Да, я на нее подсела,в салате всегда она есть,а то белокочанная сейчас только для засолки хороша,так жестковата.
Овощной салат делай,с майонезом по туташним рецептам, сразу кушать вкуснее и веселей, чем просто капусту то есть.

увеличила разрывы между белками. курятину считала сырую.

9:30
изолят ISO 100 25 106,0 25,0 0,0 0,0

КАРДИО 45 мин

11:30
Творог Valio 0.4 250 162,5 27,5 0,8 10,5

12:30
миндаль 20 128,9 3,7 11,5 2,7

13:30
яблоко 400 148,0 0,8 1,2 32,0

14:30
капуста белокочанная 200 51,4 3,6 0,2 9,4
куриное филе грудки сырой 230 246,1 49,0 5,8 0,0

16:00
крупа гречневая 50 167,5 6,3 1,7 31,1

17:00
миндаль 20 128,9 3,7 11,5 2,7

18:00
капуста белокочанная 200 51,4 3,6 0,2 9,4
куриное филе грудки сырой 230 246,1 49,0 5,8 0,0

21:00
капуста белокочанная 200 51,4 3,6 0,2 9,4

0:00
яичный белок 50 25,0 5,3 0,0 0,5
2315г 1513,2 181,1 38,9 107,7

капусту потушила, так я ее вполне люблю.

попозже, когда динамика на весах будет отрицательная, творог и миндаль соединю в один прием, т.е. количество приемов еще уменьшится.



эт пока для меня роскошь недопустимая )). вес полгода на одном месте стоит, поэтому чем рецепт проще, тем для меня сейчас он лучше. поэтому овощи без заправок, мясо "голым", без сложностей. но спасибо за совет :).

пекинку посмотрю в магазинах, не обращала никогда на нее внимания


кстати, девочки, семга слабосоленая феншуй или нет?

ну йогурт или творог обезжиренный, всеже вкуснее будет.

Обязательно обрати,она очень вкусная,там беолее калорий мало и ГИ низкий, кстати также полезная краснокочанная капуста

странный прием чего то здесь не хватает... Может все 460 гр грудкии за день разделить на три приема? и будет по 150 гр грудки в 14-30,18, и 21 ?


Вполне. Вписать по жирам и кушать на здоровье, не злоупотреблять разве что из-за соли.

ок, разделю, спасибо



отличненько! я рыбу очень-очень не очень. мало какая рыба в меня входит. семга с/с - одна из немногих счастливцев, удостоенных такой чести )).
самые прикольные для меня жиры - желтки и миндаль, их могу есть мноооого. но не буду :), а то жиры зашкалят

итак, завтра съем:

10:00
крупа перловая 60 192,0 5,6 0,7 39,9

11:00
яблоко 400 148,0 0,8 1,2 32,0

12:00
куриное филе грудки сырой 150 160,5 32,0 3,8 0,0
капуста белокочанная 200 51,4 3,6 0,2 9,4

13:00
миндаль 20 128,9 3,7 11,5 2,7

14:00
Творог Valio 0.4 250 162,5 27,5 0,8 10,5

СИЛА 45 мин

16:00
изолят ISO 100 25 106,0 25,0 0,0 0,0

17:00
куриное филе грудки сырой 150 160,5 32,0 3,8 0,0
отруби
капуста белокочанная 200 51,4 3,6 0,2 9,4

19:00
семга с/с 75 151,5 16,9 9,7 0,0

21:00
куриное филе грудки сырой 150 160,5 32,0 3,8 0,0
капуста белокочанная 200 51,4 3,6 0,2 9,4

0:00
яичный белок 50 25,0 5,3 0,0 0,5

2240г 1549,6 191,6 35,9 113,8


товарищи, а не много ли у меня белков?

и еще вопрос - у кого-то в дневнике написано про усвояемость жиров, не больше 10 гр за раз, по-моему. после того, как это прочитала, стала дневную порцию миндаля не сразу всю съедать (40 гр), а делить на 20 и 20. правильно, не?

пришла в магаз сегодня, увидела нечто под названием "салат китайский".
это она?

на вкус мягче белокочанной, мне понра.

сегодня впервые делала выпады с гантельками (3 подхода, по 6 кг в руку, по 10 раз на ногу), поняла, где у меня попные мышцы ))).


менюшко на завтра:
9:30
изолят ISO 100 25 106,0 25,0 0,0 0,0

КАРДИО

11:45
Творог Valio 0.4 250 162,5 27,5 0,8 10,5

12:30
куриное филе грудки сырой 150 160,5 32,0 3,8 0,0
перец+пекинка 130 24,1 1,6 0,2 3,8

13:30
яблоко 400 148,0 0,8 1,2 32,0

14:30
капуста белокочанная 200 51,4 3,6 0,2 9,4
семга с/с 75 151,5 16,9 9,7 0,0

16:00
крупа перловая 60 192,0 5,6 0,7 39,9

17:00
миндаль 20 128,9 3,7 11,5 2,7

18:00
перец+пекинка 130 24,1 1,6 0,2 3,8
куриное филе грудки сырой 150 160,5
32,0 3,8 0,0

21:00
капуста белокочанная 200 51,4 3,6 0,2 9,4
куриное филе грудки сырой 150 160,5 32,0 3,8 0,0

0:00
яичный белок 50 25,0 5,3 0,0 0,5

2315г 1506,9 191,1 38,5 105,0

поздравляю!

спасибо!

Она. В нее еще заворачивать куру хорошо.

спасибо. включу в рацион, она прикольная оказалась.


у меня какое-то ощущение, что я пухну. то ли с КД это связано, то ли что.
боюсь завтрашнего взвешивания и замеров

Если КД на подходе, то распухание не удивительно. Вполне и + на весах завтра может оказаться.

не, на исходе уже

а через сколько после КД вода сливается? никогда за собой не наблюдала в таком ключе

И "перед" , и "во время" распухание естественно.


После-- у кого как, индивидуально.У меня день-два.

не взвешивайся, подожди пару дней. Воды много пьешь? если мало, это тоже вызывает опухание, так как когда мало воды поступает в организм, он начинает ее задерживать. То же самое что с едой, сем больше урезаешь, тем меньше организм начинает тратить.

2 литра + по 0,5 на трене + 3 кружки кофе/чая в день.
мож, это даже много?

ну если комфортно, то нормально мне кажется.

вполне. не могу без питья, везде со мной что-нибудь "водяное"- у компа, в машине...

еда на завтра:

9:30
изолят ISO 100 25 106,0 25,0 0,0 0,0

КАРДИО 45 мин

12:00
Творог Valio 0.4 250 162,5 27,5 0,8 10,5

13:00
яблоко 400 148,0 0,8 1,2 32,0

14:00
семга с/с 75 151,5 16,9 9,7 0,0
перец+пекинка 130 24,1 1,6 0,2 3,8

16:00
хлопья геркулес 60 183,0 6,6 3,7 39,4

17:00
миндаль 30 193,4 5,6 17,3 4,1

18:00
капуста белокочанная тушеная 200 42,8 3,0 0,0 7,8
перец+пекинка 130 24,1 1,6 0,2 3,8
семга с/с 75 151,5 16,9 9,7 0,0

20:00
капуста белокочанная тушеная 200 42,8 3,0 0,0 7,8
яичный белок 100 100,0 10,6 0,0 0,0

22:00
Творог Valio 0.4 250 162,5 27,5 0,8 10,5

0:00
яичный белок 50 25,0 5,3 0,0 0,5

2315г 1517,2 151,9 43,6 120,2

ну и разве я смогла?
взвесилась, замерилась...
-100 гр (69,8)
объемы те же.
не 0 и не +, поэтому настроение отличное! ))

я тоже так же примерно пью, только чая больше))

я б тоже пила больше, только кофе. но раз кофе много не рекомендуется, то уж лучше воды ))