Б -от 90 до 130 ,[b] Ж- до 60 У -от100до150 [/b]
Все зависит от тренировок и выходных.В дни силовых трень больше , в выходные поменьше, но в этих пределах.

Спасибо, а то я угли до 100 и жиры до 50 ввела, а вес все равно уходит. Попробую еще добавить.

Вот ,вот! я тоже помню пока угли кнкретно не подняла с жирами, то вес уходил. У меня почему то проблема жиры до 60 набрать. Постоянно забываю орешки в течении дня скушать. Вот пока вспомнила, иду грамм 20 прихвачу.

Кашку конечно нет после 18, до этого еще не дошло, думаю и не дойдет.
вот тут грешу, хлеб цельнозерновой и сыр обезжиренный-это норма, без этого не могу, грешна
Ну и моя слабость-семечки частенько. А так все обычно: утро каша, прекусы чай с отрубями, кофе, фрукты не часто, обед грудка+овощи запеченые, большущая миска салата, перекус творог+йогурт или кефир, ужин почти что тоже самое что на обед, или снова творог, семечки почти каждый день и вечером-знаю что идет в бока, но тут я пас-слабовата, но это специальная фора для меня, оправдание если не будет получаться результата, пока все океу, талия начала подтягиваться, попа тоже, хотя чувствую взбитость и объемность, но вес стабилен, короче пока не сушусь, разрешаю эти слабости


Вот это возьму себе на вооружение, хотя объемы не изменились, даже меньше стали или метр врет, надо другой купить
Но талия чуть раздалась, хотя сейчас после введения тренировок все стало подтягиваться

У меня муж любитель вечерком поплевать под телек. Я если их не трогаю , то спокойно отношусь, а вот если взяла горсть- трудно остановится.Благо что мне мои не дают долго засиживаться на одном месте. То то дай, то это принеси.То разнять собаку с ребенком или котов с собакой. Вообщем весело мне.


Если не перебираешь по жирам, думаю можно.
Слово сушка режет по ушам. Я понимаю спортсменам для соревнований- надо. А нам просто так , для красоты - лишний раз подрывать гормональный фон, лишать организм жиров и много чего полезного. Главное быть подтянутым, спортивным. А маленький!!! слой жировой прослойки женщину только украшает. Не торчат кости в ключицах, в тазу. Это лично мое мнение, может для кого то это и красиво. К сожалению без крайностей не увидишь кубиков на прессе .

Это примерно за 2-3 месяца? Мила, я всегда знала, что ты -супервумен чес слово. А можешь написать сюда свои треньки в массонаборный период. У тебя так и осталась разбивка на 5 дней?
В общем, Мил, мне точна нужно перенимать твой опыт.

Да мне тоже, просто здесь уже не подходит слово худеть, лично для меня, и слово сушка не нравится. Может другое подберем? Например выпрессовка, ты правильно заметила, что кубики без сушки не видны, только если пресс покачаешь и нагрузишь его кровью, тогда видно. Я Мила нашла фигуру на которую хочу мотивироваться, постараюсь сегодня выложить. Вот она красотка, все просто суперски, не сильно нов видно
Да не считаю особо, думаю нет в пределах 50 грамм укладываюсь, хотя....Может посчитать как-нибудь? Страшно, опять начну грузиться-много или мало, нет пока не буду...
Мила а веса у тебя пошли вверх, мне очень важно это знать, если ты набираешь мышечную массу, должно быть увеличение силовых показателей? Напиши пожалуйста.

Я потихоньку увеличивала вес . Сейчас ничего не увеличиваю. Вот сделала перерывчик небольшой. Вчера грудь сделала(не увеличивая вес) сегодня не могу помпу на бутыле нажать, воду для кофе еле набрала.А до перерыва уже практически не ощущала мышцы после силовой. Перерыв дал хороший результат.
Ольчик еще тебе скажу , что бы были силенки в зале - надо хорошо кушать, правильные продукты.И много отдыхать!!!!
А тут с зала прилетаешь и не знаешь за что хвататься. Благо ребенок спит еще на обед- ""мамино время"", можно хоть чуток отдохнуть от всех. + криатинчик, глютаминчик, витаминки хорошие, и тд,пить.
Я кроме витамин ничего пока не пила.
По мужа ощущениям, когда он все это принимает- то трени намного качественней проходят.
Для меня самое главное было привести себя в порядок . Что я и сделала. А уже через время попробую серьезно подойти к этому делу. Мне очень нравится заниматься!!!
Наконец то у нас ливень закончился, солнце выглянуло.(думала треня моя сегодня накроется) Пойду в зал собираться....

Вот с этим согласна на 100 Мила. С этим проблемки пока, не чувствую что высыпаюсь, да и с витаминами полный нуль. Так что думаю от лета ждать грандиозных результатов не стоит, поэтому буду просто кайфовать от упражнений
Мне тоже. у меня теперь дома маленький спортзал, все минимальное есть, и муж приобщается. Это так классно! И главное желание вернулось тоже после отдыха, спорт должен быть в удовольствие!
Мила честно-ты просто супер!!!!
Когда за вторым?

Оль....

В ближайшем будущем...

Милёнок, какие божественные ощущения!!аааааааааааа!!!! у меня так с трицепсом, а в остальном чё-то так не происходит.. иногда с ногами.. тренер сказал, что значит не дорабатываю... ты на пределе уже в первом подходе последние разы от веса делаешь?? или в последнем подходе уже до отказа??

Классно ведь, само предвкушение от того, что малыш точно будет. Это супер! Мой Женя третьего не хочет

Я начинаю с пустого грифа- разминочный подход, а потом добавляю по 2 гк на сторону. И еще 3 подхода делаю. 12,12,10 раз

Да,уж Еле размялась сегодя .

Чо то вес пошел вниз Начались "силовые"Вроде вчера хорошо ела углей прилично было.А сегодня -200гр.
Дамм )))после силовых такой жорик, рот не закрывается...

а мне очень нравятся эти ощущения)) болит - значит ХОРОШО поработала)))))))

anibres,
приветик)) в личку ответ получила? а то у меня что-то там блокируется...

Да , получила!!! спасибо большущее!!! Я только "тяга в тренажере "хаммер" (спина) заменю на другое упражнение.Хаммера нет у нас в зале. А так вообщем все понравилось, с понендельника в бой!!!

Раз уж мой дневничек поднялся расскажу как у меня делишки.
Трени как и раньше 4 раза в неделю, чередую с кардио на велосипеде. Ездим по вечерам на реку когда погода позволяет. Питание ЗОЖ -кое. Иногда проскакивает мороженное. Балую себе печенюшками (овсяно- творожными) и кофе в прикуску со сгущеночкой Только со сгущенкой надо быть поаккуратней, буквально пару ложечек.

Вес стабилен, гулеет 300-400гр, водичка...

Привет. Мила, мы тут все ждем-недождемся свежих фоток))))
Мяско-то растет?

тягой горизонтального блока к животу?

Едит фотографффф , племяшка в гости завтра приедет, попрошу что бы пофоткала...

Я уже особо и не наращиваю, наоборот потихоньку сбавляю обороты. Уже как есть

ага, другого варианта я не знаю...

Есть еще тяга штанги или гантели в наклоне