С сегодняшнего дня мои тренировки силовые видоизменяются!
Тренир№1 Грудь, бицепс пресс
Трен№2 Плечи и Трицепс
Трен №3 Спина полностью
Трен№4 Ноги полностью и пресс
Кардио после каждой тренировки 20 минут.

Освободился один денек для кардио это радует.Можно будит 2 интервальных кардио делать утричком.

Вчера был выходной, попарилась, потом в гости ездила.По питанию было все супер, тортики кушали детки, а мамка наворачивала мяско с овощами.Так вот за целый день мотания мы все устали, спать легли в 9 вечера! Плюнула на все , запарила овсяночку на завтрак и всех уложила спать.Утром проснулась разбитая! Как будто не спала...Может переспала?Может витаминок не хватает? Кто какие витаминные комплексы принимает?
Поехала в зал, первое упражнение зевала, ваще не могла делать - потом как то поперло...Ладно выкладываю треньку.

разминка
1)Жим штанги головой вверх под углом 40 гр 4*18-12(подходы*вес-раз)
2)разводка гантелей. На той же лавке что и жим. 4*6,6,7,7-12
3)жим штанги лежа на гориз. скамье. 3*20,22,22-12
4) подъем гнутой штанги на бицепс стоя, узкий хват 4*12,16,16,16-12
5)сидя, подъем руки с гантелей на скамье Скотта , отдельно каждой рукой 4*5-12
6)молоток с гантелями стоя попеременно 4*6,6,7,7-12
7) пресс: подъем ног в висе 3*15
8) кардио 20

Супрадин. Пиарить не буду, т.к. в теме не разбираюсь. Просто пью.

Сегодня
7:10 овсянка40гр+100гр молока+ 3 финика
8:20-9:... силовая + 20мин кардио (до и после ВСАА)
11 :00 порция изолята
12:25 мандарин 170гр
13:04 омлет 3 белка 1 желток+150гр тушеные овощи(саржа, капуста белокоч., броколи, зеленый горошек,перец болгарский, томаты)
14:40-16:20 отдых
16:30 яблочко 236 гр + попробовала мужа хлеб зерновой 20гр(очень вкусненькй)
кофе с молоком
18:00 сейк с кур грудки 120гр+ 140 гр овощей тушеных
чай зеленый
22:00 2 белка
Бжу - лень считать, думаю с белками и жирами все о.к., вот угли перебрала чуток .....

Чет не хочет мой желудок свежие овощи , после еды чувствую дискомфорт.Видно это весной разные обострения вылазят...Тушеные вкатываются отлично, все довольны.

Вт. Плечи и трицепс
разминка
1)подъем рук стоя с гантелями через стороны вверх(подходы*вес-раз) 4*2,2,3,3,-12
2)жим гантелей сидя с опорой на лавку(угол лавки 80 гр) 4*6,6,7,7,-12
3)задняя дельта с гантелями в наклоне лежа грудью на лавке 3*3-12
4)жимы вниз на блоке для трицепса прямой ручкой 4*25,30,30,30,-15
5)Французский жим лежа 4*12,12,13,13,-12
6)жим лежа узким хватом 3*18-8
кардио 20 мин

Ох и забила сегодня плечики

Сегодня у меня праздник!! Малыш мой наконец то пошел в садик .Я на радостях прискакала домой и слопала пол зефира праздновать , так праздновать!!!Лучше бы поела бы овсяночку, пользы больше было бы.
Потом такую кардио уборочку забацала, думаю мой зефирчик не пошел на бока.
6:50 48 грфиников
8:20 салат (2 белка 1 жетълток + зеленый лук + масло раст 5-10гр на глаз)
9:00кофе с молоком+ зефир 40гр
11:46 закваска 250гр
12:40 миндаль 19гр
13:20 омлет 3 белка, 1 желток , лук зеленый шпинат+40 гр хлеба зернового
14:43 закваска 250гр
15:45 яблоко 160гр
17:05 творог 205гр+50гр закваски+ какао +сахзам. и ваниль
20:30-21:10 кардио
22 :00 изолят
перед сном 2 белка
и того 1375ккал, б-117,3 Ж-37,2 У-137,8

Такс надо финики спрятать с глаз долой!!! а то бэдааа будит...

Ну поздравляю! событие действительно хорошее:) У вас вот так среди года могу взять?

Да, нет он и в прошлом году ходил и в этом -осенью... просто зимой не водила, что бы не болел.

Пропустила я сегодня силовую... Была на утреннике в садике, сидела 40 мин и снимала, чет спину так прихватило...Переношу я силовую "спинку" на выходные, а сегодня сделаю просто кардио.

Слушайте, ребят, я может что-то не допонимаю, но почему не все программы тренировок включают работу мышц-антагонистов? Например - пресс-спина. Обычно или пресс, или спина. Как так, они же антагонисты, т.е. одновременно участвуют в движениях - одна сокращается, а другая в это время удлиняется. То же самое - бицепс - трицепс. и т.д.
Я не спорю ни с кем, чесно признаю что во взрослом персональном тренинге не очень хорошо разбираюсь, специализация у меня все-таки другая.
Просто интересно почему так?

Лично у меня пресс во всех упражнениях задействован, даже когда бицепс стоя с гантелями делаю, всегда пресс в напряжении.(животик втянут , спинка прямая....)Другое дело, когда например на тренировке делаешь грудь, при этом очень сильно задействован бицепс, потом просто парой упражнений его добиваешь.

О О О спина это такая часть тела где очень много групп мышц, которые надо проработать, мне спину очень тяжело забить ,что бы потом почувствовать результат . Ты просто наверно представляешь гиперэкстензию и пресс как два похожих антогонистских упражнений(во загнула ).

Какая специализация?

При работе мышц агонистов существует два так называемых вида сокращения мышечных волокон: преодолевающая и уступающая.
Антагонисты работают в качестве стабилизаторов. И то, что они удлиняются или укорачиваются во время работы агонистов не влияет на них самих.
Доступно?!
Или я не правильно вопрос понял...

Детский тренер по спортивной аэробике )))

Вполне доступно, меня этому в институте учили. Просто я к тому что анатагонисты должны быть развити одинаково, нельзя же все время качать ТОЛЬКО пресс, при этом не давать ни одного упражнения на спину. Хотя у всех 1 день - спина+ что-нить еще, а на другой день - пресс. Это вполне логично.

После тренировки всегда идет растяжка, те мышцы которые поработали, растягиваются.

Мasha,
если честно, вобще не понял вопроса про мышцы-антагонисты... для спины это прежде всего грудные, для трицепса - бицепс

Совершенно верно.

а почему собственно всё тренировки должны содержать тренинг мышц-антагонистов????

Martin,
Неправильно я выразилась. Не все тренировки, я к тому что если делаешь пресс, то и спину надо тоже, если бицепс - то и трицепс и т.д.

Это уже разные системы и методики тренировок. Конечно можно в один день работать и на агонисты с антогонистами. А можно и каждой мышце посвящать целую тренировку.

Ребята подскажите к какому специалисту надо обращаться с проблемами позвоночника? Спина разболелась просто пипец...

Треньку сегодня даже отменила.

Самолечением заниматься боюсь.

Василий,
Вот! Значит в персональном тренинге можно... Логично, если поочередно прорабатывать все группы мышц.

Надо будет открыть свои конспекты, почитать теория и методику ФКиС. Спасибо Вам ребят, я благодаря этому форум узнаю каждый день что-то новое для себя.