привет, единомышленники.

у меня нарисовалась такая формула.
7700 ккал в одном кг человеческого жира (инфа из яндекса).
чтобы сжечь 5 кг нужно потратить 5*7700=38500 ккал.
за одну тренировку на степпере 45 мин я трачу примерно 250 ккал.
38500/250=154 тренировки.
154/3 в неделю=51 неделя.
51/4 недели в месяц=12,8 месяцев.
т.е. мне нужен 1 год для избавления от 5 кг жира.

вопросы:
1. правильно ли я считаю?
2. эта формула верна при условии баланса трат и потебления? при дефицитном питании процесс должен быть быстрее?
3. силовые тренировки не учитывать, т.к. они к жиросжиганию имеют очень опосредованное отношение?

вот такая хрень иногда приходит мне в голову )).


вес сегодня ой-ой после вчерашних роллов. но не пугаюсь, т.к. знаю, что это вода, задержанная рисом и соевым соусом.

а еще у меня насморк, кура не лезет, ем винегрет и пью прот, чтобы совсем без белка не остаться

izevika,
1. в формуле не учтено питание вообще, то есть в корне не верное предположение или вывод. Эти цифры были созданы для того, чтобы показать что тренинг не волшебный.
2. Да питание это основа
3. Это не так, силовой тренинг так же влияет на траты ккал.
4. Так же нужно понять, что жир тратится всегда, любой тренинг эти траты увеличивает.

блин. я хотела хоть какой-то ориентир ))

izevika,
ориентиром является твоё тело и та пища которую ты потребляешь.
Определить время похудания не получится без предыдущего опыта.

видишь ли какая хрень. положительный опыт я повторять не хочу - худеть снова на 800 ккал я не буду ).

а вот другого опыта у меня нет - с марта 2012 вес 70, +/- килограмм.

izevika,
Раз опыта положительного нет, то определяться с временем не к чему.
Остаётся просто идти в выбранном направлении.

иду...


надеюсь, завтра все-таки не разболеюсь. и день начнется с кардио.

насморк-таки разошелся. кардио он не помеха, а вот в зал не пойду.

завтра снова кардио.
вес потихоньку снижается.

наконец-то дошли руки занести в кальк инфу с моей банки арахисовой пасты. ааа, я оказывается, "недожирала" )).
новое меню на сегодня, с учетом изменений в пасте. т.к. жира там оказалось чуть не в 4 раза меньше, чем я считала, на ужин еще влезло два яйца.



кардио с утра, как обычно, 45 мин. я так все сериалы с торрентов пересмотрю )

завтра силовая с утра натощак.
вес как вчера 73,1, замеры пока не делаю, сделаю, когда вернусь в "домассовые" 70 кг.

кардио с утра.
вес как вчера. и как позавчера.

что кардио что силовыя - на пустой желудок, потом одинаковое питание...
расход калорий дополнительный конечно хорошо, но не самый оптимальный вариант ни для жиросжигания ни для набора мышц имхо

Какой прогресс за все время тренировок?

в похудении никакого прогресса за 2 года. и я не знаю, в чем причина.
поэтому и вернулась сюда, потому что реально не знаю, что делать

силовые растут, когда программа на рост. сейчас круговые, там, само собой, роста весов нет.
очертания тела меняются, мышцы прощупываются, но жир не сходит.

как ведёт себя вес тела?

не за чем искать проблему, которой нет - вес даже не нужно взвешиваться.

Вести дело до конца, раз уж начали уже круговые - меня питание на жирослив почти как при кардио, даже калории резать не нужно

да хрен с ним, с весом. я больше на зеркало ориентируюсь. и оно не радует.



Марина, подскажи, что поменять

izevika, вес тела говорит о том, расходы равны тем ккал что приходят.
Нужно уменьшать питание и/или увеличивать физ активность.

т.е. ты считаешь, что надо опускаться до 1200 ккал и заниматься 7 дней в неделю?

тупик какой-то

izevika, семь дней не надо, должен быть отдых обязательно.
Сам день нужно делать белее активным.
Питание нужно снижать если нужно уменьшение жира сейчас.
Постоянно в таком режиме тоже нельзя, нужно делать периоды стабилизации с увеличением калорийности.

А ты сейчас 1300 ккал ешь в сутки?

То есть все в зависит от цели, такие и инструменты.