Понедельник! Сегодня у меня силовые тренировки, я составила себе план занятия- посмотрим как отреагирует тренер. Сколько подходов и с какими весами работать еще не знаю, по ходу определюсь.
Вот что получилось: (сегодня были ножки)
1 Велоэргометр 10 мин - нагрузка «6», разминка
2 приседание с гантелями 1 подход 3кг- 15 раз (разминочный, было очень легко и мало)
2-4 подход по 5 кг- 20раз
3 выпады с гантелями 1-4 подход 4кг- по 15 раз на ногу
4 мертвая тяга 1 подход 12 кг- 25 раз
2 -4 подход 14 кг- 25раз
5 сгибания ног в тренажере 1-4 подход 10 кг-20 раз
6 Отведение ног в сторону стоя на тренажере лицом к тренажеру 1-4 подход 40 кг -30 раз на ногу
7 пресс супер сет скручивание 3 подхода по25 раз
Косые 3 по 20 на сторону
8 Велоэргометр нагрузка «5»- 10 минут
9 растяжка
Тренировка очень понравилась! Вот он кайф!!!Таких ощущений у меня давно не было. Джинсы еле натянула – ногу было тяжело поднять.
У меня есть вопросы!!! Помогите плиз!!!
Мой тренер категорически отказался , что бы я делала приседания и выпады в машине Смита. Сказал , что мышцы вырастут не там где надо и вообще для девочек это вредно. Так ли это?
Я тренировку заканчивала на велике10 мин. Надо мне это или нет? Лучше просто растяжка, а в другой день кардио?. Тренер сказал если я работаю на сжигание , то любую тренировку надо заканчивать кардио , хотя бы 10 мин. Потом я просто не знаю как кушать! Вроде типо силовая тренировка была и после нее надо кушать сразу , а после кардио через час изолят.
И еще один вопросик! Можно делать кардио 2 раза не день, утром 60мин и вечером 40 мин?
Выскажитесь по поводу моей тренировке!!! Как мне дальше работать? С какими весами и сколько подходов? Работаю на сжигание.
Иногда так прет, охота и вечером что то поделать


Мое меню:

7:05 стакан воды
7:15 40 гр овсянки+ 20 гр семян льна+ карица= 300 гр готовой густой каши
8:20 аминокислоты
8:30 тренировка силовая (см выше)
10:10 аминокислоты
10:45 изолят
11:30 мититейка 110 гр+ овощи сырые
12:30 яблоко 255 гр(из них съела грамм 200 – поделилась с собачкой)
14: 05 хурма 247гр
14: 40 кофе с сах.зам
15 :30 борщ украинский 60 гр мяса +210гр юшки с овощами
(телячьи ребрышки постные, первый бульен слила+ овощи. Картошку одну положила, но есть не буду.)
17 :10Миндаль 10 шт
19:00 будит творог уже едит домой
20:00 салат с капусты + масло кукурузное 0,5 мл
22 :00 2 белка

после любой тренировки надо есть как можно раньше, белковую пищу и углеводы

приседания и выпады хорошее упражнение и тут зависит результат от того как сколько и с каким весом

А их разве можно совмещать? я ведь похудеть хочу.... а изолят - это не белок? чо то я запуталась!!! может тогда купить просто протеин и пить сразу в раздевалке? а то пока домой доедешь!!!



Я все упражнения стараюсь делать технично, только и спрашиваю тренера правильно ли я делаю . Как же мне определится с подходами и весом?

я выпады делаю с совсем маленьким весом, приседания для сушки не делаю

изолят это белок, но нужны и углеводы

Всем приветик! Вчера видно из-за затмения у нас инет работать отказывался на прочь!!!буду отчитываться за два дня…

6:20 стакан воды
6:30 карнитин, аминокислоты, кардио
7:30 карнитин + аминокислоты
8: 20 изолят
10:00 200 гр салат с зеленого горошка консервированного
11:00 хурма 188гр
11:40 яблоко большое + чай1
13:00 борщь (говядины 100гр+ юшка с овощами, без картошки)
14:20 миндаль 12 шт.
15:30 кофе
16:00 салат + отварная грудка 109 гр
20:10 творог 180 гр (0% жирности
21 :30 салат (капуста + морковка+0,5 )
22:15 2белка


Сегодня у меня был ужасный день в качестве питания!!! По воле обстоятельств сразу после зала занесло меня за Киев на общественном транспорте . Зашла в магазинчик за городом, а там даже купить было нечего, кроме воды для изолята. Капец что люди кушают! Благо в тренировочной сумке был изолят в шейкере, ношу с собой всегда на всякий случай, 2 яблока и грамм 30 миндаля. А все так хорошо начиналось!
7:20 овсянка запаренная 180 гр
8:40 тренировка
10:05 аминокислоты
11:40 изолят (доехала до магазина)
12:20 яблоко
13:48 кофе без сахара
15:40 яблоко
16:20 горсть миндаля
16 :50 горсть миндаля
17:20 ура я дома !!!
17:30 борщик….
19:05 салат с консервированного зеленого горошка 150 гр
20:20 2 белка
Ложусь спать , день был тяжелый.
Тренировочка:
1 разминка (дорожка 10 мин)
2 жим штанги под углом 45 градусов (грудь): 12кг (15раз), 14(12), 16(8), 12(20)
3 разводка под углом 45 градусов(грудь): 4(15),5(12),5(12), 4 (20)
4 французкий жим(трицепс): 8(15),10(12),10(12),8(20)
5 разгибание гантели из-за головы(трицепс )3 подхода 3 кг по 15 раз
5 Ларри – Скот (бицепс):8(15), 8(15), 10(15), 10(15)
6 бицепс с гантелями сидя 4(10), 5(8), 3(20)
7 пресс (скручивание) 4подхода по25раз
8 дорожка 20 минут

подготовленная девочка только вместо изолята нужно что-то более адекватное для таких случаев))

Как раз таки правильно.

А вот это не нужно. Сахара там.... Консервы же.
Зато дальше все красиво

Ужасы да на ночь! Это я удачно зашла)))

Ну а если серьезно - ну да - получился день практически без белковой пищи. Значит завтра нужно дать себе хорошо поесть курочки или коровятинки)
Если какие-то дни получаются с дефицитом продуктов - главное только на следующий день не пуститься во все тяжкие и не накидать столько, что сложно будет даже моргать)

anibres,
я вижу ты практикуешь принцип обратной пирамиды? это тебе инструктор посоветовал? какое преимущество у этого подхода к трененгу?

Vi.Vip даже не знаю что тебе ответить Я вообще с тренером вечно спорю по поводу тренировок. Наверно мы просто не понимаем друг друга.Хорошо что я нашла этот форум, и спасибо вам всем мои дорогие за поддержку , информацию которую вы все даете!!!

А в чем спор? Расскажите!

Мы с трудом разделили кардио с силовыми. Я 2 месяца занималась с тренером. Занятия проходили по типу разных махов, веса 1-2 кг, до и после по 15 минут кардио.Занятия были 3 раза в неделю, остальные 3 дня я ходила на пилатес, каланетику , йогу. Конечно, я не спорю надо было начинать с таких упражнений, что бы привыкнуть к нагрузке. Я почувствовала мышечный тонус, начали уходить объемы. Но со временем мне стало это мало.Я попросила тренера составить мне силовую программу, на что он мне придумывал разные отговорки типа рано еще, я не готова и т.п.

Тогда я по примерам девченок с форума составила себе сама программу и начала заниматься по ней. Попросила тренера только помочь мне с весами и подходами.Он нехотя согласился. Тренировочки прошли на УРА!!! Я обожаю крепатуру после тренировки.Вот такие вот дела.

Знакомая дилемма)

Так еще бы - не сам же составлял

А вот здесь я и сама бы еще подумала - на тему спора...

На выходных ездили за ребетенком!!!Он месяц гостил у бабули.От одной забрали и проездом заехали на 2 денька к другой. Было очень много комплиментов Влезла в джинсы которые носила до беременности!!!Режим в питании был с двумя грехами(маленький кусочек тортика в гостях и коричневая "бабка"приготовленная свекровью) Теперь в доме появилось много соблазнов(булочки , шоколад....), хотя по сегодняшнему дню я фригидно на них смотрела.Благо мы с мужем вместе ходим в зал и работаем на сжигание жирочка.Теперь надо придумать рецептики которые позволяли бы вкусно и полезно накормить все семейство, не выготавливая ребенку одно, нам с мужем другое.

Да!!! Я очень счастлива что вхожу в свою форму, но разочаровывает форма груди Объем ушел не только с попы, живота и боков ,но от туда. Девченки кто сталкивался с таким - поделитесь упражнениями на увеличение груди.



Согласна!!! Мне нужны были такие тренировки для того что бы согнать жирок. Упражнения на выносливость ,+ на ноги,+ если делать в быстром темпе= классно!!! Я бы хотела еще сбросить 2,5 кг жирка, а потом нарастить немного мышечной массы, для красивого рельефа. Эта неделя у меня одни кардио с 6 до 7:20 утра. если получится то и по вечерам минут 40. Подготовка к новому году занимает много времени, на силовые просто некогда ездить в зал. К нам в гости приезжает 18 человек на 4 дня, надо все красиво организовать(меню, программу развлечений).Буду появляться по возможности!!! Вы теперь частичка моей жизни!!!Бегу есть свои 2 белка и малыша укладывать спатунькать.До встречи.

вчера
6:00 вода, карнитин, аминокислоты
6:05-7:20 кардио,карнитин
8:10 изолят
9:00 130 гр активии питьевой+ 2ч.л.кунжута+3 ч.л.семян льна
11:00 2 небольших яблока
11:15 кофе + 3 финика
12:30 борщ с курицей (курица без шкуры)
15:30 миндаль 13 шт
16:40 тушеная курятина+ квашенная капуста
17:10 чай
ну а дальше были гости
с19: 05 до 21 было много всего в тарелке!!(съела примерно 20 гр грудинки куриной, маленький кусочек жареной печенки, 100 гр рыбы по французки, повыбирала с салата капусту, баклажаны маринованные )
22 : 15 кофе




ой, за вино забыла- грамм 100 сухого вина

тут, извините, либо одно, либо другое. накрайняк селикон. про то, из чего состоит грудь я уже писал в какой-то темке. никакими упражениями ее форму и объем не восстановить. можно подкорректировать самый верх груди, но и только.

нет таких упражнений ((((((((((

НЕТ УЖ !!СЕЛИКОН -ЖУТЬ!!!

НЕ ТАК ВСЕ ПЕЧАЛЬНО! ДА, ВОТ ВЕРХ ГРУДИ ЭТО ТО САМОЕ!!!

сомневаюсь это та область что непосредственно под ключицами

Отдельный респект от меня мужу! Это же прекрасно, когда можно поддерживать друг друга примером. Да и в зал вдвоем ходить веселее

К сожалению это неизбежной следствие похудения. Если жир уходит из иных мест, кто ж удержит его и там?
Но с другой стороны при изменении пропорций - то есть уменьшении объема самого тела - и грудь станет заметнее - сливаться кое с чем перестанет)))

Тогда план ближайших тренировок составлен как раз правильно:
Отлично!

А в этот день даже с учетом гостей все практически уложилось в норму. Ну смешались немного белки - так их не много и было) Не страшно!

50 граммов сухого вообще хоть каждый день)

C Новым годом!!!! http://emgoldexru.ru/newyear2011.htm После четырех дневного застолья – я вернулась домой!!!
Вот это мы попраздновали!!!Утром будильник никак не мог разбудить меня на мое кардио в 6:00.
Приехав домой я первым делом побежала на весы, думала стрелка будит зашкаливать, после вкусных вредностей, оказалось вроде все о.к. (весы у меня старенькие механические показывают целые числа) Уже в зале взвешаюсь более точно.
7:36 подъем(вода , карнитин)
7:5- 8:50 кардио (карнитин)
10:00 изолят
10:40 яблоко (2 небольших)
11:05 кофе с сахзам.
12:09 отварная куриная грудка + салат с квашеной капусты
15:00 чай + леденец на сорбите
15:10 2 небольших яблока
15:55 1 рисовый хлебец
18:15 150 гр творога(0%)+ 2 пончика (жарила сыну и не удержалась)
21:20 зеленый чай с имбирем с сахзам-м
22 :00 будут 2 белка