а эт как?
Ну теперь зато ты в курсе что, как, и когда делать... а ЗОЖ - это ж навсегда и у нас еще МНОГО зим и вёсен


я 70 кг жала... до перерыва. Теперь 40 еле выжала 3 подхода

Круто!!!


Эммм.Как тебе объяснить...Может это упражнение имеет свое название.Спрошу у тренера.В общем смотри положение такоесмотри только ноги раставляешь широко и приседаешь.Очень хорошо прорабатывается внутренняя часть бедра.


Это точно!!!


Ничего, наверстаешь!!!
Маша знаешь я чо то побаиваюсь такие веса даже пробовать.Вот не знаю почему.Хотя сегодня попробовала 40- смогла. Надо не бояться, а просто пробовать.Мой муж постоянно мне говорит"Хорош др***ть, бери нормальный вес", а я после моего тренера, который больше 5-ти кг-ой гантели мне в руки ничего не давал - побаиваюсь.
Давай составим классную программку и будим работать. Стараться догнать и перегнать друг друга Это очень даже подстегивает!!!
Помню раньше с подругой занималась, так если кому то лень, другая настаивает, не давали спуску друг другу. Теперь мне не с кем ходить в зал Все подружки смотрят на меня и пальцем у виска крутят, мол делать мне нечего. А те кто хотел бы пойти- живут в другом конце Киева.

Ну я ж не просто так клянчила твои трени! ДАВАЙ! Мне оч интересны твои резалты, для сравнения, стремления, соревнования и не знаю еще чаво
у меня во всем Харькове нет единомышленников, все делают круууглые глаза, когда говорю что хожу в качалку, спрашивают "ЗАЧЕМ тебе худеть" и шизеют когда слышат что я не худеть туда хожу, и что меня это прет Я с них улыбаюсь)))
я тож боялась, а потом попала к одному тренеру, он мне навалил 50, потом 60 и 70, и стоял и говорил:жми! И ниче я не умерла и выжала, и , думаю, это еще не предел Главное не бояться.

Прикольно!

да уж...мне его не хватает... зал закрылся, пока я вычухивалась с операции, и я не могу найти его координаты. А за месяц с ним (причем он не был МОИМ тренером, просто помогал от себя) я сделала БОЛЬШЕ чем за 4 месяца со всеми другими вместе взятыми.

Да! За таким тренером готова куда угодно пойти!
Вот почему не все такие? Мой тренер бывший- ведь шарит во всем(в железках)!!! Только у него стратегия непонятная . Я пришла в зал , там девочки махали 2гк-ми гантельками и до сих пор машут. Ни какого прогресса не визуально , не физических-силы. Меня такое не устраивало, платить бабло и не видеть результата. По питанию он ваще плавал. Сказал только сладкое исключить.И гречку жрать хоть целые сутки в любом количестве.

У меня сегодня сутра приятная неожиданность произошла.Закончился один из пакетов протеина (противный который) и муж достал с большой упаковки следущий.А там такая клубничная вкусняшка оказалась!!!! Счастье то какое!!!

азотник попробуй




как называется то? ))

что это? как называется по научному...

этот тынц


а от него водой не заливает?

а, ты ж на диматайзе сидишь


донатор окиси азота предтренировочная добавка


много разных пробовал, не заливает. NO-explode даже подсушивает... ну это больше за счет более интенсивной работы - воды больше выходит во время тренировки

Пишут за него красиво. попробую выжать себя на полную, потом добавлю его.
Мартин , а за глютамин что скажешь.Вот читала что от него может водой подзалить.Стоит его пить? Просто не хватает мне 4 дня силовых. Хочу еще один день на ноги добавить. И что бы восстанавливаться успевала.

anibres,
глютамин поможет восстановлению и убережет от разрушения мышцы. плюс иммунинет поднимет. на силовых и выносливости никак не скажется


кофеиновый башню сносит будь здоров

Только что порылась в мужа пакетиках, там столько много разного...вот нашла такую штуку срок годности еще чучуть и выйдет пол банки тынц

и вот еще такое тынц Блин стока всего и лежит без дела. Каждый раз шо то новое покупается, а старое складывается в пакетик.

anibres,
ну попробуй ))) только говорят, что не алё сам не пробовал, так что расскажешь потом

Могу фоту мужа ненадолго поставить. Как раз эту фигню муж пил. Тока он жирный тогда был.

anibres,
сколько у тебя дома банок протеина?

Только изолят и простой протеин.Просто мы оптом заказываем, так выгодней.

Сегодня в зал один чудак принес фотик, и фокал всех.Так наржались, просто пипец!!! Не возможно было заниматься. Тем не менее веса помаленьку добавила.


разминка
1)Жим штанги головой вверх под углом 40 гр 1-4(18,20,20,22)-12(подходы*вес-раз)
2)разводка гантелей. На той же лавке что и жим. 1-4(6,7,8,9)-12
3)жим штанги лежа на гориз. скамье. 1-3(20,22,24)-12
4) подъем гнутой штанги на бицепс стоя, узкий хват 1(12)-12; 2(16)-12;3(18)-10 ;4(18)-8
5)сидя, подъем руки с гантелей на скамье Скотта , отдельно каждой рукой 4*5-12
6)молоток с гантелями стоя попеременно 1-4(7,8,8,9)-12
7) пресс: на фитболе 3*25
8) кардио 20

это была Мила?


вот это можешь смело менять на что-нибудь. для девушек жим на горизонтальной не особо нужен (если только она не лифтер ))))

НЭТ!!!Мила в пятницу притарабанет


...О К
Муж был сегодня у своего тренера, и попросил что бы он мне составил программку .
Мартин я ведь занимаюсь по программе мужа, поэтому некоторые упражнения мне не подходят

А так как я не сильно разбирающийся в этом человек - сорри!!! Спасибо что вы поправляете хоть !!!

Наш заловский тренер не подошел и не сказал мне ,что его делать не стоит

такс мои менюшки за последние деньки:
воскресенье
8:40 протеин
9:30 сырники134гр(творог, белки, овсянка, корица, сахзам)
11:25 яблоко 230гр
12:51 миндаль 16гр
13:39 котлеты с курогрудки 125гр+ 120 гр капусты , просто грызла
между был целый гранат огромный и пол зефира (хулиганье!!!)
16:00 сырники 122 гр
17:15 протеин (открыла новый пакетик- банановый, вкусненький)
19:20 много криветок
20... капусту грызла, грызли "всем семьем"
белки перед сном

субботнее меню:
7:30 протеин
8:40 кофе
9:40 каша ячневая молочная+ 40 гр цельнозернового хлеба+ конфетка на сорбите
11..- 12:45 тренька-ноги
13:00 яблоко 286гр(прямо в раздевалке поле душа, как бедный родственник сидела и жевала, девочки так жалостливо на меня смотрели)
14:00 творог 150гр 0% жирн+ сыр 30 гр 24 % жирн
сон
16 :40 котлеты с курогрудки 134гр+ салат (с капусты и морковки+ 0,5 масла кукурузного)+ одно печенько - не могла накушаться
18:00 кофе с молоком+ конфетка на сорбите
19:10 2 котлеты+100гр+ салат
перед сном белки

А что это за блок такой?
Завтра буду ноги бомбить)

Смотри вот так. тынцРучка прямая только, ноги широко и приседаешь. Кстати внутренняя часть бедра крепатурит после этого упражнения.


давай ,давай!!