Мила, как это чудо выглядит?

млин! моя мечта ))) давно хочу прикупить

http://www.washbyt.ru/skovoroda-gril-rondell-zeita-rda-119
Выглядит как обычная сковородка только дно рифленое!! Да и не дорогая, я что то всегда думала что они супер дорогущие...Да вообще вещь незаменимая! После вкуснющего стейка с грудки- на отварную грудку даже и не тянет.И мариновать можно по разному, поиграть с травками, специями.Мы для себя открыли новые нямочные грудки! Главное перед тем как их готовить- немного отбить, как отбивную и что бы кусок не толстый был!, тогда он хорошо прожарится 3мин на одной стороне , 3 мин на другой. И румяное , сочное , мягкое чудо - готово! Рыба тоже сочная получается, только рыбу я не мариновала, даже не солила,каждый солил по вкусу себе сам.Сегодня буду с замороженными овощами экспериментировать.

вода 200мл
овсянка35 гр+ 34 гр финика
тренька (грудь)
стейк с кур грудки 118гр+салат( с капусты и морковки 250гр+0,5 мл масла раст)
яблоко 140гр 2 шоколадных конфетки на сорбите
омлет с 2-х яиц и 30 мл молока+ 53 гр рыбы
кофе с молоком20мл + 2 финика 19гр
кофе с молоком30мл
захотелось очень десерта 200гр творога0% жир+ 60 гр закваски+пол порции протеина + сах зам, все взбила блендером в мусс, получилось очень вкусненько+леденец на сорбите, насластилась я наконец то!
перед сном 2 белка
ккал-1174,6 Б-113,2 Ж-40,1 У-98,6

Сегодня тянуло на сладкое - жуть!!! Вроде с углеводами все нормально, овсяночка каждое утро, фрукты присутствуют с овощами.Благо конфетки на сорбите спасают....

что сегодня наела:
7:15 овсянка 40 гр с корицей
8:30-10:05тренька (спина+20 мин кардио до и после аминки)
10:38 70 гр грудки+ салат (капуста150гр и морковь50гр + 5 мл масла раст)
12:05 кофе с молоком 35 гр + 36 гр финика
13:10 265 гр киви
14:15 229гр яблока
14:45 стейк с кур грудки 132гр + салат с капусты
15 :23 кофе с молоком 23гр + шоколадная конфета на сорбите
18:17миндаль 22 гр
20:19 200 гр творога 0% жирности
100гр белка перед сном
и того 1133,4ккал Б-93,3 Ж-31,5 У-100,6

Ох и накатали за сегодня!!! еле все перечитала!!! Уже сил нет свою менюшку выкладывать...иду спатки Спокойной всем ночки!

отчитываюсь за сегодня...
стакан воды
овсянка 40гр+ финики 32гр
тренировка(руки)+ 20 мин кардио(до и после аминки)
порция протеина
говяжий стейк 102 гр+ салат с квашенной капусты(5 мл масла раст)
яблоко 180гр
кофе с молоком 30г
рыба гриль 160 гр + тушеные овощи 230гр
растишка детская 1,5%жирности, сладкая
кофе с молоком 32гр
творог 200 гр 0% жирности
100 гр белка на ночь
и того 1121,4 ккал Б- 134,7 Ж-38,8 У-73,7

Сегодня утром собираясь в зал с мужем устроили дефиле, демонстрировали свои результаты...одевали летние джинсы, застегивали и не расстегивая с себя их снимали .Муж поехал на работу в брючках в которые не мог влезть 3 года.

Классно! молодцы!
Я сегодня читала твой дневничёк. Просто жесть.... СУПЕР ВУМАН
буду брать с тебя пример

до супер вуман мне еще похать и похать....

Эту неделю я расслабилась! Были только силовые и после них 20 мин кардио, вечерних кардио небыло Осталась я без карнитина.Зато сегодня мне привезут и карнитин ,ВСАА, протеин, изолят, креатин (муж заказал себе и мне , только не знаю еще нужен ли мне он).Так что завтра у меня ножки, кардио не будит, а с субботы огонь!!! на орбитерк и нас не догонят!!!!

Сегодня делала ручки, уже радует! Рельеф прорисовываться !!!


Тут на форуме есть с кого брать пример!!Многие девченки достигли таких результатов о которых можно помечтать!!!Я вот читаю их дневнички и тоже сремлюсь, стремлюсь, стремлюсь.....

Да девчёнки, действительно, умнички , просто вчера я читала твой дневничёк, как-то он на меня подействовал воодушевляюще

Это для повышения выносливости при силовых нагрузках.
Но вот только креатин какой?


Лучше сразу после тренировки съесть яблоко, раз силовая была, а курочку спустя часок. Тяжеловато сразу будет.


Ага))) Вот и я о том же...


Мужу бис!

Креатин вот такойMy Webpage

И вообще я такая расстроенная Вчера привезли заказ, муж сам заказывал через знакомых.Протеин и изолят тот который был от Dymatize Nutrition .А вот ВСАА такие и карнитин My Webpage.Не слышала я на нашем сайте о них отзывов!!! Кто что скажет по этому поводу?

Хотя это предложил тренер украинской женской сборной.Тока не уточнила в каком виде спорта.

Мартин хелп!!! Как их принимать? В какой дозе?Там не на русском написано!!!

Сегодня был прикол.Приехала в зал , переодеваюсь, Смотрю штанов спортивных нет!!!Одела обратно джинсы, и вперед делать ножки Благо джинсики слегка свободненькие и тянутся.(Штаны дома благополучно остались )

тренировка- ноги;
1дорожка для разогрева 5 мин в быстром темпе, разминка
2 разгибание ног в тренажере сидя 4* 10кг-20раз
3 приседание с гантелями 7кг-20раз, 2* 8кг-20раз
4 жим ногами в тренажере 3* 30кг-20раз
5 сгибание ног лежа в тренажере 3*20кг-15раз
6 голень в тренажере стоя 3* 10кг-20раз
7 растяжка

Вообще я еще делаю выпады на степе и внутреннюю часть бедра на тренажере , сегодня муж спешил так что их сделаю в другую треньку! я ножки люблю больше всего делать! после них с зала выходишь мокрая.

Вроде уже разобралась с ВСАА-ми и карнитином! Тока вот вопрос мне надо по 5 капсул принимать как в инструкции до и после или поменьше?

Блин вот на разных сайтах пишут по разному их прием, вот нашла где пишут 3- 5 капсул... тынц

У вас разрешают в джинсах заниматься?

Ничего никто не сказал....

домой я бы 100% не вернулась, и треньку пропускать не хотелось...

Вот буржуи! Нигде про присадки не пишут. Так и не поняла, чего туда кинули помимо самого, собственно.
Так что придется таки пробовать "на вкус".
Где-то он вообще в моногидратах заявлен...


А вот это мне понравилось - и пропорции правильные, и состав ударный!


упс... ссылка не работает


ВСАА даже по 3 капсулы на прием будет достаточно. особенно если до и после тренировки. Или разово всю порцию - там на порцию 5 капсул заявлено.
А по креатину я ни одной аннотации не нашла...
Карнитин опять же увидеть сначала нужно


Хоррррошие джинсы..... Я б в своих даже свободных глубоко фи... пардон, не присела бы, в общем))


А вот эт правильно - самая красивая часть работает - то бишь попа
Ноги и так накачаются)))

Правильно пишут - средняя норма по самой большой цифре - 1600. Как раз 3 получается.

Месяц назад покупала, 27 размер-были в обтяжечку, сейчас висят.Вчера купила 26 размер, мой любимый!!! Как раз!!!Первый раз насладилась шопингом. Покупала штаны не какие подойдут, что бы бока не свисали, а прикольненькие...и боков практически нет!еще пару неделек интенсивного кардио и я герой


карнитин тынц

Мила привет, скажи пожлста, а ты рисовый уксус в рис добавляла?
спасибки

нет


Креатин вот

Все таки моногидрат... Его просто принимать сложнее. В том числе и желудку. Хотя он так же работает.
Про прием я в отдельной теме целый трактат как-то писала. надо по форуму погуглить. Темка специальная про креатин.


А етот порцию до - за 15 минут - и порцию после тренировки.

Марина спасибо за ответ
Мой сегодняшний день:
7:00 подъем, вода
7:15 овсянка 40гр + 3 финика=18гр
8:20- 9:40 тренировка (грудь)+ кардио 20 мин(до и после ВСАА)
10:30 изолят
11:05 80 гр стейк кур груд.+230 туш овощей
13:07 7 шт миндаля= 11гр
13:38 кофе с молоком 34гр
14:00- 15:00 отдых
15:10 120 гр мандарин
16:09 60 гр стейк кур груд.+170гр туш овощей
17:41 кофе с молоком
19:05 порция протеина
20:20- 21:00 кардио(до и после карнитин)
22:00 порция изолята
перед сном 80 гр белка
и того ккал 1114 Б- 123,1 Ж -32,3 У-86

и того

Спина и пару упражнений на ноги
1. орбитрек пару мин ,разминка
2 тяга блока к груди (кг-раз)20-15, 25-15, 25-10, 30-8
3 тяга штанги в наклоне 22-10, 24-10 26-8,
4 тяга гребная сидя 30 кг- 15раз,35 -10, 35 -8
5 шраги с гантелями 6кг-15 раз, 7-15, 8-15
6 гиперєкстензия 3 подхода по 15 раз
7 выпады на степе с гантелями 3*5кг- 15 раз на ногу
8 Отведение ног в сторону стоя на тренажере лицом к тренажеру 3*30кг -20
9 кардио 20 мин

меню:
7:00 вода
7:10 овсянка 40гр+ 3 финика +72 гр сырников
8:30-10:00 тренировка
11:40 изолят
а дальше был стомотолог
14:00 протеин+ 90гр сырников
15:03 тушеная капуста+50гр курятины (без масла)
15:30-16:40 отдых
16:50 начался жор!! 50гр граната, 206гр ананаса ,закончилось все амлетом 1 желток, 3 белка , 30 гр молока
18:30 будит 200гр творога
вечернего кардио наверно не будит, зубик ноет...
может еще тушеная капуста будит грамм 200
планирую лечь пораньше спатки

перед сном 2 белка
и того получится 979,6 ккал Б-119,5 Ж- 13,6 У-93,7