anibres,
Мила, раз Маня теперь в зал не сможет ходить, все надежды на тебя - жим 100кило теперь твоя цель партия ставит задачу

Martin, быстро ты меня списал я так посмотрю!

masher,
ну ты же теперь вся в работе будешь

я что-нибудь обязательно придумаю! надо только разобраться что там как будет)))

НЭТТТ!!! Я боюсь (Как говорят:"Я столько не выпью")
Буду конечно стараться, оправдать ваш надежды, но не обещаю...

Ты придумаешь!!! не покидай меня!!! Машуль пожалуйста!!!!

Вчерашнее меню:
овсянка 40гр
тренька силовая плечи+ кардио 20
9:40 изолят
10:20 грудка 100+160го стручковой фасоли( жаренной на 5мл масла, с лучком , чесночком )
кофе с молоком 60гр
13:40 яблоко 170гр
14:50 салат( грудка 70гр+ 40р желтка+140гр белка + зеленый лук +5 мл масла льняного) стручковая фасоль 120гр
17:30 яблоко
20:00 рыба гриль 120гр + капуста 100гр
а дольше были криветки до3-х ночи... примерно гр 200
ККал-1195 , Б-136,5 Ж-33,6 У-78,5

да куда я денусь теперь, я ж больная стала Назад дороги нет)))

Всем приветик!!! Целый день света не было соскучилась по вам всем .Чет то руки ну никак не доходили эти дни до дневничка моего.
На прошлой неделе пропустила силовую "ноги".Думала на выходных сделаю, но мои мальчики не отпустили меня в зал .Видно внимания хотели.
Девченки я ввела молочку и вес продолжает снижаться! Я в шоке, еще чуток и будит 52!!! Хотя я думала после выходных я прибавлю в весе.(был кусочек торта,вернее суфле выковыренное, попкорн в киношке ). В принципе я много двигалась, поэтому все пролетело мимо...

Значит это "правильная" молочка)))
Есть девчонки, у которых вес идет вниз только в творожные дни

мне интересно какой творог ты ешь

вот такой обычный , с него пеку сырники и просто кушаю тынц
А вот с этого делаю себе десерты, очень нежный .Если добавить сахзам+ какао и ваниль- получается объедение.Можно ягоды добавлять...тынц

там жирность всего 0,6 %

вот такую закваску люблю тынц похожа на кефир .Добавляю туда сах.зам, кунжут, семена льна, ваниль.... ну очень вкусный перекус!!!!

доброе Утро!

хочу повторить твой подвиг)))


anibres,
эти твои тыц и тыц - хватит есть МОЙ творог я беру этот же!! Есть ещё один ("зерновой" но марку не помню, там ещё Кот Матроскин нарисован ) , вкусный гад, но аж 5% жирность((((

Простоквашено называется Да , он вкусненький...

Жители хохляндии не пробуйте ряженку фирмы ""Лукавица""2,5 % жирности - сколько бы ни купили , выпьете все до дна.

ну всё, теперь при заходе в молочный отдел супермаркета первым делом буду зырить есть ли там эта самая "Лукавица"

Вчерашний денек:
рис бурый 50гр+ 120 гр молока 2,5%
тренька сиовая + 15 кардои
изолят
2 яица+ 2 белка+ тофу 120гр+огурец 60гр
15:10 яблоко 201гр
16:20 простокваша 2,5 %- 300гр
кофе с молоком
17:08 тушеные грибы 170гр(лук порей , грибы ,сметана, 10% специи,масло раст.)
20:00 творог 180гр
рыбка соленая пару кусочков (прим 50гр)

1256Ккал Б-115, Ж-48,6 У-82,9

Ура,Ура Ура!!! 52,600 сегодня !!! (с завтраком )
Так я за себя рада!!! Реально горжусь собой....
Теперь. Что теперь ?Хочу наращивать чистую мышечную массу.Нужен совет в питании. Какое соотношение БЖУ должно быть, что бы нарастить мяска, при этом не позволять жирку накапливаться?
По тренировкам теперь меньше повторений, больше вес. Кардио так и оставлю 20 мин после силовой, + по мере возможности по 40 мин вечером.

Сегодня в качестве награды - купила себе шоколад 78%какао! буду по 10гр позволять себе пару раз в неделю

anibres, Молодец! Равняюсь на тебя! А что у тебя с живот? Уже плоский?
Мил, скажи а ты кардио делала даже в день силовых? То есть в дни силовых у тебя было по 2 тренировки - 1 в зале и 1 дома на эллипсе?

Да эти дни я на кардио поднажала.Утром силовая была + 20 мин кардио, а вечером с собакой по лесу по 50 минут бегали. Мы живем за городом вокруг лес, теперь потеплело, можно наслаждаться кардио.Вчера муж мне купил спортивный велосипед, будим по лесу теперь ездить. Сабаку готовлю к выставке, времени мало остается.Получилось что благодаря собаке я быстрее добила последний кг.

Да и питание было все до грамулички правильное. Извините просто сил не было вечером выкладывать свои менюшки и треньки.Заходила на фитфан дним глазком взглянуть и бежала спатки.


Кубиков нет, ... да и цели не было их увидеть.Главное все подтянутое, бока не висят- их уже нет. Все тело спортивное , подтянутое. Надо кого то найти что бы пофоткали меня , и выставить уже фото до и после...Разница 10 кг- но по фигуре это очень видно.

Да да да, очень хочется посмотреть на разницу! Устрой фотосессию! Ты теперь точно знаешь, что жирка больше нет? И не боишься прибавлять в весе, в смысле видеть как цифры на весах ползут вверх?

Если мышечная -то только за!!! главное что бы не жир! Больше не хочу его видеть на моем теле.
маленький процент все же остался.Не хочу что бы по мне анатомию изучали.

до 18 лет осталось 600гр!!!!!!!!!!

присоединяюсь!!!!!!!такие знакомые чувства!!!!!!!!!!!и как они мне нравятся!!!!!!!!я поехала на день рождение подруги,давно не виделись,и наши общие знакомые заметили во мне маленькую стервочку,сказали красиво себя несешь,а ожидали встретить толстенькую тетечку после родов!!!!!!!!!ну конечно много ещё лишнего,но как у нас появляется уверенность даже после нескольких сброшенных кило!!!!!!!!мы по другому себя ведем уже более уверенно!!!!!!!!!!!будем с нетерпением ждать окончательных результатов!!!!!!!