не важно сколько времени ты проводишь в зале,важно сколько времени ты под нагрузкой.

А сколько нужно времени под нагрузкой? Это зависит от упражнения или если уже допустим многоповторки ттодно время, а когда силовые тяжелые-другое?

Пошла гуглить

Время под нагрузкой

Тынц

Статика

Всем привет!
Вернулась только с трени. Было кардио на 45 минут. Чередовала бег трусцой на 9 скорости и угол 10 и интервалку 1 мин 12 скорость и 3 мин 8 скорость, угол 5.
Затем в конце суперсэтом пресс в висе+на скамье 3х12. Вышла мокрая как мышь и красная как помидор.
5:00 вода
5:30 греча 60 г+ 50 г ряженка 2,5%
8:00 творог 170 г с чаем
9:30 - 10:15 кардио тренировка
11:15 кальмар отварной 100 г
12:15 ячка 50 г + ряженка 100 г 2,5 %
14:00 нут 50 г с салатом
16:30 омлет (1 яйцо и 1 белок ) с грибами и цв капустой с салатом, орешки 15 г
19:00 запеченая гриль индогрудка 120 г и салат с маслом 10 г
Бжу 115,5-41,6-158,5
Кк1496

Всем привет!
Сегодня провела треню на грудь-спину в многоповторном режиме.
4 подхода по 15 повторов.
1. Становая на прямых ногах
30,35,35,40 кг
2. Гэ
5,5,7,7 кг
3. Жим лежа штанги угол 30'
20,20,25,20
4. Разводка
По 8, по 9,по 9, по 9
5. Тяга верх блока к груди
25,25,25,30
6.Тяга нижн блока
25,25,25,30
7. Тяга гант в наклоне
10,10,10,10
Пулловер
9,9,9,9
Статика, расстяжка.
Кардио 20 минут

Менюшка:
5:00 вода
5:30 овсянка 55 г и яйцо целое
8:00 греча 30 г и иворог 70 г
9:30 - 10:30 тренировка, сразу банан и белок
11:30 рис 35 г и котлеты из форели 100 г и шампиньонов с салатом из огурцов, помидор, брокколи, зелени с лимонным соком
14:00 ячка 50 г + ряженка 50 г 2,5 % и клубника 150 г
16:30 творог 200 г и орехи 15 г с чаем
19:00 запеченая гриль индогрудка 120 г и салат с маслом 10 г
Бжу 118,5-40,9-156,9
Кк 1503

Привет, у меня совсем другое меню, но очень похожее БЖУ, только углей поменьше. В дни силовых 145, в дни без силовых до 140.
Делала котлеты из хека, правда, не совсем по твоему рецепту. Хек 1 кг, лук 140 г, 2 белка и специи. Жарила на антипригарной сковородке без масла. Получилось достаточно вкусно, гораздо вкуснее просто запеченой в духовке рыбы.
Ты решила сплиты делать? Сколько у тебя сейчас тренировок в итоге и на какие группы мышц?

а что решает 5 грамм углеводов?

Думаю, ничего
Мне просто поставили задачу есть меньше 150 углей, вот я ей и следую)

не .. я к тому .. что ты так говоришь .. а по сути равномерное распределение в целом по углеводам ... независимо от типа дня

Привет! А у меня было около 170 когда ММ набирала. Потом как стала круговыми баловаться уменьшила до 150 потолок, а белки почти под 140 пришлось задирать, но мне комфортней когда белков не так много, а углей ближе к 160. Белка много жкт не переносит, постоянно надутая ходила. И еще жиры снизила до 40, были под 60.


Очень рада, что тебе понравилась рыбка в виде котлет. Попробуй еще из кальмар котлетки. Круто выходят.


Да, одну неделю в режиме суперсэтов, а три остальные недели в месяц в обычных сэтах. Да, разбила сплитами,
1. грудь+спина
2. бицепс+трицепс+плечи
3. ноги+попа
После каждой тренировки кардио 20 мин в качестве замики + расстяжка, статика.
4. Кардио-тренировка
Както так.

Привет всем!
Что то странное произощло сегодня с моим планшетом за ночь исчезли всесохраненные ссылки в нем блин. И уже не сохраняются больше. Странно. Что бы это значило?

а мне вполне комфортно, белки дают чувство насыщения, на углях это чувство в моем случае быстро пропадает.

А состав какой? Что там, кроме кальмаров?

Я сейчас делаю 3 силовых и одну-две кардио, обычно одну, т.к. не хватает времени и сил порой. Но силовые у меня фул бади. Пока не очень понимаю, зачем нужен сплит.

а у меня срывает крышу, если мало углей а вот белка могу есть очень мало, особо не люблю есть что то только белкоевое, без углей. Куру, там, рыбу, морепроды.

Samba,
Рада, что ты не подаешься углеводной панике)

Тушки кальмар, туда могу еще немножко капусты белокачанки, лук, часнок, зелень, специи. Яйца не кладу, даже белки, у меня так держатся. Еще туда отруби кладу и потом обваливаю котлеты в них. Потом пеку в духовке.
А можно сделать просто паштет или деле из кальмар.
Можно с творогом смешать фарш и печь котлеты или же фарш с творогом и часнок с зеленью и как паштет тоже. Можно им нафаршиватть целые тушки кальмар. Короче полет фантазии.
(Кальмары использую вареные во всех рецептах. Варю 3 минуты чтобы только шкурка слезала и достаю. )

Сегодня была треня на плечи, бицепс и трицепс.
1. Пресс в висе + пресс на скамье
4х15

2. Жим сидя
4х15 с по 7 кг

3. Махи в стороны
4х15 с по 4 кг

4. Отжимания от лавки сзади
4х15

5. Тяга на трицепс в кроссовере
4х15 10 кг

6. Подъем штанги на бицепс
4х15 12 кг

7. Молоток
4х15 с по 6 кг
После упров была несмотря на проработку мелких групп мышц вся мокрая.
статика, расстяжка, в конце кардио 20 минут.

Питание приблизительно такое же как писала позавчера. Калории в пределах 1450-1500. Белки до 120, жиры 40, углеводы 155-160 гг.

Спасибо за рецепт, буду пробовать, а то куриная грудка надоела уже.
Обратила внимание, что у нас с тобой сейчас похожие веса, у тебя немного побольше. И треня на плечи, бицепс и трицепс, что ты описала, фактически часть моей трени, только у меня сперва еще на ноги и спину упры, ну и не все упры присутствуют из твоей трени, из 7 где-то только 4 в разном сочетании.
Я после силовой кардио делаю 30-40 минут. Не пытаюсь ничего доказать, но для меня это эффективно в смысле жиросжигания. Знаю, что здесь все против кардио после силовой, но у меня результаты есть.

насчет всех не знаю, но я делаю кардио после силы 20 мин)

Привет!
Мне тоже нравится делать кардио после силы минут 20-30. Потом закрываю окна у-б.
Сегодня был день низа.
1. Пресс в висе + пресс скамья 4х15

2. Присед плие со штангй в Смитте плие ( стопы ставила широко в стороны и в одну линию, попу не знала, надо ли топырить назад)
4х15. 20,25,30,35 кг

3. Разгибание ног
4х15 20 кг

4. Выпады в Смитте
4х15 20 кг

5. Сгибание ног
4х15 20 кг

6. Жим ногами
4х15 75,80,80,80

7. Икры
4х15 25 кг

Растяжка, статика.
Кардио 20 мин.

Кушаю сегодня на 1500 кк, бжу 119,5-40,0-161,4

Привет всем форумчанам!
А у меня вопрос к тем кто использует соевый соус. Искала специально такой в котором нет сахара. Самое интересное, что в супермаркетах большой выбор, но везде сахар и еще и глютамат в некоторых.
Нашла. Состав простой сброженая соя, вода и соль и все. Искала конечно из более дорогих. Но опять же там сахар везде. За бутылочку 230 г. Цена 57 руб Фирма "Akura". Китай. Так вот подскажите, это хороший? Можно его употреблять без вреда фигуре?

Samba,
имхо, даже если в соусе есть сахар, то ты льешь его не литрами, я юзаю обычный кикоман, но может я просто не такой строгий ЗОЖевец

++
другое дело, что я, например, с него отекаю, и это мне не нравится гораздо больше, чем сахар в составе