Samba,
в который раз "тебя" читаю и узнаю себя. вот прям один в один мыслим))

это от того что там меньше жира стало.

shulya-1986, Наташ-сестра:)

sergayme, это радует

Всем доброе утро!

Сегодня по плану была тренировка спина/грудь/трицепс:
Начну с того, что я очень хочу(и не только я) научиться подтягиваться на турнике сама. Для этого мы с тренером начали тренировку на "свежачок" с того, что сделали
Разминка, ГЭ 25
1. 4*6 подтягиваний.
Я делала сама только негативную фазу - очень медленно опускалась в низ. Вверх он меня поднимал на руках. Скажу, что хорошо прочувствовала спину видимо потому еще, что очень широкий хват был. Мне понравилось. Но под конец уже тряслась как осиновый лист.
Далее

2. Тяга верх. блока к груди
4*12 вес 25/25/20/20

3. Жим штанги лежа
1*12 15 кг разминочный
2* 10 25
1*10 30
1*8 30 больше вес взять не смогла, уже.

4. Тяга штанги к поясу обрат узк хватом
1*15 15 кг разминочный
4*12 30

5. Тяга нижн блока 4*12 25 кг

6. Тяга в наклоне в кроссовере(снизу) (вот тут вот я начала активно потеть как мышь)
4*12 на кажд руку 15 кг

7. Суперсэтом
Разводка в кроссовере
1*12 10 кг
3*12 5
+
Тяга в кроссовере обратным хватом снизу(трицепс)
4*12 15

8. Отжима них от низкой лавки
15/14/14/14

9. Пулловер
4*10 7,5 кг

Стойка "мостик" 3 раза по минуте.
Растяжка.


По питанию:
В понедельник после тяжелой трени ног само собой понятно умилился аппетит. Ела чуть больше чем было по плану.
Так же и во вторник чуть повысила размер каш, чтобы не смести все что можно и нельзя.
Вчера впервые долгое время, почти за два года, ела квашеную капусту. Я ее боялась есть из-за того что соленая. Но вчера и сегодня отвадилась и ела с удовольствием по 50 г. Теперь хочу очень купить поесть моченых яблок. Проверю не буду ли я отекать сильно не шутка ведь так долго соли вообще не употребляла. Сейчас уже начала подчаливаю некоторую еду.

Сегодня меню:
5:00 стакан воды с лимоном
5:30 Овсянка 60 г и яйцо
8:00 гречка 60 г и 100г творог с отрубями
9:30 тренировка (всаа нет) после 15 г протеина и пол банана
12:30 индогрудка запеченая на решетке со специями 135г и рис 60 г и кваш капуста 40 г, пекинка, шпинат, арбуз редька
15:00 морковка 120 г и орешки 30 г и масло льняное 5г
17:00 творог 200 г и орешки 10 г
19:00 минтай запеченный 120 г и пекинка салат и 10 г семечек тыквы
Перед сном кальмарчик.

Бжу 126,2-50,0-158,9
Кк 1705
Ребят, сижу ломаю голову, что завтра из круп есть на обед с форелью. Рис был сегодня. Овсянка на завтрак. Гречка на второй завтрак. А вот на обед не знаю. Сижу смотрю на перловку, у нее зерна очищенные, шлифованные. Получается ги не айс. Пшеничку и ячку дробленые тоже не хочу часто, ела дня 3 назад пшеничку. Пшено было позавчера. короче не угодишь. Бобовые не хочется, по известным причинам, да еще у меня ЖКХ их не любит. Засада.
И вообще я смотрю, что моему организму кажется мало и 1700 кк уже. То было все сытно, а теперь не особо. Сейчас съела творог 200 г с орехами, отрубями, что ела что нет. Еще потом наверное грам 50 отъела, уже даже взвешивать не стала. Да и трени тяжелые. Пора повышать еще калории, как думаете?

Всем привет!
Вчера не знала чтобы нового из круп сварить. А сегодня поехала на рынок и удачно купила овсяный зерна, пшеницу и рожь не шлифованные, короче с клетчаткой. Рожь сварила, очень вкусная.

Если прибавки в весе нет, а голодно - то вполне можно и добавить и посмотртеь на реакцию организма ;)
Есил же цели похудеть не стоит, то вообще нужно аккуратно на норму выходить - то есть прибавлять и прибавлять - до тех пор, пока не будет стабильный привес (недели 2 и не перед кд!) - значит уже много. Искать баланс

Последние три дня по 100 грамм налипает каждый день. Но у меня еще проскальзывали пох чуть чуть того сего, то не запланированые 100 г творога, то яблоко, то 20-30 г рыбы. Меня больше пугает то что опять периодически накатывает такое состояние глобального неконтролируемого жора, как раньше. Но странно то, что теперь то я питаюсь по другому и бжу другое и калорий больше на много. Получается эти три дня уже и так не запланированно вышли по 1750-1780 кк. Планировала 1650-1700. Тогда буду так и держать неделю. Я просто уже так обрадовалась, думала эти про клятые приступы прекратились.
Сегодня
Бжу. 133-53-164
Кк 1750
Очень тянет на творог. В планах было 280 г на день, но могла три раза по столько еще съесть. Не смотря что еще была рыба 290, кальмар 80, 4 белка яйца.

Уже если после вчерашней трени грудь/спина/трицепс и то так пробивает жор, то страшно уже представить, что будет в понедельник после тяжелой ноготрени.

Всем привет!

Сегодня тренировка легкие ноги/ бицепс рук.
Меню:
5:00 вода с лимоном
5:30 овсянка 60 г и яйцо целое
8:00 ржаные макароны 60 г и творог 100 г отруби
9:40 тренеровка после протеин 15 г и пол банана
12:30 индогрудка запеченная на решетке со специями 140 г и рис 50 г с салатом из капусты, кваш капусты и арбуз редьки отруби
15;00 морковка 120 г и орехи 30 г масло льна 5 г витамины
17:00 творог 200 г и орехи 10 г измельченные
19:00 минтай 120 г и салат(авокадо 20 г тыкв семечки 10 г пекинка)
Перед сном белки ( яичные или кальмар) отбой в 21:00.
Бжу 138,1-53,3-150,2
Кк 1750

{Воды пью сейчас около 3 литров. ( вместе с чаями), сон 8 часов
Замеры:
Вес 54.000 (+300)
объём груди 83
объём руки 25,5 (-1) печаль
кисти 15,0
талия 66,5
ниже талии(где пупок) 72,0 (-2)
попа 88,0
бедро 50,0
над коленом 36,5 (-0,5)
голень 34,5}

Сюда просто просится порцайка - пусть небольшая! - сложных углей

Да я думаю что да. А то как то пусто. Я добавлю сегодня пол порции грамм 30 кашки

Тренировка:
1. Присед сумо
1*12 15 кг и 1*12 25 кг разминочные
Рабочие
1*10 35
1*10 45
3*10 50

2. Мертвая тяга с блинами
1*12 по 10 кг
1*12 по 15 кг
1*12 по 10 кг
1*12 по 15 кг

3. Зашагивания на лавку в утяж-х по 3 кг и с гантелями по 10 кг
5*50( по 25 на кажд ногу)

4. Суперсэт
Мост со штангой 16 кг 4*12
+
Махи ногой вверх в утяжелит по 3 кг стоя на локтях и коленях 4*90 ( по 45 на кажд ногу)

5. Статика на бицепс бедра и внеш сторону бедер( зависание)
6* 1 минуте
Стойка на цыпочках в приседе
6*1 минуте
Далее бицепс

6. Подъем штанги на бицепс
4*10 11 кг
в суперсэте с
молотками
4*24( по 12 на кажд руку) вес по 5 кг

Усиленная растяжка. Очень усиленная.

Всем хорошего дня!

{отмечу себе: сегодня спала хорошо с 21:00 до 5:00}

Сегодня намечается аэробная тренировка с элементами боксфита.
Меню:
5:00 вода с лимоном
5:30 овсянка 60 г и яйцо целое немного листьев салата
8:00 творог 150
9:30 кардио+боксфит
11:30 творог 50 г
12:30 форель запеченная на решетке и просо/пшено 50 г и салат
15:00 морковка 130 г и орешки 30 г льняное масло 5 г витамины
17:00 творог 150 г и гречка 40 г и отруби
19:00 минтай запеченный на решетке 150 г и салат пекинка, авокадо 50 г, тыкв семечки, орешки 10 г
Перед сном белки. Отбой в 21:00.

Samba,
БОКСФИТ воооо когда я углеводы нормально стала есть - тарелка овсянки с протом ДО, банан с протеином после! Ох форма началась и выносливость где!
Не надо творог до и после есть один, во первых долгий белок, во вторых недостаточно углеводов. ВПолне можно и на завтрак задвинуть или на перекус низкожирный творог (но не обезжиренный).
Перед тренировкой овсянки порцию, после фрукт и белок.

Ой спасибо огромное Мариш, так и сделаю. А то я подумала что питаться нужно вокруг этой трени как при кардио. Буду теперь знать. Пошла варить кашу буду боксировать 3 мин и чередовать с какими то упрами, может с прессом или чем то еще. Короче хочется разнообразия.

Фух, толко вернулась с тренировочки. Бокс фит рулит. Очень хорошо пропотела, мокрая как мышь. На все 200% выложилась наверное.
Все проходило так:
Разминка 150 прыжков на скакалке. Затем растяжка всех групп мышц.
Бокс общей протяженность по времени 45 минут.
3 минуты боксировала, минута отдыха. Старалась бить не кистью, а именно корпусом , очень хорошо спину разъяла заодно. Когда била по груше, не стояла на месте. Постоянно прыгала, била так же по груше ногами в прыжке( тренер смеялся, сказал можно брать в дело т к и каратистка и боксерка два в одной:)) чтобы больше задействовать тела. За минуту отдыха между "раундами" был активный отдых в виде скручиваний на пресс.
Далее делала в утяжелителях по 3 кг различные махи ногами в сторону, назад, в очень медленном темпе в пол амплитуды старалась постоянно держать в напряжении ноги и попец.
Потом снова хорошая расстяжечку на все группы мышц и я как лимон после соковыжималки:)
Короче мне понравилось. Есть с чем чередовать по субботам кросс фит.

Меню подкорректировала. Перед треней ела сложные угли в виде каши и творог, после закрыла окна протом и половинкой банана. Во время трени пила 0,5 воды.

Еще через час будет пшенная каша и форель на гриле ( ох и люблю я это дело)

Всем привет!
Сегодня выходной день, в планах . Ура! Можно спокойно ничего не делать:) Но очень хочется уже завтрашнюю тренеровку ног. После среды до сих пор приятно ноют мышцы груди/спины (особо дельты, сказались подтягивания и тяга бОльшего веса в тяге верхнего блока)
Ночью спала хорошо. С 21:00 до 4:45. Вроде выспалась. С утра зарядка и растяжка. Понравилось делать упражнение "лягушка".

Меню:
5:00 вода и лимон
5:30 овсянка+отруби и целое яйцо
8:00 гречка 60 г и творог 100 г
10:30 печеные яблоки 300 г+отруби
12:30 рис/рожь 50 г и индогрудка 140 г с пекинской, луком, арбуз редькой.
15:00 морковка 120 г и орехи 30 г
17:00 творог 200 г и орехи 10 г
19:00 минтай 120 г и пекинка, авокадо 50 г
Перед сном белки. В 21:00 отбой.

Сегодня вес прибавился на 300 г. Объемы в некоторых местах меньше , а где то остались те же.

я смотрю ты еще и такой же жаворонок как я! прям точно такой же сончас у меня был. Ну точно сестра

я заметила, что ты частенько растяжку делаешь, да? а ну давай делись упражнениями! а еще лучше ссылками на видео

Привет ик Наташа! Да, точно сестра все мечта поспать побольше и все не как.

Скажу честно, при том что я тренируюсь уже почти два года, растяжку стала делать совсем недавно. Раньше видела что девочка у нас одна тянулась все время до и после трень. Но на нее смотрели все в зале как на марсианку. Типа думали балерина что ли:)) у нас тренер никогда про расстяжку слова не говорил.
А теперь я уже месяца два делаю. Стараюсь перед треней очень хорошо протянуть все мышцы, на всякий случай, хотя и трени сплитами. А так же после трени обязательно тщательно. Но еще стала последнее время по ходу тренировки тоже после упражнения чуток потянуть. Заметила потом даже как то дома на след день не так болят мышцы.
По утрам стараюсь в зарядку тоже включить элементы растяжки. Хорошее упражнение лягушка.
http://m.youtube.com/watch?v=RduFn2eA_C8&desktop_uri=/watch?v=RduFn2eA_C8

http://www.mybodyflex.ru/publ/rastjazhka_posle_trenirovki/10-1-0-259

Я как то присматривала много и запоминала сами упражнения по растяжке, а вот ссылки не сохранила. Вот парочка но есть еще много всяких.

Внесу коррективы в меню:
17:00 минтай запеченный 140 г + рис 20 г и салат авокадо 30 г, пекинка, тыкв семки 10 г арбуз редька
19:00 кефаль запеченная 120 г и салат авокадо 20 г пекинка, семечки 10 г

Бжу 134,0-55,8-161,4
Кк 1755
(Капец, столько белков из всякой фигни набегает)

После вчерашнего бокс фита целый день икры болят. Сначала не поняла, из-за чего. Пришлось еще делать расстяжку дополнительную для икр подъема на носок со своим весом:))) короче ни дня отдыха, даже в воскресенье.

Всем доброе утро!
Весна однако чувствуется. У нас такая жара стоит, что пришлось включать отопление:)

{сегодня спала хорошо, с 20:30 до 5:30 очень даже выспалась)

Сегодня предстоит тяжелая треня ног, что как всегда радует. Единственная проблема с икрами, очень болят после субботы. 45 минут прыганя и скакания на носочках дало о себе знать. Ночью еле встала на ноги. Чуть не шлепнулась. Короче нужно очень хорошо их перед треней растянуть.

Сегодня меню такое:
5:30 вода и лимон
5:45 овсянка 60 г(варила с вечера и оставила укутав на ночь в тепле -намного вкуснее)
и яйцо целое, 45 г моченого яблока ( так давно хотела его, не знаю можно или нет, вдруг там был сахар)
8:00 овсяно-творожные печеньки( 100 г творога, 55 г овсянки, пару ложек овсяный клетчатки, обваляла в пшеничных отрубях и 1 белок) получилось 10 шт малюсек, с овсяным напитком
9:00 очень крепкий кофе
9:30 треня сразу после пол банана и прот 10 г
12:30 форель запеченная 140 г и рожь 55 г все с салатом из пекинки,редьки
15:00 морковка 120 г и орехи 30 г масло льна5 г и витамины
17:00 творог 200 г и орехи 10 г с отрубями
19:00 120 г минтай 120 г и греча 30 г авокадо 50 г
Белки яиц и в 21:00 спать

Samba,
Приветик,
ты ккал перестала считать?

Приветик! Нет, я просто забыла написать:) так приятно, что я тут не безразлична
Бжу 136-55,4-161
Кк 1765 сегодня побольше кушаю, треня тяжелая была.

Сама треня:
Размин-растяжка
1. Жим ногами ( убивались)
1*12 60 кг разминочный
1*12 90
1*10 120
1*8 140
2*8 120
1*10 90 ( уже тренер помогал уже последний подход добить) еле выползла из жима

2. Становая (сегодня с обычной постановкой ног)
Разминочные
1*15 15
1*12 25 кг
рабочие
3*12 веса 30/35/45 кг
3*10 50 кг

3. Мертвая тяга с блинами
1*12 вес 2 по 10 кг
1*12 вес 2 по 15
1*12 вес 2 по 10
1*12 вес 2 по 15

4. Болгарский выпады,нога на скамье ( очень пробивают, меня во всяком случае)
4*12*2 вес 2 по 7,5 кг
1*12*2 вес 2 по 8,5

5. Отведение ноги назад в кроссовере
5*12 кажд ногу вес 10/15/20/15/10 кг

Далее плечи

6. Жим гантелей сидя
1*12 по 7,5 кг
3* 12 по 8,5 кг последний два подхода после 8 раза тренер помогал, тяжело

7. Кувшинчики
4*15 по 4 кг

8. Тяга к подбородку в кроссов
1*12 15 кг
1*12 10
1*12 15
1*12 10

Растяжка на все мышцы. Во время трени после каждого упра растяжка. Особо хорошо рас тянула больные икры.

Почему то не могу сказать что сегодня устала. Странно как то. Прошлый понедельник еле при ползла домой. А тут пришла бодренькая, поела и стала убирать еще, потом в магаз сгоняла, села батарейка на кух весах (катастроф ) Знаю, надо отучаться от них, но я еще не все могу на глаз. Тем более мой глаз такой, что обязательно в меньшую сторону ошибается.

Сегодня добавила кашки и печеньки с утра наверное дали сил еще, поэтому как энерджайзер.

http://m.youtube.com/watch?v=ssL1EBfme_w&desktop_uri=/watch?v=ssL1EBfme_w

Смеялась так

Блин, ну опять забыла попросить тренера снять на видео становую.
Хочется посмотреть в деталях. На себя со стороны. А так же приседы и грудной жим штанги. Вот память девичья.

Еще одно доброе утро всем!

(Сон нормальный, с 20:30 до 4:30 спала, 8 часов, можно конеч и больше.
Зарядка и растяжка небольшая и бодрячком. )
Сегодня тренировки нет. Куча дел. Выбивает из колеи сломанный комп нужно везти в СЦ.

Меню на сегодня:
5:00 вода и лимон
5:30 овсянка 60 г и целое яйцо, моченое яблоко 40 г и кваш капуста 15 г
(Для пущей сытости, уже 60 г овсянки как то маловато, хотя такой тазик вроде)
8:00 гречка 60 г и творог 100 г отруби
10:30 печеные и сырые яблоки 300 г
12:30 индейка запеченная 140 г и рожь варено-печеная 50 г и салат пекинка, редька, кваш капуста, лук зеленый
15:00 морковка 120 г и орехи 30 г масло льна 5 г
17:00 творог 200 г и семечки тыквы 10 г
19:00 минтай запеченный 120 г и рис 30 г, салат пекинка, авокадо 50 г
Перед сном кальмар и 21:00 сон

БЖУ 128-56-163

31%-31%-38%

Кк 1750

А это ещё зачем??? если речь про те весы, что взвешивают продукты - то от не надо никуда отучаться. Все эти замеры "на глаз" могут дать погрешность плюс минус километр.
У меня кухонным весам 4 года и я фиг от них когда откажусь. Я даже когда не считала БЖУк на поддержании, все равно все взвешивала. А то каши недовесишь, а потом начинаешь мести всё подряд - чо это я гололдная такая?