на чём это основано?
Если всё индивидуально, то почему это должно быть применено и к остальным?

Я исхожу из задач, на которые я трачу свое время. силы и здоровье))
Смысл беспрогрессной долбежки двух групп мышц при наборе( ну или попытке набора ММ)?
Я выкладываюсь за 40-45 мин на одной группе( ну руки у меня вместе только еще) на все 100 и все... уноси
Ноги вообще тема( у меня они разделены к тому же бицепс и квадрицепс) там просто выползаешь, а не уходишь с зала.
Естественно что такой тренинг не предусматривает беспрерывного прогресса. Пару месяцев отпахал, дней 10 нужно отдохнуть. И начинаешь уже с веса большего, чем начинал прошлый 2-х месячный цикл.
я тренируюсь через день.(иногда могу два дня подряд). В неделю, и что она эта неделя к вам привязалась, я явно не смогу ни проработать реально все группы, ни восстановиться. А не будет работы и восстановления - я это проходил уже, желание почему то тренироваться дальше - становится меньше.
НО на похудении я не знаю как работает такая программа. Там изначально режется тренировка. Может быть некоторые группы мышц и совмещал бы, но не крупные точно. Ноги с чем то - да ни в жизь))

Тут 1600 ккал у девочки, какой набор, ЧЕГО?
окститесь, Говард)

Я пока поддерживаю вес. До осени. Так как сейчас летом ни физически ни марально набирать не просто.

Я по моему никого не склонял к этому. В отличии от, ну не буду указывать пальцем.
Встречный вопрос. А почемы ВЫ считаете, что недельный цикл работает? И почему все должны делать так же. Где обоснование?
80% тренирующихся по такому сплиту я вижу в зале, да и на форуме их не меньше. Только топтание на месте - вот все, что я пока увидел.


Внимательно Гейл читайте

а я этого не утверждал, в отличии от тебя.
Ты утверждаешь что надо делать как ты, при этом тоже утверждаешь , что всё индивидуально.
Так чем обоснован именно такой цикл?

Но ты же утверждаешь, что именно так лучше.
На основании чего?
При этом утверждаешь , что недельный не подходит.
Почему?

Работа может быть менее интенсивная, но чаще. Или "на убой", но долгое восстановление.

Все ваши ссылки для приходящих сюда одинаковы,не так ли? Вот питание, вот тренировки. И давайте с вами пока на ВЫ.
Люди работают в зале и ничего не получается, в ветке в которой мы ведем с вами дискуссию, к примеру. Сколько девочка уже тут пашет в пустую? Вы помогли ей разобраться реально в ошибках?

Да, я утверждаю ЕЙ, что ничего хорошего не будет, если будет долбить треху на каждой тренировке. И составил на МОЙ взгляд для нее оптимальный недельный сплит. А где я писал для нее и утверждал, что нужно уходить из недели и делать как я.
Был вопрос почему я считаю недельный цикл хуже - я ответил. И только про себя.


Можно поподробней об этом. Как чаще? И как менее интенсивней?

Например, один подходик рабочий раз в недельку а не твои 3-4 раз в 11 дней.

конечно, с чего же надо начать.
Если посмотреть ссылки то там нет привязки к недели.

тогда зачем твой пример, если всё равно это индивидуально?

Давай пока с тобой на ТЫ.

То есть, если я правильно понял, ОДИН подход рабочий на одну мышцу в неделю. Так?
Если хочешь набрать - то само оно. Вот только ждать роста устанешь.
А если сохранить, то вполне возможно, но лучше 2.

почему?

Ну хотя бы потому, что нужен будет в любом случае промежуточный подход после разминочного. Это не правильно к примеру размятся с грифом и сразу воткнуть туда рабочий вес. Процентов 80 от рабочего нужно будет перед ним пожать, присесть и т.д А это подход и не разминочный - поэтому 2.

Зачем промежуточный?
Разминочный идёт в 50%, далее рабочий, рабочая схема, особенно в не "базовых" упражнений.

попробую снова по такому распределению групп мышц позаниматься. Просто зимой я еще и есть толком боялась, только начинала заново с едой знакомиться после голодовок. поэтому видимо ирезультат был соответствующим. А если кушать на 1900 кк хотябы и углей 200+, то думаю результат бы был. Ну и правильно составленная программа упражнений конечно должна быть. Чтобы никаких лишних движений.

Для толкающих палки, можно и не разминаться, потому как весов для разминки в зале может и не быть.
Как не нужен то? Вы простую травму можете легко получить, вне зависимости от вашего максимума. Hужен этот подход.
А разминочный подход должен быть с лекгим весом раз на 20, задача накачать крови. Очень сомневаюсь, что с весом 50% вы "разомнетесь".


Пробуй. Вот здесь:
Плечи/Руки
Только трешку делай желательно после бицепса. Через месяц ты заметно увидишь прибавку в силе трицепса.

Разминочных 2-3, после 1 с рабочим весом. В любом случае - это не разминочные+ 3-4 рабочих.

не очевидно, это всего лишь пустое утверждение, основанное на стереотипах, на самом деле такой необходимости нет.
Травма это нарушение техники исполнения и плохо разогретые связки, суставы.

На самом деле этого достаточно.

Живой можно пример. Любое ваше упражнение.
И мы говорим про набор ММ? Или ЖЖ?


Угу.. и доказательств нет))


Это не разминка с 50% на 20 раз... Вы явно не в теме.

Тогда к чему приводить такого рода довод?

Не в теме ты.
Зачем делать именно 20раз?
Если для ног например, то да пойдёт, а для той же груди и 15 вполне достаточно.