Всем приветик!!! 2 дня жиро-углеводного запоя и привес + 1 кг.
Сегодня на еду смотреть не могу. Утром выпила протеин, запарила овсяночку . В 10 еду в зал. Посмотрим как после такого обилия углеводов пойдет силовая.
Теперь для себя сделала вывод, что питаться как раньше точно не буду. Не мое это .Это с условием того что праздничный стол был был на 90 % правильный (рыба, мясо, салаты).Торты, куличи, шоколад- был предназначен деткам.

Я тоже, и это при том, что в меню добавился только кулич (пара кусков).
Муж говорит: выкуси сникерс, куснула и выплюнула. Какая же гадость. Как я только раньше их ела. Протеиновый батончик вкуснее.

Так это не так много, тем более если действительно был запой днями. Быстро уйдет.

anibres, привет привет!!! смотрела фотоотчёт 20 и 21го века . Отличные результаты!!!

меня бабуля вчера предательски пыталась подкормить пирожками после отпуска, так как я видетели худющая и никто на меня такую даже не посмотрит))))

пришла к такому же выводу вернувшись с Москвы.

Сегодня у меня твороженный день.Думала после углеводиков сил на тренировке будит огого, оказалось силы ушли на их переваривание.
протеин
овсянка 40
силовая + кардио 20
творог
яблоко
творог
творог
кофе с молоком
огурец
творог

Перехожу на кардио тренировки на орбитрек , что то на велике нет эффекта - начинаю жиреть.Вело прогулки будут просто для развлечений.

Всем приветик!
Мартин у меня вопросик Сколько максимально возможно в неделю набрать мышц (не жира).Чет мне кажется меня понесло в разнос.Это я еще не дошла до 150гр углей в день. Или кардио у меня слабенькое стало. И еще вопросик .... После силовой я делаю опять кардио 20 мин и кушаю соответственно как после кардио.Это отражается на рост мышц? Может мне поработать месяцок просто на рельеф и закрепить результат, а уже через месяцок набирать мышечную ?

Все-таки эллипс это вещь. Если решу покупать, то однозначно эллипс (орбитрек).
Тебя не понесло в разнос, просто ты кушала побольше, поэтому вода подзастряла, да и кишечник не опорожнился может полностью, просто ощущения отеклости может быть. Вряд ли ты реально прибавляешь.
Мне кажется мышцы растут гораздо медленнее жира, и ты будешь просто уверена что это они, хотя я еще не ростила.

Лучше сделать разминку "до". А в конце просто походить 5 минут.

Мила! Мне кажется тебе кардио лучше вынести в отдельный день, а на силовой выкладываться как на силовой и питаться соответственно как после силовой. Я думаю так лучше именно в твоем случае.

Да я об этом тоже подумала! Спасибо за совет.

Согласна с тобой. Мне так тоже очень нравится.

+1

Отчитываюсь за 2 дня.Тренировки не менялись . Все как и на прошлой неделе.Веса и подходы те же.
овсянка 40
тренька силовая + кардио20
порция изолята
рыба гриль120+помидор 160
киви 193
кофе с молоком+ конфетка на сорбите
яблоко 210
рыба гриль + огурец
творог 200+ 60гр ряженки + 7гр кедровых орешков
1 белок
и того ккал 947 Б-111,9 Ж-23,8 У-80


Сегодня
овсянка 40 + порция протеина
силовая
банан 15 гр( урвала кусочек)+ порция протеина
стейк с курогрудки 108 + томатная паста 58(жуть как захотелось)
кофе с молоком+ 5 гр шоколада 78%
киви 218
кардио 40 мин
творог 200гр+ нежный творог 100гр
кедровые орехи 15 гр
18:00 киви 114гр (наверно поздновато....не могла устоять)
огурец 160гр
десерт твороженный шоколадный 200гр
перед сном 2 белка
и того 1317 ккал Б-154,3 Ж-33,5 У-80,9

Всем приветик!
Ну вот, опять пропустила силовую "ноги" Не знаю как буду наверстывать упущенное...Сейчас в гостях у свекрови. Встретили меня с большим стоцем плацинд, а я зараза даже не поробовала и мужу запретила, теперь смотрят на меня как на врага народа.

Это что такое? Еда наверное какая-то очень неполезная и жирная?

Не растраивайся, отдых не повредит. Я вчера очень вяло отработала, голова разболелась просто жутко. И ночью ломило , только к утру стихла

Не сыпьте сахер на хер..., я тоже арбитрек хочу.



Я в пятницу так на скакалке прыгала, ШО штормило от усталости.

Ну так зачем тебе орбитрек?!

Вот смотри как можно прыгать тынц.

я тоже хоть и коренной житель хохляндии, но понятия не имею что это такое???

давай хотеть вместе))


после этого ролика моё " я вчера прыгала на скакалке" курит бамбук

Не очень жирная, но очень не полезная - ватрушки это. Выпечка, в общем)))

о Хосподи, то есть ватрушку Милла назвала: