А я вроде уже выздоровела и решила в зал сегодня пойти. Уж очень невтерпеж было после недели вынужденного перерыва. Думала буду руки/плечи сегодня делать, в четверг ноги/попу/прес, в субботу грудь/спину. Короче пришла, увидела штангу и не смогла уже пойти руками заниматься. Делала:
1. Присед 4х12 57 кг
2. Выпады со штангой 1х12 х2 30 кг, 3х12 х2 37 кг
3. Мертвая с блинами 4х12 по 15 кг
4. Толкание штанги вверх в Смитте (для попы) 4х12 х2
5. Сгибание ног на блоке 4х12 15кг
6. Икры стоя 4х12 30,35,35,35 кг
7. Пресс в висе 4х15
Растяжка

Ем на 1600 кк. Угли под 190+ г.

монстр

Ну вот. Я так и думала, что спора нет ;)
я всеми руками "за" изоляцию! Сама ВСЕГДА делаю жим на наклонной, гантели/штанги. Но после прямой. Как и разводку.

Подозреваю, что это ПЛ даёт о себе знать.
не то слово >.<
только я бы ещё вот так выделила:

Нечто непостижимое для мну ((

по сравнению с некоторыми, всего лишь монстрик. Очень тяжко сегодня было. Выползала ног не чувствуя, они и не гнулись совсем. Мокрая была сегодня вдвое более обычного. Сегодня были только попаноги и ничего более. Но я их подубила по полной. Я теперь понимаю когда тут удивлялись как я еще после ног плечи делала. Я видно подсознательно берегла силы и на ногах не выматывалась на 100%. Теперь плечи с руками будут в отдельной трене.


Галюся, не жури сильно, я ж поднимаю уже. Постепенно до своей нормы. Ну вот нужно ж было мне самой треснуться лбом и убедиться, что хоть и снизила калораж, а че та особо жир не ушел вот теперь хочу дорости до нормы, а может и чуть профицитиком побаловаца))

Хотя уже сейчас у меня дома уже у моих глаза большие когда видят кастрюлю гречки 100 г в сухом виде и овсянки 100 г и я отвечаю, что это на день. Плюс еще и пирог нутовый 50 г нута. А я смотрю что и этого будет скоро мало. Не верится что до ого когда попалана фитфан ела 20 г овсянки и 40 г гречки и уверяла себя, что наелась.

Кастрюля? У меня в готовом виде даже половины ковшика не получается, где там кастрюля? На два раза нормально вполне с курой/рыбой.

Так я в овсянку лью воды побольше, она разваривается и распухает еще от воды и увеличивается. А гречу заливаю водой просто а перед подачей снова чуток воды и вдуховку на 20 мин медленном огне. она тоже увеличивается. А недавно в Ялте пришлось в кафе гречку брать. Написано 150 г ,но ее видимо так разварили-распушили, что там если грамм 30 в сухом было то хорошо. У меня максимум в 3 раза больше сухого.

А как со стороны на сегодня программа нормально по упрам?

Привет всем! Сегодня отдыхала, ездила на море в любимую Ялту. Все хорошо, только после вчерашней трени на попоноги я сегодня еле хожу вообще ноги не гнутся, ступеньки вообще мучение какое то. Давно так не болели. Икры вообще отваливаются. Может это и лишнее, но я икры делаю в тренажере, люблю это упражнение и потом растяжку на них. Ну ничего, сегодня больно, а завтра уже приятно будет по плану завтра руки и плечи со всеми вытекающими.

Привет всем! Ноги до сих пор болят после вторника. Копец ходить не могу нормально. И попа хорошо так болит.
Отпишусь по вчерашней тренировке. Вчера тренила руки и плечи.
1. Жим стоя (из-за головы) со штангой 4х12 16 кг
Трисетом сделала 4х12:
2. Махи в стороны по 4 кг
3. Махи перед собой по 4 кг
4. Махи в наклоне по 5 кг
5. Подъем на бицепс с гантелями концентрир 4х12 по 6 кг, по 7 кг
6. Отжимания от лавки задние ноги на лавке 4х12
7. Тяга на трицепс 4х12 15 кг
Заминка и расстяжка.

Вчера кушала на 1700 кк почти. Короче подержу пока не выше этой цифры. Все постепенно короче. Но повышать на осень нужно.
Вчера вспомнила весь ужас начала прошлой осени и так боюсь вдруг это опять повторится когда на меня нападали зажоры сумасшедшие. Правда тогда ела 1200 кк. Но все равно страшно. На зиму организм переходит на режим сбережения и вдруг жор опять вернется. Хотя позапрошлом году и раньше такого жора не замечала.

Samba,
не а чего ты еще весной то паниковать не начала?
Ань, ты чего, кушай и балдей и не думай себе проблем, которых нет)

знакомо.
но ты же понимаешь, что зажоры обычно от недоедания? если этого нет, то и жор не пройдет ). а ежемесячные хотелки, связанные с КД, не надо считать проблемой, если в этот период ты ешь все феншуйное, но немного больше, чем планировала

Знакомое дело. Только не бойся, наоборот, зажоры от низкой калорийности. У меня начились прямо перед поездкой в Испанию. По возвращению калорийность повысила, и они исчезли. Иногда выхожу за пределы 1700, но это уже не зажор, когда ты не можешь остановиться.

ха, вот к чему приводят пропущенные запятые))
правда? Ясечка спасибо, так и буду. Тем более ты то знаешь наверняка такие вещи
спасибо, не буду бояться. Тем более вы же все не дадите пропасть и всегда поддержите так что далой хандру!

Вот наконец в свой дневничок нашла время заглянуть. А то все то дела-лето-отдых, то по чужим дневникам брожу. За субботу треньку забыла выложить грудь-спина и сегодняшнюю выкладываю ноги-ягодиц.

Суббота:
1. Становая (обычная постановка) 4х12 35,35,35,40 кг
2. Тяга штанги к поясу широкая постановка рук 4х12 30 кг
3. Тяга гантели в наклоне 4х12 10 кг
4. Жим штанги лежа 4х12 25,30,30,30 кг
5. Жим гантелей угол 30' 4х12 по 9 кг
6. Разводка лежа угол 30' 4х12 по 8 кг
7. Сведение рук в кроссовере 4х12 10,10,15,15 кг
Расстяжка

Сегодня:
1. Приседания со штан 4х12 57,57,57,60 кг ( все таки сегодня прибавила еще хоть чуток)
2. Выпады со штангй 4х12х2 30,37,37,37 кг
3. Плие с гантелей 4х12 25 кг
4. Подьем ногой штанги вверх в смитте 4х12х2 пустой ( ппц так неудобно самой)
5. Сгибание ног на блоке 4х12 15 кг
6. Икры стоя 4х12 30,35,35,35 кг
7. Пресс книжка 3х15
Расстяжка

каждый раз офигеваю

Все таки мне кажется Аня не в пол приседает, поэтому легче идет. Я вот, чтобы устранить отбив, делаю приседания с паузой в нижней точке. 40кг х 15 после 5 подходов и я практически в ауте А с неполной амплитудой можно больше взять и больше раз сделать.

Электродрель,
для меня 60 на 12 это космос, пока у меня 50 на 10, и честно думаю что они не до конца в пол, ниже параллели, но думаю не в пол, в пол 40-45 да, могу, тягу вот тут осилила 80 на 3, жим 50 на 3, но присед 60 на 12 космос просто.

Ну я тоже не в пол приседаю. Мне пока растяжка не позволяет. Ниже параллели и очень значительно, но не в пол точно. Я могу сесть "на пятки", но точно знаю, что тогда подогну крестец. А я этого стараюсь не допускать в приседе.

Насчёт паузы кстати, действительно, идея хороша: я тоже делаю. Ибо на отбиве гораааздо проще, чем сесть, зафиксировать положение, и вставать оттуда, исключив инерцию.

выше 40 кг даже не замахиваюсь теперь, иначе вся техника к чертям. Но и попу-ноги чувствую так, как никогда не чувствовала - а что ещё надо?



а я готова полгода на одном весе топтаться, но делать лучше, лучше, лучше... Ниже, правильнее, медленнее, спину прямее, попу дальше... Это бб, не пл. Мне неважен вес. Пока я с 40 кг чувствую каждую блин миофибриллу в заднице - я буду довольствоваться 40 кг)

Значит, теперь ждём видео от Ани - теперь с приседом.

я сама всегда старалась приседать низко, как можно ниже...но вот картинка у Делавье не дает мне покоя-там ниже параллели-вообще желтый треугольник с восклицательным знаком-КРЕСТ тобишь...у меня перед глазами прям эта картинка, лучше бы не видела никогда её(((


а как это? у нас один парень скорее всего делает так...у него попа прям на пятках аж подгибается вовнутрь буд-то бы...он работает с большими весами. Галя, чем это чревато? я не в курсе даже

Так у меня 12 повторов 4 подхода и я сейчас только в Смитте, так как страховать некому.

ставлю скамейку сзади, касаюсь ее и этим ориентируюсь, так как хоть и зеркала есть, но с головой на бекрень не будешь же


А я наоборот становую вообще не могусейчас уже много по весу взять , раньше только с тренером когда он страховал до 70 дошли зимой еще. Сейчас техника ломается если начинаю за весом гнаться, да и очкую за спину, вот пытаюсь совсем по чуточке прибавлять. Ясь, а жим грудной у тебя огого!

ок как раз в понедельник девчонки со мной занимаются они заснимут.

наверное у него слабая спина, мышцы спины всмысле и поэтому "хвостик" подворачивается.

нее,Анют, там спинища эгегей))) всем спинам спина...что и удивительно...он вообще весь крепкий...но вот этот нюанс..я думала-верно делает, а видимо-нет