Начала писать ответ, но увидела ответ Даши
вот же, слово в слово

(Дарья),
Да дело в том, что я их только второй раз покупаю и не разбираюсь. В первый раз были отличные.

: )
Почему?

Я вообще только совсем недавно стала соединить кашу или хлеб с рыбой или творогом или кальмарами. Но не с мясом. До этого все раздельно. Но я из-за постоянного голода стала читать везде в ищете и просчитала что так сытней. И решила снова так есть. Короче запуталась совсем.


Жиров не ела полтора года только в твороге может 2 % жира или в рыбе. А так орехи и масло боялась. Тренер сказал ни- ни. Опять же сама виновата. Не маленькая. Нужно было голову включать. Я ему когда сказала что стала в день ч л льняного масла пить так он сказал что вот и понятно почему стала жиром заплывать.

Как вообще лучше соед кашу с белком или хлеб с белком или нет?

Почему?
Разделять нет никакого смысла, нужно делать полноценные приёмы пищи, это вкусно и более сытно.

Нужно чтобы в приёме пищи были белки, жиры и углеводы.

Фото пыталась выложить, что-то не получается. Свежих фото нет. Есть до похудения 56-57 и когда была 45-46. Сейчас 54. По стараюсь выложить. Я так хочу из этого ада вырваться. Чтобы нормально кушать полезную еду, в нормальном колличестве и наедаться. Есть ради жизни, а не наоборот. На работе не про работу, а только про еду мысли, а не про работу.

Тогда просто составь себе основу для питания и придерживайся её.
Сократи приёмы пищи до удобного тебе количества, ешь примерно в одно и то же время.

sergayme,
Я впринципе стараюсь в одно и то же время.

Samba,
Тогда составь чёткую основу.
За раз столько то белкой пищи, столько то углеводной, как дополнение зелень овощи.
Жиры в любой из приёмов можно добавить с тем же салатом к примеру или в виде жирной морской рыбы.
Старайся чтобы твоя пища была как можно менее обработана, опять же это овощи, фрукты, рыба, яйца, крупы, бобовые и тд.
Источники белка (да пищи вообще) максимально разнообразные.

Зачем?

Нет смысла разделать.
Есть смысл планировать БЖУ в зависимости от времени вокруг тренировки.

На завтрак должны быть углеводы + белок.
Кардио для тебя сейчас не сушествует, поэтому у тебя только 1 вариант.

Перед тренировкой тоже самое.
После опять углеводы и белок.

Масло и другие жиры в любой прием пищи НЕ до и после тренировки только.
Основные приемы пищи должны состоять и3:
1/4 тарелки белок, 1/4 тарелки углеводы и половина тарелки свежие или тушеные/запеченые овощи

Хлеб или каша - какая разница? Углеводы и углеводы, крупа и крупа.
Что каша с куском курогрудки или рыбы, что на куске хлеба.
Вопрос какая каша и какой хлеб - цельнозерновые цельные. Хлеб такой - редкость, тем более в России.

Страшно есть углеводы - ешь овощи с белком на ужин и ложкой столовой (мин) масла как заправка (смешать с винным уксусом оч вкусно)

Хотя бы как нибудь вот так:

Меню на завтра:
5:30 овсянки 45 г + печ яблоко 150 г сухой овсянки мин 60-80г + пол яблока сырого + яйцо+ 1-2 белка яичных
8:00 гречка 55 г + 50 г кальмар гречки 1 чашка готовой
09:30 трень /до нее ВССА 30 мл/ что за мл, сколько г ВСАА?
11:10 пол банана +ВССА 30 мл После 3-4 яичных белка+ банан или чашка риса белого, либо по половине банана и чашки риса
12:30 рис 30 г + кальмар 150г+ льняное масло 1 ч. л. + Пекин капуста +тыква сырая овощей больше, лучше свежих или приготовленных дома
15:00 грец. Орехи 50 г+ мандаринка мандаринки утром или после тренировки в твоем случае, орехов 30г за раз, овощи на перекус, йогурт чашка без наполнителя
17:00 кальмар 150 г + овощи + полчашки риса, гречки итп
19:00 кальмар 50 г + овощей тарелка + масло или авокадо
ПОЗЖЕ ТОЖЕ МОЖНО ЕСТЬ

Что то я сегодня распилась. Уже 2,5л выдула и ни в одном глазу. (Воды в смысле) и удивляюсь как могла пить 1 литр.

Да, стараюсь покупать больше домашние не обработаныеовощи и фрукты и творог обезжир или ср жирн.

А почему плохо орехи +мандарин?

Марина, учту с пропорциональностью. Буду так тогда и продолжать у+б утром до и после трени. Вечер белок и овощи не крахм и масло.

Хотела спросить не поздно ли для орехов 15:00 или лучше в 10:30 их? У меня проблема с перекусали вообще. Не наедаюсь я ни горстью орехов, ни 1-2 фруктами.
может как начну с завтра постепенно увеличивать порцию каш будет больше сытности.

Samba,
1. орех и мандарин это нормально.
2. орехи можно есть в любое время, как и другие продукты, от времени они не меняются.
3. перекусы вообще убери, каждый прием пищи должен быть полноценным.

Marinary, подкорректирую все, овощей добавлю, кашу тоже, орехи разбросаю 30 и потом 20.
Всаа bio tech 1-2-1 г и еще там несколько аминок почему то таких как Аргенин и пр.
Я после того, как добавила больше каш и овощей и белка с жирами получила 1430 кк. 120/45/157 по бжу

Сейчас читаю в захлеб твой дневник параллельно с Галиным, не могу оторваться

Samba, это хорошо что кроме ВСАА аминокислот есть и другие.

Сегодня на весах снова 54.400, но опять же, вчера же жиров съела положенное количество, но непривычное уже для отвыкшего организма,и видимо вода. И еще стала со вчера к соли постепенно возвращаться, я же вообще ее перестала почти как два года есть, за вчера съела отмеренные 0,5 г теперь так недельку, а потом до 1 грамма поднимусь. Каши гречневой на завтрак было уже 60г.

http://fitfan.ru/user/Samba/

myakishhh,

За грузила фото До 2011 г 56-57 кг и После 2012 г 46-47 кг. Этим летом 2013 примерно такая же была. Сейчас 54 где-то +-
Уши на бедрах, попа не держится на месте. Внутр часть бедер тоже расклешилась. Короче зажоры простыми углями даром не прошли(((

И главное все очень быстро, за период октябрь- декабрь + 6-7 кг.

http://fitfan.ru/gallery/4981-eshhe-segodnja.html Вот(((

Съела на 2-й завтрак 50 г овсянки(больше на 10-15) чем до этого и уже не смотрела голодными глазами на порцию моей второй половинки:)

Сегодня вторая тренировка уже на которой я стала пить. Выпила 400 г по глоточку всего. Да плюс до и после с всаа.

После трени Я Съела БАНАН 40 г!!! ( смертельный номер прям для меня).

На обед были кальмары 150 г, рис 30 г, овощи 180 г ( пекинская, тыква, арбуз. редька, зелень) ложку чайную льняного масла лизнула.

На перекусали в 15:00 будут грецкие, келью и миндаль.

Вечером на ужин 17:00 150 г кальмар, белок, овощи. Второй ужин 19:00 50 г кальмар.
Всего вышло с всякми поправками по ходу пьесы 1480-1500 кк бжу 105/48/161
Вес наверное больше.

На завтра:
5:00 вода с лимоном и клетчатка
5:30 овсянка 50г +150 г яблоко и витамины
8:00 гречка 50 г + кальмар 100 г
9:00 протеин л-карнитина
10:00 кардио трен 60 мин после всаа
12:30 кальмар 150 + хлеб ЦЗ 40 г + овощи 100 г пекинская, тыква 40 г, 30 г арбуз. редька зелень + 10 г льняного масла 10 г грец орехов
15:00 40 г грецких орехов
17:00 кальмар 100+ 100 г капусты пекинской с 3 шт печеных шампиньонов
19:00 50 г кальмар

1500 кк. Бжу 110/45/160

Переделала немнго. Перед кардио-тренью ела 100 г кальмар, перед самим залом всаа и л-карн. На самой трене пила 300-400 мл воды. Была интервальная ходьба в гору и просто. 1 мин 8 км/ ч и 2 мин 6 км/ч. Так же периодически 1 в 10 мин бежала на 12 км/ ч.
После всаа и л- карнитин, через 1,5 часа протеин и гречка 50 г.
Постоянно стопор какой-то с тем, что есть до и после кардио и силовой.

вот здесь Марина все подробно и ясно написала http://fitfan.ru/forum/topic_3953/122

Есть за два часа до начала любого тренинга белково углеводную пищу или натощак.
После любого тренинга есть по возможности сразу белково углеводную пищу.
За день каждый приём пищи должен быть полноценным, после тренинга можно делать самый большой приём пищи.

Пустая трата денег.

shulya-1986, спасибо

спасибо. Тоже задумывалась что это видимо так.

А еще вопрос в каком кол- ве в гр после тренеровки сразу белка? И бсаа не заменяют его прием?