, а вчера что ли в "утре" показывали девушку, которая после занятий в фитнес-центре осталась без зубов, че-то не смешно

как так? выбили???

Как-то я упустила этот момент. Не устану повторять, что растяжка ДО работы с большими весами - не есть хорошо и может быть опасна!
После - вообще маст, а вот до и во время - очччень спорно.

Просто думала, что весы больше для новичков. Теперь буду знать, тогда добровольно тоже от них не откажусь. Галь, спасибо!

Сейчас сидела и до меня дошло, что на жиме ногами то я саму платформу ни разу не по весу. Только блины. А платформа то тоже сама по себе у нас не легкая. Так получается, что даже если она минимум 20 кг весит, значит я на последней трене позавчера жала не 140, а 160 самое большее. Ничего себе! Раньше казалось 75 выше крыши. Надо у тренера спросить сколько тянет в кг платформа.


Ребят, такой вопрос, кто сталкивался. У меня сегодня ощутила жутко начали болеть места там где малая грудная мышца стыкуется с плечом. Дало о себе знать когда ложусь к примеру на бок и упираюсь на один локоть. Хоть правый, хоть левый болит с двух сторон одинаково. Такое ощущение, что там сейчас что то порвется. Так же больно отвести две руки назад. Очень не приятно и такого не было еще. Ужас, только сегодня икры перестали болеть после бокс фита, так тут новое.
Завтра треня на грудь/спина/трицепс боюсь, что не смогу полноценно заниматься. Что делать?

а что ты делала?

Что то мой пост вперемешку.

Галь, значит до трени растягиваться не нужно? просто разминку тогда обычную и хватит, да? ( как в школе перед физрой)

Сереж, треня на грудь/спину была аж в прошлую среду. Не могло сегодня только заболеть. Хотя там вес бОЛьший был чем до того. Позавчера были ноги и плечи. Делала жим гантелей сидя. По 7,5 кг гантелей стало мало , взяла по 8,5 кг и было довольно тяжеловато. Может от этого? От тяги к подбородку точно не может. Еще был бокс фит в субботу. Я вот с болью бы уже потерпела, а вот что с треней то завтра делать. Боюсь не смогу ничего из верха качественно проработать

И еще тогда вопрос про расстяжку. Во время трени нужно после упоров растягиваться или уже в конце и хватит?

Интересует еще один момент. Можно ли позволить себе злаковую галету 130 кк/30 г бжу 2,7-4,0-9,0 клетчатка 2,5 г, сахар 4 г, насыщ жирные к-ты всего 1,1 г. перед треней или после. Или рано утром до трени часа за 4?

может

Или\и от этого.

идти на тренировку

Это не так

Можно и после
Вот тут почитай: Расстяжка

Зачем именно тогда?
Её просто можно есть, учти её бжу и ккал.

Да, на треню пойду. Возможно уже утром будет полегче. Боль симметричная, значит просто мышечная боль.

Про расстяжку почитаю, спасибо.

Да боязнь у меня перед покупными вкусностями. Поэтому думала перед или после трени меньше вреда будет. Хотя она вроде идет как диетическая. Вкусная зараза давно еще пробовала ее.

почему?

фруктоза тоже считается диетическим продуктом.

Если после трени думаю что просто пополнит гликоген и не отложится в жирдепо. А перед, потому, чо на трене сгорит во время работы. Не правильно?

Нужно понимать что жир будет синтезироваться всё равно как и распадаться, эти процессы идут одновременно.
Будет ли при этом расти жир или нет, определяется в первую очередь балансом ккал.
Что касается пищи которую ты съела, так она после всасывания в кровоток смешивается с подобными веществами которые уже там есть, и они становятся не отличимы для организма. По этому нельзя говорить что куда пойдёт от съеденного продукта.
Из этого следует, что не стоит считать время вокруг тренинга волшебным для каких то продуктов, организм усваивает их всегда одинаково, разница лишь в том, в чём нуждается сам организм в данное время, но это уже другая тема.

Сережа, все поняла, спасибо!

Всем хорошего денечка! Ах, весной как пахнет!

(Спала сегодня с 21:00 до 4:30 7,5 ч, не особо выспалась)
Предстоит треня верха. Вчерашняя боль меньше беспокоит. Думаю мешать заниматься не будет. Так же менее болят широчайшие спины)

Меню на сегодня:
5:00 вода с лимоном
5:30 овсянка 60 г и яблоки сырые/печеные 150 г
8:00 греча 65 г и 50 г кальмара
9:30 треня сразу после прот 15 г и пол банана и 8 г кураги
12:30 форель запеченная 140 г и рис/рожь 55 г с салатом из пекинки, редьки, кваш капуста
15:00 морковка 120 г и орехи 30 г, масло льняное 5 г, витамины
17:00 телапия 120 г и гречка 30 г, салат из пекинки, авокадо 30г, редьки, отруби, тыкв семечки 10 г
19:00 кальмар 100 г и авокадо 30 г, тыкв семечки 10 г
Перед сном кальмара и в 21:00 спать

Итог:
БЖУ 126-55-177
Кк 1750

Хочу спросить можно ли смешивать в одном приеме два вида круп или не желательно. Где то раньше читала, что типа из за разного ГИ нельзя. Но почему то думаю это очередной бред. Поэтому иногда смешиваю.
Как по вашему?

можно, так и делают, если так нравится либо чтобы улучшить аминокислотный состав.

правильно думаешь.
Samba,
Оптимально смешивать бобовые и крупы.

Ок. Еще один бредовый миф развеен.

Только с тренировочки. Грудь/спина/трицепс
Ну что, моя треня сегодня из за вышеописанной боли была не такая как я люблю, когда выкладываешься на все 200%. Подтягивания вообще под медным тазом оказались. Хотела проверить и хорошо хоть тренер был рядом и держал меня -помог приземлиться. Так больно было. Короче сегодня упор был на спину и на трицепс. На грудь делала не большой вес, чтобы кровь залить просто.
Разминку, ГЭ с блином 10 кг 3*20
1. Тяга верх блока к груди (странно,что это упражнение не больно было)
5*12 20 кг

2. Тяга штанги к поясу (медленно опускала)
1*15 20 кг разминочный
4*12 30
1*12 35

3. Тяга в наклоне снизу в кроссовере попеременно
4*10 15 кг

Суперсэт:
4. Т-тяга 4*12 20 кг
+
5. Тяга нижнего блока
4*12 25 кг

6. Жим штанги лежа под углом голова ниже попы (не больно было)
1*10 25
1*10 30
2*10 35

7. Разведение гантелей лежа
4*12 с по 5,5 кг ( больше кг было бы больно уже)

8. Сведение в кроссовере
4*12 по 10 кг

9. Гудмонинги
6*15 20 кг ( первый раз, в след раз уже больше вес буду брать)

Трицепс:
Суперсэт:
10. Французский жим в кроссовере
6*10 15 кг
+
11. Разгибание на трицепс в кроссовере
6*10 20
12. Отжимания от лавки сзади на трицепс
4*12

Расстяжка.

Я даже боюсь представить, в каком кошмарном бреду это можно было написать (в смысле, там, где ты это читала)
Наоборот, угли с разным ГИ хорошо есть вместе - низкий понижает высокий и выходит какой-то средний.
Нет бы ещё написали что-нить про плохую усваиваемость или типа того, но чтобы вот так??!!! Безграничный маразм.

ууу чтото навенькое изобрели, я уже тожэе думала что "прошли" все уже варианты


только в конце.
В начале разогрев

боль или от тренировки с непривычки?
Если плохая боль - эти мышцы, сухожилия что там болит - не трогать минимум неделю, дальше смотреть по ощущениям... Связки изза своей анатомии и физиологии заживают супер долго, именно поэтому заниматься с мин весами или без них стоит 4-6 недель и только потом повышать веса: интенсивность итд.
Сил может быть много, связки же не готовы.

"диетическая" фруктоза это чтото новенькое, не вижу откуда поднялась тут эта тема, но прикольно.

имхо имхо имхо слиииишком много упражнений. Сколько длится такая треня?

Гейл,
Где то на просторах интернета нашла такое


Marinary, Видимо все же вес схватила большой для себя на жиме гантелей сидя. По 7,5 было мало, а следующие по 8,5 кг только были. Я когда делала было тяжеловато.

[b]Shula-1986, Треня длится 1,5 часа это все вместе. Отдыхаю между повторами мало. По тяжести не тяжело. Наоборот, по сравнению с треней ног.

Давно хотела спросить, забываю. Почему то появился недели три как сладковатый привкус во рту не зависимо от того, что я ела? Даже после кальмар, яичных белков. Короче после любой еды. Это плохо? В интернете даже не хочу и смотреть так как можно сразу в обморок упасть от того что они пишут.

Выписала себе (Цитата: shulya-1986
но отражение в зеркале все равно не радует(((

потому что ты занимаешься и питаешься как на массу (только не работая и не питаясь на 110% чтоб оно рельно росло, этот момент поймать сложно, я сама все еще в поиске своего баланса)
Хочешь бОльшую мышечную массу чтоб было крсиво - смирись с тем что есть сейчас в зеркале и работай интенсивнее, лучше взять тренера толкового, который подтолкнет к более ывсоким весам и интенсивности.)
Похожий на мой вариант.

Сегодня уезжала на весь день. Толькотвернулась. Отдых за городом удался. Завтра на треню. Мышцы уже не болят.

Всем привет!

(Сегодня спала хорошо, 7,5 часов с 21:00 до 4:30/выспалась) мышцы/связки которые болели не беспокоят уже.

Сегодня была треня ноги/бицепс
1. Присед "сумо"
1*12 вес 20 кг разминочные
1*12 35
1*10 45
1*10 55
1*8 65
2*8 70
1*7 75 (тренер помогал подняться последние два)
1*8 65
1*10 55

2. Присед с Т-образным грифом с выталкиванием его руками вперед и вверх
1*12 15 кг
1*12 20
3*12 25

3. Плие с гантелями дропп сетом без отдыха внутри одного сета четыре подхода
1*12 30 кг, 1*10 25, 1*8 20 и отдых 30 сек потом заново, и таких четыре подхода.

4. Выпады
4*12( на каждую) вес по 12,5 кг

Бицепс
5. Подъем штанги на бицепс в Скотта (очень изолированное) узкий хват
4*12 11 кг

6. Подъем гантелей на бицепс
4*16:2 с по 6 кг

Растяжка.

Меню:
5:00 вода с лимоном
5:30 овсянка 60 г и яблоки сырые/печеные 150 г и пол злаковой галеты(15 г)
8:00 греча 65 г и 50 г кальмара
9:30 треня сразу после прот 15 г и пол банана и 25 г яблока
12:30 форель запеченная 140 г и рожь 55 г с салатом из пекинки, редьки, кваш капуста и морс капусты
15:00 морковка 120 г и орехи 30 г, масло льняное 5 г, витамины
17:00 минтай 140 г и гречка 30 г, салат из пекинки, авокадо 30г, редьки, отруби, тыкв семечки 10 г
19:00 кальмар 100 г и авокадо 30 г, тыкв семечки 10 г
Перед сном кальмара и в 21:00 спать

Итог:
БЖУ 123,3 - 54,2 - 174,8
Кк 1750