а что ты сейчас хочешь получить, какие цели?

цель прежняя - худеть жиром

izevika,
Как ведёт себя вес тела?

до этого год стоял почти без изменений.
потом +4 кг "на массе", потом -1,4 "на сливе". и все пока, уже месяц стоит, ежедневных колебаний нет.
я где-то что-то делаю неправильно. мне кажется, проблема в постоянной смене калоража. может быть, ошибаюсь. поэтому мне нужен наметанный глаз фитфановцев-профи )

izevika, нужно уменьшать и / или увеличивать физически активность, если сейчас цель уменьшение жира.

т.е. возвращаться к 1300 ккал и добавлять седьмую тренировку в неделю?

izevika, нужен день отдыха, а лучше два.
Сколько сейчас ккал и бжу ?

последнюю неделю добавила углей, стало 148/71/104/1688.
до этого было месяц в дни кардио 124/42/61/1149, в силовые дни 129/485/84/1289.
три силовых и три кардио в неделю

izevika, то есть ты ела 1100-1200ккал, а последние 7 дней 1600ккал?
А как за эти 7 дней с новой калорийностью на 1600ккал изменился вес?

нет, не изменился

izevika, сделай 1500ккал на семь дней.
Белка 100гр
жира 60гр
углей 140 гр

на меня морально давит такое количество углей )).
но попробую.
как-то так завтра.
с утра кардио натощак 45 мин.
а через час пошла еда

izevika, есть надо сразу после тренинга, ждать не обязательно.

Яйца нужно термообрабатывать, сырое яйцо плохо усваивается.

после силового я ем сразу.



не, я сырое не ем, я их или жарю, или в мульте омлет делаю

после любого тренинга нужно есть сразу

объясни смысл, пж, еды сразу после кардио?
после силы понятно - идет восстановление мышц. а после кардио зачем сразу?

Идёт на пополнение энерго обеспечивающей системы, гликоген, то есть то же на восстановление. Кардио это тоже тренинг, тоже начинаются процессы разрушения преобладать над процессами синтеза, питание останавливает процесс разрушения.

с утра кардио натощак, как обычно.
еда, в принципе, та же, что и сегодня

завтра с утра силовая системы fullbody, по привычке, натощак.
ем (пью) сразу после, в раздевалке.
меню на завтра



салат "мимоза" делаю впервые. самой интересно, что получится



вчера было +400 гр, сегодня -500, т.е. сегодня утром вес 72,9

вес 72,6 (-300)
КБЖУ незначительно изменились - не успела предупредить, и банан сожрали без меня ). пришлось заменять его протеиновым батоном.
итого 130/40/138/1467.

завтра кардио с утра.
еда:



раз никто ничего не пишет, буду надеяться, что я где-то рядом с ПП ))