Немного переменила план питания на сегодня. Заменила 100 г яблок 50-ю г-ми творога. Т к сегодня была трень кардио. Итого по кк все то же, а расклад по бжу такой: 138,1-53,0-147,6

а как это повлияло на выбор?

5 упражнений по 5 кругов. По 15 повторов.
1. Упор лежа касание грудью пола и потом резко на ноги и вверх и так 15, затем
2. В одной руке гантелями стоишь как поза сумо и гантелю вверх поднимаешь, а затем касаешься вниз пола ( последняя была 10 кг было тяжело очень) 15 на кажд руку
3. Садишься с гантелями в руках и потом встаешь резко и руки тянешь вверх все оч быстро 15 раз
4. Выпады с гантелями по 15 на кажд ногу
5. Перекрыть на локтях по 15
К концу уже перед глазами плывет. Но после такой тренеровки потом так бодренько себя чувствовали и не так монотонно как на дорожке.


Мне раньше такие трени чередовал с просто кардио трениями, когда просто
бегала по часу. Это старый тренер еще такую программу давал.

sergayme, просто решила больше белка и меньше простых углеводов сегодня. Перед треней тоже просто творог был.



Напишу для тех кто еще не знает, как я когда то до фитфана "...мышцы необходимы для поддержания высокого уровня обмена веществ и их потеря в результате изнуряющих нагрузок и недостаточного питания обуславливает набор веса заново за счет жира.
если вы сильно сокращаете свои рацион и начинаете заниматься физическими нагрузками, то сжигаете свои мышцы..." - вот это золотые слова. Я в полной мере испытала на себе этот факт
Взято отсюда, интересно почитать http://www.in-gym.ru/wp-content/uploads/2012/10/filatov-fatless.pdf (У меня даже почему то слезы выступили на глазах когда читала)

это у тебя аэробный тренинг сегодня?

Сегодня былоинтервальное кардио, а про кросс фит я спросила потому, что в моем новом зале пока еще нет беговой и мне пришлось идти сегодня заниматься в др зал. Поэтому и спрашивала.

Подскажите вы учитываете клетчатку в свой расчет бжу и в калораж? Просто я слышала что она не усваивается полностью в организме. А то я ее учитываю 20 г это 40 кк где то. А например пекинскую капусту не учитываю вообще.

Samba, клетчатку считать не нужно, но и есть ее без меры тоже не надо.

Где то 20 г иногда 30 г в день.

Всем привет! Сегодня не тренировочный день, поэтому будет активный отдых не смотря на холод на улице. Собираемся поехать на Ангарский перевал с друзьями чуть позже. Заранее на готовила еды для себя с собой, поэтому впринципе теперь главное хорошо отдохнуть.

У меня, как и у всех вас я думаю или у многих вот такая вот загвоздка с тем, что делать с вареными желтками. Просто я ем в день 1 яйцо и еще 2 белка, а желтки не идут. Вот нашла рецепт в ищете хочу попробовать сделать для др членов семьи, они (пока еще) едят изделия из белой муки и рафинированного сахара. :) впринципе думаю, что потом его можно видоизменить под зож заменить белую муку ЦЗ с отрубами, сахар на стевию и т д.


Нам понадобятся:
4 вареных желтка
150 г сливочного масла
150 г сахара
3-4 ст л смеси какао и сахарной пудры
250 г муки
Чуток ванили
Желтки рас тереть в крошку. Масло слегка под мягчить в мв но не сильно. Смешиваем желтки, масло, сахар и муку в однородную массу. Формируем печенки форма любая, можно шариками а можно ка трюфельные конфеты. И убираем их в морозилку на 10-15 минут. За мороженное печенье выкладываем на противень за стеленный пергам бумагой. Печем 35-40 мин при темпер 180'. Готовые, как остынут, печенки обвалять в смеси какао и сах пудры. Я подумала, что внутрь можно положить миндаль.
Хочу сделать, волнуюсь конечно, как бы чего не накосячить и не соблазниться, потому что раньше ( до питания с фитфаном) попытки спечь для кого то сладкое оборачивались тем, что я сама не могла удержаться и наедалась.

На сегодня по питанию:
5:00 стакан воды с лимоном
5:30 овсянка 60 г и целое яйцо
7:00 какао на воде и желе из какао 30 г ( уже готового желе)
8:00 гречка 60 г и творог 100 г
9:00 зеленый чай
10:30 печеные яблоки 200 г
12:30 рис 40 г с индогрудкой запеченной 140 г с пекинской капустой и отруби
14:00 зеленый чай
15:00 орехи 30 г и морковка 100 г, льняного масла 5 г и витамины
17:00 творог 200 г с орехами 10 г
19:00 минтай запеченный 100 г с пекинской капустой и авокадо 40г, тыквенные семечки 10 г

Перед сном белки 2 шт

Итого 1670 кк и бжу 110,4-57,3-149,5. Трени нет поэтому упор на белки и жиры.
Все ни как не решусь перешагнуть цифру 1700 кк. Уже думаю пора, завтра 10 день как выше 1600 кк ем. Завтра по стараюсь это сделать.

Привет всем!
А я только вернулась с тренировки. Убили низ по полной.
Вначале была
становая "сумо" узкий хват, 1 разминочный 35 кг 16 повт
Затем
1*8 45 кг
1*8 55
1*8 65 (очень тяжко на последнем зависала на середине амплитуды когда хотела подняться потом все же вытолкнула кое как)
1*8 55 (уже плыло перед глазами под конец)
1*9 55 (решила еще сгеройствовать и сделала 9-й раз и еле еле но все же встала) хотя тренер уже говорил что можно ставить на 8.
Очень слабые кисти, вся проблема когда больше вес стала брать начинают разжиматься, особо левая. Уже и лямки пришлось даже взять. Я долго отбивалась ссылаясь на то что потом привыкну в них а руки так слабыми и остануться. В след раз решили буду висеть на турнике на время или штангу просто с блинами держать на время.
Потом делали плие с гантелью на платформах. Опять кисти подводили меня.
1 разминочный 12 повт с 20 кг
1*12 30
2*12 35
1*12 30
Гантелина еще ссср времен. Как я ее уже пыталась держать но она вываливалась под конец я просто ее уже кидала на пол. Очень тяжела вообще было. Но зато меня это пробыло хоть, не то что после приседов.
Потом был жим ногами, но к этому моменту у меня ноги были просто дубовые
1*20 75кг
2*15 75
2*15 60
Далее делали статику. Держалась руками за стойку и стоя на одной ноге другую назад и под себя так висела до упора по несколько раз. С меня пот стал градом литься как после пробежки. Под конец уже вся тряслась.
Потом на бицепс бедра делали я его называю "падение вниз головой" несколько раз по времени.
Статика на пресс подъем как обычно и оч медленно опускала в висе и на скамье. 4*15
После пошли плечи делать
Жим гантелей сидя 4*12 с по 7,5 кг
Кувшинчики 4*20 с по 3 кг
Тяга снизу в кроссовере к подбородку ( как то так) 4*12 с 10 кг
Вконце сделала ГЭ 4*20 без веса
И расстяжечку (добрая девочка показала несколько упражнений)
Вот на плечах я уже отдыхала, и уже даже полностью прошла усталость от ножно-попных нагрузок. Как второе дыхание. Зато потом дома так накрыло,что пришла поела и упала полежать. И ничего уже не надо:))
Тренер сказал, что сильно квадрицепс не будем ростить, главное заднюю часть бедра и внутреннюю подтягивать ну и попу вверх делать. Еще решили грудь набирать, а низ просто делать упругим и твердым, но не объемить. Насчет живота, я ему сказала что таких кубиков уже не хочу как были тем летом, хочу только косые и женственный плоский живот. Сказал, что будет:)
Ну и оч странно, даже сама удивилась себе что когда он спросил про мои пожелания, я не выпалила сразу как раньше что хочу похудеть и сбросить 5-6 кг. Как то уже приоритеты поменялись после фитфана. Но говорю если конечно уйдут пару кг в виде жира то будет только хорошо.

На сегодня по питанию:
5:00 стакан воды с лимоном
5:30 овсянка 60 г и целое яйцо
7:00 какао на воде и желе из какао 30 г ( уже готового желе)
8:00 гречка 60 г и творог 100 г
9:00 оч крепкий натур кофе
9:30 всаа силовая тренировка всаа. Сразу пол банана и протеин 20 г.
12:30 пшено 50 г с форелью запеченной 140 г с пекинской капустой и отруби
14:00 зеленый кофе
14:30 печеные яблоко 100 г
15:00 орехи 30 г и морковка 100 г, льняного масла 5 г и витамины
17:00 творог 200 г с орехами 10 г
19:00 минтай запеченный 100 г с пекинской капустой и авокадо 40г, тыквенные семечки 10 г

Белки перед сном 2шт

БЖУ: 130,5 53,7 159,4
Кк: 1700

так ты их одевай на самые тяжёлые подходы, разминку и средний вес делай без них.

При этом защищай ладони, мозоли набить так очень легко.

Скоро добавлю еще одно яйцо на 15:00 к морковке и орехам с маслом т. к. не наедаюсь в этот прием только морк и орехами. Не перебор, как думаете?

Samba,
Можно и яйцо, если это вписывается в твое бжу и ккал.

sergayme, сегодня так и получилось, что на самых тяжелых лямки одевать приходилось. Потом может уже хват укрепится и будет проще.

А от мозолей это перчатки надо? Слышала что вроде с ними не так удобно. Надо попробовать.

Да, яйцо будет входить в бжу и к-ть.

я без них и не пробую - сразу мозоли ужасные. конечно, сначала может быть немножко неудобно, но к перчаткам можно привыкнуть - как никак приятнее чем с мозолями ходить...

без пальцев специально для зала
Но можно и перетерпеть, если работа итп социальные "нормы" позволяют. Мозоли подживут, загрубеют немного и перестанут беспокоить

да желательно, я не одевал, до сих пор с того времени кожа грубая в этих местах на ладонях и пальцах.

Куплю какие нибудь не слишком дорогие перчатки тогда попробую с ними.

А по программе, ребята, как на ваш взгляд со стороны, нормальные комбинации упров тренер подобрал на ноги сегодня? Меня единственное как то засмущало то, что и плие на платформах и становая тяга сумо были впринципе как одинаковые между собой в смысле по направленности, только там с гантелью, а там со штангой. А хват узкий и постановка ног одинакова почти, но в плие я почти в одну линию ставила ступни, а в сумо 45'.
Единственно что за счет платформы только в плие выигрышь из-за более глубокого седа, но из него вылезти было нереально тяжело.

Разнохват тебе поможет.

Перчатки неудобны на становой,особенно когда вес немаленький.Штанга просто выпадает из рук.

Треня хорошая.

lisa olea, да разнохватом надо будет сделать.
У меня еще проблема кстати когда беру любой гриф даже в разных залах то у меня левый конец штанги ниже всегда чем правый это я сама заметила, хотя беру строго симметрично его. И когда приседаю или становую вчера вот делала сумо оказывается колено правой ноги всегда более впереди, чем левое, хотя стопы на одной линии, это тренер заметил. И еще когда вчера делала тягу в кроссовере к подбородку тренер заметил, что не симметрично руки работают.

Оль, не представляешь, от тебя услышать такие слова-бальзам на душу. спасибо что заглянула!

Ребята, подскажите кто нибудь, вы разные белки едите в один прием, я именно о мясе и яйцах в одном салате(понятно что при условии вписываем остри в бжу и кал-ть)?
И еще назрел вопрос, сколько раз в неделю можно есть форель, без боязни заплыть жиром на поддержании? А так же при похудении(это на будущее)?

И еще читаю по др дневникам, что курицу и рыбу нельзя есть в один день (имелось в виду, что не в один прием даже, а даже если между ними несколько часов разница. И что рис бурый с мясомлучше не сочетать. Чтобы вес не стоял. Теперь вот не пойму как быть. Я только недели две как начала иногда после трени есть форель с рисом или индогрудь с рисом.

А так же у меня уже давно могут быть в один день и рыба и мясо...

и что тебя смущает?


опять же что смущает?

лично я ем все со всем, то есть и куру с рисом, гречкой, макаронами.
форель с рисом, с чечевицей, с нутом, с макаронами, в один день ем и куру с рисом и рыбу с макаронами.
хде такое????

ем яичницу с курицей, это считаеться?



ем столько сколько позволяет мне кошелек и распорядок дня.
я люблю форель искючительно с пылу с жару поэтом ем ее по вечерам когда в зал не бегу или в вых день когда есть время насладиться, так как паста с лососем это одно из самых любимых блюд которое я оставляю на выходные чтобы с любимым под кинцо кушать.

Samba,
оговорюсь что все это ИМХО