+++ как ты мне нравишься)

Я тоже обратила внимание на сахар в составе, меня это напрягает, потому что по идее в настоящем соусе его быть не должно. Я не самая большая фанатка соевого соуса, поэтому мне проще его было вообще убрать из питание, в том числе и из-за отеков.

В моем сахара нет. Значит теперь нужно следить только за тем, чтобы не отечь от него. Взяла все таки попробовать. Вкусненько. Только странно, потом уже дома дошло в инете посмотреть эту торговую марку и почитать, но таких сведений нет. Что же за фирма такая, которая не пропиарила себя в инете?(

Сегодня провела кардиотренировку на стадионе. До него шла 15 минут быстрым шагом в гору. Затем 45 минут. То интервалила, то потом шла снова очень быстро по стадиону, после каждого круга прыжки. Затем пресс на швецкой стенке и отжимания на трицепс. Расстяжка.
Перед треней за 1,5 часа был творог с чаем. После трени через 1 ч 15 м кальмар. Еще через час каша с салатом.
Хочу уточнить, после кардио через час можно с белком огурец или нет или лучше чистый белок уже? А так же, можно ли масло или жиры тоже только уже потом-потом?

После любого тренинга должен быть полноценный приём пищи.

Я и после кардио, у меня оно тоже продолжительное, ем зеленые яблоки или салат овощной и творог обезжиренный где-то в течение получаса после трени. Если это вечер, то больше не ем (вечером заканчиваю заниматься в 10.30), если утро или день, то часа через 2 обычный прием пищи.

а вот это ты очень зря.


можно есть сразу и не ждать полтора часа, по комфорту, заморачиваться над огурцами вообще не стоит, не усложняй себе жизнь, и не ищи сложного в простом.

надо есть полноценно после любой тренировки.

надо есть по возможности сразу, ждать не имеет смысла вообще.

Да я не против, только как?
В 10-30 я вернулась с пробежки, потом душ и привожу себя в порядок, в 11-00 примерно яблоки-творог-куриные белки. А в 11-30/12-00 уже спать. Когда мне есть? Я и после силовой примерно так же питаюсь, но я же не на массу работаю. По ккал мой прием пищи тянет на 200 ккал, присутствуют и белки и угли, я вообще максимально в течение дня разово 300 ккал съедаю.

в 23.00

я тоже но при этом после тренировки вечером в 22-00 у меня каша с протеином. как раз потому что мне не удобно вечером есть мясо/куры и тд, кашу с протеином влетает на улет, как десерт)


это тоже не обязательно, нет никаких ограничений по размеру порций за раз, только комфорт.

я беру без сахара. В составе есть соль и бобы и все. Стоит 25гривен. Литрами не ем но куру заправляю)вкусно!

Спасибо ребята!

Сегодня тренила спину и грудь.
1. Становая на прямых ногах
4х15 20,25,30,35 кг

2. ГЭ
4х15

3. Жим груди лежа вниз головой с гантелями
4х15 по 9 кг (зараза нет скамьи со штангой с уклоном вниз, приходится с гантелями)

4. Разводка лежа
4х15 по 8 кг

5. Тяга верх блока на грудь
4х15 25,30,30,30 кг

6. Тяга нижнего блока
4х15 25,30,30,30 кг

7. Тяга штанги к поясу
4х15 15,20,25,25 кг

8. Пулловер лежа
4х15 с 9 кг

Статика, расстяжка.

Кардио 20 минут интервалка. Потом белок после.

Всем привет!
Сегодня была треня на бицепс, трицепс и плечи. Да пресса немного.
1. Подъем ног в висе 4х15 + планка

2. Скручивания на скамье 4х15 + планка

3. Жим сидя с гантелями (сегодня увеличила вес до 8 кг в руку, и такое ощущение, что можно было бы еще, но не стала переусердствовать)
4х15 по 8 кг (увеличила на 1 кг)

4. Махи в стороны стоя
4х15 по 5 кг (увеличила на 1 кг)

5. Отжимания от лавкина трицепс ( сегодня ноги были тоже на лавке впервые, так намного тяжелее делать)
4х15

6. Разгибание в кроссовере на трицепс
4х15 15 кг

7. Подъем штангина бицепс
4х15 12 кг

8. Молотки
4х15 по 6 кг

Расстяжка
Статика
Кардио 15 интервалка. Сразу после белок.

Кушала на 1500 кк.

Салют!
Сегодня был снова спортзал. На повестке дня треня на ноги и ягодицы. Да плюс пресса немного. Отдых между сетами только чтобы глоток воды слелать.
1. Пресс в висе 4х15
2. Пресс скамья 4х15
3. Присед 4х15 25,30,35,40 кг
4. Разгибание ног в тренажере 4х20 10,15,15,15
5. Выпады 4х15 25 кг в смитте
6. Жим ногами 4х15 75,85,95,95
7. Сгибание ног на блоке 4х20 15,15,15,15
8. Икры в треножере 4х15 25,25,30,30

Статика, расстяжка и кардио интервалка 20 мин.
В раздевалке белок.

Всем привет!

Сегодня тренила спину и грудь. Немного заменила некоторые упры.
1. Становая на прямых ногах
4х15 25,30,30,35 кг

2. Тяга т-грифа
4х15 20,25,25,25 кг
+ сама подтянулась 3 раза широким хватом

3. Жим лежа со штангой
4х15 15,20,20,25 кг

4. Разводка лежа
4х15 по 9кг

5. Тяга верх блока на грудь
4х15 25,30,30,30 кг

6. Тяга нижнего блока
4х15 25,30,30,30 кг

7. Тяга штанги к поясу в Смитте широким хватом
4х15 15,20,25,25 кг

8. Пулловер лежа
4х15 с 9,9,9,10 кг

Статика, расстяжка.

Кардио 20 минут интервалка. Потом белок после.

Сегодня в зале было какое то шоу в исполнении одного дяденьки. Он все что ни делал на тренажерах, было нечто. Начал с тяги на верх блоке к груди. Так он когда опускал вниз , в этот момент сам принимал лежачее положение, причем выпячивал живот и тянул как то именно к животу.
Затем он пошел делать сведение рук в кроссовере. Это тоже нужно было видеть. Делал абсолютно не понятно на как. Потом подъем на бицепс тоже опять полный ппц. Я сначала думала ему сказать что то, но было много народа и решила что не буду нарываться. Странно что все вокруг даже не замечали этого. Видимо "повезло" только мне. Так что мне всю треню пришлось пытаться сдерживать широкую улыбку.

Эм. Не поняла, какая связь между становой на прямых и грудью/спиной

Я думаю, что другие просто уверенны, что говорить что-либо-бесполезно...если человек не хочет даже элементарно узнать у инструктора, спросить совет или посмотреть видео в инете, скорее всего бесполезно ему что-то говорить) Ты не одна такая)) я сама очень часто замечаю такое, просто меньше нужно по сторонам головой крутить (мне!)), так то во время отдыха,конечно, чем еще заниматься))) я просто откровенно улыбаюсь и не скрываю это...ну что поделаешь...жаль только людей-ведь опасно всё это... тут вечно в инете зависаешь, читаешь, инструктора частенько закалёбываю вопросами-и то кажется, что не верно всё делаю)) так что-действительно,смирись)
Есть и позитивные моменты-вчера смотрела, как инструктор жим ногами делал-590кг, вот где глаза на лоб лезут)))
я тоже не очень поняла...мне на прямых больше бицепс бедра тянет и напрягается...

В смысле мертвая тяга. Я просто названия перепутала. Для мышц спины. Ноги не совсем прямые конечно были.

Да каждый раз себя ловлю на том, что нефик глазеть по сторонам и время терять и отвлекаться. Но оно как то непроизвольно "режет взгляд". Хотя понимаю, что я тоже далека от идеала. Вот написала вчера про дяденьку, а самой сдыдно даже стало потом короче взгляд только прямо, спина прямая, попа назад, грудь в перед и фигачим, ничего не видя по сторонам

Так то.

Привет!
Сегодня досталось рукам и тому из чего они состоят , а так же прессу.
1. Пресс в висе 4х25 + планка
2. Жим сидя 4 х15 с по 8 кг
3. Махи в стороны 4х20 с по 4 кг
4. Отжимания от лавки, ноги тоже на другой лавке 4х15
5. Разгибание на трицепс 4х15 12,5 кг
6. Подъем штанги на бицепс 4х15 12 кг
7. Молоток 4х15 с по 6 кг
Расстяжка и кардио 20 минут на дорожке.

Привет!
Отпишусь за субб-воскр и вчера.
Суббота треня на ноги/ягодицы:

1. Пресс в висе 4х15
2. Пресс скамья 4х15 планка
3. Присед 4х15 30,30,35,40 кг
4. Разгибание ног в тренажере 4х20 15,15,15,20
5. Выпады 4х15 27,5 кг в смитте
6. Жим ногами 4х15 75,85,95,95
7. Сгибание ног на блоке 4х20 15,15,15,20
8. Икры в треножере 4х15 25,25,30,30
Статика, расстяжка и кардио интервалка 20 мин.


В воскресенье ездили в Севастополь, на мыс Фиолент. Спуск к морю 800 ступенек и соответственно подъем обратно столько же. Короче было жесткое кардио. Икры по сей день болят. В понедельник из-за этого отменила бег утром по стадиону.

Вчера тренила грудь/спину:

1. Становая
4х15 25,30,30,35 кг

2. ГЭ
4х15 10 кг
+ сама подтянулась 3 раза широким хватом

3. Жим лежа со штангой
4х15 15,20,25,30 кг

4. Разводка лежа
4х15 по 9кг

5. Тяга верх блока на грудь
4х15 25,30,30,30 кг

6. Тяга нижнего блока
4х15 25,30,30,30 кг

7. Тяга гант в накл
4х15 11 кг

8. Пулловер лежа
4х15 с 9,9,9,10 кг

Статика, расстяжка. Кардио 15 мин бег. После белок.