Так я до сегодня всегда штангой грудь делала. а сегодня по новой программе перешла на гантели. мне кажется от гантель лучше результат будит.Хотя со штангой больше по весу можно выжать. Будим учится больше выжимать теперь с гантелями.


Ты попробуй! Мы всегда боимся, а когда попробуем- получается.

День сегодняшний:
7:30 овсянка 40 + протеинн
тренировка силовая
10:24 грейпфрут 170гр
12:00 креветки 120+салат( помидор 164,огурец 100+2,5 масла льняного)
кофе
14:40 помидор 138+ креветки 54+ яичница(желток 25+ белок 138)
сон
17:01 миндаль 5шт-7гр+ сыр тофу 110гр
кофе
19:15 курогрудь 120гр+ салат с капусты 124гр + о,5 масла льняного
21:00-21:18 кардио (3 мин орбитрек+ 12 раз колесик и так 4 подхода)
перед сном 2 белка
и того 1068,8 ккал Б-126,6 Ж-31,2 У- 74,5

мы помирились но в полный рост боюся я сегодня тоже на коленках делала... 2 па 15 и малой забрал ...

А за мной стафбуля бегала, все пыталась в мое отсуствие его стащить.Хорошо что послушная, знает команду нельзя

Мил,он у тебя тоже бодибилдер)))) А я тааааак хочу шарпея , но пока не решаюсь заводить. Чтоб не просто был... им же нужно заниматься!!!

Чё разных белков напхала?

Заниматься нужно и очень серьезно.Хендлинг, социализация в обществе и прочие занятия надо проводить. Муж хочет ее и на охрану отдать, но с нее охранник, как с меня балерина.Не та порода. Себе покупаю грудки, собаке говядинку.Тоже на ЗОЖ-е !!! Это же член семьи.Мы ее просто обожаем! Нашу собаку-" убийцу". Залижет всех до смерти...!


Осталось в тарелке ребенок не доел, вот мамочка и подмела Подметаю только белочки, а углеводы собакиной.

Сегодня треня чо то не пошла.Я то позанималась(поставила галочку на совести), но без всякого энтузиазма.Спать капец как хочется.Иду кофе варить, чичи просто закрываются.
После вчерашней трени грудь болит просто пипец! Еле сегодня размялась.

Вот и я о томже, нужен соответсвующий уход + у шарпеев доходит до того что каждую складочку надо протирать, чтоб хорошая шкурка была!!! А так хочеЦЦа




я тоже такое не лУблю.
Ну ничего, значит на следующей выложишся. Так часто происходит, думаю ты и сама замечала!

вт. Спина и ноги
1)Тяга гантели в наклоне одной рукой3*10кг-12
2) тяга верхнего блока к груди сидя, широкий хват3*(20,25,25)-12 (по привычке думала 4 подхода и 30кг оставила на 4-ый раз, а оказывается в новой треньке всего 3 подхода)
3) Гребная тяга 3*(20,25,30)-12
4) гиперэкстензия 3*15
5) сгибание ног в тренажере лежа 4 подхода 4*20 -15
6)Отведение ноги на четвереньках.Нацепила все утяжелители которые были в зале. 3*25раз на ногу.
По идее я должна была делать 6)Отведение ноги стоя возле блока с помощью лямки.Но у нас в зале лямки нет.Я уже и так и сяк пыталась приспособится, не получилось .Сделала на четвереньках с утяжелитялями. Следующий раз лямку из дому притащу.

менюшка:
7:20 овсянка15 гр(закончилась)+ рис с молоком у мужа одолжила (рис сух прим 25 гр+ молоко 100гр) +порция протеина
тренировка силовая
10:40 яблоко 140гр
11:00 стейк с курогрудки 119+ салат типа греческий(помидор 170, огурец 90гр сыр тофу 70гр,зелень+ масло льняное 4гр)
позже кофе
15:49 курогрудь 104 + 150гр капусты брюсельской пароваренной
позже кофе
18:30порция протеина
20:30 будит 140 гр пелингаса гриль+ 150 гр стручковой фасоли параваренной
2 белка на ночь
и того 1160 ккал Б-149,9 Ж-35,6 У-76,6

Всем приветик! Сегодня силовой не было.Законный отдых.
8:30 яичница(белок 132гр+ 19 гр желток)+ брюсельская капуста 100гр
11:00 яболко 162 гр, через минут 40 еще 110гр
13:00 стейк с курогрудки 118 гр+ 70гр капусты брюсельской пароваренной
14-15:30 сон
15:54 протеин
16:22 салат Очень вкусненький!(огурец 127гр+ помидор 137гр+ тофу 140гр+ 64гр белка+ 17 гр желтка+ 5 гр кунжута+ 3грмасла льняного+ зелень)

17:22 яблоко 218гр
19:20 пелингас гриль120гр+ 100гр стручковая фасоль
21:00-21:20 интервальное кардио
22:20 порция изолята
перед сном 2 белка
и того :Ккал -1070 Б-134 Ж-31,5 У-73,7

А чего так быстро кончилось то????

Простое кардио делаю 40 мин., а интервальное 20минут -больше не выдерживаю....

Заработать ничего не успевает... Может быть просто откорректировать? Почему так тяжело?

В быстром темпе делаю. 3 мин на орбитреке очень быстро под конец третей минуты уже прям думаю быстрее бы они закочялись, потом делаю 12 раз колесик (правда с коленок) после 10-го раза думаю поскорее бы сделать 12 .... и в таком темпе 20 минут

Такая формула хороша для усиленной аробной... Может тогда колесико на конец перенести?

Марина 20 минут в таком темпе на орбитреке я не выдержу. Как тогда делать?если колесик в конце?

Понятно... Тогда так: орбитрек чередовать не с колесиком. а, скажем, с махами ногами лежа на полу - на боку, на животе -как угодно. Лишь бы не переставать двигаться, и лишь бы совсем не отдыхали ноги. Хоть сводить-разводить их медленно и печально. Темп должен быть такой, чтобы дать возможность восстановиться после орбитрека. но не остыть. И снова на него - и опять такой же отдых. Вот тогда колесико в конце. И недолго.

О.К.Спасибки!!! Мысль поняла ... Я еще вот так раньше делала: 2 минуты в нормальном темпе, минута ускорение во всю мощь, потом опять 2 мин в нормальном темпе- восстанавливается дыхание, минута во всю ...и так 20 минут. Я чередую простое кардио с интервальным.
Простое кардио легче дается. Интервальное делаю когда сильно хочу позаниматься, когда как говорится прет! А с колесиком я вот только недавно начала извращаться. После него пресс чувствую хорошо.

ООО смотрю тут такие диалоги пропустила!!! давно такого не было...Ложу малого спать и буду перечитывать все...

Четверг: плечи, ноги ,пресс
разминка
1)подъем рук стоя с гантелями через стороны вверх 4*(3,4,4,4)-12,10,10,10
2) жим гантелей сидя с опорой на лавку(угол лавки 80 г" 3*(7,8,9)-12
3)Выпады с гантельками ,задняя нога на степе 3(10кг )-15р на ногу (тяжеловато уже в руках держать 10-ти кг-ые гантели.Надо переходить на штангу)
4)Отведения ногой в сторону, стоя у блока 3*(40,45,50)-25,25,20
5) пресс -двойное скручивание 3*30
растяжка
Хоть и тренька не большая, но продуктивная получилась.Особенно на попу дала нагрузку.

По питанию у меня сегодня был каламбур, ни чего не записывала, не взвешивала. все на глаз, но правильное...Приехали девченки в гости марафет на голове наводить(у меня два образования 1- финансовый менеджер, 2- парикмахер модельер, женский мастер. ) 7 лет салонного бизнеса, потом пришлось за любимым мужем переехать в другой город+ началась аллергия на парфюмерию.

пятница- силовая ноги
разминка на орбитреке
1)Разгиб ног сидя в тренажере. 3*(20,30,35)-20,15,12
2)приседание со штангой на плечах делала в Смите 3*(с пустым грифом)-15 (первый раз делала, отрабатывала технику)
3)жим ногами в тренажере 3*(50,60,70)-15,12,10
4) икры стоя в тренажере3*(10,15,20) -15
растяжка

ну могёшь же!