прошлая неделя была такая!!! только вот пятницу -ножки пропустила, муж болел и в зал не ездили, зато я дома кардио интервальные поделала, вес сдвинула....ла-ла-ла

Сегодня была грудь! Ох я уже чуствую пипец мне под вечер будет.
1Орбитрек , разминка
2 Жим вверх головой (кг- раз) 18-12, 18-12, 18-10, 18-10
3 Разводка гантелей вверх гол. 5-15, 6-15 , 6-15
4 Жим лежа 18-10, 18-10, 18-10
5 Кроссовер 5-15,10-15, 10-15, 10-15
6 Кардио 20 мин
7 Растяжка

Спина
1. орбитрек пару мин ,разминка
2 тяга блока к груди (кг-раз)20-12, 22-12, 25-10, 25-8
3 тяга штанги в наклоне 20-10, 22-10 22-8,
4 тяга гребная сидя 3 похода 30 кг- 15раз
5 шраги со штангой для трапеции 3 подхода по 5 кг
6 гиперєкстензия 3 подхода по 15 раз
7 пресс скручивания ноги под углом 90 ,3 подхода по 30р
8 пресс скручивания стоя на коленях тяга через блок с верху 3 подхода (30-25)
9 кардио 20 мин

эту прогу тебе инструктор составлял? По-моему, упражнение 3 и 4 взаимозаменяющие..... Надо у наших ребят спросить ))))

Плечи
1 разминка
2 жим гантели сидя (кг-раз) 4-15, 5-12, 6-10, 6-10
2 тяга штанги к подбородку стоя , шир. хватом 8-15, 12-12, 12-10
3 разводка гантелей стоя на среднюю дельту 1-15, 2-15, 2-12
4 разводка гантелей в наклоне 2-15, 2-12, 3-10
5 кардио 20
6 растяжка

руки
1 разминка
2 подъем штанги на бицепс 10-12, 12-12, 14- 12
3 сидя, с гантелями- подъем по очереди с проворотом 5-12, 6-12, 6-12
4 на скамье Скотта подъем гантели 5-12, 5-12, 6-12
5 молоток с гантелями стоя 5-12, 5-12, 6-12
6 разгибание рук на блоке с канатом 15-20, 15-20,15-20
7 французкий жим лежа 10-12, 12-10, 12-10
8 разгибание руки с гантелью стоя из-за головы 3 подхода 3 кг-15 раз
9 пресс скручивание 3 по 30раз
10 кардио 20 мин


Я занимаюсь уже с мужем на пару с его схемой тренировок (конечно веса разные)Ему треньку составлял тренер не с нашего клуба. Он тоже работает на сжигание вместе со мной.Что то мы остались не очень довольные нашим местным тренером жалко конечно.Он сам по себе как человек хороший! и как тренера его хвалят.Но увы нам он не подошел...

по-моему, целевая мышца этих упражнений - средня дельта, так должно быть?

что я сегодня наела...
7:15 40 гр овсянки +пол порции изолята
8:30-10:05 тренировка до и после аминки
10:37 отбивная 100 гр (кляр снела)+ капуста
13;02 17 гр миндаля+ йогурт 1,5 жирности 150гр
13:10 -14:00 а-лю-лю
14:30 кофе + 34 гр финика
17:02 омлет130гр белка+ 17 гр желтка(3 белка +1 желток)+50гр молока
18:40 200гр творога+50 гр йогурта+сахзам
20:20- 21:00 будит кардио(25 мин интервалка остальное простое кардио)
22:00 порция изолята

и того 1218 кал, Б-137,5; ж-34,7; у-90,6

здорово))) как тоже хочется днем люлюкать...

Мил, я как раз призадумалась насчет того чтобы свою интервалку поменять - опиши свою, пожалуйста

Модель номер раз,
посмотри выше, мы обсуждали

Martin,
ок

Делаю как Мартин прописал!!!Результат не заставил себя ждать...

а подробнее про результат?

за 4 дна - 600 гр... а то стоял вес 2 недели

это было вчера:
8:10 2 бутика:ржаной хлебец тонкий кусочик сыра+ колбаска(криная грудка+ специи ,чеснок, соль)
тренька (спина) до и после аминки в раздевалке съела 34 гр фиников и выпила изолят пока ребенок одевался.Потом еще прогулялись с ним до дома .
13:30 100гр горохового пюре+ 100гр печенки куриной тушеной
15:11 250 гр ананаса
17:10 омлет 3 белка 1 желток 30 мл молока
19 :20 150 гр творога

Кардио вечернего не было.Был шопинг....

Сегодня:Сегодня я в расстроенных чувствах
решила постирать наши с мужем спортивные сумки, обувь и тд. Выложила с сумки карнитин, аминки- загрузила машинку...Пока крутилась вертелась собака стырила баночку с карнитином, сын забрал и спрятал в загруженную машинку от собаки .... когда я открыла машинку я офигела немного, желатин по всей машинке раскидало.
Долго я вычищала машинку и черные вещи от этого желатина

8:10 овсянка 40 гр+ 80 гр колбаски куриной
8:30 -10:00 тренька (плечи)
10:20 яблоко 160гр 2 финика
10:50 150 гр грудки+капуста 100гр
13:30 закваска 200мл , яблоко позже 90гр
14:00- 15 :30 отдых
16:30 150 гр грудки + 200гр тушенной капусты
19:30 закваска 200гр
20:00- 20:40 планирую кардио
через час изолят
2 белка на ночь

так, так , так после сна был миндаль 13 грамм, забыла написать
и того ккал.1155,8 Б-104,3 Ж-35,1 У- 79,1

Мартин ХЭЛП!!! Я где то в дневничках читала о твоем вкусном протеинчике(тот который со вкусом печенька).Дай пожалуйста его название

И еще! какой карнитин лучше ?Какой фирмы?

anibres, мне лично SYNTHA-6 со вкусом крем-печенье очень по душе пришелся! Вкуснятина нереальная! Из всего что пробовал этот самый вкусный.

Syntrax Matrix 5.0
вкус единственное его достоинство, пожалуй )))


так потому что это не совсем протеин, там угли, поэтому он такой вкусный. а белка, кажется 58%, маловато однако для прота

а шоколад и арахисовое масло еще вкуснее

ага 15г

ага, кушайте на здоровье
нет, не согласна - вот я уже не могу шоколад есть - такая жирная пластилиновая гадость!!!
черный горький еще нормальноно))

я имела ввиду, что Синта со вкусом шоколад и арахисовое масло очень вкусный

аааааааааааааааа)))))))))))))))))) ну вот, по четвергам я тоже блондинко....

тэкс, так и запишем - ср и чт - Ленку ни о чем не спрашивать ))))

я просто крейзи на арахисовом масле , люблю его - не мАгу! покумаю натуральный 100% pure, но Марина ругаЦа на меня Хотя у Ани Ткаченко в рационе оно присутствовало даже в "похудальческий" период....