Плечи и трицепс
разминка
1)подъем рук стоя с гантелями через стороны вверх(подходы*вес-раз) 4*(2,3,4,4)-12,12,10,10
2)жим гантелей сидя с опорой на лавку(угол лавки 80 гр) 4*(7,8,9,10)- 12,12,10,8
3)задняя дельта с гантелями в наклоне лежа грудью на лавке 3*(2,3,4)-12,12,10
4)жимы вниз на блоке для трицепса прямой ручкой 4*(25,30,35,35)-15,15,12,10
5)Разгибания руки с гантелью в наклоне (концентрированное)3*(3,4,5)-15,12,12
растяжка

Сегодня еле размялась! грудь и бицепс болель

Попросила мужа сегодня сфоткать меня...Народ как спортсмены фоткаются и на фотографиях виден рельеф?!!!
И так и сяк... со вспышкой ваще ничего не видно... В зеркалао смотрю - рельеф виден, на фото нет...Муж меня подстгивал- говорит""Да нехера у тебя там нет""". Я ему говорю что у него на телефоне фотоапарат кривой.Потом мне мужик подошел и на ушко шепнул, что надо просто маслом помазать и все будит на фото видно! Во как !



Сегодня привезли мой любимый протеинчик и витамины .Рабята кто нибудь принимал такие витамины.Первый раз такие вижу.За раз надо так много выпить....

Меню:
плов(без масла) + 2 белка
тренька словая
банан 150 гр
135 гр рыба гриль+ огурец 100гр
17 гр кедровых орешков
кофе с молоком
кофе с молоком
1 яицо в смятку+салат (огурец, помидор, фет, кунжут,масло льняное)
протеин
семейная прогула на велосипедах
омлет 142 гр белков
и того: Ккал 1076 Б-102 Ж-42,2 У-84,1

чет мои витамины не открываются... вообщем Universal Nutrition Animal Pak

Всем приветик!!! За окном ВЕСЕНА!!!Днем +20 передают.
Настроение супер!!!!Силовой сегодня нет.Налегаю на кардио.

Ну Мила, ты красавица! На фотках тебе уже 18 лет!!!
Ты уже на наращивание пошла? Или пока просто рельефишься? Хотела спросить ты ВСАА принимаешь? Если да то какой фирмы?

да, уже пытаюсь нарастить.
ВСАА принимаю когда протеин не пью перед тренькой. Последнее время забываю .У меня ВСАА фирмы олимп.

Спасибки (:

Спасибо за инфу, по сколько принимаешь? После тренировки не пьешь? Он у тебя в капсулах, порошок или жидкость?

Надо до и после пить.Если я до приняла протеин, то пью только после по 3 шт.Он у меня в капсулах.

Вы прекрасны!! :)

Пасибочки!

За смущаете меня , больше фоток не выложу....

anibres,
молодец!

anibres,
Мила красотка! Плечики такие классные ручки!
Мил, пожалуйста, сфоткай живот.... Очень интересно что с ним у тебя...
А то у меня уменьшается только так медленно, и пресс после скамейки уже 2 день болит.
А муж просто бесстыжий - как это нет там у тебя - все у тебя очень даже есть ))) Может завидует)))

Да он просто шутит, просто в живую видно лучше, а на фото еле ,еле. Если мужики в зале голову сворачивают, значит уже есть результат.Не на что бло б смотреть- не смотрели


В следующий раз сфоткаюсь во весь рост...


У него сейчас все просто бомба!!! Он уже 2 месяц на рост дает жару. Руку, грудь, спина - улет....

Вчера чувак один к нему пристал с техникой упражнения на плечи, так муж ему начал объяснять, тот не понимал.Тогда муж снял футболку ,что бы на себе показать какая мышца работает- мужик увидел его плечи с руками офигел, рот не мог закрыть долго ....

anibres,
слушай а как ребенок у вас реагирует что вы так изменились?
или пока не понимает?

anibres,

Мила с удовольствием читаю Ваш дневник, читаю ин-фу по тренировкам.

Фотки супер, виден рельеф, не переживайте, так держать

Мила, красотка.
Продолжай выкладывать фото, - очень мотивирует.

Да он еще маленький, ему только 4 будит.С нами в зал как на работу ходит.Пытаемся привить ему любовь к правильному образу жизни. У нас в семье нет ни у кого вредных привычек, за исключением кальян по выходным. Он не понимает что такое колбаса с сосисками, просто никогда это не пробовал .Думаю это все заложится ему на подсознание.


Давай на ты!!!

вобще если ОНО есть, то видно и без масла


фааак, у нас +4 утром чуть не скончался от холода. Из Новосиба народ прилетел на соревнования в футболках - у них +18. прилетели к нам - здрасте +4

Вот еще немного фоток ....
в 21 год- я тогда просто занималась в зале можно сказать фитнесом.
в 25 - ну сами видите с киндером .
и сейчас в 28.
Последнее основное фото будит летом в бикини.

anibres,
Ты отлично потрудилась! Хотелось бы посмотреть на тебя не сбоку, а прямо
Ты очень красивая! И зал у вас очень светлый, красивый. Здорово!

У нас зал тоже как аквариум) Летом все в окна смотрят. Завидуют наверное

28 мне нравится больше)

Сегодня:
овсянка 40 + молоко
кофе с молоком
ряженка 500мл+ кедровые орешки 15гр
стейк с курогруди 118 + стручковая фасоль жаренная с луком 130гр
кофе с молоком
протеин
яблоко
кардио 2, 5 часа ...Время пролетело!!! еле приволочила ноги.Такая голодная приехала!!!
творог 250гр
белки 100гр
и того 1201 ккал, б-121,8 ж-42,1 у-86,7