lisa olea,
Мне тоже нравится становая. Учусь пока делать но делаю, и мне тоже нравится

Аналогично, Оль!
Прям вот обожаю, хотя проклинаю все в момент выполнения Полная концентрация, полная собранность, кажется, напрягаешь не 85, а все 110% тела, каждая клеточка в работе!...
Дададада! Вообще, если честно, все тело получает мощнейший отклик после неё, довольно ощутимый и заметный. Формирование корсета идет целиком, и - при правильной технике - равномерное.

я тоже люблю становую! только аппетит после нее - зверский!

Сегодня была становая. Видео тренер сделал, только вот не мог понять зачем мне. Я сказала, что хочу просто увидеть как я делаю со стороны, он удивлялся, что мне его взгляда не достаточно что ли. Короче должен мне в контакт скинуть. Делала сегодня опять же с небольшим весом так как многоповторка.
Спину уже пытаюсь и ГЭ укреплять и гудмонингами. Но все равно ноет потом. Хотя сегодня с таким весом меньше. Может нужно еще технику все же оттачивать на многоповторках, а потом я смогу с большим весом сделать и спина не будет ныть.
Вот треня за сегодня: ( видимо зря подтягивания и отжимания делала вначале, так как потом предплечия и плечи всю треню были дубовые, все из рук вываливалось. )

Суперсэты:
1. Подтягивания ( немного прогресса, поняла как тянуться спиной, а не
рукамии больше раз делала) 5х5
Отжимания от брусьев 5х5

2. Становая "сумо" 35 кг 5х20
Жим штан. лежа 20 кг 5х20

3. Плие с гант. С 25 кг 5х20
Тяга штан. к поясу с 25 кг 5х20

4. Тяга гант в накл с 7,5 кг 5х20
Разводка с по 5,5 кг 5х20

5. Тяга верх блока за голову с 20 кг 5х20
Тяга нижн. блока с 15 кг 5х20

6. Разгибание ног на блоке 15 кг 5х20
Разгиб рук в кросс на трицепс 10 кг 5х20
Расстяжка

Сегодня треня была более энергичная, т е я не была как в прошлый раз сонной мухой

В идеале наверное нужноткардио раза три в неделю делать и три силовые. Один день отдых. Но эти три кардио постепенно увеличивать. На одной неделе один день, на следующей два и так пару недель, а потом и три. Чтобы козырь приберечь.

Да ну и вот что нам делать с твоей становой 35 кг?

Нам бы присед 70 кг, или хотя бы 60. Да хотя бы 50 на 20!


Ну не прям же с места в карьер! Ты хотя бы 1 день кардио добавь и посмотри на прогресс.

Я тогда сниму присед у меня в понедельник. Правда программа со сниженными весами. Но я один подход сделаю спецально с бОЛьшим весом в 75 присед тогда. Я думала чисто технику со стороны чтобы заоценить, но да, туплю, она же от бОльшего веса может ухудшаться, поэтому действительно объективней оценивать с реальным весом, а не игрушечным как сейчас. А уже в след среду ст
Становую, а после завтра жим ногами.

Я тоже так думаю, внедрять постепенно кардио. На одной недели один раз, потом пару недель два если результата не будет. Потом еще третье. Может орбитрек дома даже сойдет, для разнообразия. Минут 30-40 интервально.

Давно хочу спросить, но как то не решаюсь, вопрос может показаться дурацкий.
Я вот ем каждые 2,5 часа к примеру. Ем я медленно, (еще не прошла привычка с тех пор когда ела очень мало и пыталась растянуть подольше). Так вот я один прием еды ем примерно 15-20 минут сейчас, когда ела крохи то моглла и пол часа сидеть дремать
Так вот собственно вопрос. Если я к примеру начала есть в 5:30 и ела грубо говоря 20 минут закончила в 5:50, то следующий прием в 8:00 это не рано или нужно отсчитывать от 5:50 + 2,5 часа и есть в 8:30 примерно?

А почему надо именно строго через 2,5 часа есть? У грудничков например и то 3 часа перерывы между кормлениями И мне кажется время надо считать после окончания еды, есть 20 минут - это тоже нормально, быстро есть вредно для пищеварения

https://vk.com/video#/video14114284_168407604 вот становая сумо с 35 кг на 20 повторов вчерашняя треня. В след среду сниму с бОЛьшим весом как раньше я делала две недели назад до многоповторок, чтобы вы могли оценить правильность исполнения техники.

--–---------------------------------
Дрелька, (к сожалению нет знаю имени) я ем каждые 2,5 часа, так как привыкла уже за два года. И не могу пока меньше приемов еды с большим размером порции кушать, так как даже когда съем больше, пытаясь растянуть время между приемами на 3-3,5 хотя бы, все равно через 2,5 часа уже хочу есть мозгами, да и желудок уже приучился. Мне легче переваривать много раз по не совсем много еды.
Да, спасибо, буду тогда отсчитывать от окончания приема, так как сама тоже думала, что этотвидимо правильней, но хотела услышать мнение со стороны

И еще, у меня если не поем через 2,5 часа, верней в положенное время, начинается какой то приступ паники, руки прям трястись даже начинают и раздражительность появляется. Раньше когда то давно др похудений всяких вообще белело в глазах и могла сознание потерять если не ела часа 4-5. Прям гипогликемия какая-то буд-то.

Вообще это опасно, а вдруг что нибудь случиться и придется не есть больше 2,5 часов, что тогда, в обмороки будешь падать? Это адаптация организма к частому питанию, действительно просто гипогликемия случается... ИМХО опять же, можно увеличить промежутки хотя бы до 3 часов, прибавляешь по 5 минут например в неделю к промежутку. И потом, что там за приемы пищи? если вот такие

то их явно можно приплюсовать к какой нить котлете

как мне это все знакома, ты бы знала)))
ПРОЙДЕТ если захочешь, раньше я не знала как это проснусться и не побежать сразу завтракать, а уж мои ночные проблемы с голодом, все прошло, а уж мое знакомство с ПГ вообще очень много расставило на свои места( сама не практикую)

А вот я просто люблю пожрать И мне нравится, что я могу позволить себе это удовольствие чаще.
Я пробовала - после завтрака на 700-800 ккал (овсянка+банан+орехи+греч.йогурт, 2 яйца жареных+кофе с горьким шоко) - я могу не хотеть есть аж 4-5 часов... Но тогда кайфа от поглощения вкусняшек будет меньше
А спасение от гипогликемии и непредвиденных ситуаций - пакетики с 30 гр орешков/кураги/яблоко/чтоугодно - в каждой сумке и всегда с собой.

ИМХО, удовольствие от "пожрать" не зависит от частоты питания и от более редких приемов оно никак не уменьшается, а можно сказать даже наоборот

аминь!

Вот тут у Лайла Макдональда в книге о белке есть этот момент:

Я тоже ем медленно,люблю получать удовольствие от еды.
Тем более организму нужно как раз эти 15=20 минут,чтобы подать сигнал о том,что он сыт,иначе есть вероятность отхватить лишнего.

А может просто есть когда хочется?Зачем себе жизнь усложнять?

Так.Ну во-первых,это не сумо
Во-вторых,ты не заканчиваешь упражнение как следует.Не сводишь лопатки в верхней точке,не вставляешь колени.
В-третьих,гриф гуляет далеко от тела,вероятность травмы ОГРОМНА,слишком большая нагрузка на спину.
Плечи накрывают сильно штангу и довольно большой подсед для классики.

Галь, я не претендую на истину в последней инстанции, я описала исключительно свои ощущения ;)
У меня каждый прием пищи - кайф. Поэтому чем их больше, тем больше кайфа. Но я подчеркиваю - это у меня.
Вот я налопалась своей овсянки на 700+ ккал, мне кайфово, вкуууусно! Но можно было бы уже через 3 часа снова покайфовать от еды, а будет тока через 5. Это удобно если надо ударится в бега (я всегда так заватракаю и тогда с собой только перекусоны), но если не надо, то прям обидно)))
Да, я едоголик

Ох ты ж, теперь прям заинтересовалась, охота глянуть!! Жаль, на работе все заблочено.

Я то думала, что там нечего смотреть, меня если честно только присед овер70 кг интересует, я кроме лифтерского исполнения (подход на раз-два) ни разу не видела ещё такой с хорошей техникой на 6-8 повторов например. В женском, разумеется, исполнении.

Солидарна с Галей тоже люблю пожрать поэтому стараюсь почаще:-)

Самба да ты красотка:-) технику не комментирую так как сама не разбираюсь но посмотрю.

И ешё.Спина оттого и болит у тебя,что гриф не идёт по ногам,т.е. изначально в момент срыва ты сгорбишь спину 100%.А оно тебе не нужно,особенно на 8-10 повторов.
И тянешь ты в классике.
Вот сумо =>Становая тяга сумо
жаль не сняла свой в понедельник на 6-8 повторений

А вот сними! У нас мальчик 120 в зале приседает - четко, красиво, технично - блин, это же заглядение полное
Правда, я твой присед 90 кг видела - красивый, с доседом, так что в твои 70 кг на 8 раз поверю легко, но у тебя и другие веса, не ниже ;))

Есть девочки, которые 200 кг тягают и приседают 140 - пфф, да человеческие возможности небезграничны!
А тут мне уже правда интересно: реально у Самбы такая разница между силой верха и низа, или все-таки с техникой что-то не то.

PS особенно учитывая, что на видео по твоим, Оль, словам, классика. Тогда диспропорция присед/остальные упры вообще колоссальная.

уже чуток перестроила, теперь морковь с пол каши обеденной в 15:00, а орехи на два ужина пополам.


да, ты это знаешь :) а что такое ПГ?


я тоже

в том то и дело что уже через 2,5 хочется или чуть раньше даже, потому что кайф от еды.


в этот раз я реально лопатки не сводила как-то нервничала на камеру или что, но обычно всегда. А вот то что нависаю над грифом это ты правильно говоришь, я хоть себя и не вижу, но как то это чувствовала. Вот блин тренер! Говорит отличная техника, сам оказывается не соображает. Теперь не понятно, что у меня от такой становой там кочалось и понятно почему спина потом болела. я гляну Оль твое видео потом изучу технику. Так обидно. Нафиг он мне этот вес довешивал, как азарт у него потом всем рассказывать, что его подопечная ТАкие веса тягает. Лучше бы технику поставил правильную. Посмотрите мой присед еще оцените. Но я уже расстроилась. Один тренер из меня делал экспонат похудения, а этот экспонат "тягает большие веса", а толку ноль, еще и вред. Что там вот со спиной-то раз ноет?

у меня тоже
и я


я в следующий раз сниму видео с учетом замечаний. Спасибо, что открыли глаза! Оля, спасибо!
руки слабые, а ноги сильные. Так как на жиме ногами тоже он мне большие веса вешал.

и мне впринципе было нормально жать, а вот руки устают, забиваются как то быстро и кисти слабые, хоть и с лямками.