Я вот и подбираю, то что чувствую мне подходит. Пробую по разному. Просто тема тренировок это вообще тема, которая не имеет 100% каких то постулатов. Так как если одному будет что то на пользу, то другому это же даст ноль результата. Просто существует огромное количество факторов которые для каждого разные. У кого то будет рости от 5 повторов, а у кого то от 15. Так же и комбинация по группам мышц по дням. Мне удобно ноги/плечи, грудь/бицепс, спина/трицепс. Грудь/спина пробовала, мне не комфортно так было. Если выносить в одну трень руки и плечи, то как то вообще для меня оч легко тренить только мелкие мышцы.
А пресс я уже вроде писала, что делаю в висе чисто как заминку или как разминку, и то, что его не нужно долбить каждый день и что нужно понижать % жира, чтобы рисунок пресса был виден, это я все знаю.

Нет группы мышц, даже одной, которую ЛЕГКО ТРЕНИТЬ. Не дорабатываешь значит. Ну а по сочетанию, ну кто то любит и селедку с мороженым вприкуску. Удачи только могу пожелать

Да и вопрос у меня. Вот эти 25,25,25,30 кг - это я так понимаю ты вешаешь на гриф?

ты не прав, это всего лишь её подход, он ей подходит.
: )

Зато какой погресс:
7 июня

17 июля


Даешь в августе жим 300!!!)))

я примерно считаю гриф 15 кг, плюс блины. В итоге пишу сумму с грифом, в чем проблема?. Зимой могла чуть больше, но тогда было кому страховать.



Вот только не нужно насмехаться, только лишь потому, что Вы даже не удосужились вникнуть. 7 июня как Вы заметили был такой вес на жиме, так как это упражнение у меня было по счету посчитайте каким? Посчитайте повторы, ну и еще плюс к этому это были суперсэты, была другая программа. А 17 июля вес был такой потому что
во первых это упражнение стоит первым со свежими силами, я кстати могла и еще думаю в тот день с большим весом сделать, но без страховки побоялась, хотя чувствовала могу. Во вторых программа уже другая, уже нет многоповторок с низким весом. Зимой с тренером я жала даже больше.
Так что давайте без подколок. Я записываю в своем дневничке информацию в первую очередь для себя, чтобы потом анализировать и смотреть куда двигаться дальше, а не для того, чтобы ВАс удивить весами. Мне главное не веса, а техника и динамика. Я занимаюсь сама, методом проб и ошибок, читаю кучу инфы, смотрю множество видео как и что делать, я не закрыта для объективной критики, а не для той что пальцем в небо и насмехаться не позволю. Умничайте пожалуйста в другом месте.

Конечно!
Отклик организма от тренинга меееелкого бицепса и мышц ног - он одинаковый! Главное - доработать на бицепс как следует И торкнет! Ни одного упражнения я так и не увидела, но зато "лишь бы чувствовать".

Howard,
со всем уважением к Вашему возрасту: совершенно неконструктивная критика, обрамленная общими словами "надо знать что ты хочешь от зала!", аргументы вроде "девочкам база НЕ НУЖНА!!111адынадын", не подтвержденные пока ровно ничем, кроме как "это мое мнение" (а кто Вы есть-то, что Ваше мнение от мнения моей бабушки отличается?) - это не то, на чём можно строить диалог тут.
Учитесь слышать собеседников, а не отмахиваться насмешливо и высокомерно, только потому что их мнение не совпадает с Вашим.

Я могу сейчас придраться почти к каждому постулату в вашей тираде, начиная с того, что девочкам не нужна база (расскажите мне, почему), или касаемо того же разделения ног на бицепс и квадру (я 3 месяца времени потеряла на этом, пока преподаватель с 20-летним стажем ТРЕНЕРСТВА) не пояснил мне, почему В МОЕМ СЛУЧАЕ это не работает и работать не будет!
Итого - за 1,5 месяца я достигла эффекта гораздо большего, чем за предыдущие 3. И сейчас к подобным "советам" в отношении собственных клиенток отношусь уже избирательнее: хотя, да, у меня есть девочки, работающие по программам с "разделением" мышц ног.

Я согласна с Вами в одном: все индивидуально. Вот только вместо совершенно пустой критики, это "индивидуально" надо выяснять, подбирать и пробовать, а не "не делай то, не делай это, лучше делай так!!!" - почему ТАК??? "А потому что я так сказал". Вы даже не удосужились стаж спортсменки и опыт узнать, к которой в дневник с советами влезли - о чем вообще можно говорить?

Смешно, ей-Богу, а вроде взрослый человек.

Гейл, а можно пару слов о том когда стоит разделять ноги на два дня, а в каких случаях одного дня достаточно?

Ladybug,
тренинг ног, как и любой другой мышцы, зависит от твоих целей (набор или похудение), от генетики (развитость мышц ног, отзывчивость их на нагрузку), строения тела (эктоморф или эндоморф), возможностей и ещё множества факторов.

В том числе - от результата vs затрат (если ты не получаешь на тренинге ног в 1 день в цикл желаемого, значит это повод задуматься о разделении - при уверенности в прочих факторах (что ты делаешь все, что нужно)).
И даже от количества времени: если у тебя всего 3 тренировки в неделю, делить ноги на 2 части имхо бессмысленно.

По большей части, есть вопросы к самому делению: вот в приседе работает все (в той или иной мере). Либо его надо убирать вообще, либо какая-то часть мышц ноги будет недовосстанавливаться, что тоже минус к результатам. В общем, в двух словах никак не получится. Я сейчас смотрю на то, что передо мной есть и решаю, корректируя по ходу.

Но в общем и целом руководствуюсь принципом, что разделение - это как доп.опция, не более.

Всем привет!
Привет Галинка! Очень люблю когда ты заходишь ко мне.
Мне вот тоже интересен этот момент с разделением кстати.

А я отдыхаю седня. Пеку пироги подруга пришла увидела в холодильнике мой торт и чуть не поперхнулась, думала, что я уже не по ПП готовить стала. Настолько он похож на те что жирнючие домашние.
Делала торт из гречневой муки по рецепту Линды, только чуть по своему, ну не могу я по писанному, должна что то свое добавить все равно
Хотела рассказать один момент. Может кому пригодится. Там в рецепте коржи из гречневой муки, белков, творога(можно и без), воды. Я часть муки заменяю пшеничными отрубями, еще какао чуток в тесто. А вот раскатать тоненьго в первые разы было очень тяжело, тесто липло к скалке, просто лишней муки не хотелось добавлять. Я придумала вот что:
Взяла рулон с пищевой пленкой, разматала, положила шарик из теста для коржа ( а оно по фактуре крошится) положила на пленку, сверху другой слой пленки и по нему уже скалкой раскатала нужной величины а затем вырезала крышкой круги нужного диаметра. Очень удобно

Позавчера тренировала грудь/бицепс. Делала так:
1. Жим штанги лежа вверх головой 4х12 25,25,30,35 кг
2. Жим гантелей вниз головой 4х12 по 9 кг
3. Разводка горизонтально 4х12 по 9 кг
4. Сведение рук в кроссовере 4х12 с по 15 кг
5. Подъем штанги на бицепс маленький изогнутый гриф + 10 кг 4х12
6. Концентрированный подъем на бицепс 4х12 по 6,7,7,7 кг
7. Пресс в висе
Растяжка, кардио 10 мин, белок.


Вчера была весь день на море, много плавала, двигалась, много фруктов позволила ( 2 персика, груша, 3 сливы,). А так же так получилось что первый раз за долгий период в месяцев 7 съела в 16:30гречку, а не белковую еду с овощами. Так получилось. А в 19:00 поела только орехи 20 г и огурцы/помидоры. Короче мало калорий было. Углей под 190, а белка 70 и жиров 30 всего. Короче такой вот день.

Сегодня была в зале. Тренировка на попуноги/плечики.

1. Присед в Смитте (Разминочные не пишу)
4х12 57 кг с грифом.( Больше не стала вешать вес. Просто мгновенно стала мокрая как мышь и сердце так сильно колотилось и почему то перехватило дыхание первый раз такое.
2. Выпады в Смитте 4х12 30 кг с грифом
3. Для попы толкание ногой вверх гриф в Смитте (для попы) 4х12 на кажд ногу 17,20,20,25 (спасибо девочка страховала, а то страшно самой такое делать вдруг гриф соскочит с пятки)
4. Отведение ноги назад со скамьи ласточка 4х12 15,15,15,20 кг (Галь привет )
5. Жим сидя 4х12 по 8, по 9,9,9 кг
Далее трисет:( на все дельты) снова Галинке привет! )
6. Махи перед собой 4х12 с по 4 кг
Махи в стороны 4х12 с по 4 кг
Махи в наклоне лежа лицом вниз на наклонной скамье 4х12 с по4 кг
7. Подьем штанги из-за головы 4х12 10 кг ( первый раз делала решила попробовать, в след раз буду делать вм есто жима гантелей сидя)
8. Пресс в висе 3 х15
Расстяжка и кардио заминка

Плечи хорошо почувствовала.

эээ, не могу понять как это. в блоке?

а ты из тех кто не есть угли после какого то времени?


а это много?

А сколько горизонтально жмёшь?

Жмёшь и разводишь одинаковые гантели?



Очень нравится мне жим из-за головы,хорошо цепляет середину и нагрузка на переднюю дельту минимальная.Перестала вообще что-либо делать на передний пучок,убрала жим стоя,пробиваю средний.

блин(( а я вдвойне меньше на разводке делаю...это ж как так то?((( Самба? ты ничего не перепутала? ну если я жму на прямой 12-14кг гантели с языком на плечах, то разводить это у меня никак не получается..максимум 6 кг...даже не пойму-в чем тогда причина... а иначе просто разрыв мышцы или связок у меня произойдет... либо ты себя жалеешь,либо перепутала..в изоляции и базе одинаково получаться никак не может... я всегда в изоляции беру вес гораздо меньше... тк иначе техника ломается,да и суставы полететь могут... нет,я могу и ошибаться, но мне странно не судите строго,если я не права...

Права на все 200%. Просто тут топик про кулинарию

В кроссовере стоя на коленке и держась за поручи. А вторую ногу отвожу назад и вверх.


35 максимально, руки устают сильней чем грудь.


Как то так уже привыкла трени были утром все время поэтому все угли вокруг и в обед, в 14:00 самое позднее. Вечером тока белковое.

первый раз столько, как стала по фитфановски питаться. Обычно максимально зимой 175 было.

так плохо? Я просто после жима штанги уже устаю поэтому такой вес гантелей.
А разводку совсем недавно стала с таким весом делать, вообще тяжеловато, но просто до этого по 7 и по 8 уже казалось мало.


Не знаю, может я не так как то делаю разводку( может нужно руки еще ниже опускать. Хз. Но прочто сильно когда низко опускала, такое ощущение что порвется что то под мышкой. Или все же надо ниже?


При чем тут кулинария. Я сейчас вообще редко готовлю что то.

ты меня удивила, я думала ты давно избавилась от этих тараканов.

Ань, да ты чего, это супер что ты рецепты выкладываешь, я вообще не понимаю этой глупой иронии и сарказма.

да как то так сложилось просто по меню, как привычка уже больше, хотя я вот сегодня опять так специально для эксперимента спланировала гречку на 16:30 к рыбе буду наверное так пока кушать, т к до этого приходилось чтобы вечером было сытно напихиваться тазищем салата и потом живот не в восторге был и постоянно как то раздувало. Теперь хочу так покушать каша +белковое что то и салат но уже умеренную порцию. А уже в 19:00 просто белковое, так как уже это примерно за два часа до сна и мне нормально если только белковая еда. Тут я даже овощей мало уже ем. Максимум один огурец уже много не влазит на ночь, тем более в кравати перед сном ем еще белки яиц или кальмарчика.

да я тоже люблю когда кто то выкладывает рецепты, у тебя так вообще много вкусненького в дневничке. Спорт и правильное питание неразрывны. Но чтобы было питание не только правильным, но и с удовольствием, поэтому и нужно что то разнообразное готовить. А если молодой человек любит однообразие то это его выбор.

Вот я снова засомневалась в правильности исполнения упражнений. Надо снять на видео разводку гантелей лежа, чтобы со стороны подсказали, может и правда не доделываю и поэтому вес вроде большой, а толку мало и еще и опасность травмы. С 9 ми только 2-й или 3-й раз делаю, так как получилось что 8- к не было свободных и я решила попробовать с 9-ми, а потом уже понижать не стала хоть и тяжело, так как наоборот надо увеличивать со временем, а не уменьшать. Но почему то кстати грудные уж пуще обычного чувствовала потом несколько дней. И еще меня смущает правильно ли я делаю махи в стороны с гантелями стоя. На видео в инете вроде смотрю понимаю как а когда делаю кажется локти или высоко сильно или низко, короче так тяжело самой тренироваться, когда вживую и подсказать то не кому в зале.

и не только его, а и жим под 45 со штангой и много чего ещё

ППКС.


Ань да гони ты этих тараканов уже.
я не буду сравнивать с собой, так как щас начнут кричать что я все делаю не верно, но поверь угли и 19,и 21 и 23 и даже в 1ночи, все теже что и в 9 утра.