anibres, молодец.

Спасибочки ребята!!! Без вас я бы так счастлива не была!
Как сейчас помню по каким именно статьям я попала на Фитфан!
Мартин, Марина, Enco 1, и все участники форума- спасибо вам за поддержку, советы- вы просто не представляете какой ценный труд проделываете для людей! Быть красивой во всем , быть "уверенной в себе" - это ключ к успеху .Ведь как говорят- встречают по одежке. А наше тело- наша одежка, единственная и неповторимая! Любите себя, дарите Любовь вашим близким и родным. Улыбнитесь !

anibres,


Принято к исполнению.

anibres,

молодцом. теперь даешь мясо )))

Да,Да,Да!!Мартин по питанию как быть теперь? Сегодня делала плечи, тяжело очень дались, вчера углей было 60,7.
Я последнее время жиры до 40 , угли до 70-80 не больше держала. Мне потихоньку начинать углеводики увеличивать? Откуда лучше с каш или фруктов ?

Витамины закончились поскорее бы заказ пришел.Пью пока "витрум- кардио"

основной аспект на массе - это угли. белки менее 1,5 не снижаем.
теперь твоя норма углеводов будет в районе 150гр, а дельше будешь смотреть по результату. если начнешь заплывать, на один день резко уберай угли до 50гр. но ТОЛЬКО на 1 день. на следующий возвращайся к своим 150. если проканает такая тема, то периодически будешь себе устраивать такие низкоуглеводные дни (в эти дни белка побольше лопай). если нет, значит надо будет постепенно снижать углеводы до комфортной формы и чтобы силенок хватало.
сейчас увеличивай углеводы каждую неделю - грамм по 30, пока до 150 не дойдешь


после силовой помимо протеина или изолята надо будет слопать банан а вобще, каши предпочтительнее. можно картофель, иногда макарошки

Протеинчик заказала ужэ- мой любимый мокко.Изолята еще пол ведра есть.[
quote=Martin]надо будет слопать банан

когда банана под рукой не окажется, можно и его ))

Мила, во у тебя жара, я тоже так хочу...УГЛИ в студию)))))))))))

anibres, заводи новый дневник! Вперед, на МАССУ!!!

Я к этому так привыкла уже. Просто надо фото выставить до и после.А потом фото до ,среднее и после ....Тока когда это будит..........


Надо , надо ...Я веду терадочку, все туда записываю.БЖУ -считалка всегда на компе включенна.Вот уже сегодня наела 79 углей .Это только кашка и бананчик после трени. Позавчера для меня это была еще дневная зашкаленная норма. Главное что бы жир не попер опять.

Девочки помогайте, с едой я временно разобралась, вес до кондиции довела (правда теперь еще хочу скинуть, но думаю это уже к психиатру ).

С великой благодарностью приму все советы по тренировкам в зале ибо есть зарисовочки туда попасть, а я в упражнениях ни в зуб ни в лоб...

Пожалуйста скиньте инфу в мой дневник.

Буду ОЧЕНЬ БЛАГОДАРНА!

yasha, а я только у тебя побывала... Смотри что мне Мартин выше написал.И давай в зал вперед!!!

Мила, отлично сказано






удачи тебе теперь по НАБОРУ мяска

anibres, когда в последний раз антропометрию мерила?

Периодически меряюсь... Иду делать замеры

Василий, спасибо за подсказку

Такс стоп я сегодня ноги делала., не подет буду замеры делать в воскресенье утричком...

Как интересно! А жир не попрет? Где гарантия что это будут именно мышцы? Есть какие-нить физиологичекие учебники или статьи где описаны механизмы набора массы? Про сушку я в принципе понимаю...
Так интересно!

набор мышечной массы без жировой не возможен. задача в том, чтобы сала было как можно меньше. а гарантия в магазине электроники - до 2-х лет

Вот и мне интересно! Кардио пока никто не отменял.Да и все будит с правильных продуктов браться.Я же не буду угли за счет булочек набирать ..поживем - увидим.


Вот и я по мужу смотрю.Он сейчас на массе, так жирок тоже хорошо пошел.Но он стал позволять себе молочные коктельчики с мороженным, тортики.Вот не слушал меня!!!!Я ему сказала что его спасет только ""липосакция""" Сказал что не будит больше.

это зря...