Raychonok ты знаешь я зимой тоже задавала этот вопрос, но никто так мне толком не ответил.Я пару раз ела. Думаю можно - это же овощ, хотя сладкий.Даже и не знаю . Я люблю тыкву с молоком и медом.Но так как молоко и мед-аут, обойдусь без нее

Я все таки сделала !!!Кардио интервальное .Вообщем делала минут 19. Орбитрек 2 минуты в быстром темпе+ 12 раз колесик(с коленок , иначе пока не могу).Получилось 6 повторов.

ты гигантКА

Сегодня с утра была силовая "спина":
разминка
подход(вес)- раз
1)Тяга штанги в наклоне1(16)-12;2(20)-12;3(22)-12;4(24)-12
2) тяга верхнего блока к груди сидя, широкий хват1-4(20,25,25,30)-12
3) тяга гребная1-3(25,25,30)-12
4)тяга гантели одной рукой в наклоне 1-3(9,9,10)-12 на сторону
5) гиперэкстензия 3*15 между подходами отдых 30 сек
дорожка 20 мин.
растяжка

Решилась, решилась все таки добить последние пару кг жира... Исключаю молочку!!! Долго я к этому шла,настраивала себя. Засучу рукава, наберусь терпения и огонь!!!

Кстати вчерашнее интервальное кардио с колесиком- просто пипец!! я в жизни не чувствовала пресс весь, включая боковые мышцы!!!

Мартин подскажи как теперь быть с углями и жирами? Сколько их мне надо в сутки набирать?

менюшка:
7:00 протеин
7:20 гречка примерно 50гр
8:30-9... тренька силовая+ 20 кардио
10:35 изолят
11:00 стейк с курогруди 119+ салат с капусты+ 2,5 мл масла льняное+ зелень
12:07 кофе с сахзам
13:22 яблоко 212гр
14:08 стейк 100гр+ помидор1 58гр + капуста 57гр
отдых
кофе
17:00 рыба(пеленгас) гриль + капуста 100гр
19:49 протеин
20:30-20 :50 интервалка(2 мин орбитрек+ 12 отжиманий = 6 кругов)
3 белка перед сном
и того ккал-1031 Б-138,5 Ж-24,4 У-76,8
Вот не знаю жирные кислоты которые принимаю считать?

Чаго сегодня было:
6:30 овсянка 15 гр+ порция протеина
8:50 яблоко 217гр
9:30 чай зеленый
10:05 стейк с курогрудки118+ рагу 200гр(лук ,перец болгарский , стрючковая фасоль, чеснок, специи, соль, масло 5 мил)
11:50-12:10интервалка на орбитреке...
12:20 порция изолята
14:00 стейк 119+ рагу100гр
отдых
16:20 яблоко 130гр
17:00 кофе
18:40 рыба гриль 161 гр+ салат(помидор, пикинка,перец болгарский+ 2 мл льняного масла)
20:00 кофе
белки на ночь 3шт
и того Ккал 1102,6 Б-144,9 Ж-36,9 У- 76,1

ну по жирам ниже 30 не опускайся, ты же не на подиум собралась ))
по поводу углеводов и белков...

если честно, то углеводов у тебя не так уж и много, если уменьшать, то самую малость. белков достаточно. дело только за тренингом но на фоне низкоуглеводки он будет даваться очень сложно.

Аня же обещала программкой поделиться, так что скоро уже можно будет заценить

Та мне тренер составил программу, уже с понедельника я начинаю по ней заниматься. Я по питанию больше хотела узнать. Посмотрю конечно и на Анину треньку какая больше понравится, по той и буду работать!!!


Углей 60 где то надо стараться?. Каша на завтрак и один фрукт получается.Остальное овощи доберут...

да у тебя и так это выходит ты главное перетрен не заработай со своими интервалами, они все-таки энергии требуют будь здоров. если чувствуешь, что не успеваешь восстанавливаться, добавляй жратвы

ням,ням!! протеин я не забуду!!это у меня вместо десерта!!! Пока чувствую себя хорошо! Я стараюсь на обед поспать с ребенком. Если бы не спала, то далеко мне не уехать!!!Ребенок очень много внимания требует, пока дома на больничном, пойдет в садик - легче будит.Зато уже спать не смогу без него. Он на меня действует как снотворное, без него не спится.

надо пожалуй вернуть своё с балкона...

СПС за треню!!! пошла изучать!

Пожалуйста ...давай, давай!


верни!! пресс болит до сих пор, ложусь со стоном

Сегодня с утра прям не могла себя заставить на орбитрек вылезть!!! Не понимала что происходит.Оказывается организм мой мяса не получил и бастовал ленью!!!После обеда привезли мне курогрудь и жить стало веселее!!! Сразу оживилась, про орбитрек с колесиком вспомнила!!! так что светит мне сегодня простое кардио + колесик пару сетов! Я его обожаю! пресс уже третий день болит!!!

7:30 овсянка 15 гр политая протеинчиком, няммм жалко нет силовой, баловалась малым.
9:15 100гр граната
10:20 120гр стручковой фасоли+ 4 белка 1 желток+ 11 гр хлеб цельнозерновой
12:16 кофе
13:30 60гр креветок+ салат 200гр(помидор, пикинка, перец болгарский)
15:08 порция протеина
17:25 стейк с курогрогруди 130гр +салат 100гр+ кетчуп 20гр
в 19... было кардио 40 мин + 3 по 12 колесик между кардиом
21:46 белок 139гр+ кетчуп 50гр
Кетчуп самодельный-такой вкусный получился.Сладко пряный.(на 30гр воды добавила кориандр, мускатный орех, смесь перчиков,гвоздику- довела до кипения и дала настоятся.Потом добавила в томатную пасту настоянную пахнючую водичку и выдушила зубчик чеснока, пару таблеток сах зама)

и того Ккал 1022 Б-124,1 Ж-31,4 У-66,7

Тигру мяса не додали???


как дела сегодня у пресса?)) С недели, начинаеш тренероваться по новой програмке Мил? Расскажеш потом, нам интирЭсно)))

А старая у тебя в электронке нигде не осталась (вроде бы в коментах комуто ты писала, про комплекс упражнений и фото к ним там есть), если я не ошибаюсь? Может чтото, как для новичка я бы могла от туда посмотреть, и попробовать...
Зарание большое дякую))

помню на форуме кто-то себе шишку набил и закинул его подальше на балкон)) не ты ли это была? а тут - такая реабилитация))

Сегодня уже не так болит , как первый раз... но чувствуется!!!

Так старая вообще мужская программа, мне Мартин ее исправлял постоянно.Могу новую женскую скинуть.Новечку тоже пойдет, веса ведь поменьше у тебя.

Новая тоже с картинками

Тока приехала домой, голоднющая!!! Уже не вставляет меня протеин, максимум на 40 минут и опять готова слона слопать. Пожарила себе 4 белка и 2 желтка.... норму жиров хоть наберу.


Так это же Маня с шишкой ходила!!!

Точно!

да да да! сейчас в личку сброшу адрес электронки


уряяя, прям как спорт - мурзилка

Так девульки отчитываюсь за сегодняшнюю треньку!
понедельник.
Грудь, руки и пресс + 20 кардио(пресса и кардио не было, т.к. у нас холодно, дождик, а в зал поехала с мужем и ребенком.Обратно не хотелось самой добираться, а муж успел отзаниматься раньше чем я.) Кадио с колесиком будит в вечерней программе
Разминка
1)Жим гантелей головой вверх под углом 40 гр. 3*(7,8,9 кг)-12раз
2)разводка гантелей лежа. На той же лавке что и жим.3*(7,7,8)-12
3)жим гантелей лежа на гориз. скамье 3*(10кг)-12,10,10раз
4)кросс –овер: сведения рук стоя 2*10кг-15раз
5) жимы вниз на блоке с канатной рукояткой 3*20-15
6)разгибание руки с гант стоя из-за головы 3*4,3,3-15
7)подъем гантелей на бицепс стоя попеременно3*7,7,8-24
5)сидя, подъем руки с гантелей с опорой об Скотта 3*5-12
Сегодня осваивала жим гантелей, до этого всегда жала штангу.Немножко поулыбала мужа и тренера. Никак не могла понять как жать. Вернее мне все хотелось гантели развести....Ну нече со второго захода получилось все правильно.

anibres, Ну ты уже "монстр" (в хорошем смысле). Я к штанге то подойти боюсь, даже гриф наверное не подниму! Как руки то после такой треньки?
Еще и колесико по плану у тебя, вообще жесть.

Тренировка показалась длиной, наверно потому что еле чичи открыла сегодня.Перевели млин время, хоть часик, но чувствуется!

А так в целом тренька понравилась! Упражнения на груть особенно.Штангой так не растягиваются мышцы как с гантелями. Чувствую завтра будит мне весело спику делать.

спс. бандерольку получила


ага, я тоже еле встала! и не отрывая голову от подушки фраза из "Вия" ПОДНИМИТЕ МНЕ ВЕКИ)))))