а это то зачем тебе? хочешь мощный загривок?

не стоит его делать?
В дневничке Sasha Brown обсуждали ямс.Так вот хочу спросить за топинамбур!С далекого детства я помню ее грызла сырую, как морковку и бабушка еще ее жарила как картошку.Она очень полезная , с специфическим вкусом.У нас бабушки на рынке ее продают с осени до весны.
Калорийность 57.3 Ккал.
Белки 2.1 Гр.
Жиры 0.1 Гр.
Углеводы 12.8
Топинамбур содержит незаменимые аминокислоты: аргинин, валин, лизин, леицин и др. В топинамбуре высокое содержание клетчатки. Все это делает топинамбур продуктом, просто необходимым продуктом для поддержания здоровья. Особенно ценится в топинамбуре то, что его корнеплоды богаты природным аналогом инсулина – инулином. Именно поэтому топинамбур рекомендуют, в первую очередь, больным сахарным диабетом.В России топинамбур пока ещё не умеют использовать в силу того, что не подозревают о его полезных свойствах, хотя растёт он почти в каждом огороде. Уже давно установлено, что топинамбур содержит в себе большой набор минеральных солей ( цинка, магния, железа, кремния), витаминов (особенно группы В), белки, пектиновые вещества и незаменимые аминокислоты и. самое главное – полисахарид инулин.

на 100 гр всего 2 гр твоих валинов и лизинов. заманаешься грызть сожрать пол кило этого добра и получить всего 10гр белка??? на кой хрен надо?

не женское упражнение. имхо

А перед силовой , углеводики?

Ясно! Заменю на другое, даже уже знаю на что...

да их там тоже чет не так уж и много

Так отчитываюсь за вчера...
Тренировка-
руки
1 разминка
2 подъем штанги на бицепс 10-12, 12-14, 14- 12
3 сидя, с гантелями- подъем по очереди с проворотом 6-12, 7-12, 8-12
4 на скамье Скотта подъем гантели 5-12, 5-12, 6-12
5 молоток с гантелями стоя 6-12, 7-12, 7-12
6 разгибание рук на блоке с канатом 15-20, 15-20,15-20, 15-15
7 французкий жим лежа 10-12, 12-10, 12-10
8 разгибание руки с гантелью стоя из-за головы 3 подхода 3 кг-15 раз
9 пресс скручивание 3 по 30раз
10 кардио 20 мин

Меню:
7:00 вода
7:15 рис( смесь бурый с диким)+100гр молока +6 гр меда
8:30 - 10:00 тренировка (до и после ВСАА)
11:00 изолят
11:40 100гр кур грудки +100 гр тушеных овощей
13:00 кофе с молоком 25гр
15:25 286 гр ананаса
16:23 омлет3 белка+ 1 желток+20гр молока
17:51 закваска 230гр+ сахзам
19:03 творог0%жирности 180гр+ пол порции протеина

Сегодня : тренька - плечи
1 разминка
2 жим гантели сидя (кг-раз) 6-12, 7-12, 7-12, 7-12
2 тяга штанги к подбородку стоя , шир. хватом 12-12, 14-12, 16-10
3 разводка гантелей стоя на среднюю дельту 2-12, 3-12, 4-12
4 разводка гантелей в наклоне 3-12, 4-12, 4-10
5 пресс ноги под углом 90гр -скручивание 3*20
6 пресс двойное скручивание 3*20
7 кардио 20

Мила, добрый день!
Я про топинамбур. Очень вкусный и полезный салатик из него получается. Если весной, то с черемшой. Ну а сейчас просто с зеленью любой можно, какая продается, заправляю я растительным маслом.

Спасибочки Vita ! Надо будит попробовать для разнообразия...

Как я хочу лето!!! Овощи с грядки!!! Перчик ,помидорчик, огурчик!!! Так стремно покупать сейчас все это. Там столько нитратов, уж лучше салатик с капусточки лопать.

Конечно правильно Мартин ругается - если еще трапеция склонна все время включаться в качестве помощника, то изящная треугольная шея будет обеспечена)))
На крайний случай при наличии хорошей работы на остальные части "верха" можно поделать тягу штанги к подбородку узким хватом без полного разгибания рук в нижней точке. И весом килограммов 5-7 для начала. Бодибаром, например. И без всяких пожиманий плечами!

Да-да-да! Я Мартина слушаю!!! Я уже вычеркнула это упражнение с моего списка И заменила на другое, только еще не знаю как правильно оно называется

меню:
7:15 овсянка + 3 финика
8:30-9:40 тренировка
10:20 изолят
12:10 130 гр шашлыка с грудки + овощи в паровареные 112гр
13:00 кофе с молоком + 6гр шоколада 99% какао
15:25 286 гр ананаса
16:23 омлет3 белка + 1 желток+ 20мл молока
19:35 17 гр миндаля
20:00 все бегу кардио делать!!! 40 мин
21:00 будит изолят
и перед сном белочки

Вот здесь как раз и сделать узкий хват. Чтобы большие пальцы почти встречались, когда вытянуты навстречу.
Пока лучше так.

О.К.

Сегодня были ножки!! Я просто обожаю их делать!!
1 дорожка- разогрев мин 5 в быстром темпе
2 разгибание ног сидя в тренажере 4*10кг-20 раз
3 выпады на степе, с гантелями (степ стоит сзади) 3*по5кг- 15 раз на ногу
4 жим ногами 3*30кг-20раз
5 сгибание ног лежа 3*20кг-15 раз
растяжка

Народ смотрите какую прикольную штучку нашла
анализатор состава рецептов
очень легко и удобно!!! Просто скопировать свой рецепт и вставить.И все само считается....

Завтра буду пробовать рецептик сыра... только вместо 10 яиц, положу 10 белков и 2 желтка))))))))))) и вместо сахара сах.зам...

рецепт сыра

вчерашнее меню
7:00 30 гр овсянки+3 финика+ 2 белка, такая голодная проснулась ! воду даже не попила,разогрела овсяночку и вперед точить.Пока муж с спальни дошел до кухни моя кашка была снямана.(овсянку запариваю с финиками с вечера, сладенько получается)
8:15-9:05 тренька -ноги
9:30 яблочко по дороге домой
10:06 порция протеина
11:18 60 гр кур стейка+ 140гр тушеной капусты
12 :05 кофе с молоком
12:32 кофе с молоком + 11 гр шоколада (99,9 % какао)
13 :20 56 гр граната+ 60 гр ананаса
14:00- 16:00 отдых
16:30 омлет 3 белка + 1 желток+ 28гр молока
18:40 была жареная рыбка, не взвешивала сколько, но много Купила новую сковородку ,попробовала пожарить на ней рыбу , каплю масла для страховки размазала по сковороде, рыбка получилась поджаренная, и самое главное не пристала к сковороде!!!
21:30 творожок 0% жирности + сахзам.

получился? вкусный? надо и себе попробовать, тока я б зелени вместо сахзама добавила

ОООО ПРОПАЖА!!! Где тебя носит МАНЬ?Не пробовала я сегодня рецептик. Вчера вечером специально съездила в магазин за молоком, так мои мальчики утром срочно захотели кашки молочной, вот я и наламалась со своим сыром.А сегодня муж со сроня уехал в Одессу , пешком с малым в магазин по такому морозу((( не...

Я сегодня отрывалась на сырниках

где-то я это уже слышала...
тута я, тута. У меня предвесенний морозный депрессняк, умноженный на закрытие моего зала и непроходящую сопливость малого

потому что хватит уже хандрить!

Сегодня выходной... и жор
8:00 закваска 200 гр 0% жирности+ 15 гр семян льна + 15 гр кунжута+ сах зам
9:12кофе с молоком 28 гр +сах зам+ 2 конфетки на сорбите
10:02 мандарин 2 шт= 208 гр
10:55 100 гр рыбного стейка + 80 гр овощ.замор. тушеной
12 :15 яблоко 150гр+ яблоко 140гр
чай зеленый+ 2 конфетки на сорбите
15:24 омлет 4 белка + 1 желток+молоко 20гр
15:40 десерт(творожок нежный 0% жирности 70гр+ сах зам+ 4 гр какао)вкусняшечка !!!похоже на глазированный сырок !!!
17:48 сырники (200гр творога 0%жирн + 1 белок+ ваниль+ 17гр овсяных хлопьев+ сах зам) это все закусила миндалем 5 шт
20:00 чай зеленый
Хочу уже завтра !!! интересно в первый день всех девченок так на сладкое тянет?Готова была омлет сах .замом присыпать

и того: 1096Ккал Б- 104,2 Ж-37,7 У-90,7

Хорошо, если только в первый


угу, согласна))) Martin, легко - включи мне весну, и все пройдет!

Ладно, ладно, пошла позанимаюсь, пока время есть - малой заснул)))

Ты знаешь на второй день уже добрая и пушистая становлюсь и не тянет на сладкое...Первый просто пипец!!!Муж вовремя сматался в командировку