Мне кажется после такого питания ты быстро наберешь вес,это не диета это голодовка!!!!!!

Мила, а что такое орбитрек?

Вот оно

melnica,
дак ведь это эллипсоид, или я чего то не догоняю? Я почти на такой же штуке топала.

Девочки, не тупите, орбитрэк и эллипсоид это одно и то же!

Оляшка,
он же Гоша, он же Жора, он же Юра))) одно и то же

Девчонки! Все ясно. Тупить и не догонять - отставить!

masher,
я вчера даже погуглила, что такое орбитрек, была удивлена, что эллипсоид!

ну, может это от региона проживания зависит))) у нас на Украине орбитрэк слово распространенное, а в России, наверно, эллипс

кино и немцы

так и есть )))

Я бы не сказала что я голодаю! Белка набираю норму, жиров ниже нормы не опускаю.
Урезала угли только. Хотя каша в день силовой всегда присутствует, овощи всегда, один из фруктов ...Питаюсь как и раньше, только исключила мои финики любимые, и молочку. Без творога я прекрасно белки добираю.

anibres, Мил,



По моему это провокация тролля. Судя потому, что сообщение и регистрация былы сделаны в один день. У тебя всё Ок с питанием, сама на такое перейти хочу.

О Маринчик спасибки , а то я как то почувствовала сразу сомнения в моих деяниях Хотя сама знаю что все О.К.

Я уже дома!!! Ура !! В гостях хорошо, а дома лучше! Все заметили ,что я похудела- похорошела! Высказывались даже мальчики .Обычно девченки обсуждают эти темы. Сегодня я занимаюсь домашними делами, а завтра уже в зал. У меня прям 3-х дневные каникулы получились.

Понедельник
Разминка
1)Жим гантелей головой вверх под углом 40 гр. 3*(7,8,9 кг)-12раз
2)разводка гантелей лежа. На той же лавке что и жим.3*(7,8,8)-12
3)жим гантелей лежа на гориз. скамье 3*(10кг)-12,10,10раз
4)кросс –овер: сведения рук стоя 2*10кг-15раз
5) жимы вниз на блоке с канатной рукояткой 3*20-15
6)разгибание руки с гант стоя из-за головы 3*4,4,4-15
7)подъем гантелей на бицепс стоя попеременно3*7,8,9-24,20,16
5)сидя, подъем руки с гантелей с опорой об Скотта 3*5-12


Менюшка:
7:00 овсянка40гр+лен 15гр (во ступила, во льне жиров капец скока)
тренировка силовая
яблоко 150гр,позже порция протеина
10:40 фасоль200гр
кофе с молоком 32гр
13:22 грудка 126+огурец 69+ помидор92
15:00-17:00 сон
17:24 салатик(грудка 103 гр+ 55 гр белок+ 15 гр желток+ помидор 154гр+ зеленый лучек+ 3 гр льняного масла)
18:30-19:20 кардио
20:50 порция протеина
перед сном 80гр белка
и того 1222Ккал Б- 139,6 Ж- 28 У- 149,4 из -за фасоли угли перебрала

вторник Спина и ноги
1)Тяга гантели в наклоне одной рукой3*10,12,12кг-12раз на сторону
2) тяга верхнего блока к груди сидя, широкий хват3*(25,30,35)-12
3) Гребная тяга 3*(25,30,35)-12
4) гиперэкстензия 3*15
5) сгибание ног в тренажере лежа 4 подхода 4*20,25,25 -15,15,12
6)Отведение ноги назад, стоя возле блока (задняя поверхность бедра,попа) 3*(40,50,60)-15 раз на ногу
20 мин кардио
растяжка

Ура!!! мальчики и девочки я дошла до поставленной цели!!!!
Медленно и не спеша, я добивалась 54 кг. И я это сделала!!! Когда создавала свою страничку хотела 52 кг(как в 18 лет).Спустя пару месяцев я поняла, что это для меня перебор и поменяла показатель на 54 .Сегодня утром встала на весы и увидела эти "54 кг"
Конечно можно было бы дойти до 52-х кг (высушиться до кубиков), но для этого нужна хорошая база , что бы было что показать. Поэтому оставляю небольшую жировую прослойку и буду лепить базу.
Как я поняла мне надо теперь удержать свой вес пару месяцев. Тренировки оставляю те же. Постепенно буду улучшать силовые показатели, а вот с питанием что дальше?
Какое соотношение БЖУ должно у меня быть? С белками у меня все в порядке, думаю оставить жиров пока 30, а угли потихоньку добавлять.

Ох вчера у меня веселый день был в качестве питания! К вечеру думаю закудахчу ... После зала утром заехала в магазин, купила грудку и т.д. Муж пакет положил в багажник (я еще его спросила:"Чо в багажник ложишь- забудим") Вот и поехала грудка на офис.
7:00 овсянка 40+ порция протеина
тренировка силовая+ кардио 20 мин
10:36 порция изолята
11:10 белки 131, желток 15 стручковая фасоль130
12:08 яблоко 104
14:53 154 белок, 15 желток, 68 помидор ,70 броколи
16:32 кофе с молоком 36
18:29 белок 188 , салат(огурец 90, помидор 141 ,5 гр масла льняного)+ 10 гр миндаля
21: 30порция протеина
и того 1152 ккал Б-140,6 Ж-32 У-74,2

Поздравляю. Так отрадно, что цель достигнута!!!!!! Молодец ты, Мила!!! Мне тоже немножко до цели осталось, которую я написала в своем дневнике, но вот уже сомневаюсь в том, есть ли это моя цель...наверное хочу 52 кг. или 51 кг. и гладкое, ровное тело. Хотя мне на работе говорят, что я уже в норме и больше худеть не куда. Но одежда скрывает все недостатки, а под одеждой Ище работы непочатый край

anibres,
очень за тебя рада! дальнейших успехов в поставленных целях!

melnica,
Ах, как я такой хочу,....но денег нет мне эти чувства аморальны(((((

Джульетта,
beloved,
Спасибо девочки! Буду продолжать дальше, до осени есть время , жалко что потом все придется испортить .Зато теперь знаю как эти лишние кг не набрать , а если и получится набрать - знаю как их без вреда для себя скинуть.Да и мышечная память поможет быстрее справится со всем.


В идеале при хорошей мышечной базе я бы тоже хотела, но есть печальный опыт 52-х кг.Не могла забеременеть пока не набрала 54 кг.Всех врачей с мужем обошли, все в один голос говорили что никаких отклонений в здоровье у нас не видят.

anibres, молодчинка

Ляльку хотите, вот у меня муж тоже про второго говорит , ну не занаю...не знаю