Да это он. Я у него еще и индивидуально занималась. 500 грн в месяц на ветер((

Приготовьтесь к тому, что откат из-за замордованного диетой организма будет больше. Даже 3-4 кг. Это НЕ страшно!!!!
И через это нужно пройти.

Сейчас Вам бы поесть на норму, дать организму поблажку, чтобы он расслабился, отдохнул, перезагрузить ЦНС. Да, возможны прибавка пару кило. Но поверьте, иначе это тупик и дальше будет только хуже. Вашей нервной системе, гормональной, Да и всему организму в целом нужен ОТДЫХ.

Пару месяцев поесть нормально и потом аккуратно подрезать на адекватный дефицит и ЗДОРОВО и грамотно - худеть.

Иначе, боюсь, никак.

Я знаю, это страшно((( Я знаю, поправляться не хочется.. Но это нужно. Правда. Иначе потом все будет только хуже.

Тогда с вашего разрешения, обнародую его страничку здесь:
Фитфан должен знать уродов в лицо! http://m.vk.com/id206440845

"
Самое забавное, но у моего тренера фамилия Васильева))) самый добрый и чудесный человечек из всех "злых" тренеров, которых встречала. Ирония судьбы?)))" да видно ирония судьбы)

А он мне по голове не на стучит? Все таки в одном районе живем.

Вы же тут приватно, да и сделал он уже хуже, чем просто настучал по голове.
И послушайте Гейл, хотя бы прислушайтесь. Она точно плохого не посоветует)

Это точно что еще хуже чем по голове.

А я потом к весне успею восстановиться и к лету похудеть уже правильно?

То есть то, что он Вам здоровье угробил и будет гробить другим - это не так страшно, а вот "по голове" - опасаетесь? ;)

И простите за глупость, не могу как вы выставлять фразы чтобы отвечать каждому из вас конкретно. Подскажите как это делается?
Калькулятор пишет мне нужно 2038 ккал. Осн обмен 1255 ккал. Я так много вряд ли съем((

Дело времени, сейчас и не надо сразу на столько есть, начните хотябы с 1600-1800, а потом поверьте иногда и 2 тыс кажеться мало

Выделить нужный текст, нажать Цитата

Гейл,
Да нет, хуже конечно то,что он сделал и делает.


Я по стараюсь

ц
Электродрель, спасибо так не удобно на планшете

Сегодня чуть добавила веса, в конце бегала всего 10 мин как запинка и 5 эллипс
Пила ВСАА 30 до и 30 после трени. Но почему то сегодня было очень тяжело. И опять эта навязчивая мысль чего то нажраться. А в частности орехов хочется много. Чего не хватает? Белка или жира или Вит Е?
Утром были:
5:30 45 г овсянки и 150 г яблок омега 3 - 260 кк
7:00 какао 2 г и 20 г молока - 10 кк
8:30 50 г гречки и кефир 100 и творог 30 30 г печ ябл - 250 кк
10:00 треня
12:45 форель отварн 150 г и Пекин кап и хлеб ЦЗ 30 г - 200 кк
15:00 орехи (боюсь писать заранее сколько, не удерживаюсь и могу съесть больше чем надо) ориентировочно 30 г грецких - 180 кк
Ужин еще придумать нужно и второй ужин тоже.

Так интересно читать ваши дневники, что за уши не оттащешь

Сегодня приседал с 30 - это прогресс немножко пару кг прибавила по сравнению с понедельником. Это с учетом грифа, только чур не смеяться , я просто раньше не приседала, только недавно начала. 4 по 20 р.
Присед 4*20 25/30/30/30кг + жим ногами 4*20 50/50/60/60
Жим гант 45 наклона 4*20 12/14/14/14 + тяга верх.блока к груди 4*20 25/25/25/25
Плие с гант 4*20 13/13/13/13 + мертв тяга 4*20 20/20/20/20
Жим штан лежа 2*20/20 , 1*15/25 , 1*10/25 + тяга ниж бл 4*20/25
Становая 4*20/30+ выпады проход 4*20*2/14
Разг ног 4*20/12,5 + сгибан ног 4*20/12,5
Кардио 15 мин
Болит с прошлой трени левое полупопие после мертвой с блинами.

Грамм углеводов тащит за собой 3г воды в мышцы - гликоген по большей части вода и есть.
Больше пить надо при этом, чтоб чуть что сразу вода сливалась - у вас гормоны отвечаюие за накопление воды явно бояться засухи очередной

Кто нормально пьет 1 раз не поест углеводы на ночь и сделает кардио или интенсивуную тренировку - и бегает в туалет только так , к утру все сливается.

После тренировки поболе чем пол мандаринки надо! Чашку риса либо большой банан, а лучше пол того и того (фруктоза + глюкоза).



Эти 2 фразы вообще не наводят на мысли?

ЕДЫ блин


кура 85г, почашки риса бурого, овощи свежие или тушеные, масло оливковое ложка
Рыба 85 г овощи масло оливковое

Сложно?


СИловые без нормальной еды углеводы + белок ДО и ПОСЛЕ
тебе делать категорически запрещено - все во вред.

Не поела - не пошла на тренировку - это должно быть твое правило по жизни

Кефир дурацкий убрать, творог есть + принимать кальций
Творог есть с овощами как и курице или рыбу или мясо
И не ОБЕЗжиренный, а маложирный как минимум.

мультивитаминный комплекс принимать с приемом пищи содержащим жиры

Меню на завтра:
5:30 овсянки 45 г + печ яблоко 150 г
8:00 гречка 55 г + 50 г кальмар
09:30 трень /до нее ВССА 30 мл/
11:10 пол банана +ВССА 30 мл
12:30 рис 30 г + кальмар 150г+ льняное масло 1 ч. л. + Пекин капуста +тыква сырая
15:00 грец. Орехи 50 г+ мандаринка
17:00 кальмар 150 г
19:00 кальмар 50 г
Б-96,3. Ж-40. У-95,5 1190 кк просто другого ничего не будет из еды ни рыб ни мяс ни творога(( может протеинов добраться белок и каллораж. 1 порция 130 кк и 30 г белка?

Marinary, а кальций в каком соединении, клюконат?

я допиваю витому почти два месяца уже пью, потом перерыв делать или еще продолжить? Отдельно пью много хрома.


Это если позволить простые угли вдруг то много пить и в этот день интенсивное кардио?

Вчера на трене первый раз пила, всего осилила по глоточку 250 мл и как- то тяжелее обычного было. Какая-то неповоротливость появилась.
Стремлюсь к 1600 кк пока. Просто эти два дня ничего кроме кальмар не будет поэтому не знаю чем добирать эти калории блин((

Или завтра больше еще сложных углей добавить вокруг трени?

Куда ещё-то протеина, когда вообще только один он сплошной и есть
Во-первых, что за порции??
Во-вторых
это вот что за крошки в день силовой?

наверное не сложных углеводов, а медленно усваиваемых углеводных продуктов, так как сахар например тоже сложный углевод.

sergayme, в смысле да быстроусв-х

Галя, начала сегодня читать твой (ничего, что тыкаю?) дневник, а так же Марины и Саши, до других сорри не добралась еще - это просто нечто!!! Для меня это откровение какое-то. Вот, забрезжил свет в конце тоннеля. Просто у меня такая дипрессия по всему этому поводу, из-за вечного голода, из-за поправки на 6-7 кг, из-за вернувшегося целюлита и пр. Постоянно только мысли о еде, как животное. Злая, раздраженная. То голод, то побеги в магазин и зажор, потом муки совести, злость, уже мысли даже, что не зачем жить были.((
Я же ведь тоже ориентируюсь только на количество ккал. И то, все это время сидела на ниже нормы, ниже ООВ, ниже плинтуса короче. Иногда было 900-1250 потолок, который я сама себе придумала. А бжу совсем не считала, только белок фанатично да и то последние два месяца только 2 г/ кг.
Я просчитала что мне нужно не менее 1500 это даже чтобы при этом худеть. Если не ошибаюсь. Коридор 1250-1600 какой- то странный вышел
Кк б ж у. Я себе определила 30/25/45 вроде не плохо?
1500 112 41 168 это конечно космос. Ладно белки- мне не привыкать, но столько углей. У меня постоянно было на 40-60 меньше. И жиров тоже.
Только вот теперь как то плавно нужно к этому прийти. С завтра буду пробавляться к углям.
Сегодня начиталась у Марины про авокадо вспомнила, что такой продукт тоже бывает и решила купить парочку. Но мне круто не повезло. Достались оба зеленых. Горькие очень зараза. Короче полетели в мусору.

Сегодня ела на обед ( трени нет) 200!!! г минтая (70кк/100г и 16 г белка) салатом пекинс капуста+чуток тыквы и редьки. Всего грамм 100 все вместе. Хлеб ЦЗ 30 г. Хотела рис сверить, но поздно спохватилась и пришлось есть хлеб. Риса думала 30 грм где-то. Буду завтра исправляться.

Samba,
а может засветишь фото чтобы мы понимали все маштабы, а то я чувствую, что самокритики у тебя выше крыше, и еще синдром отличницы в придачу, уверена что с фигурой не чего критичного нет.
и заодно выложи свой идеал, то к чему бы ты хотела прийти.

Углеводы нужно увеличивать очень постепенненько. Увеличивать количество постепенно. А жиров до этого было сколько, что 40 граммов большим количеством кажется? Может быть просто проскальзывали неучтенные? Ведь не считалось же соотношение - только калории.
А вот хлеб, как и рис, к рыбе были совсем не обязательными, так что можно было и не "спохватываться" с испугом. Хоть минтай и один из нежирных. Там и так тыква уже в гарнире сидела) А в качестве клетчатки капуста то как раз намного лучше.

зачем в мусорку?надо было оставить полежать пару дней,они бы поспели,или в горшок с цветами