не должно быть русских букв, размер файла не должен быть большим.

ты каждый день молишься, ты смысл поста понимаешь?

У нас показывают, что восток, Одесса, Крым хотят быть с Россией по крайней мере не хотят чтобы ими управляли фактически бандиты, ну или как их называют бандеровцы.
Запад оправдывает действия бандитов и осуждает действия на востоке и особенно в Крыму, тем более что в Крыму есть митинг и за тех кто захватил власть.
В инете очень много ругани с обоих сторон, приходится фильтровать информацию.
По этому скажем твоё виденье ситуации очень ценно, так как даёт взгляд изнутри.

Сереж, как бы нам хотелось сказать и чтобы нас услышали вы там у себя в России ,чтобы не исковеркали наших слов сми и т д. Мы очень любим Россию и русских. Так было всегда. Но так обидно что из за происков врагов получается что нас выставляют перед вами в дурном свете. Сплошная клевета. Граждане России даже практически перестали ехать в Крым даже летом на отдых. Обидно что "нас" с "вами" постоянно хотят столкнуть лбами и рассорить. Но, надеемся, мы все же будем с вами вместе когда нибудь.

Samba,
У меня много знакомых ездят в Крым, тут абсолютное большинство людей уверено что вы хотите быть с Россией, ну или по крайней мере быть просто самостоятельными. У нас сми поддерживает то, что ты пишешь, противоположное пишут западные сми, но западно мало кто читает, для этого нужен инет.
На западе информационную войну за Россию ведёт Раша Тодей, только она там показывает твою точку зрения.

Не представляешь, насколько радостно это слышать, что на самом деле вы знаете нашу точку зрения и наше желание быть в единстве в составе России!

! Всем привет! Сегодня же последний день зимы! Юхууууу! Супер просто! всем хорошего настроения и позитива!

Сегодня иду на свою любимую треньку. С утра встала, напекла домашним блинов с творожно-банановой начинкой и с сахЕром они не на ПП пока, им можно + сметана по желанию.

Кушаю сегодня:
5:00 вода и лимон
5:30 овсянка ЦЗ и плющеная 65 г и яблоко печеное 100 г
8:00 овсяно-творожные печеньки и ячменный напиток на основе зеленого чая
9:30 тренировочка после сразу пол банана и яичный белок
12:30 форелька запеченая 140 г и ячка/артек 1:1 55 г с салатом из капусты и редьки с луком
15:00 морковка 150 г и орехи 30 г
17:00 творог 140 г и яйцо целое
19:00 ментай запеченый и салат: авокадо 30 г, масло льняное 5 г семечки 10 г и капуста пекинка
20:30 белки и в 21:00 отбой

БЖУ 134,3-56,3-165,7

Кк 1718



Мои печеньки

Моя тренировочка сегодня:
1. Становая на согнутых
1х15 15 кг разминка
1х12 35 разминка
1х12 55
1х10 65
2*8 65 ( очень тяжело последние два раза)
1х10 55

2. Жим ногами
1х12 50 кг разминка
1х12 75
1х12 95
1х12 115
1х10 135
2х8 145
1х10 135

3. Выпады на месте
4х12 на каждую вес по 10 кг

4. Отведение ноги всторону
5х15 на каждую вес 15 кг

5. Икры в тренажере жим ногами
4х12 90

6. Подъем штангина бицепс, w-гриф в Смитта
1х12 11 кг
3х10 16

7. Тяга в кроссовере на бицепс снизу
4х12 15 кг

8. ГЭ
4х15 с блином 5 кг

9. Пресс в висе подъем прямых ног
4х12

Растяжка

После становой потом вообще всю треню сдыхала. И еще беспокоит почему то дергается глаз. Не связанно ли это с напряжением и тяжелыми весами?

Веса чуть подросли в жиме и в становой. Это очень радует. Но вот кисти еще укреплять и укреплять. Уже эспандером делаю жимы и статику. Но видимо еще нужно время.
У меня постоянная одна проблема с правой ногой. Что бы я ни делала. То ли присяд, то ли становую или жим ногами. Получается когда выпрямляю ноги на подъеме виляет правое колено во внутрь. Именно правое.

Всем привет!
А у меня похоже нарисовалась серьезная проблема. Что то с глазами. С правым в большей степени. Все началось вчера вечером. Точнее вчера утром я проснулась и обнаружила что ресницы склеились. То ли от простуды, то ли попала инфекция, то ли др что. Днем все ок было, а под вечер началось. Короче вчера из глаза выходили сгустки бело-желтоватого цвета. Я просто в шоке. Сегодня встала глаз так опух, отек такой. Жду не дождусь поехать в больницу:((( а сегодня была запланирована кардиотренировка:(((

Samba, у меня такое было. Инфекция, прописали мне тогда мазь и капли, кажется. Дня 4 точно лечилась.

Samba,
это инфекция, как вариант глазная мазь эритромицин.

Промыть можно чаем промакивая ваточкой.

Да, спасибо. Чаем очень хорошо промылось. Хотя бы уже смотреть могу. Съездила в больницу, врачи между собой переговариваясь сказали коньюктивит причем махровый и вирус, но хорошо хоть не какой то там сильно страшный на букву "А". Выписали капли от вируса и от инфекции с антибиотиками. И еще немесил пить порошки. Буду лечиться. Говорят на весну всякая зараза ходит и могла где то в маршрутке даже взяться за что то и подхватить. А я сама еще и простывшая. Так что советую всем беречься глаза краснючие полностью и распухшие.

Думала покрутить дома эллипс вечером вместо пропущенной трени, но лучше буду отдыхать два дня. Восстанавливаться.


Сегодня кушаю так:( из- за глаз проснулась оч рано и не могла уснуть)
4:30 вода и лимон
5:00 яблоко 80 г
5:30 овсянка ЦЗ 60 г и яйцо
8:00 овсяно-творожные печеньки (150 г творог, белок 30 г и 40 г овсянка)
10:30 печеные яблоки 300 г и овсяный кисель и отруби
12:30 форель запеченая и артек 55 г с салатом
15:00 морковка 150 г и орехи 30 г
17:00 творог 180 г и орехи 10 г
19:00 минтай запеченый 120 г и салат, семечки тыквы 10 г
20:30 белки и в 21:00 спать

БЖУ 130-54,8-164,3
Кк 1702



Мой салатик:)

Всем привет! Всем удачного выходного дня и хорошего настроения!
Второй день лечу глаза и простуду и, смотрю, что двумя днями дело не ограничится. Скорее всего и завтра нужно бы посидеть дома. А завтра по плану была треня ног(!) мои любимые приседы и т. д. так не хочется болеть и пропускать любимые тренировки! Хотя понимаю, что нужно долечиться.
Сегодня спалось хорошо, но подъем был ранний, в 3:45 уже проснулась и не спала. 7 часов сна. Но выспалась.

Кушаю сегодня:
4:00 вода с лимоном
4:30 зеленый чай
5:00 яблоко 70 г
5:30 овсянка ЦЗ на воде 60 г и целое яйцо + пол головки лука (лечусь)
8:00 овсяно-творожные печеньки 200 г и какао
10:30 яблоки печеные 300 г и овсяный кесель
12:30 форельзапеченая 140 г и черная фасоль с салатом
15:00 морковка 140 г и орехи 30 г
17:00 творог 250 г и орехи 10 г
19:00 минтай запеченый 120 г и салат + авокадо 30 г и масло льняное 5г
20:30 белки и в 21:00 спать


БЖУ: 139,2-53,2-152,7
Кк: 1734

Рецепт БАУНТИ:
Кокосовая стружка -350 г
Сгущеное молоко - 1 банка
Шоколад- 200 г
Стружку смешать со сгущенкой. Сформировать небольшие колбаски. Каждую обмакнуть в растопленном на водяной бане шоколаде и выложить на противень застеленый пергаментной бумагой. Дать высохнуть и в холодильник на 30 мин. От покупных не отличить. (750 г примерно) калорий много.
Решила сделать своим такие баунти.

А себе вот такие думаю сделать:
Кокосовая стружка - 25 г
Овсянка 35 г
Протеин - 25 г (воды по-меньше, погуще сделать)
Желатин - 7,5 г
Шоколад 99% без сахара - 50 г

http://lady.tochka.net/21508-baunti-v-domashnikh-usloviyakh-dva-prostykh-retsept
a/

Всем привет! Всем хорошего настроения и удачной недели!
Я сегодня еще болею, очень хочется уже чтобы последний день.
Очень сильно отекла вся. Хорошо хоть никто не видит. Пила очень много вчера и чаев и воды и травок.
На треню решила все же не идти, дабы не было осложнения, все же глаза как никак. Может и к лучшему, больше восстановлюсь перед тяжелой треней. (Спала хорошо,с 20:45 до 4:45, 8 часов).

Сегодня много вкусного готовлю и кушаю
5:00 вода и лимон
5:30 овсянка Цз на воде 60 г и салат + пол луковицы ( продолжаем изгонять микробы простуды )
8:00 горячий салат:
ржаные макароны 60 г, креветки 40 г, кальмары 40г , капуста пекинка, редька, лук, заправленный лимонным соком, зернышки граната, много разных специй, молотые орешки
10:30 овсяный кисель чашка и печеные яблоки 300 г + отруби
12:30 кальмар 150 г (2 шт) фаршированный гречкой (60 г), с корнем сельдерея, брызги моркови, зеленью, специями и запеченый в духовке с острым чесночным томатным соусом (очень вкусно )
15:00 салат из морковки 100г, орешки 30 г, льняные семечки, корень сельдерея 40 г и заправленный лимонным соусом
17:00 кальмар тушеный 150 г с капустой 150 г и салат из редьки арбузной
19:00 150 г креветок с салатом и масло льна 5 г, семечки10 г
20:30 перед сном кальмар И в 21:00 спать

БЖУ. 130,1-54,4-167,9
Кк 1690


Вот все же какое шикарное изобретение сковорода с антипригарным покрытием! Делала сегодня котлетки из кальмар, лука, немного овсянки мелкой и специй. Мммм красота!

Завтра будет по плану пицца с морепродуктами.

Всем доброго утра и хорошего дня!
Правда последнее время ко мне почти никто не заходит( наверное у меня тут не интересно).
Сегодня состояние нормальное думаю идти на треню. По плану ноги и попец, а так же плечики.
А пока собираюсь, буду готовить пиццу с морепродуктами.

Привыкай, когда покричать-поругаться нет повода - не интересно

Здравствуй! И тебе хорошего дня!!! А мне понравилось: брызги морковки)))Так красиво звучит;))

ничо подобного!
Не заглядывают и не пишут - разные вещи ;) Заглядываем, смотрим, если всё ок - так и чего писать? Радуемся тихо и идём дальше.

Ура! У меня сегодня столько гостей! очень всем рада! И рада что заходите и читаете меня. Успокоили

Сегодня была треня не совсем в тех масштабах выкладки на 200 % как я люблю.
Сегодня из-за после болезни как то все не очень шло. Ну, кроме плеч. Когда нужно было делать плечи я прям такая вся свеженькая вдруг сделалась а то прям умирающий лебедь под штангой.

1. Присед сумо
1х12 25 кг разминка
1х12 35
1х10 55
1х10 65 (тут началось, прям какая то слабость навалилась, понятно чтотеще не отошла от болезни, но злилась на себя все равно. И так две треньки пропущеных, а тут любимая- ногопопная треничка)
2х8 75 (тут уже тренер тянул последние 3 раза)
2х8 65

2. Румынская тяга с блинами
4х12 по 15 кг

Тут тренер вышел сдавать кровь, а я доделав румынскую не знала чем себя занять и стала добиваться выпадами

3.Проходки-выпады
6 по 30 шагов с по 10 кг гантелями

4. Плие с гантелью
4х12 30 кг (жесть спасали только ленты кистевые)

5. Отведение ноги в кроссовере назад стоя на коленках на скамье
4х12 на каждую вес 15 кг

Плечи: суперсэтом
6. Жим гантелей сидя
4х12 с по 7,5 кг
+
7. Кувшинчики
4х15 с по 3,5

9. Тяга к подбородку в кроссовере
4х12 вес 15 кг

Растяжечка


Кушаю так сегодня:
Подъем в 4:45 (8 ч сна)
5:00 вода и лимон
5:30 блинный пирог (блины:овсянка Цз 30г и хлопьями 60г на воде и какао+ крем: прот на воде и туда 40 г пюрерированного банана, желатин, корица) получился небольшой такой пирог, от него отъела половину. ( так классно крем застыл) пекла на антипригарке
8:00 кальмар 150 г (2 шт) фаршированный гречкой (60 г) корнем сельдерея и зеленью без часночного соуса ( т к потом на трень)
9:30 тренировка сразу после пол банана и протеин
12:30 пИЦца с морепродуктами (тесто: отруби пшеницы, цельные зерна пшеницы, мелкая овсянка, воды, сода) начинка помазала густая домашняя паста из помидор, часночок, немного м/с огурчиков, сладкого перчика, лук, зелень, много специй разных и креветки 100 г, мидии 50 г, кальмары 50 г. Может для кого то это и не совсем пицца в обычном понимании, а мне было так вкусненько. К ней салат пекинка, шпинат, арбузная редька, сладкий перец, немножко морковки и лимонный сок
15:00 салат метелка: морковка 50 г, корень сельдерея 40 г, свекла 50 г, капуста, зелень, орешки 30 г
17:00 кальмары 50 г, креветки 50 г и мидии 50 г потушила с зеленью, специями + салат пекинка и арбузная редька, листья салата, шпинат, лимонный сок, 5 г масла и авокадо 30 г
19:00 креветки 100 г с салатом из авокадо 40 г, тыквяные семечки 10 г пекинка
20:30 кальмар и в 21:00 спать

Бжу 131,3-53-171,3
Кк 1724

Захотелось как то делать какие то новые блюда. Прям пробило на готовку. Как маньяк сижу читаю в инете рецепты и обдумываю как под пп подгонять

C моей стороны - глубокий респект! Это круто, 6 подходов по 30 шагов...Сколько же по времени у тебя такая тренировка занимает?
И еще - как долго ты шла к гантелям по 10кг на выпадах? Я делаю с 7,5 кг, "всего" 3 подхода, тоже по 30 шагов, но я после этого такая убитая... что даже не знаю, надо ли повышать вес. Или надо просто повышать - не думать, что будет после 3х подходов

Спасибо! Можно на "ты"
Сегодня вот 1 ч и 20 мин. Если сильно с тренером не разбалтываемся,то меньше.
У меня вчера было ровно 2 года как в зал пошла. Вообще тяжело конечно, но просто так хочется красивую попу уже скорей. Так что шагаю и говорю себе "ну пожалуйста, ну еще шажочек, ну еще один проход". Вот так и живем. раньше когда много на беговой проводила времени, так умоляла себя чтобы еще 5 минуток, еще 10 вытерпеть бегать. И говорила себе вот сделаешь это и будет тебе там то и то. Ну короче аутотренинг вообще не сильно долго шла к 10. Я тем более чередую выпады каждую треню разные, то со штангой и на месте, то болгарские, то обратные, то с гант с проходкой. Но в общей сложности именно с базовыми упрами делая вместе с выпадами дружу тесно с конца ноября. Раньше за треню могла сделать для ног только выпады ( смотрю в дневнике были и с гантелями по 14 кг 3 х 16 шагов), сгибание-разгибание, и все. Так тренер давал, остальное кардио и др части тела.

А вообще у меня раньше не трени были, а какая то каша малаша не пойми что. Ни программы ничего( когда с первым тренером занималась еще)
Можно добавлять проходки, а потом и вес. Думаю ты можешь больше.

хахахах это точно

впечатляет! и меню и тренировки тоже. очень интересно, молодец, хорошо подведла все и вкусно и с мотивацией.

Спасибо огромное Мариша, очень приятно слышать, тем более от тебя (всего этого бы не было если бы я "случайно" не нашла фитфан и всех вас, ваша помощь коллосальна!)
Сезон близится - надо пахать. Хочется чтобы потом что-то прорисовалось красивенькое. Не как раньше резьба по костям , а красивый спортивный рельефчик уже хочу.

Придумываю на завтра чтобы такого приготовить.

Завтра буду кушать:
5:00 вода с лимоном
5:30 ЦЗ овсянка 60 г и чернослив 30 г
8:00 салат из ЦЗ макарон 60 г, креветок 80 г, зелени
9:30 тренировка после пол банана и пол порции протеина
12:30 большие креветки обжаренные в овсяно-отрубном кляре 150 г и перловка 60 г с салатом из сладкого перца, пекинки, корня сельдерея и корня петрушки с лимонным соком
15:00 салат из корней сельдерея и петрушки и орешки 30 г и льняное масло 5 г
17:00 мидии 150 тушеные в томатно-чесночном соусе и салат капуста морская и авокадо 40 г
19:00 кальмары отварные 100 г и салат капуста морская и авокадо 40 г
Перед сном мидии

Бжу 132-53,4-164,3

Кк 1709

Приветик всем!
Сегодня была тренировка верха и прошла успешно. Правда много сильно упров получилось. Даже тренер сказал, что в следующий раз будем покомпактней.

ГРУДЬ:
1. Подтягивания (негативные сама)
3х3

2. Отжимания от брусьев (сама) первый раз делала
3х3 (на последнем подходе уже забились руки и еле вытянула)

3. Жим штанги лежа горизонтально
1х12 15 кг разминка
2х12 25
2х10 30
1х8 35

4. Жим гантелей сидя угол 45'
1х12 по 7,5 кг почувствовала, что легко
1х12 по 10 тоже хотелось еще прибавить веса
1х8 по 12,5
1х10 по 10

Суперсэт:
5. Разведение с гантелями на горизонтальной
4х12 с по 7,5
+
6. Сведение в кроссовере стоя
2х12 с по 5 кг
2х12 с по 10

СПИНА:
7. Тяга гантели в наклоне
4х12 с 10 кг

8. Тяга штанги к поясу
4х12 30 кг

Суперсэт:
9. Тяга нижнего блока
1х12 25 кг
3х8 30 (повысила веса)
+
10. Пулл-овер
4х12 с 7,5 кг

11. Гудмонинги
1х12 с 20
3х12 30

ТРИЦЕПС:
12. Кик-бек
4х12 с 5,5 кг

13. Разгибание на трицепс в кроссовере сверху
4х12 10 кг

Растяжка