лучше делать его в отдельный от железок день. и не два раза, а один ))) после него можно обычным кардио добить.
что именно ты делала?

Попробовала я такое кардио сегодня!Что могу сказать, как и предполагала,сердце чуть не выпрыгнуло Все живы!!!

Сегодня делала тест"определение жира в организме"показало 20%

расскажи потом как спалось

Сегодня взвесилась и расстроилась.Вес увеличился было 56, щас 57.плюнула я на весы и сказала встану через недельку и вообще сейчас трудно что то сказать.Я реально вижу что жир медленно и печально уходит.На прессе появляются кубики заплытые жиром, но уже прорисовываются.Муж когда обнимает- говорит что не его жена, якась малэсенькая стала.

мышц стало больше, жира меньше. ты смотри не на весы, а на отражение в зеркале. а лучше делай фотки каждые 2 недели... без одежды, естественно

Делала утром.В обед ложила малого спать и вырубилась с ним на часик.

Хотя спать и не хотела, сварила себе кофеек, думала уложу спать и маникюрчик сделаю....Маникюр не удался))))))))

да ты уже прям как профи ))) днвной сон после утренней тренировки

Дааа отдохнула, набралась силенок.Теперь остается покушать хорошо и сделать вечерние кардио 40 мин.

завтра так и сделаю!
у меня схема такая: высокий подъем 10%, быстрая ходьба 5мин, потом подъем 3% и бег легкий - 3мин, а потом быстрый бег 3 мин с тем же подъемом, упражняюсь я так 40 мин, но "интервалка от Мартина" по-брутальнее будет.....

слишком длинные интервалы у тебя получаются. за 3 минуты быстрого бега можно умереть )) а в данном случае это должен быть спурт - ломишься очертя голову так быстро, как только сможешь. в этом смысл интервального кардио - короткая, но ОЧЕНЬ интенсивная тренировка

Martin,
а перед такой треней, что лучше съесть и за сколько? после трени, я так понимаю, изолят будет уместен?

почитай в теме у Мариты, только-только отвечал на подобный вопрос.


еще как )))

и так сегодня... что у нас тут было? а было вот что)))
9:00 омлет1 желток + 3 белка, пол котлеты попробовала
10:30 хурма 190 гр, леденец на сорбите
11:50-12:15 интервальное кардио(до и после карнитин и до аминки)
13:10 изолят
13:40 котлеты109 гр+ листья салата 96гр
14:21 2 леденца на сорбите
15:00 - 16:20 сон
16:25 закваска 0%- 319 гр+сах.зам
16:40 5 фиников,(черт надо было мне заглянуть в пакетик)
17:40 200гр творога
19:30-20:10 кардио до аминки
21 :00 изолят
перед сном 2 белка

Забыла самое интересное написать вечером после кардио жарила ребенку блины, съела 6 грам...

и того 1131 кал; Б-45,3; Ж- 23,4; У-104,6

это не считая кусочек блина. готовила ребенку не взвешивала.БЖУ не могу пределить

что-то белков мало насчитала... там только один творог грам на 30-35 тянет

трындец!!! куда я смотрю!!! это я с процентами пперепутала, не с той строчки списала!!ИСПРАВЛЯЮ-Б-130,7

Мартин ты просто чудо!!! Все сечешь!!! Молодчинка!!!

Мы тебе еще не снимся со своими БЖУ?

anibres,
ты сегодня тут у меня уже вторая "блондинко"

Как мой муж говорит, что корни темные, значит мозг борется!!!

Всем приветик!!! Сегодня в зале я приятно удивилась.Хоть и взвешиваться не хотела недельку, но муж меня заинтриговал (у него привес 300гр после вчерашнего ведерного покорна в киношке) я тоже согрешила пару жменькой . Встала на весы - 600 гр!!! Интервальные кардио РУЛЯТ!!!!

Так иду сварю свое Lavazo , а то чет в голове туман после сна и буду выкладывать свои треньки. А то менюшку выкладываю всегда ,а вот тренировочки тоже я думаю стоит, вдруг чо-то не то делаю.

Понедельник - утром силовая грудь, вечером кардио.
Вторник- утром силовая спина, вечером кардио
Среда - утром силовая плечи, вечером кардио
Четверг - утром силовая руки , вечером кардио
Пятница -утром силовая ноги .
Суббота утром интервальное кардио 25 мин, вечером кардио 40 мин
Воскресенье- ВЫХОДНОЙ.
Теперь подробно распишу силовые....

anibres, да ты супервумэн настоящая ))))

давай! оч интересно )))