Ну, теперь есть альтернатива.

Сегодня устроила себе выходной
закваска 250 +семена льна15гр+ кунжут 15гр
кофе с молоком
яблоко 275гр
протеин + 100гр молока
стейк с курогрудки+ салат
яблоко 115гр пол зефирины 25гр
кофе с молоком
десерт с творога 200гр
кедровые орешки 15гр
стейк с курогрудки + овощная нарезка
кофе с молоком
творог 100гр
и того 1409 Ккал Б-140,2 Ж-50,2 У-98,7

Василий, Martin, как вы мне дОроги у меня теперь на мёд уже аллергия)))

можно уточнить - мы или мёд?

вы конечно! ради вас я наверное найду этого СЕРГЕЯ на форуме, не пожалею купить у него 3л банку мёда и попрошу его ЛИЧНО сделать вам клизьмы
искренне ваша.....))))))))))))

ахахахахахаааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааа
ааааааааааааааа))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))

Вчера тоже раслабон себе устроила! Еле выдержала ничего не делать!!Вечером поехали на МАЙДАН, салют хотели посмотреть, застряли в пробке , пробенькали салют. Зато такой километраж навернули по площади, пофотались.

а вот они для чего? а то у меня пакет целый дома

Очень полезные. Читала где то что спортсмены ваще масло не едят (даже с салатом), а семена льна кушают, в протеин добавляют.Мне нравится с закваской и кунжутом.

anibres,
а они как-то очищаются? у меня не покупные, а мама выращивала на даче, вот и думаю как их употребить то правильно))

Вчерашнее меню.
закваска 250гр
сырники пол порции(в порции 300гр творога, 70 гр белка, 45гр измельченой овсянки, + сахзам.,ваниль)
кофе с молоком
яблоко 270гр
сырники
кофе с молоком
омлет 140гр белков , 2 желтка выпила сырыми, овощи(огурец, помидор, редис)
2 яичка пасхальный махоньких (молочный шоколад) 10гр
кофе с молоком
20 гр кедровых орешек
1 желток выпила, 140 гр омлета с белков + 100 гр шпината.

и того 1338 Какл Б-138,2 Ж-40,4 У-102.,6

Что то странное происходит Ем, ем, уже угли увеличила, жиры увеличила, кардио уменьшила. А вес за дня 3 - 700гр. Опять 52 с копейками. Вроде должна мяска была набрать , а оно не набирается.


Нет не очищаются, так их зернышками и кушай. Я их тщательно еще пережевываю, сам процесс нравится.

Мне сестра советовала перемалывать и кушать в порошке, говорит очень полезные, надо бы как-то только перемылывающей штуки у меня нет.
Неужели так хочется набрать? Ну так то мяса я хочу, но не жира. Калораж надо наверное больше увеличивать за счет белка и углеводов. Вообще я не знаю, может протеиновыми коктейлями набирать? Ладно я молчу...............потому что нифига не знаю.....

Я вот не совсем поняла зачем желтки сырыми выпивать? значит белок на ночи тоже сырыми съедаешь?

Мне показалось что плечи как то пошире стали, а может просто кажется и буквально не поешь чего-нибудь все как то уходит. А может после тренировок просто налив крови происходит и кажется что выросло а потом опять бац и капец на нулевой уровень. Н-да, с жиром оказывается все гораздо проще

Да протеин у меня в рационе всегда присутствует, когда вижу что белок не добираю, а жиры уже как в норме.
Вчера не пила только , знала что с творогом и яйцами я полюбэ наберу белок , без превышения жира. Даже орех 20 гр и 3 желтка себе позволила.

в кофемолке подойдет?
кстати, а льняное масло стоит покупать - недавно на глаза в продаже попалось..

Попу хочу и ноги побольше. У меня по природе талия широкая , узкие бедра.

Мила я не говорю что его нет. Просто это количество идет у тебя на восстановление мышц, на процессы в организме, а на росто наверное больше надо его уже кушать, с запасом что-ли? Или я чего не понимаю. Мы теряем жир за счет снижения калоража, мышцы надо ростить за счет увеличения углеводов и белков. Углеводы чтоб тренька была на 110, а белки-чтоб рост мышц шел. Не знаю Мила все очень сложно. Мартина надо наверное. Для меня темка нова. Вес вообще не хочу больше скидывать, я как посмотрела на себя задохлика, был такой момент, сухие жилистые руки, плечи осунувшие и капец, как-то переклинило, теперь треня, изолят и всаа. Особо сдвигов пока нет но будут, стопудово.
обязательно!!!!!!!

что обязательно? давайте просвещайте с чем его и сколько употреблять и в какое время суток)