Дальний Восток,г.Хабаровск


Какая ты умничка.Я вот соня и малыш у меня в меня то же Сова.Спим до 10 или 11.Хотя сын засыпает в 22,00

да!! далековато. У меня мама с Камчатки winked

это было вчера:
7:00 подъем, вода аминки
7:20 овсянка 40гр+ 5 гр изюма+ сахзам.
8:40-10:10тренька
10:30 яблоко
11:00 2 рисовых хлебца+ протеин
12:00 кофе с молоком
13:12 яица жареных + квашенная капуста
13:37 кофе с молоком
14:50 яблоко 165гр
15:24 14 гр миндаля
17:30 21 гр фетта
19:40 рыба 178гр+ листья алата
22 :30 2 белка

Что то не получается у меня менюшку вечером выкидывать, движуха по дому вечно вечером, к компу не прорваться.
6:00 подъем,вода ,карнитин, аминки
6:40-7:40 кардио, карнитин
8:40 изолят
10:00 рыба с пароварки 160гр+ салат с капусты
10:48 яблоко 160гр
11:39 яблоко 180гр
13:04 23 гр фетта, 100гр рыбы+салат с капусты
14:00-17:00 спали на обед
17:05 кофе с молоком + сах.зам
17:30 кофе с молоком
19:00 рыба 60 гр + пару ложек салата, не хотелось кушать
20:10 творог 200 гр
23 :20 2 белка






был рыбный день

anibres,
а ты какое молоко добавляешь?Я обычное брала 3,2 и водой разбавляла.А есть молоко как творог и кефир 0,1 % жирности?

Молоко обычное добавляю 2,5 жирности.Ребенку покупаю.Я грамм 20-30 в кофе лью.Без него не люблю!!! Очень крепкий кофе пью.
А вот творог себе и мужу отдельно беру"призидент" пишут 0% жирности,кефир редко покупаю, больше люблю закваску! вкуснее кефира намного , тоже пишут 0% жирности.

Мне очень нравится аромат кофе с молоком.Наливаю горячий и пока остывает сижу и нюхаю Короче я аромонаркоманка

так ! вот мое сегодняшнее меню!!! жиров я перебрала капец просто!!!и калорий просто зашкаливает:
8:30 подъем
9:00 20 гр кунжута+ 120 гр закваски
9:40 изолят( как то кушать не хотелось, уходила из дому)
11:30 2 небольших яблока140 гр+ активия иогурт(десертик был)
13:00 листья салата 100гр+125 гр печенки пелингаса жареной (вот оно зло!!а такая вкусная зараза!!!я ее жарила на небольшом количестве масла+ потом обмакнула бумажным полотенцем все масло)
14:58 яблоко 90гр
15:48 кофе с молоком
17:05 миндаль 12 гр
18:00 творог 213гр
19:30-20:30будит кардио
перед сном 2 белка
и того 1760 кал 69,7 белков 87,6 жиров 64,5 углеводов
Как завтра теперь питаться? исключить жиров? Т.е орехи, кунжут и все жирное.

ой, мама моя... что это с тобой сегодня?


завтра питаться номально, без истерик и голодовок

о, это в банке? я тоже такой раньше полюбляла))) сейчас беру щодня 2% и традицию "призидент" 0,6%
а что это за закваска у тебя? покупная?

http://milkalliance.com.ua/ru/products/yag_zakvaska_group.php
вот такая закваска, а творожок тот самый традиция от "призидент" 0,6%

у нас такого нет... во всяком случае в моем супере. Надо поспрашивать у молочников))) мне аж интересно стало!
ням!

слушай Мартина, я без разгрузочных дней все новогодние грешки за два дня режима смела)

Да, конэчно!!! Да я на печенке сегодня прокалолась!!! Не думала, что она такая жирная и калорийная!!Ну с кем не бывает, зато такой кайф получила, она такая блин вкусная!!!

всего лишь печенка.. ))) Паникерша!

у нас такого нету

сегодня у меня выходной!!!
8:40 подъем вода
9:00 закваска 200 гр+сах.зам
11:05 120 грудки кур+100 гр листов капусты
12:40 яблоко 90гр
14:28 закваска 220гр+сах.зам
15:04 кофе
15:30 яблоко 104гр
16:00 120 гр кур грудки +100 гр салата с капусты
19:00 котлеты на пару105гр(грудка+лук+специи+соль)+100 гр фасоль стрючковая
20:30 чай зеленый с лимоном + сах.зам
перед сном 8 гр белка

вчерашнее меню:
8:00 подъем,вода
8:30 закваска 200 гр. 0%жирности
10:30 1 яицо+ лечо200гр(лук жареный+ морковь+ много помидор+ стрючковая фасаль)
11:00 кофе с молоком
13:22 166 гр кур грудки+ 110гр листья капусты + аджика моя
15:10 2 яблока 213гр
16:20 220 гр тыквы с молоком(100гр)+ сахзам
17:12 творог 0% 150гр + 50 гр закваска+сахзам
19:30-20:10 кардио
21:20 изолят
перед сном 2 белка

кал 842; б 101; ж21,1; у 60,6

ох, шо то маловато получилось!!! Поэтому кардио вечером так тяжело давалось!!! или просто привыкла утром его всегда делать.

Хочу попробовать интервальный тренинг! его можно совмещать в один день с кардио? утром просто кардио, а вечером интервалка.Вес опять стоит, надо его добить !

ААА еще один вопросик!!! как питаться до и после интервалки?

лучше разносить по дням. накрайняк утро-вечер, днем полноценный отдых


лучше наоборот


а как ты питаешься до и после кардио?

У меня день силовая, день кардио. Я и так почему то после силовой всегда потом дома как электровеник! Вечно какие то уборки устраиваю, кручусь верчусь.А вот после утрешнего кардио домашнего - так впадло что то потом по дому делать.Даже не знаю с чем это связанно.Буду тогда каждый день с мужем в зал ездить и утром делать интервалку в зале.Вижу атмосфера спорт зала на меня бодрячково действует, а домашний орбитрек оставлю на вечерний просмотр новостей.

Тогда и овсяночку можно будит кушать каждый день на завтрак с финиками ! так меня прет в зале после такого сочетания!!!

Сегодня я умничка! и позанималась и покушала хорошо
8:00 вода
8:10 овсянка 40гр
8:20-10:00 тренька силовая , аминки до и после
10:35хурма 90 гр + через мин 15- белки 3 яиц
11:10 100гр манго
12:00 хурма 160гр
12:40 кофе с молоком
14:00 152 гр кур грудки+ 200гр капусты
17:06 150 гр тыквы + 100гр молока
19:00 творог 160гр 0%жир.+ бутылка питевой активии1,5 жир
21:30 тушеная капуста будит 200гр
перед сном 2 белка
и того 1190 кал. б-145, ж- 38, у -104

ох,ох,ох... наконец то я отчитываюсь.Это было вчера
7:30 овсянка 40 гр+ 1 белок
8:40-10:20 силовая -плечи.До и после аминки
по дороге домой 5 фиников
10:40 2 белка+ 0,5 ложки изолята 50 гр манго
13:00 хурма164гр
14:32 кур грудка 106 гр+ 203 гр тушеной капусты со стрючковой фасолью
15:40 зеленый чай+ 1 мармеладка на сорбите
17:30 творог 125 гр+ закваска 95 гр 2,5 % жирности
19:40 рыба 120гр+ листья капусты
20:20- 9:30 интервальное кардио на уличке с собачкой.Собачка была в восторге!!!и хозяйка тоже!!!Даже папа с ребенком одели термо костюмы и сопровождали маму с шабакиной.

и того: 995 кал ;б-142;ж-22,4 ;у-1062

ой!!!углеводов 106,2

Сегодня испробовала новый рецепт овсяночки !(вчера вычитала на форуме)Запарила вечером с сухофруктами.Мне с финиками , а мужу с финиками и изюмом.Нам очень понравилось, так сладенько и не надо сах.зам добовлять