anibres ж 23 марта 2011 19:21   #561
Цитата: Raychonok
извини, что здесь пишу, никто просто нехочет ответить:) скажи кашу с тыквы можно нам или нет, там и белок, и углей немного??????

Raychonok ты знаешь я зимой тоже задавала этот вопрос, но никто так мне толком не ответил.Я пару раз ела. Думаю можно - это же овощ, хотя сладкий.Даже и не знаю . Я люблю тыкву с молоком и медом.Но так как молоко и мед-аут, обойдусь без нее smile

Я все таки сделала wink !!!Кардио интервальное bully .Вообщем делала минут 19. Орбитрек 2 минуты в быстром темпе+ 12 раз колесик(с коленок feel , иначе пока не могу).Получилось 6 повторов.



Алиса ж 24 марта 2011 13:58   #562
Цитата: anibres
Я все таки сделала !!!Кардио интервальное .Вообщем делала минут 19. Орбитрек 2 минуты в быстром темпе+ 12 раз колесик(с коленок , иначе пока не могу).Получилось 6 повторов.

ты гигантКА wink



anibres ж 24 марта 2011 15:17   #563
Сегодня с утра была силовая "спина":
разминка
подход(вес)- раз
1)Тяга штанги в наклоне1(16)-12;2(20)-12;3(22)-12;4(24)-12
2) тяга верхнего блока к груди сидя, широкий хват1-4(20,25,25,30)-12
3) тяга гребная1-3(25,25,30)-12
4)тяга гантели одной рукой в наклоне 1-3(9,9,10)-12 на сторону
5) гиперэкстензия 3*15 между подходами отдых 30 сек
дорожка 20 мин.
растяжка

Решилась, решилась все таки добить последние пару кг жира... Исключаю молочку!!! Долго я к этому шла,настраивала себя. Засучу рукава, наберусь терпения и огонь!!!

Кстати вчерашнее интервальное кардио с колесиком- просто пипец!! я в жизни не чувствовала пресс весь, включая боковые мышцы!!!

Мартин подскажи как теперь быть с углями и жирами? Сколько их мне надо в сутки набирать?

менюшка:
7:00 протеин
7:20 гречка примерно 50гр
8:30-9... тренька силовая+ 20 кардио
10:35 изолят
11:00 стейк с курогруди 119+ салат с капусты+ 2,5 мл масла льняное+ зелень
12:07 кофе с сахзам
13:22 яблоко 212гр
14:08 стейк 100гр+ помидор1 58гр + капуста 57гр
отдых
кофе
17:00 рыба(пеленгас) гриль + капуста 100гр
19:49 протеин
20:30-20 :50 интервалка(2 мин орбитрек+ 12 отжиманий = 6 кругов)
3 белка перед сном
и того ккал-1031 Б-138,5 Ж-24,4 У-76,8
Вот не знаю жирные кислоты которые принимаю считать?



anibres ж 25 марта 2011 20:54   #564
Чаго сегодня было:
6:30 овсянка 15 гр+ порция протеина
8:50 яблоко 217гр
9:30 чай зеленый
10:05 стейк с курогрудки118+ рагу 200гр(лук ,перец болгарский , стрючковая фасоль, чеснок, специи, соль, масло 5 мил)
11:50-12:10интервалка на орбитреке...
12:20 порция изолята
14:00 стейк 119+ рагу100гр
отдых
16:20 яблоко 130гр
17:00 кофе
18:40 рыба гриль 161 гр+ салат(помидор, пикинка,перец болгарский+ 2 мл льняного масла)
20:00 кофе
белки на ночь 3шт
и того Ккал 1102,6 Б-144,9 Ж-36,9 У- 76,1



Martin м 25 марта 2011 21:43   #565
Цитата: anibres
Мартин подскажи как теперь быть с углями и жирами? Сколько их мне надо в сутки набирать?

ну по жирам ниже 30 не опускайся, ты же не на подиум собралась ))
по поводу углеводов и белков...
Цитата: anibres
Ккал 1102,6 Б-144,9 Ж-36,9 У- 76,1

если честно, то углеводов у тебя не так уж и много, если уменьшать, то самую малость. белков достаточно. дело только за тренингом smile но на фоне низкоуглеводки он будет даваться очень сложно.

Аня же обещала программкой поделиться, так что скоро уже можно будет заценить smile

Сообщение отредактировано Martin - 25 марта 2011 22:49



anibres ж 25 марта 2011 21:56   #566
Цитата: Martin
Аня же обещала программкой поделиться, так что скоро уже можно будет заценить smile

Та мне тренер составил программу, уже с понедельника я начинаю по ней заниматься. Я по питанию больше хотела узнать. Посмотрю конечно и на Анину треньку какая больше понравится, по той и буду работать!!!

Цитата: Martin
если честно, то углеводов у тебя не так уж и много, если уменьшать, то самую малость.

Углей 60 где то надо стараться?. Каша на завтрак и один фрукт получается.Остальное овощи доберут...



Martin м 25 марта 2011 22:12   #567
Цитата: anibres
Каша на завтрак и один фрукт получается.Остальное овощи доберут...

да у тебя и так это выходит smile ты главное перетрен не заработай со своими интервалами, они все-таки энергии требуют будь здоров. если чувствуешь, что не успеваешь восстанавливаться, добавляй жратвы smile

Сообщение отредактировано Martin - 25 марта 2011 23:14



anibres ж 25 марта 2011 22:25   #568
Цитата: Martin
ты главное перетрен не заработай со своими интервалами, они все-таки энергии требуют будь здоров. если чувствуешь, что не успеваешь восстанавливаться, добавляй жратвы smile

ням,ням!! протеин я не забуду!!это у меня вместо десерта!!! wink Пока чувствую себя хорошо! Я стараюсь на обед поспать с ребенком. Если бы не спала, то далеко мне не уехать!!!Ребенок очень много внимания требует, пока дома на больничном, пойдет в садик - легче будит.Зато уже спать не смогу без него. Он на меня действует как снотворное, без него не спится.



masher ж 25 марта 2011 23:13   #569
Цитата: anibres
Кстати вчерашнее интервальное кардио с колесиком- просто пипец!! я в жизни не чувствовала пресс весь, включая боковые мышцы!!!

надо пожалуй вернуть своё с балкона... winked

СПС за треню!!! love пошла изучать!

Сообщение отредактировано masher - 26 марта 2011 00:15



anibres ж 25 марта 2011 23:22   #570
Цитата: masher
СПС за треню!!! love пошла изучать!

Пожалуйста winked ...давай, давай!

Цитата: masher
надо пожалуй вернуть своё с балкона... winked

верни!! пресс болит до сих пор, ложусь со стоном wink



anibres ж 26 марта 2011 19:36   #571
Цитата: Martin
ты главное перетрен не заработай со своими интервалами, они все-таки энергии требуют будь здоров. если чувствуешь, что не успеваешь восстанавливаться, добавляй жратвы smile

Сегодня с утра прям не могла себя заставить на орбитрек вылезть!!! Не понимала что происходит.Оказывается организм мой мяса не получил и бастовал ленью!!!После обеда привезли мне курогрудь и жить стало веселее!!! Сразу оживилась, про орбитрек с колесиком вспомнила!!! wink так что светит мне сегодня простое кардио + колесик пару сетов! Я его обожаю! пресс уже третий день болит!!!

7:30 овсянка 15 гр политая протеинчиком, няммм жалко нет силовой, баловалась малым.
9:15 100гр граната
10:20 120гр стручковой фасоли+ 4 белка 1 желток+ 11 гр хлеб цельнозерновой
12:16 кофе
13:30 60гр креветок+ салат 200гр(помидор, пикинка, перец болгарский)
15:08 порция протеина
17:25 стейк с курогрогруди 130гр +салат 100гр+ кетчуп 20гр
в 19... было кардио 40 мин + 3 по 12 колесик между кардиом
21:46 белок 139гр+ кетчуп 50гр
Кетчуп самодельный-такой вкусный получился.Сладко пряный.(на 30гр воды добавила кориандр, мускатный орех, смесь перчиков,гвоздику- довела до кипения и дала настоятся.Потом добавила в томатную пасту настоянную пахнючую водичку и выдушила зубчик чеснока, пару таблеток сах зама)

и того Ккал 1022 Б-124,1 Ж-31,4 У-66,7



Алиса ж 27 марта 2011 20:54   #572
Цитата: anibres
После обеда привезли мне курогрудь и жить стало веселее!!!

Тигру мяса не додали??? wink

Цитата: anibres
Я его обожаю! пресс уже третий день болит!!!

как дела сегодня у пресса?)) С недели, начинаеш тренероваться по новой програмке Мил? Расскажеш потом, нам интирЭсно)))

А старая у тебя в электронке нигде не осталась (вроде бы в коментах комуто ты писала, про комплекс упражнений и фото к ним там есть), если я не ошибаюсь? Может чтото, как для новичка я бы могла от туда посмотреть, и попробовать... feel
Зарание большое дякую))

Сообщение отредактировано Алиса - 27 марта 2011 22:08



melnica ж 27 марта 2011 21:36   #573
Цитата: anibres
колесик пару сетов! Я его обожаю!

wink помню на форуме кто-то себе шишку набил и закинул его подальше на балкон)) не ты ли это была? а тут - такая реабилитация))



anibres ж 27 марта 2011 23:14   #574
Цитата: Алиса
как дела сегодня у пресса?))

Сегодня уже не так болит , как первый раз... но чувствуется!!!
Цитата: Алиса
А старая у тебя в электронке нигде не осталась (вроде бы в коментах комуто ты писала, про комплекс упражнений и фото к ним там есть), если я не ошибаюсь? Может чтото, как для новичка я бы могла от туда посмотреть, и попробовать... feel

Так старая вообще мужская программа, мне Мартин ее исправлял постоянно.Могу новую женскую скинуть.Новечку тоже пойдет, веса ведь поменьше у тебя.

Новая тоже с картинками wink

Тока приехала домой, голоднющая!!! Уже не вставляет меня протеин, максимум на 40 минут и опять готова слона слопать. Пожарила себе 4 белка и 2 желтка.... норму жиров хоть наберу.

Цитата: melnica
wink помню на форуме кто-то себе шишку набил и закинул его подальше на балкон)) не ты ли это была? а тут - такая реабилитация))

Так это же Маня с шишкой ходила!!! fellow



Василий м 27 марта 2011 23:43   #575
Цитата: anibres
Так это же Маня с шишкой ходила!!!

Точно! wink



Алиса ж 28 марта 2011 08:39   #576
Цитата: anibres
Могу новую женскую скинуть.Новечку тоже пойдет, веса ведь поменьше у тебя.

да да да! сейчас в личку сброшу адрес электронки bully

Цитата: anibres
Новая тоже с картинками

уряяя, прям как спорт - мурзилка lol



anibres ж 28 марта 2011 11:23   #577
Так девульки отчитываюсь за сегодняшнюю треньку!
понедельник.
Грудь, руки и пресс + 20 кардио(пресса и кардио не было, т.к. у нас холодно, дождик, а в зал поехала с мужем и ребенком.Обратно не хотелось самой добираться, а муж успел отзаниматься раньше чем я.) Кадио с колесиком будит в вечерней программе winked
Разминка
1)Жим гантелей головой вверх под углом 40 гр. 3*(7,8,9 кг)-12раз
2)разводка гантелей лежа. На той же лавке что и жим.3*(7,7,8)-12
3)жим гантелей лежа на гориз. скамье 3*(10кг)-12,10,10раз
4)кросс –овер: сведения рук стоя 2*10кг-15раз
5) жимы вниз на блоке с канатной рукояткой 3*20-15
6)разгибание руки с гант стоя из-за головы 3*4,3,3-15
7)подъем гантелей на бицепс стоя попеременно3*7,7,8-24
5)сидя, подъем руки с гантелей с опорой об Скотта 3*5-12
Сегодня осваивала жим гантелей, до этого всегда жала штангу.Немножко поулыбала мужа и тренера. Никак не могла понять как жать. wink Вернее мне все хотелось гантели развести....Ну нече со второго захода получилось все правильно.



Мasha ж 28 марта 2011 11:30   #578
anibres, Ну ты уже "монстр" (в хорошем смысле). Я к штанге то подойти боюсь, даже гриф наверное не подниму! Как руки то после такой треньки?
Еще и колесико по плану у тебя, вообще жесть.



anibres ж 28 марта 2011 11:31   #579
Тренировка показалась длиной, наверно потому что еле чичи открыла сегодня.Перевели млин время, хоть часик, но чувствуется!

А так в целом тренька понравилась! Упражнения на груть особенно.Штангой так не растягиваются мышцы как с гантелями. Чувствую завтра будит мне весело спику делать.



Алиса ж 28 марта 2011 11:36   #580
спс. бандерольку получила wink

Цитата: anibres
наверно потому что еле чичи открыла сегодня.Перевели млин время

ага, я тоже еле встала! и не отрывая голову от подушки фраза из "Вия" ПОДНИМИТЕ МНЕ ВЕКИ)))))

Сообщение отредактировано Алиса - 28 марта 2011 12:36






Информация

Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять ответы в данном форуме.

11 чел. читают эту тему. Из них гостей: 11, участников: 0 ()