Да, ГИ у нее высокий. Но мне голодно и от овсяных пирогов-печенок. Последнее время питаюсь так же практически, чуток только уменьшила, а почему то голод начал опять мучать. Жор нападает. И сил нет совсем. Ничего делать не хочется и не можется.
Вот сегодня на трене вообще еле ползала и тяжко было, а в прошлый понедельник упры в принципе те же были, правда в этот раз решила больше повторений делать, и было не так тяжко. Тяжело, но не тяжко. Вес зараза нет чтобы уже или стать, или вниз он наоборот растет, это при том, что многоповторки.
Треня:
1. Присед с 40 кг 5х20
Жим гант сидя с по 6 кг 5х20

2. Мертвая тяга с блинами с по 10 кг 5х20
Махи в стороны с по 3,5 кг 5х20

3. Выпады проходка с по 6 кг 7х30 шагов
Тяяга к подбородку в кроссов с 15 кг 5х20

4. Сгибание ног на блоке с 15 кг 5х20
Трастеры с 15 кг 5х20

5. Отведение ноги назад на скамье с 10 кг 5х20

6. Пресс верхний 5х20
Пресс нижний 5х20
Растяжка

У тебя тренировки направлены на силу и рост?

по 20 повторений? сила и рост?

Кушаю так:
5:00 вода с лимоном
5:30 нутовый пирог 100 г и творог 120 г
8:00 овсянка ЦЗ 60 г и творог 150 г
9:30 треня и после творог 50 г, пол банана
12:30 суфле из форели в запеченое формочке 140 г и булгур 50 г с салатом из капусты, редиски, огурца, зелени
15:00 салат из тыквы и морковки с орешками 30 г
17:00 котлета из горбуши 120 г и салат из авокадо, капусты, редьки, семечки
19:00 котлета из кальмар 130 г и салат, масло 5 г
20:30 креветки и спать

145,3-54,6-159,8
1695

20 повторений это не сила и не рост))) Максимум силовая выносливость

а ты можешь попросить кого-то поснимать тебя на приседе? Или дай ссылочку, если выкладывала, а я пропустила.
Диспропорция со всеми остальными упрами меня очень напрягает. Мертвая, проходка с гантелями - везде веса вполне средние, в плечах вообще скромные, но присед! Почему такая разница?



Тыква, морковь, бананы, редька, капуста...
Из сложных углей вижу только 60 гр овсянки. Откуда ожидаются силы - непонятно.

присед считается вместе с грифом, а мёртвая без грифа? ну как вариант))

мертвая с блинами - то есть с 20 кг.
При приседе в 60-70 кг!!! (когда была масса, были такие цифры, я помню)
Чего там нагружается с 20кой вообще при ТАКИХ ногах, которые способны сесть 20 раз ПЯТЬ подходов с 40 кг легко???
Зачем тут 7 подходов - это вопрос отдельный, но выпады с 12 кг??
При ТАКОМ приседе??

То ли я не догоняю чего-то, то ли кто-то недорабатывает.

да нееее, имеется в виду что 40 это = два блина по 10+ гриф 20-ка
тогда мёртвая смотрится логично вполне.
70 кг присед? сомневаюсь, но если это так то снимаю шляпу.
ТС, просим разъяснений по данному вопросу! )) давай, распиши скок гриф, скок по скок блины

Я еще учусь не кидайте ж тапками - на выносливость?


я вот поэтому и думаю что мало сложных углей.

Да-да. Мне тоже интересно услышать про веса
У меня тоже диссонанс возник после прочтения программы.

Я уже вторую неделю поменяла программу в сторону снижения весов и увеличения повторов. Хочу стать суше. На силу работала до этого.

Да, мертвая без грифа, просто 2 блина в руках. Присед я уменьшила вес до 40, так как не могу больший вес на столько повторов. А так до этого я дошла (две недели назад) до 75 кг на 8 повторов этой мой максимум. Больше я уже не тянула. Жим максимальный был макс 160 на 10 повторов где то, но тренер последние уже помогал. Становая максим 65 кг на 8 повторов. У меня сильные ноги и попа генетически и они ростут быстрее, что мышцы, что жир на них сильнее налипает.

Можно программу увидеть?

Я просто уже сделав первым самым тяжелое базовое, потом уже тяжко делать по полной остальные. А с мертвой с блинами уже как добивка и выпады проходка как добивка после тяжелых. Поэтому уже веса такие малые.
Видео не снимала, то никого в зале не было, кроме нас с тренером, а он страхует, потом забыла как то.
Это плохо, что такая диспропорция с весами. Лучше уровнять и не прыгать так одни упры сильно тяжелый вес, а др уже маленькие?

А присед был с 75кг ( в это числотвходит вес грифа 20 кг) тоесть навешено 55кг. В силовой раме. Тренер страхует. Сама бы я не рискнула столько себе вешать. Тем более мы постепенно к этому шли почти полтора месяца. Когда к нему пришла я могла присесть с 40 кг где то. Это был вес с грифом.

А углей вроде было раньше не мало. Сейчас чуть снизила из за другой направленности программы. Но окно после трени закрываю обязательно белок и банан.

На обед был еще булгур 50 г, я его посчитала. и банан после трени, 60 г егоя посчитать забыла.

ну это сильно. я вот только-только начала садиться чуть больше своего веса. и то ненамного. т.е. мой вес сейчас 61-63 и сажусь я с 65 на 8 повторов.

ааааа...так ты в раме, тогда понятно. Но всёравно неплохо.

творогом закрывать смысл? творог это по сути казеин - медленный, а надо что-то побыстрее.

Я не про сейчас
Вот Самба дальше подтвердила - что даже 75 было

Становая - классика или сумо? (ноги как широко?)
У меня маленькая мечта присесть со своим весом)) Иду к ней потихноньку, но пока похвастаться не могу, так что это круто, Клю ;)

Мне непонятно.
Чем присед в раме отличается от обычного приседа? Тем что там установлены упоры? Так у меня тоже всегда стоят - ибо я без тренера приседаю и если что, мне нужна возможность уйти вниз и выползти из-под штанги)) Как она приседу помогает?


при чем тут окно после трени? Силы на тренировках дают сложные угли в течение дня.

просто попробуй тот же вес, только обычная штанга.

тренер говорит, могу больше, просто пояс нужен. Ща куплю пояс и посмотрим что там получится.

В силовой раме, но не тренажер Смитта. Прошу не путать если что. Т е это так же со свободным весом. Штанга нигде не закреплена.
Я раньше боялась бОЛьшой вес вешать. Амс тренером вроде как не страшно. Моя бывшая напарница по работе со своим ростом 159 и весом 50-51 кг приседала с 90 кг. Но у нее фигура бомба. Ей просто сразу можно выступать где то не готовясь. Там одна попа чего стоит. Так я когда услышала такую цифру в 90 кг я не поверила. А сейчас уже верю. Так как она до этого занималась долго и только силовыми. У нее такая конституция, что она плохотнабирает вес и худючая сама по себе 48 ее вес родной так сказать. А она просто постоянно как на массу работает

А у меня программа простая, сама придумываю. Раньше когда на рост и силу были сплиты 3 раза в неделю попаноги/плечи, грудь/спина/трицепс, ноги задняя/бицепс
Теперь те же группы мышц те же дни, только суперсэты верх/низ получается и увеличила повторы и подходы, а веса уменьшила.

--------
С планшета не удобно выделять фразы

а в силовой раме что, штанга другая? Может ты со Смитом путаешь?

Никак.
Это же не Смитт.