ее столько, что даже смешно учитывать.
Так просто насыпать стевию или любой другой экстракт или витамин, к примеру, без "носителя" - практически невозможно, это необходимо также для прогона через оборудование для расфасофки (тот же процесс что в капсулы итп)
Чаще всего это мальтодекстрозы или силика




Надо же как, вот это здорово!

И отпишусь по тренировке. Сегодня день прогресса. Небольшого конечно. Подтянулась на турнике один раз сама и
1. Подтягивания 4х3

2. Тяга верх блока к груди 4х12 с 25 кг

3. Тяга штанги к поясу
1х12 15 кг
1х12 20
1х12 25
4х12 30

4. Жим штанги лежа
1х12 10 кг
1х12 20
1х10 25
3х8 30
1х12 20

5. Отжимания на брусьях
3х3 и 1х 4

6. Разведение гантелей лежа
4х12 по 6 кг

7. Тяга гантелтв наклоне
4х12 10 кг

8. Тяга нижн блока
4х12 25 кг

9. Задние отжимания от лавки ( трицепс )
4х12 с 10 кг

10. Тяга в кроссовере на трицепс
4х12 15

Растяжка

Спасибо, Мариша, все поняла, буду применять (ням ням сладенько)

у меня 2 вида стевии. Один листовой только купила сыплю в чай не смотря на то что не люблю сладкий чай, но так как отказалась от творога временно то сладкое почти не ем. Пью чай чтоб не срываться.

Стевию же в порошке прикончила 4 банку, осталась одна. Вкусно но привыкнуть еще нужно. Кроме меня ее никто кушать не хочет.

Сегодня пила чай с одной тадлеткой стевии совсем не сладкои никакого привкуса даже. Завтра попробую с двумя.

По питанию за сегодня
Сегодня целый день в бегах.
5:00 вода с лимоном
5:30 овсянка ЦЗ 60 г и сыр адыгейский 30 г
8:00 печеньки из замоченой цельной пшеницы и измельченной блендером с яблоком, семечками и цукатами 60 г/ 80 г и какао чашка
10:30 запеканка творожно-банановая 120 г/ 60 г
12:30 котлеты из форели 140 г и макароны ЦЗ 50 г с салатом из тушеной врокколи, брюсельки, шампиньонов
15:00 салат из корней сельдерея, петрушки, морковки с соевым соусом и орешки 30 г
17:00 окунь запеченый 140 г и салат из морской капусты, редьки, шампиньонов маринованных масло льна 5 г
19:00 котлеты из кальмар 120 г и салат из пекинки, авокадо 40 г, семечки 10 г
20:30 кальмар и спать в 21:00

БЖУ. 129,7-52,6-165,2
КК. 1718

Samba,
я пью чай с листьями стевии.

Может тоже куплю листья стевии, попробую. До этого были у меня таблетки стевии и иеще какая то трава, они хоть немного сладости придавали печенькам. И те таблы были большие и серо-зеленого цвета, а эти мелкие как обычный сах зам размером и белые.

Всем привет!
Вчера не было времени забежать сюда, вся в бегах опять. Куча дел всяких. Есть и приятные хлопоты-обмен паспорта на российский. Вчера выстояла огромную очередь чтобы сделать фото только на паспорт. А в паспортном столе людей столько, как на стадионе. но все такие довольные, радуются тому что получать очень скоро российские паспорта. Так что постоять в огромной очереди это все мелочи.

Отпишусь пока про вчерашнюю тренировку:
1. Становая сумо
1х12 15 кг
1х12 35
1х12 55
1х12 65 так тяжко было кистям даже в лямках, просто разгибались и все
3х12 55 а этот вес кисти нормально держат

2. Жим ногами
1х12 60 кг
1х12 85
1х12 110
1х10 140
1х10 150
1х10 160
1х10 140

3. Выпады проходка
7х30 шагов с по 12 кг ( хотела сделать больше шагов, но очень уж ноги забились, поэтому только вес смогла повысить, что тоже радует)

4. Разгибание ног
4х12 35

5. Икры в тренажере жима ногами
4х12 105

6. Подъем на бицепс гантелей
4х12 с по 6 кг

Растяжка

Меню за вчера:
5:00 вода с лимоном
5:00 пирог ячнево-яблочный и чашка какао
8:00 овсянка ЦЗ 60 г и сыр адыгейский 30 г
9:30 тренировка сразу после прот и пол банана
12:30 гречичные блины с форелью 60 г/ 140 г салатом из пекинки, брюсельки, редьки
15:00 салат из морковки и редьки с соевым соусом и орешки 30 г
17:00 морской коктейль в томатно-часночном соусе 120г и салат из морской капусты, редьки, масло льна 5 г
19:00 котлеты из кальмар 120 г и салат из пекинки, авокадо 40 г, семки 10 г
20:30 кальмар и спать в 21:00

БЖУ. 135,9-55-170,7
КК. 1749



По питанию на сегодня планируется так:
5:00 вода с лимоном
5:30 овсянка ЦЗ 60 г и сыр адыгейский 30 г
8:00 печеньки из замоченой цельной пшеницы и измельченной блендером с яблоком, семечками и цукатами 60 г/ 80 г и чашка зеленого чая
10:30 запеканка творожно-яблочная 120 г/ 60 г
12:30 котлеты из форели 140 г и булгур 50 г с салатом из брюсельки, брокколи, редьки с маслом льна 5 г
15:00 салат из корня петрушки, морковки с соевым соусом и орешки 30 г
17:00 творог 180 г и орешки 10 г
19:00 телапия запеченая 120 г и салат из пекинки, авокадо 40 г,семечки 10
20:30 кальмар и спать в 21:00

БЖУ. 135-52,8-163,5
КК. 1756

Из курицы:

Паштет из куриной печени с овощами и корицей

• 100 г 80 ккал • Б 8.4 • Ж 3.8 • У 3.7 •

600 г куриной печени
1 крупная морковь
1 большая луковица
400 г тыквы
3 палочки корицы
2 веточки свежего тимьяна или 1/2 ч.л. сушеного
100 мл красного портвейна
1/4 ч.л. молотого кардамона
1/4 ч.л. копченой паприки
соль, черный перец по вкусу

Лук, морковь и тыкву нарезать. Печень освободить от лишних пленок и нарезать небольшими кусочками.
На антипригарной сковороде обжарить овощи 10 минут периодически помешивая. Добавить печень и готовить, помешивая 5-7 минут, затем влить портвейн, добавить все специи, посолить и поперчить и тушить под крышкой на среднем огне 15-20 минут. Затем выпарить лишнюю жидкость без крышки на сильном огне.
Измельчить массу в блендере, остудить и убрать в холодильник на 6-8 часов.


Из нута:
Шоколадно-нутовые кексы с шоколадным кремом

• 100 г 250 ккал • Б 12 • Ж 12.5 • У 23 •

450 г отварного нута
1/3 стакана миндального молока или воды (я использовала свежезаваренный эспрессо)
3 яйца
2 ст.л. кокосового масла (либо оливкового)
1/2 стакана какао-порошка
1 чайная ложка разрыхлителя
заменитель сахара

Для крема:
250 г мягкого творога
1 большой спелый авокадо
4 ч.л. какао
стевиозид

Разогрейте духовку до 180 С. Добавить нут и миндального молока (или воды, или кофе), в блендер или кухонный комбайн. Пюрировать до гладкости. Добавить яйца по одному, тщательно смешивая после каждого. Добавить кокосовое масло, какао-порошок, разрыхлитель и стевиозид, смешать до однородной массы. Вылить в формочки для кексов и выпекать в течение 25 минут или пока зубочистка, вставленная в центр, не выходит чистая.
Для крема все ингредиенты взбить в блендере и украсить кексы.
Крем получился сам по себе вкусный, его можно кушать как отдельный десерт.






Мои питомцы Кеша и Барсик. Друзья

Фух, наконец то комп заработал, а то с планшета чета ваапще не удобно было)





Фото на паспорт новой гражданки Российской Федерации! Юхуууууу!!!

Осталось выстоять много миллионную очередь в паспортном столе и получить российский паспорт)
В городе так классно, на всех домах и машинах флаги

Samba,
ого какая ты красивая
Спасибо за рецепты!

Красотка! Очень красивая! А кот с птицой вообще удивили дружба ну емае
Давай фотку ног, очень мощный жим ногами

мои поздравления!

Спасибо большое за комплименты, засмущали, и
спасибо за поздравления!

Это была последняя треня тяжелая на силу и рост, теперь в многоповторном режиме с понедельника. Нужно сушиться. Сегодня вес достиг 55. 700 кг. Набрала за 8 недель 2,5 кг. Питание меняю. Хочу подключить скакалку. Глаза разбегаются, то ли суперсэтами делать, то ли круговые то ли просто вставлятскакалку между подходами.

Фото выложу но сейчас не получается закинуть на сервер может к вечеру получится. Сейчас толком не на что смотреть. Такая вся жирочком заплывшая, рельефа особо не видать на ногах.









Получилось. Как то так, особо не хвастать внешне не чем. Надеюсь если получится хорошо просушиться. Я бы если честно еще бы набирала мм, но вот незадача, теплынь такая, уже раздеваемся тут у нас под 30 припекает на солнце. Поэтому уже надо сушить.

Объемы еще налипли по 1 см на талию бедра и над коленками, на бицепсы.

Samba,
блин какие у всех пузики....красотка!

В том то и дело, что пузико, а хочется плоский животик очень надеюсь на подсушиться. Если честно не хочу кубики, хоть закидайте меня тапками. Хочу просто плоский живот и косые и посередине полоску разделительную и все. Но главное пЛоский животик.
По питанию сегодня:

5:00 вода с лимоном
5:00 печенье из цельных зерен ржи замоченых, творога 120 г и измельченных кусочков фруктов 100 г и чашка зеленого чая
8:00 овсянка ЦЗ 60 г и тушеные креветки с зеленью в томате 100 г
10:30 тыквенно-творожная запеканка 100г / 100 г
12:30 форель запеченая 140 ги ЦЗ паста 50 г салатом из пекинки, брюсельки, редьки
15:00 салат из морковки и редьки с соевым соусом и орешки 30 г
17:00 запеченый окунь 120г и салат из пекинки, редьки, масло льна 5 г
19:00 запеченая телапия 120 г и салат из морской капусты, авокадо 40 г, семки 10 г
20:30 козеин и спать в 21:00

БЖУ. 139,4-54,9-163,9
КК. 1733

Мне интересно, когда так говорят: реально не видят разницы между жиром и водой?
Тут жира кот наплакал.

Галь, для меня сейчас реально трудно понять, так как я еще помню, хотя уже и смутно себя при 45 кг, поэтому в мозгу сидит таракан, который нашептывает что то что не кости, то все жир Но вообще раз ты говоришь, что жира кот наплакал, меня это оЧЕнь радует, т к я твоему профвзгляду оЧень доверяю. (Еще бы целюлит куда нибудь пристроить или сам бы куда пошел погулять )

На прошлой трене моему тренеру мальчики в зале сказали, что хватит ее раскачивать уже, а то сильно раскачались пЛЕчи (почему то , хотя наоборот, буд то как то просто рельефнее стали но не больше) а мне наоборот кажется плечи у меня как раз хорошие.

да я-то что)))
Зеркалу доверяй ;)
а) мы все понимаем, что для девочки 15-20% жира - это нормально. да? ;)) То есть совсем кости-кожа-мышцы - это соревновательный вариант. Поэтому понятное дело, сколько-то жира у тебя есть.
б) но у тебя нет ЛИШНЕГО жира. Того, что висит, выпирает, колышется - называй как хочешь Все подтянуто, упруго, красиво, прямая мышца живота отлично видна, сзади под попой нет складок - форма шик, над коленом - очевидно квадра, а не жир )))
Ну и? ;)

А целлюлит это проблема увы другой области(( можно и при значительных жировых излишках от него не страдать, и при абсолютной тощести его иметь... целлюлит - это питание. Возможно, что-то твоему организму не нравится. У меня это был "кривой" творог, убрала - и вуаля! Даж на наборе не было тьфу-тьфу, отличная ровная поверхность бедер!


на фотках плечей не видно((
Но из того, что есть на фото - все очень гармонично, лично мне очень нравится!

Samba,
Я в шоке от тебе, где ты жир то увидела? У тебя косые и вены внизу, какой жир то, я пока о таком только мечтаю, глаза враги твои

Галя, спасибо за развернутый ответ. Ты отлично можешь вправить мозги, когда они периодически набекрень хотят съехать.

Ясь, в точку, да глаза враги мои иногда. Сейчас еще и пмс разыгрался, тоже плохой советчик.

Будем посмотреть. С завтра меняем тренировки и питание. Посмотрим, что я там наела и натренила

http://www.mk.ru/social/article/2014/03/17/999358-na-rossiyskih-avtonomerah-kryi
ma-budet-kod-91.html Вот так радуются в Крыму! Народные гуляния продолжаются и будут до конца недели. В Симферополе концерт каждый вечер. Крым празднует присоединение!

Крым+Россия=

Samba,
Отличная фигурка, жира в упор не вижу, жопка красивая а целлюлит до сих пор не могу победить. Уже и творог исключала вообще из рациона и всю молочку, - никакой реакции, как было так и осталось все. На массажи ходила- модичка на время уходит, потом опять бугристость проявляется. Короче надо усушится до костей чтоб его не было Думаю, может это кофе... Я жить без кофе не могу

Alleksa, спасибо! Мне твоя фигурка очень нравится. Видела на фото.

Я вот давно кофе не пью уже исключила, а вот творог скоро буду исключать. Но видимо моя попа и целюлит неразлучные друзья. Ушла попа и целюлит за ней, вернулась попа и он тут как тут. Вот ты права насчет "до костей". Когда я ходила высохшая до костей целюлита полтора года не было. Ему просто не в чем было заводиться