересно, как себя поведет вес на 1800+.
пока график веса похож на кардиограмму )), но линия тренда все-таки идет вниз.
кардио, силовые - все по плану и без пропусков

izevika,
А зачем еще повышать? Я лично на 1900 уже не худела,поддержание больше. Но я не к этому вопрос, большие порции тоже не сильно прикольно...

ох ну тут уж позволь не согласиться) кому как)