ты бы его слопала? Сладенький?
Или заслала бы за пироженками?

а по попе не хочешь? помогает не хуже )))

Его бы точно не слопала- пригодится еще!!!

Он бы мне показал фигуру из трех пальцев!!!Вместе со мной же в спорт зале потеет, знает как пироженки на боках задерживаются.Поэтому и слушал бы мои ворчания целый день! А так малой, кошка и собакина выгребают целый день...

Сегодня была силовая - грудь!!!Я чувствую завтра будит мне п...ц
1Орбитрек, разминка
2 Жим вверх головой (кг- раз) 18-12, 20-12, 22-10, 22-10
3 Разводка гантелей вверх гол. 7-15, 7-15 , 8-15
4 Жим лежа 20-10, 22-10, 22-10
5 Кроссовер 10-15,10-15, 10-15,
6 Кардио 20 мин
7 Растяжка

почему? думаешь сиськи попрут так, что придется белье нижнее менять?

Хорошо было бы!!!просто утром поела овсяночку политую протеинчиком, и меня поперло!!!Так хорошо все проработала, не сочковала

Финики закончились, а просто овсянку кушать не хотелось, вот и вспомнила рецепт самурайки...

Теперь на завтрак , строго овсянка политая протеинчиком

anibres,
Маня кажется писала:
мысли девушки, которая ест перед сном: боженька, пусть все калории пойдут в сиськи

Сегодня была силовая - Спина
1. орбитрек пару мин ,разминка
2 тяга блока к груди (кг-раз)20-12, 25-12, 25-12, 25-12
3 тяга штанги в наклоне 22-10, 24-10 26-8,
4 тяга гребная сидя 3 похода 30 кг- 15раз
5 шраги убрала, делала пуловер 3*7кг -12 раз
6 гиперєкстензия 3 подхода по 20 раз
7 пресса не было
кардио 20 мин в максимальную горку 6 км,ч

Грудь сегодня болить!!! Не знаю почему, всегда после всех тренировок чувствуются мышцы над которыми работала на кануне, а вот спину я очень редко чувствую.Вроде вес беру так ,что бы могла технически правильно сделать все.

спина достаточно крупная мышечная группа, веса нужно брать больше, тогда и болеть будет.
пуловер, кстати, больше "грудное" упражнение, чем для спины... хотя она тоже участвует

Мартин пока селенок не хватает. Вот даже если взять "тяга блока к груди "- беру 30 кг, то уже не спина работает больше , а руки!Начинаю себе помогать другими мышцами...беру 25кг - работаю спиной.

anibres,
значит спина плохо работает, следи за техникой. если не болит, значит или веса не те, или техника хромает

Менюшка :
7:15 овсяночка 40гр+ 1 белок
8:25-9:40 тренировка силовая (до и после ВСАА) после силовой 20 мин кардио
10:40 изолят
11:35 стейк с кур груд 90 гр+ 200гр тушеных овощей(перец болгарский, брокколи,саржа,горох зеленый,)
12:16 3 финика+31гр
12:40 кофе с молоком 23гр
15:04 78 гр белков яичных +100 гр овощй тушеных
15:36 кофе с молоком 20гр 1 конфетка на сорбите
16:16 яблоко 205 гр
17:25 скумбрия жаренная 120гр+ овощи тушеные 100гр
18:30 кофе с молоком 20гр 1 конфетка на сорбите
21:00 творог 150гр 0% жирности+ 50 гр закваски+ 3 гр какао порошек+ сах.зам

щас бжу - ки посчитаю

ккал 1325 Б-123,3 Ж-36,7 У-133,7
Ого углей набежало!!! это из-за овощей больше

ytjkgbkh


C какого веса Вы начинали?

Начинала с маленького пустого грифа.А сейчас гриф на 18 кг и по пару кг добавляю...

Как защитнику желаю: Танк,

похожий на Сузуки .С борт-

компьютером и люком.

Сухпаёк с икрою черной И

шинель "Версаче-

скромный",

И землянку на Майями.

Фронтовых 100 грамм с

друзьями, Ласку боевой

подружки И чтоб никакой

войнушки ![b][/b]

ПОЗДРАВЛЯЮ ВАС МУЖЧИНЫ!!!

Сегодня была силовая - плечи...
1 разминка
2 жим гантели сидя (кг-раз) 6-12, 7-12, 7-12, 7-12
2 тяга штанги к подбородку стоя , узким хватом 16-15, 18-12, 20-10
3 разводка гантелей стоя на среднюю дельту 3-12, 4-12, 4-12
4 разводка гантелей в наклоне 3-12, 3-12, 3-12,( 4 кг были заняты)
5 кардио 20 в максимальную горку, 6 км,ч
6 растяжка

anibres,
спасибо

меню:
7:15 овсянка 40гр+ пол порции протеина
8:25- 9:40 тренировка силовая + 20 мин кардио (до и после ВСАА)
11:30 изолят
12:10 скумбрия жаренная на гриле 130гр+ 100гр туш .овощей + 50 гр кислый огурец
13:30 мандарин 96 гр
14:14 кофе с молоком 20гр
15:28 мандарин148гр
16:35омлет 3 белка , 1 желток +20гр молока
18:02 закваска 364 гр. +сах.зам+ ванилька
20:00 будит 200 гр творога 0% жирности
и того: ккал 166.3 Б-132,2 Ж-36,4 У-78,8

Спасибо!

Смотрю, занимаешься по взрослому... Молодец!
А че так на силовые налегла? За компанию с мужем?

Стараюсь, пока еще в ясельках .Да с мужем за компанию!!! Прикольно, по одной программе заниматься.Заняли один станок и вместе по очереди работаем.Тока конечно веса разные С понедельника муж переходит уже на набор массы.Я тоже Я посмотрела программку, получается 4 раза в неделю силовые и после силовой кардио 20-30 мин.Один день освобождается мне под кардио интервальное утром.Получится 4 силовых+кардио, 2 интервальных кардио - это утром, + по вечерам по мере возможности оставлю простые кардио 40 мин. И один день выходной полностью!

Сегодня делала ножки, занималась без мужа поэтому не спешила и просто выползла с зала...
1дорожка для разогрева 5 мин в быстром темпе, разминка
2 разгибание ног в тренажере сидя 4* 10кг-20раз
3 выпады на степе с гантелями 3*5кг- 15 раз на ногу
4 жим ногами в тренажере 3* 30кг-20раз
5 сгибание ног лежа в тренажере 3*20кг-20раз
6 отведение ног в сторону стоя на тренажере лицом к тренажеру 3*30кг -20
7 голень в тренажере стоя 3* 10кг-20раз
8 растяжка