он очень сухой получается, я пробовал. еле запихнул в себя

побольше морковки и лука тогда... ну конечно уже не тот вкус, который на жирных ребрышках.Фууу аш противно, уже наверно не смогу кушать так как раньше.

они не закрываютЪсА, а я всё пихаю - чтоб побольше

Я сегодня гречку на завтрак так делала(с луком и морковью).Очень даже вкатилась.Даже муж ел.Он обычно гречку не очень..

гречка не то. я ее и без ничего нормально лопаю, а плов ппц просто какой сухой без масла, поперек горла стоит

Мартин начиталась я с твоей странички про интервалки. И сижу перевариваю все это!!!

И раньше как то читала одну статью, но шо то плохо дошло .Теперь только ИНТЕРВАЛЬНОЕ КАРДИО!!

и с вот таким выражением лица - потом силовую подключаю и ногами его, ногами)))))))))))

а я кстати рис, без ничего прЭкрасно могу есть, как ты гречку. так что может и нормально будет, если с грилем! вообщем Мил, надо попробовать!

А после силовой - можно интервалкой заканчивать?

ну так надо почаще заглядывать туДы, уже сто лет назад опубликовал
что тебя ввело в такую задумчивость? ))





после силовой лучше просто ровное кардио, да и то не очень много 15-30 минут

Стоко часов потратила на орбитреке!!! Теперь все интенсивно и за меньший отрезок времени!!!

anibres, а дай ссылку

эх, темнотааа... вниз посмотри

7:00 вода, порция протеина
7:30 гречка примерно 40гр
8:30-9 ... тренька силовая+ 20 мин кардио
10:20 порция изолята
11:07 100гр орошка зеленого заморож.+шпинат+ 2белка и 1 желток
11:55 290 гр ряженки(так и знала что сорвусь, купила литр на 2 дня, а получилось .....)
13:15 яблоко 270гр
13:40-16:35 спала- вот это вырубилась!.В планах и не было.
16:40 129 гр граната
17:50 творог 150гр+ ряженка 250
18:53 5 орешков миндальных 11 гр
20:20 130 гр рыба гриль+ салат(помидор , огурец,зелень+ 2,5 мл масла льняного )
догонялась капустой и "дневником Мартина"
перед сном 2 белка
и того ккал 1374 Б-144 Ж-40,6 У-115

внизу там Милына менюха)))))))

Ясно. завтра почитаю ЖЖ.

когда начнем составлять?
У меня следующая на руки/грудь намечается... вот думаю сижу.

Завтра муж у тренера заберет программку составленную для меня.Скину тебе.


Я вчера делала! Сегодня пипец, еле размялась перед тренькой! так крепатурит!!!

А я своих мальчиков спать уложила, посудомойку загрузила- хозейка!!!
Сегодня кофе не пила, теперь сижу кончаюсь, а без кофеина закончился.Если сейчас выпить заворной + днем выспалась- точно до утра на фитфане просижу...

ой, Мил, а мне можно?

КонЭчно!!скину. Я буду выкладывать каждую свою треньку как и раньше с весами и подходами.Когда видишь кто и как делает- намного легче ориентироваться . Азарт появляется - сделать лучше!!! Так что девченки объединяемся в виртуальную группу по силовым тренировкам!!! И не даем друг другу спуску!!!

Сегодня силовой не было - среда выходной.Планировала сделать кардио интервальное. Утром сделала все домашние дела(уборка, готовка), отправила собакину с детем на уличку и сама вышла .Смотрю соседи грабят у себя во дворе, порядки наводят. Я тож взяла грабли в руки И пипец!!! так награбилась , пришла домой - вся мокрая. 2 часа махала граблями и поверх жестким веником. Поела ,сижу сейчас и понимаю ,что на инетервалку меня не хватит.
меню:
7:00 вода, протеин
7:30 2ложки макарон= 13гр в сухом виде+ 150 гр горох замороженный(его протушила на антипригарке)
9:36 ряженка 250гр
10:20 мандарин 103гр
11:16 кофе + леденец на сорбите
12:56 стейк с курогрудки 105гр+ салат(огурец73гр+помидор87гр+2,5 мл масла льняное)
13... 15:39 грабельное кардио
15:40 яблоко224гр (зашла домой голоднющая, первое что попало под руки)
16:30 стейк с курогрудки 115+ салат(помидор 79гр+ огурец 88+2,5 + зелень+ масло льняное 2,5 мл)
17:00 кофе+ леденец на сорбите 1 шт
дальше планирую
18:30 миндаль 20гр+ закваска 100гр+ творог 100гр
21 :00 порция протеина
перед сном белки
и того 139,9 ккал Б-139,7 Ж-42,7 У-101,5

извини, что здесь пишу, никто просто нехочет ответить:) скажи кашу с тыквы можно нам или нет, там и белок, и углей немного??????