очень странный тренер! видимо сам привык к фарме разной и тебе начал пропихивать
показывает его не компетентность
до таблеток ты и сама можешь додуматься, сидя дома на диване
не за этим ты ходишь в спорт зал
молодец, что решила отказаться

Да ты правильно говоришь. Он совсем недавно мне еще доказывал, что все на фарме, даже простые "для себя занимающиеся девчонки и парни", что натуралы это прошлый век. Никто не напрягается так за зря типа, как раньше, все что то употребляют. Начала было с ним спорить, потом поняла, что бесполезно. Каждый остался при своем.
Сейчас припоминаю, что мой самый первый тренер мне тоже черную вдову предлагал бесплатно попробовать несколько штук. Короче видимо это их новый способ подзаработать и ничего не делать.
Так неприятно вообще. Я когда три месяца назад пришла в этот зал, тренер, он же хозяин пылинки сдувал прям, а сейчас сидит за стойкой в игру играет, а когда кто то просит что то помочь или подстраховать материтсч под нос себе. Задолбало его видете ли все.
Спасибо Алеся за поддержку

Всем привет!
Сегодня была на природе, ездили за город. Так классно, тепленько. Были в Крассных пещерах, это по Ялтинской трассе в сторону Алушты. Погода чудесная, столько народа там. Все кто шашлыки, кто пикник просто. Даже купаются уже в водопаде и чаше молодости. Но я не рискнула
По питанию отпишусь за два дня. Впринципе все похожее. Времени сейчас меньше на готовку, поэтому все простое ем. Еще решила сократить количество приемов на один меньше и первый завтрак подвинуть чуть позже, а время между приемами чуть больше чем раньше.
Вчера:
6:00 овсянка 60 г и яйцо
08:30 нутовый пирог 150 г и творог 50 г с чаем
10:50 яблоко 150 г
11:30 котлеты из индейки 130 г с салатом редис, огурец, печеные грибы, масло льна 5 г
14:00 зеленый борщ без картошки, греча 35 г и салат
16:30 творог 180 г и орешки 35 г с чаем
19:00 форель запеченая 130 г и салат
20:30 белки яиц перед сном
Бжу 125,4-52,8-159,3
Кк 1619

Сегодня
6:00 овсянка 60 г и яйцо
08:30 кекс из отрубей, творога, белка яиц и какао 150 г с чаем
10:50 яблоко 150 г
11:30 шашлык из индейки 150 г с салатом редис, огурец, печеные грибы, масло льна 5 г
14:00 булгур 35 г и салат
16:30 творог 180 г и орешки 35 г с чаем
19:00 котлеты из горбуши 130 г и салат
20:30 белки яиц перед сном
Бжу 127,2-51,0-157,3
Кк 1601

Привет!
На сегодняшней тренировке, После вчерашней длительной прогулки пешком на природе, заметно чувствовались ноги
Тренер сказал сегодня, что я вроде стала худее, но по замерам и весу все стоит или прыгает туда сюда и в итоге не минус точно. Я тоже заметила, что как то по другому что то, а что конкретно не пойму.

Сегодня было:
6 кругов по 15 повторов, после каждого круга кардио 2 минуты. Всего тренировка 1 час.
1. Жим ногами 90 кг
2. Тяга нижнего блока 25 кг (чуть увеличила)
3. Мертвая тяга со штангой 35 кг
4. Жим гантелей сидя по 8 кг (тоже чуть увеличила)
5. Зашагивание на скамью с по 10 кг (больше вес) по 15 повторов на ногу
6. Тяга к подбородку в кроссовере 20 кг
Орбитрек по 2 мин
Расстяжка



Кушала:
6:00 овсянка 60 г и яйцо
08:30 творожная запеканка 150 г с чаем
09:30 трень после банан и протеин
11:30 индогрудка запеченая 140 г, рис 35 г и с салатом редис, огурец, зелень
14:00 борщ 35 г и салат капуста и грибы, масло льна 5 г
16:30 творог 180 г и орешки 35 г с чаем
19:00 котлеты из горбуши 130 г и салат
20:30 белки яиц перед сном

Бжу 129,3-50,5-153,9
Кк1595

это как? не могу представить кардио по 2 минуты
ты спринты делаешь?

уже нет ... раньше там был .. сейчас последний год или два убрали из состава ...


тиреоидный гормон вкушала? не .. он то конечно помогает процессу ЖЖ ... но все ж это довольно серьезный инструмент ... который в общем то лучше подключать или с пониманием ... или под контролем специалиста ...


он в России запрещен .. и даже не он .. а его составляющий элемент - эфедрин ... экстази там и все такое ... основа тоже там эфедрин ...

за границей ЭКА не под запретом, и эфедрин тоже не везде .. просто там дозировки в аптеках мизерные продаются .. а большие только по рецепту ...

Да, спринтом кардио или бег или эллипс

Вчера треню перенесла на сегодня. Как итог, сегодня больше вставила она меня. После 3 круга уже себя заставляла просто. Всего было 6 кругов. 15 повторов.
1. Жим ногами 90 кг
2. Сведение рук в кроссовере по 10 кг
3. Сгибание ног на блоке 20 кг
4. Жим лежа 25 кг
5. Разгибание ног на блоке 20 кг
6. Т-тяга 20 кг
Орбитрек по 2 минуты очень быстро на 8.
Пресс и растяжка.
Ровно 60 минут.
После сюела нутовые трюфеля и прот.
Дома котлета и гречка с салатом.

Питание пока такое же как пару дней назад выкладывала. Калорий не более 1650.

Всем привет!
Сегодня была на трене. Два дня подряд из за пропущенной среды. Вчера круговая, а сегодня провела обычнуютреню на ноги типа встряски.
Делала так:
1. Присед сумо (садилась очень глубоко как тут советовали, при этом колени тянула в сторону разворота пальцев. )
1х12 20 кг разминка
1х12 30 кг
3х12 40 кг
1х12 50 кг

2. Зашагивание на лавку
с 20 кг 3 х 12 на каждую ногу

3. Разгибание ног на блоке
С 25 кг 3 х 12

4. Ягодичный мост
3 х 60 без веса

5. Отведение ног назад в кроссовере
3 х 12 с 15 кг

В конце сделала еще на плечи махи в стороны с 3,5 кг 3х12 в суперсэте с махи перед собой.

Растяжка

Питание калорийность 1605. Бжу 131,2-50,9-159,4
Сегодня ела суфле из яблочного пюре. Так вкусно с корицей. Застыло с желлатином очень круто. Клала на нутовый корж который делала из пророщеноого нута с инжиром мельченного в блендере. Очень вкусно.

получается у тебя 6 подходов?

тут рабочих только 4, 20 и 30 кг - это разминочные.

У меня в приседе и до 10 бывает, но у меня в рабочих максимум 6-8 повторений, плюс 2-3 разминочных обязательно.

Да, Галя правильно. Эти разминочные, рабочих только 4. Теперь гонюсь только за техникой. А вес дело наживное. Главное, что теперь очень хорошо почувствовала именно попу и внутреннюю часть бедер.

Сейчас делаю всякие нямки по рецептам Линды. Странная там история, но рецепты все очень вкусные. (Когда читала дневник еще lindado на середине уже была мысль, что ее новая подруга Emerald и она один и тот же человек. Но это настолько казалось странным, для нормального человека. Человек пишет от себя "хорошей" и себя "плохой" Была удивлена, в конце, что эта мысль посетила не только меня. Понятно, что этой истории два года уже, и все уже это забыли, я просто только сейчас читала. Ни в коем случае нет мысли поднимать это заново, просто написала свои мысли об этом)

а где это? боюсь я не найду

Вот ссыль на ее дневничек http://fitfan.ru/forum/topic_3845 ( не умею красиво вставлять до сих пор)

Делала нямку с яблочным пюре. А еще собираюсь хачапури из нута и многое другое хочется.

1. нажимаешь значок вставка ссылки
2. в появившееся окно вставляешь адрес
3. далее фразу.
Появится вот такое в ещё не отправленном сообщении:
[ url=http://fitfan.ru/forum/topic_3845]ссыль на дневник[/url ]
4. после нажатия отправить эта надпись будет выглядеть вот так:
ссыль на дневник

спасибо!
ушла читать

Привет!
Сереж, а где этот значок вставка ссылки?

в диалоговом окне :

Ссыль на дневник

спасибо Сережа, получилось.

Samba, я там у тебя исправил ссылку чтобы работала.
Смотри чтобы в адресе не повторялось вот это "http://"
У тебя было
[ url=http://http://fitfan.ru/forum/topic_3845]Ссыль на дневник[/url ]
я убрал одну, получилось
[ url=http://fitfan.ru/forum/topic_3845]Ссыль на дневник[/url ]