в рамках суточного БЖУ

этапять) доставило)))))

если нравится, то конечно.

можно, она не вредная

Всем привет!
Ребята, желаю всем хорошего настроения, новых идей, исполнения желаний и счастья! Всех люблю!
У нас уже весенняя погодка, солнышко, тепленько! Так хочется,чтобы не только погода нас радовала, но и чтобы все у нас получилось 16.03.2014! Мама-Россия забери своих деток домой!
Все на Референдум!!!

Samba,

тебе, как знатному кулинару, будет интересен вот этот блог:Хороший блог

Конечно, львиную долю рецептов надо адаптировать, менять сахар на стевию и в том же духе, но есть и совсем чистые. Я пробовала много отсюда, идеи прекрасные. Икра баклажанная.. о.. нечто.
Из авокадо хорошие рецепты, кус-кус (скажем, с баклажанами тебе пойдет, если постишься), кукурузная крупа (полента), много рыбного.

Например Один из авокадо-рецептов

Спасибо огромное за ответы, буду кушать ням-ням печеньки с кокосом)) и кукурузные блюда готовить, все в рамках бжу.


Сообщение отредактировано Samba - 13 марта 2014 16:01

Всем доброе утро! Сегодня пятница, а значит - начало уикенда! Всем хорошего настроения!



Напекла печенок вчера и морковно-кукурузный пирог забацала на сегодня. Очень вкусный и простой. А печенки сделала одни из чисто овсянки и всяких сухофруктов и семечек, а другие из овсянки и замоченой пшеницы 1:1 и тоже всякого туда намешала. Еще обратила внимание, что прикольно добавить в печенки мелко нарезанный лимон, тогда вообще вкуснотень получается что в тандеме с горьким какао, со сладким черносливом , курагой и бананом или яблоком получается полный набор вкусов, так как лимон дает кислинку (только не выдавливать, а резать) и я блоко тоже попробовала кубиками мелкими, тоже прикольно.
Вчера кушала так:
5:00 вода с лимоном
5:30 творожно-овсяные сырники с черносливом 120 г/60 г + чашка какао на воде
8:00 каша овсяная Цз 60 г
10:30 творожно-яблочная запеканка 100 г/200 г с корицей, кунжутом и какао посыпкой
12:30 форель запеченая с лимоном 140 г и ЦЗ макароны 60 г с салатом из острой пекинки и редьки с лимонным соком
15:00 морковно-ореховый салат 140 г/30 г
17:00 карп запеченый в соли с лимоном и зеленью и салат из капусты, редьки, перца с маслом льна 5 г
19:00 котлеты из минтая 120 г и салат из капусты и авокадо 40 г
20:30 кальмар и спать

КК 1763
БЖУ 127,5-54-170

Сегодня кушаю с учетом трени:
5:00 вода с лимоном
5:30 пшенично-овсяные печенки с финиками 120 г/60 г + чашка какао на воде
8:00 каша овсяная Цз 60 г и креветок 50 г
09:30 тренировка и сразу после прот и кусок морковно-кукурузного пирога
12:30 котлеты из кальмар 150г и гречка 60 г с салатом из пекинки, брокколи, редьки с лимонным соком
15:00 морковно-ореховый салат 140 г/30 г
17:00 коктейль из морепродуктов тушеный в томатещ с часноком и специями и салат из капусты, редьки, перца с маслом льна 5 г
19:00 котлета из кальмар 120 г и салат из капусты и авокадо 40 г
20:30 кальмар и спать

КК 1754
БЖУ 137,9-55-168,6

Samba,
какая умничка
А ты работаешь? или домохозяйка?

Спасибо дорогая! Нет сейчас не работаю, домохозяйничаю и ищу работу.


Сегодняшняя треня:
1. Становая с постановкой "сумо" вновь и насовсем уже)
1х12 15 кг
1х12 35
1х10 55
4х8 65
1х8 55
Шло хорошо, лучше чем классика жанра, только лямками содрала кожу и пришлось закончить, но могла еще больше, 70 точно.

2. Жим ногами. Веса выросли хорошо за 2 недели на 15 повысила со 145 кг
1х12 50 кг
1х12 85
1х10 110
1х10 140
1х10 150
1х10 160 ( тренер незаметно десятку довесил, только потом я узнала сколько жму )
2х10 140
(Еле вылезла, но была довольна как слон)

3. Выпады проходка с гантелями
7х30 шагов с по 10 кг (под конец все пекло прям, мокрая нереально была)

4. Наклоны со штангой гудмонинги
1х12 15
1х12 25
1х12 35 ( могла бы еще вес повысить, ноттренер сказал хватит)

5. Подъем на бицепс поочередно сидя
4х12 с по 6 кг

6. Тяга снизу в кроссовере на бицепс
4х12 с 20

Растяжка

Всю дорогу на треню и всю саму треню почти предвкушала тот момент,когда бы можно было пойти в раздевалку и закрыть углеводно-белковое окно протом и морковно-кукурузным пирогом. Он такой вкуснючий, ммммм просто нереально!

Можно просто чекнуться!

а я все хочу попробовать овсянку морковную. Столько фоток и отзывов хороших про нее видела, но никак за морковкой в магазин не схожу

Всмысле пирог морковно-овсяный? Надо тоже попробовать
Я вот спекла сейчас еще один морковно-кукурузный, небольшой совсем, но чуть по другому-добавила тертую цедру грейпфрута, мммммм это нечто нереальное, аромат и вкус сумасшедшие! Кстати пока готовила пришла в голову идея испечь что то в этом роде с овсянкой может даже и добавить туда киви пюрерированный и кусочки сладких сухофруктов, а так же семечки кунжута. Должно думаю заиграть по новому! Короче идей в голове 100500
Еще идея пришла сделать пчееньки и добавить туда клетчатку тыквенных семак, думаю будет неплохо.

Думаю Ясе понравится такой рецепт
Ингредиенты
200гр нежирного творога
450гр питьевой йогурта
2столовые ложки сахара
30 г желатин а
3 пачки любого цветного желе.

Способ приготовления

Заливаем кипятком цветные желе быстрого приготовления, даем время раствориться и застыть.

На 40 минут замачиваем желатин в стакане холодной воды. Затем подогреваем до полного растворения, но так чтобы он не закипел. Остужаем.

В блендере смешиваем творог с йогуртом и сахаром, добавляем приготовленный желатин.

Устилаем нужную нам форму пищевой пленкой. Достаем из холодильника желе. Разрезаем его на кубики разных размеров, выкладываем цветную мозаику в форму, заливаем творожной массой. Снова ставим в холодильник. При подаче разрезаем на 8 частей. Приятного аппетита!

Количество порций: 8

Kалорийность на 1 порцию: 120



Сахар Ессено заменяем на сахзам

а что так негативно то, чуть что - сразу вред!
Орехи не вред,
Масла не вред
Кокос туда же

Samba,
Ням ням , спасибо

Я пропустила рецепт морковного пирога?

нееее, каша овсяно-морковная)) я не любитель пирогов

Samba,
Я вот уже не первый раз смотрю твои трени и думаю,что у тебя есть неплохой потенциал в силе.
Ты довольно хрупкая с виду,но выдерживаешь неплохую интенсивность,тяжело работаешь и самое главное у тебя есть тренер.

lisa olea,
Подписываюсь, смотря на тренировки Самбы у меня пачка отваливаеться, я даже на тренях ее вспоминаю и думаю как так , она ведь крошка

myakishh,
я чтото не понимаю. Фотку удалила, дневник что тоже? Что происходит?

Это либо другой человек и другой аккаунт, либо просто второй аккаунт, что к стати нельзя.
myakishh,
Что общего у myakishh и myakishhh?

All4onok, я делала морковный пирог с кукурузной крупой:
Рецепта как такового нет, переделывала классический под пп, основа это кукурузная крупа и наша фантазия.
Вариант 1.
На 100 г крупы кукурузной (замоченой часа на 4 или ночь) взяла примерно 150 г морковки тертой на мелкую не колючую терку если нет измельчителя. А так же 50 г примерно тертого гольдена. Из крупы не впитавшуюся водичку не сливала, примерно грамм 50 водички оставила. Туда муки овсяной 20 г и сах зама натурального кто как любит, морковь дает доп сладость. Все перемешала, добавила ваниль, корица, отруби овсяные. Все в форму селиконовую большую или маленькие ( я делала в те и те, получились маффины) и печь пока корочкой не возьмется. Печь выключила, накрыла полотенцем и оставила минут на 10-15. Резать можно ниткой, т к липнет к ножу.

Вариант 2. Добавила тертую цедру грея, кокосовую стружку 10 г, можно больше. Вместотяблока банан. Аромат и вкус сума сойти! Попробуйте не пожалеете.


Оля, спасибо, стараюсь выжать из себя все до последнего. Иногда даже тренер тормозит уже, а мне кажется, что может я все же смогу еще раз. так что присутствие тренера очень помогает и когда нужно подстегнуть или наоборот. (Так боюсь его потерять)

нужно попробовать тоже, только замочу овсянку соком грейфрута и потру туда цедру +морковь и киви, мммм

myakishh, спасибо, засмущала, очень приятно. Сейчас я себе правда крошкой не кажусь, на массе как ни как или типа того.
Скажу честно пеку себе ппшные няшки и иногда все равно как то стыдно бывает, что тАкое вкусное ем и это даже мОжно

Marinary, уже подружилась и с кокосовой стружкой тоже

Сейчас со смехом вспоминаю как я приседала в ноябре с пустым грифом, делала жим ногами с 15 кг и боялась довесить блины хотябы по 5 кг, а вдруг сразу стану Шварцнегершей
Сейчас конечно с повышением весов все сложнее и тяжелее отрабатывать треню, но зато потом какое облегчение после. Тем более в конце меня ждет вознаграждение в виде ЗОЖных вкусняшек и протеина, а это того стоит) но это конечно не только ради этого, а просто хочется чтобы быть с красивой округлой где надо и выпуклой фигурой, которая не будет пугать окружающих торчащими костями или висящим жирком)

В морковно-кукурузный пирог можно добавить творог и мелко резаную курагу еще. Будет что то похожее на запеканку.

Сегодня кушаю:
5:00 вода и лимонный сок
5:30 овсяно-творожные печеньки 60 г /120 г + какао на воде
8:00 овсянка ЦЗ 60 г
10:30 морковно-кукурузный пирог 50 г (в готовом, чисто дигустация) и запеченые яблоки 250 г
+ овсяный кисель с отрубями
12:30 шарики из форели 140 г и риса 60 г с салатом из перца, пекинки, редьки, лука
15:00 морковка с молотыми орешками 30 г и семечками льна и кунжута, цедра и сок грейпфрута
17:00 котлетка из кальмар 130 г и салат из морской капусты, авокадо 50 г, редьки и лимонного сока и льняное масло 5 г
19:00 творожная 180 г запеканка с орешками 20 г
20:30 кальмар 50 г и спать

БЖУ 129,1-54,2-164,8
КК 1760