Это как? Ты лежишь на коврике под грифом и толкаешь его одной ногой вверх?

Аналогично, даже присед не так пробивает.

Я так поняла стоишь в коленно-локтевой позе и "задней" ногой толкаешь

Электродрель,
слабо себе это представляю, но, наверное, смотрится со стороны здорово.
Хотя на самом деле лишь бы был толк, а как там выглядит - это дело десятое.

немного травмоопасное упражнение, одной я бы его делать не советовала. Сорвется гриф со ступни - будет ой.
Я предпочитаю это "извращение" в тренжере на сгибание лёжа ;)
Всё то же самое, коврик под локти, в позу, обозначенную Дрелью, и валик толкать назад. Мне там и траектория движения валика больше нравится, чем тупо вверх-вниз в Смите: получается вверх и назад, что для ягодичных эффективнее.


когда мы с моими девочками его делаем, парни шеи сворачивают, да))
Но биомеханически это обычные махи с утяжелением

не
да вот так
я боюсь, но делаю так как никого нет утром в зале. Хотя очень неудобно амой, но пробивает. А тренажер на сгибание лежа стоит впритык к стойке кросссовера и не подлезть туда, я уже думала так делать(

Всем привет! Давно не заходила. Не было все времени. Отпишусь по треням. Видео приседа пока не удалось сделать с утра голяк опять был в зале. Одна я и все снаряды мои
Приседала со свободным весом. Получился рабочий общий вес 40 кг 4 по 12. Далее были
выпады в смитте,
толкание ногой вверх в смитте,
мертвая тяга,
сгибание ног,
икры,
пресс. Пока по старой программе.

Ем на 1600 кк вес вырос кстате но так как питаюсь еще даже не потнорме а с деффицитом как бы т к норма около 1800 кк то смотрю что будет дальше. Нужно выйти на норму.

Телефон можно облакотить о блинчики. Вполне выход, когда совсем некому снять видос.

ооо, обожаю ). только уже месяца два как наплыв у меня в зале по утрам. странно - лето кончилось, до НГ далеко еще.



мож это просто водные колебания вокруг КД?

почему ровным фоном 40 кг на 12?
Если ты все 4 подхода можешь выполнить легко на 12 раз,значит ты не правильно подобрала нагрузку.
ИМХО слишком много упражнений и мало КПД.

lisa olea,
А если не легко? Если например, последние 2 повторения даются очень тяжело, но всего я делаю 12 раз?

телефон перестал стыковаться с компом. Приходится все снимать на планшет. Все равно постараюсь кого то поймать и сфоткать меня. А то вдруг я не доседаю и вся работа на смарку.


Причем к этому привыкаешь и когда потом начнут сыпать люди по осени будет казаться что невозможно заниматься в такой толпе. Но потом наоборот уже привыкаешь к толпе и самой поначалу скучно и так по кругу

неа я среднее вычисляю после кд уже

просто только привыкаю к свободному весу штанги и зочу технику нормально, чтобы садиться пониже и колени чтобы не выезжали за носки. Потом буду вес добавлять постепенно. Упров много так как на ноги и попу в один день теперь делаю.

Никакой разницы
Ставишь 3 блина друг на друга и к ним планшет, направленный в твою сторону.

MbIw,
во настырный какой)

MbIw ему одни видосы подавай, он по ходу и не тренируется вовсе. Одни видосы смотрит

Я хожу в зал и пропитываюсь духом ББ)) нафига там тренироваться?

И как запашок?
Ходи уж лучше по парфюмерным магазам, там не только духом и духами сможешь пропитаться))
Дома только вопросы у жены могут быть после этого

Ты, просто, никогда не бегал на эллипсе, перед которым стоит ряд беговых дорожек

Я же не самоубийца

Привет фитфановцы! Я не пропала, просто по-тихому почитываю дневнички. Ем на 1900-2000 кк. Трени 3 раза в неделю сплиты. Вес теперь 58,1 кг :) объемы выросли тоже на +2-3 см. короч подзаплыла, но сейчас то и к зиме дело. Надеюсь весной лишнее сойдет. Хочется мышцатости, вот приходится кушать хорошо, главное сильно жиром не заплысть.