Так если получится , то выкладываю" рецепт мититей"
Рецепов много встречала, и раньше по ним готовила, но там сало добавляется и разная ерунда которая нам низя.
приспособила рецепт под себя:
1 кг мяса(курятина, индюшатина -грудка,говядина не жирная) хорошо прокручивается через мясорубку.
в Фарш добавляешь 200 гр сильно газированной минеральной воды
1 чайную ложку соды
соль по вкусу
смесь перчиков ложу
иногда специи еще добавляю, тоже на любителя
и чеснок (я ложу почти головку, ну это тоже на любителя)
фарш хорошо отбиваю, прям беру и кидаю в миску.Он такой пушистенький становится и в холодильник. Надо что бы постояло не меньше 4-х часов.
потом жарю на гриле, или на антипригарке под крышкой.А вуснее всего на мангале , дымком пахнут!!!

ху! получилось!!

Очень вкусно получается, сочно ,мягенько.ААА забыла сказать по форме делать как кебабы.


Выкладываю сегодняшнюю треньку "спина". Завтра ноги будут,выложу ноги

разминка
подход(вес)- раз
1)Тяга штанги в наклоне1(16)-12;2(18)-12;3(20)-12;4(22)-12
2) тяга верхнего блока к груди сидя, широкий хват1(20)-12; 2,3,4(25)-12
3) тяга гребная1(20)-12; 2,3,4(30)-12
4)тяга гантели одной рукой в наклоне 1(8)-12; 2,3,4(9)-12 на сторону
5) гиперэкстензия без веса 3*15
растяжка

Машуль грудь, бицепс и плечи трицепс глянь на 21 страничке, там я выкладывала.

Мила, большое дякую)) Всё так "перекроила" что теперь и смело можно кушать и совесть может спать спокойно



Блин, блинский - а я совсем не разбираюсь в этих спортивных терминах(( Надо и это перешерстить. А то в зал собираюсь на днях, а как называються упражнения, чтоб потом написать в дневник - вообще не имею понятия!

Если желание есть, то научишься.Ты с тренером будишь заниматься?

Желание есть! НО я вчера пошла в разведку, а там сплошное ЖЕЛЕЗО а мне больше нраа групповые тренировки. Я до этого ходила на шейпинг, степ, тай-бо тоже иногда подключали....

Да там есть тренер, но как я поняла ( да и по цене спортзала) она там больше "для присмотра". Единственное что подходит это время занятий до 21-00.

Сегодня:
7:10 порция протеина
7:30 овсянка 40
8:30-9... тренировка силовая
10:20 яблоко 286 гр
11:03 3 белка ,1 желток + пекинку лопала, такая сочная попалась
13:47 закваска 256 гр+ семя льна20гр+ кунжут 20гр+ сахзам
15-16:15 сон (малой дома, можно хоть на обед поспатунькать )
16:20 грудка130гр
16:50 100 гр свеклы
17:40 2 конфетки на сорбите
19:00 криветки 100 гр+ пекинка
19:38 кофе с молоком
21:12 15 гр миндаля
перед сном 2 белка

ПАСИБА! Вот теперь другое дело Можна стырить треню А то мне мои уже надоели... Можна ж?

Такс иду пить карнитин и ВССА-ки чет спать не охота-днем выспалась.Сделаю кардио мин 40. Ребетенок в 8 вечера тока с обеденного сна проснулся, так что нам еще играть и играть.

жесткая действительность - большинство тренеров - "здравствуй, дерево". и даже те, кто только для присмотра, часто этим самым присмотром даже не занимаются

а б/ж/у?

Блин а я ненавижу групповые тренировки!!!А железки - мое!!!


Конэчно!!!

ДА-ДА-ДА))))))))

ща, пока крнитин будит действовать посчитаю


О да!!!На хорошего тренера попасть - надо удачу иметь.

а мне нравиться сама атмосфера, музыка, энергетика во время групповой тренировки!!! Но это ещё нужно найти такого тренира с которым ты "совпадаеш", я к примеру походив к 2м уже через месяц увидела разницу! К первому тренеру я БЕЖАЛА на занятия со 2го по 5й курс))) а Ко второму пошла, как устроилась на работу и график изменился - вроде и теже 3р в неделю и нагрузки чувствую, а нетоооооо

и того за сегодня я наела : ккал 1355 Б- 135,5 Ж-50,6 У-88,8


Так и с железками тоже под музычку занимаемся+ энергетика ого-го какая!! Все жмут, пыхтят

да, ты права! я тоже от тренера к мужу сбежала плавно!!! Технике научилась и все.... ну не нравилась мне его программа , которую он мне придумывал.Результа было ноль целых, ноль десятых .

Так дорогие мои , с вами конечно клево, но я побежала....Карнитин мой подействовал

Я думаю что мой случай , как раз именно этот

У нас городок не большой, поэтому про хорошего тренера можно быстро разведать! Один такой есть, к нему все тётеньки под 100кг бегут и те кто недавно выписались из роддома)) Но он проводит занятия только с 10-00 до 18-00, эээх

Я решила схожу, на пробное + полажу посмотрю сдесь комплексы и чтото для себя сооружу! Единственное делать правильно, а когда ты этим не занимался никогда. даже банальные присидания и выпады с ганделями могут быть "в пустую"((

Да! техника залог успеха!!! А то можно такое себе накачать, рада не будешь!!!

Вот я доела свой белковый омлетик и бегу спатки... до завтра

Алиса, не "бАИсь" пристреляй здесь программу, здесь всяких разработок полно.

К тому же, лучше делать хоть, что-то, чем совсем ничего.

Только за техникой выполнения упражнения следи (амплитуда, правильная мышечная так скажем, занятость) например, приседания носки в стороны, некоторый дамы приседают, попу выставят назад, корпус вперед и упражняются, а там вообще поясница ровная, попа над стопами максимально таз вперед, тогда внутренние мышцы бедра работают, и таких упражнений много.


Поднятие ног, (нижний пресс), контроль поясничного отдела спины, не отрывать от пола, не прогибаться во время упражнения, а то будет - прощай позвоночник и т.д.

Работаешь, стоя с гантелями, тоже не прогибай спину в пояснице, держи ее прямо (прогибаем в дни кардио на стрипденсе, а не с 10 кг гантельками в руках )

Выпады, следи за коленом, оно не должно выходить за голень и т.д.

Все получится УДАЧИ!!!!!!!!!!!!!!!!!

наш человек

Мне даже страшно подумать, что в моей голова могла зародиться такая мысль. Я тоже люблю "железки"

Сегодня были ножки:подходы(кг)*раз
разминка на орбитреке 5 мин
1)Разгиб ног сидя в тренажере. 1-4 (15,20,20,25)*15
2) приседание на блоке с прямой ручкой, ноги широко 1-4(20,25,30,35) *15
3) жим ногами в тренажере 1-3(30,40,40)*15
4) сгибание ног в тренажере лежа1-4(20)*15
5) икры стоя с гантелью в руках 4*10гк-15раз
6)пресс скручивания , ноги под углом 90гр 4*25
растяжка

Сегодня чуток подрастроилась В середине недели ручки и плечики такие красивенькие, рельефнинькие , а сегодня смотрю на себя в зале и плакать охота. Пока руку не напряжешь рельефа не видно.Блин эти женские гормоны всю красоту сглаживают
Вот читаю про глютамин- хочу его!!!
А что интересно можно нам (полезное)- что бы сил на тренинге придавало, что бы веса увеличить?

Хочеца мяска побольше. Да и жир надо еще убирать , а без питания я как понимаю мяска тяжело нарастить. Все нормальные люди зимой массу набирают, а весной сушатся. Эх что я раньше на этот сайт не попала....

Ничего , прорвемся!!!