Привет всем!

( сегодня сон нормальный, 7,5 часов, с 20:00 до 4:30)

Сегодня предстоит кардио тринеровка, поэтому меню такое:
5:00 вода с лимоном
5:30 овсянка 60 г и яйцо целое
8:00 творог 150 г
9:00 кардио
11:30 яичный белок
12:30 индогрудка запеченная 140 г и рис 60 г с салатом пекинка, редька, лук, кваш капуста и морская капуста
15:00 морковка 120 г и орехи 30 г льняное масло 5 г витамины
17:00 творог150 г и гречка 40 г и отруби
19:00 минтай 120 г и пекинка, авокадо 40 г, тыкв семечки 10 г
Белки перед сном и спать в 21:00

Бжу 131,4-53,9-147,3
Кк 1746

Вопрос можно ли кушать шлифованный пропареный длиннозерновой рис Парбоилд 90% с диким 10% в перемешку в пачке. Фирма world rice. Без глютеновый. Бжу 13,7-0,97-74,2 кк 358 ? Или это уже не айс? А если его смешивать с нешлифованным то ги уже будет ниже же?

Привет всем! Всех мужчин с праздником Днем защитника Отечества!


(Сегодня подъем в 4:30, сон 7,5 часов, выспалась)

День выходной, меню будет такое:
5:00 вода с лимоном
5:30 овсянка 60 г и яйцо
8:00 овсяно-творожные печенья(120 г творога, 60 г овсянки, 1 яичный белок, 5 г протеина, корица, какао, овсяные и пшеничные отруби) + зеленый чай
10:30 яблоки сырые и печеные 200 г и овсяный кисель чашка
12:30 индогрудка запеченая 140 г и пшенично-ржаная кашка 50 г все это с салатом из пекинки, редьки, лука
15:00 морковка 140 г и орехи 30 г
17:00 индогрудка запеченая 100 г и салат как в обед + авокадо 40 г отруби
19:00 творог 180 г и жсемечки10 г, орехи 10 г
20:30 белки и в 21:00 спать

Бжу128,5-53,2-167,3
Кк 1680


Вчера было запланированно кардио тренеровка. На деле оказался бокс фит 40 мин, упражнения на коврике в утяжелителях по з кг( махи лежа и стоя, мост и т д), много скручиваний на пресс, подъем ногив висе. В конце растяжка.

Samba,
Рис можно есть любой, смотря когда.
Брлее низкий ги - с основными приемами пищи, с более высоким - лучше после тренировки.
Если де он "инричд" с добавленными витаминами (поэтому рис НЕ просывают после готовки никогда) то вполне можно.
Многие атлеты едят даже сечку всегда.
А глютена в Рисе нет по умолчанию, как и в гречке.

Всем привет и всех с Масленницей!
Сегодня так плохотспала, с 3:15 уже не могла уснуть. Все из-за этих событий в стране и в частности в Крыму у нас. У нас тут татары митингуют и не известно чем все закончится, они против того, чтобы Крым присоединился к России. А мы все русскоязычное нетатарское население за.

Сегодня была тренировка ноги и плечи.


1. Становая не классическая с обычной постановкой ног
1*12 15 и 25 кг разминочный
1*12 35
1*12 40
3*12 45
1*10 50
1*8 55 (очень хорошие лямки пошила кистевые, мягкие и прочные)

2. Т-приседы "сумо" без выталкивания грифа
1*12 20 кг
2*12 25
1*12 30
1*10 40 (уже тяжко было помогал в конце тренер)

3. Отведение ноги в кроссовере назад стоя на скамье на коленках
3*12 на кажд ногу вес 15 кг

Упражнение на коврике в утяжелителях по 3 кг
4. Махи ногой по короткой амплитуде согнутой под углом 90' вверх
3*45 на каждую ногу

5. Разведение ног в стороны лежа на спине
3*25

Плечи: суперсэтом
6. Жим гантелей сидя
5*12 с по 7,5 кг
+
7. Тяга штанги к подбородку
2*12 15 кг
3*12 20
1*12 25

Растяжка и заминка.




Спасибо Мариш, как всегда доходчиво. Буду кушать значит. Про глютен там на упаковке написано что "без Глютена". Вот жеж. Я тоже вот озадачилась, так как думаю, что глютен только в зерновых. Видимо маркейтинговые заморочки. Перемудрили, так сказать :)

Меню сегодня:
С 3:15 не спала
4:00 вода с лимоном
4:30 яблоки 150 г
5:30 овсянка 65 г и яйцо
8:00 овсяно-творожные печенья(120 г творога, 65 овсянки, 1 яичный белок, 5 г протеина, корица, какао, овсяные и пшеничные отруби) + зеленый чай
10:30 тренировка после сразу. Яичный белок и пол банана
12:30 форель запеченая 140 г и пшеничная кашка 55 г все это с салатом из пекинки, редьки, лука, кваш капусты, шпината и морс капусты
15:00 морковка 140 г и орехи 30 г
17:00 минтай запеченый 100 г и салат как в обед и авокадо 40 г + масло льняное 5 г
19:00 творог 180 г и семечки 10 г, орехи 10 г
20:30 белки и в 21:00 спать

Бжу 132,1-56,1-182,0
Кк 1730

Всем привет!

Сегодняшнее меню:
5:00 вода с лимоном
5:30 овсянка 60 г и яйцо + кваш капуста 30 г
8:00 гречнево-творожно-отрубные печенки не сладкие 250 г и зеленый чай
10:30 яблоки 200 г
12:30 форель запеченая 140 г и пшено 50 г с салатом пекинка и редька с луком
15:00 морковка 140 г и орехи 30 г масло льна 5 г
17:00 творог 180 г и орехи 10 г отруби
19:00 минтай запеченый 120 г и авокадо 30 г пекинка семечки10 г
20:30 белки яиц и спать

БЖУ 125,3-52-172,4
Кк 1720

Samba,
когда измерения тела будут?

Дата05.02 14 - 25.02.14
Вес 53.700 - 54.700 (+1 кг) сейчас еще пмс
Об груди 83 - 83
Об талии 66 - 66,5 (+1)
Пупок 72 - 72
Бедро 50 -50
Над коленом 36,5 - 36,5
Вырос вес на 1 кг. За 3 недели. Но сейчас пмс поэтому сложно сказать сама чувствую как заливает водой.

Динамика ср веса за неделю и ср калорийность за неделю:
06.01-12.01 - 53.800 - 1361 кк
13.01-19.01 - 54.000 - 1515
20.01-26.01 - 53.700 - 1580
27.01-02.02 - 53.400 - 1662
03.02-09.02 - 53.700 - 1688
10.02-16.02 - 54.000 - 1710
17.02-23.02 - 54.400 - 1729

Это малое изменение, да и по измерениям в сантиметрах не видно.
Скорее всего можно сказать что изменений нет.

лучше уже тогда в одинаковые дни цикла контролировать. Вот как в шейпинге делали - все замеры на 3-8 день цикла, меньше всего жидкости в этот период задерживается.

Тогда можно просто высчитывать среднюю за период равный полному циклу.

Ну да, изменений в см не видно. Буду тогда делать через неделю после кд раз в месяц.

Спина уже неплохо вырисовывается и пресс, косые пресса. Руки плечи слегка заметно рельеф. Попа и ноги пока еще в жиру и кроме квадриков особо не заметно ничего , правда попа стала повыше слегка и появилась сверху небольшая округлость. Раньше там было плоско-покато, теперь два холмика:) может что то и получится к лету))

Опять эти мысли дурацкие одолевают, в плане, не много ли я ем. З каши за день 170-180 г в сухом весе. Может столько не стоит все же хомячить, а налегать уже лучше на белки? Хотя и они не резиновые и их прилично так по количеству. Просто вот думаю, это если до 1900-2000 дойти сколько углей еще прийдется наедать тогда. Куда эти каши распихивать, за шиворот что ли

Привет всем фитфановцам!

(Сон сегодня хороший, 8,5 ч. )

Сегодня треня грудь/спина/трицепс. Я приболела немного (горло болит и насморок), но на треню все же пошла.

Меню на сегодня:
5:00 талая вода с лимоном
5:30 овсянка цельнозерновая 60 г и целое яйцо
8:00 овсяно-творожные печеньки с отрубями, какао, корицей 200 г и зеленый чай
9:30 тренировка сразу после курбелок и пол банана
12:30 кефаль запеченная 140 г и рис 55 г с салатом из пекинки, редьки, лука
14:00 яблоки 200 г
15:00 морковка 120 г и орешки 30 г
17:00 творог 200 г и орешки/семечки 10 г
19:00 минтай запеченый 120 г и салат + авокадо и масло льна 5 г
20:30 белки яиц и спать в 21:00

БЖУ 129,7-54,5-167,6
Кк 1702


Тренировка:
1. Подтягивания (тренер помогает вверх, вниз сама медленно)
4х3

2. Тяга верх. блока к груди
4х12 25 кг

3. Тяга гантели в наклоне
1х12 с 7,5 кг
3х12 с 10

4. Тяга штанги к поясу
4х15 30 кг

5. Т-тяга
4х20 15 кг

6. Гудмонинги со шт
1х15 20 кг
1х15 25
2х15 30 ( почему то очень легко как то)

7. Жим штанги лежа
1х12 15 кг разминочный
1х12 20
1х10 25
1х8 35
1х6 40 (очень тяжело уже шло)

Суперсэт
8. Разводка
5х12 по 7,5 кг
+
8. Сведение в кроссовере
5х12 с по 5 кг ( 5 было уже легко, а с 10 -ми тяжело)

9. Пулл овер
4х12 с 7,5 кг ( тяжело было)

Суперсэт
10. Отжимания от лавки задние
4х12
+
11. Сгибания в кроссовере с верху на трицепс
4х12 15 кг


Пресс статика и планка

Всем привет!
Так надоели холода, скорее бы весна уже!

Сегодня сон 8 ч. Меню:
5:00 вода с лимоном
5:30 овсянка цз 60 г и салат из капусты
8:00 овсяно-творожные печеньки
( вот уж я пристрастилась. Раньше боялась такие печь из-за того, что могу поправиться , сейчас что то уж больно осмелела Вроде Масленница же, надо бы блины печь, а у меня печеньки. Пристрастилась к ним уже конкретно. С понедельника строгий пост, сильно не забалуешь, творог, яйца уже не положишь. Буду печь из овсянки с отрубями и хочу вместо яичного белка попробовать желатин густой положить чтобы держались).
10:30 печеные яблоки 250 г и овсяный кесель( отвар без хлопьев)
12:30 форель запеченая 140 г и рожь 50 г с салатом
15:00 морковка 140 г и орехи 30 г
17:00 омлет ( крошеное вареное яйцо с желтком и творог 130 г +сырой белок)
19:00 минтай запеченый 120 г и салат + авокадо 30 г
20:30 белки и в 21:00 отбой

128,2-56,3-166,0
Кк 1700

банан пюрированный вместо белка положи. и желатин никакой не нужен. всё отлично держится)

Ты собираешься поститься 48 дней?

cicily,
Бананчик это классная идея! Спасибо большое!

. Хотелось бы, но как получится уже. Из животных белков разрешается в этот пост только кальмары, мидии, креведки, короче вся эта морская команда. (Не рыба не мясо вообщем )

какой в этом смысл?

У нас тут в Крыму страсти все накалились. Люди боятся из дома выходить, дожились.

а у нас тут в России не понятно что там происходит.
Если смотреть наши новости, то говорят одно, если западные, то другое.

Почему не могу уже который день закинуть фото на сервер?

Пост по религиозным убеждениям.

А что у вас в России? Я просто ТВ уже не смотрю вообще новости и в инете не хочу даже читать все неправда, брехня сплошь. У нас говорят что украинским новостям верить вообще нельзя, только российским. Мы в Крыму очень хотим чтобы произошло соединение с Россией. Да и восточная Украина тоже этого хочет. Только западники против.