Привет! Спасибо за мотивацию - попробовала сегодня проходку выпады с 10кг, один подход осилила 30 шагов, руки чуть не отвалились - хиленькие
На второй взяла опять 7,5, а на третий решила опять 10 попробовать, но 30 шагов уже не шмогла... Лиха беда начало! Вот уж правда положительный пинок получился!

Менюшка на завтра:
5:00 вода и лимон
5:30 овсянка ЦЗ 60 г и 100 г креветок отварных с лимонным соком
8:00 овсяно-яблочные сэндвичи с корицей и какао (60 г овсянки и 150 г яблок) делаю так: выливаю ложку теста слегка поджаривается, сверху дольку яблока плоскую и карицу, затем сверху еще тесто и потом переворачиваю)
10:30 крем-суп из шампиньонов и салат из корней сельдерея и петрушки, зелень
12:30 котлетки из кальмар(на мясорубку фарш из отварных кальмар, лук, часнок, зелень и специи, отруби, 10 г овсянки мелкой и желлатин 5 г) на вкус как куриные и пшено 60 г, к ним много салата из пекинки, морской капусты, лука, сок лимона
15:00 салат морковка, арбузная редька и корень сельдерея и орешки 30 г, зелень, масло льна 5 г
17:00 тушеные мидии 150 г с шампиньонами и салат из пекинки и авокадо 40 г, семечки 10 г
19:00 креветки отварные 150 г с лимонным соком и морская капуста
Перед сном кальмар

Бжу 128,9-54,0-158,6
Кк 1705

Всем приветы!
Сегодня у меня отдых от тренировок. Буду много готовить, заготавливать всякие п/ф. Странно, что после такой тяжелой трени во вторник ни вчера ни позавчера не было усталости. Была бодрая, хотелось что то делать, убирать, гулять и т д. Так плюс еще вчера тоже была тренировка. Странно, видимо дали о себе знать 3 дня отдыха по болезни.

Замеры
Дата 25.02 14 - 06.03.14
Вес 54.700 - 54.700
Об груди 83 - 83
Об талии 66.5 - 66.5
Пупок 72 - 72
Бедро 50 - 49,5 (-1)
Над коленом 36,5 - 36,5

Всем привет!
Сегодня я только доползла до своего дневничка. Был куча всяких дел и делишек. Сегодня тренила ноги и бицепсы. Побила свои рекорды (по сравнению как неделю назад) на жиме ногами. что всегда приятно. А вот становая меня просто бесит. Не люблю я ее делать.
Моя треня:
НОГИ:
1. Становая с согн
3х12 15 кг пустой разминка
1х12 35
1х12 45
1х12 55
3х10 65 так 70 и не смогла
1х12 55

2. Жим ногами
1х12 60 кг разминка
1х12 90
1х10 110
1х10 130
1х10 140
3х10 150 (как всегда немела на правой ноге внешняя часть квадрицепса)
1х10 140
В конце так затошнило в ногах не могла ни в верх ногами, не в низ ногами сидеть, еле вылезла из этой машины

3. Выпады с проходкой с гантелями
6х30 шагов с по 10 кг + еще 10 шагов и ноги подкосились(решила сделать больше чем в прошлый раз и потом пожалела, т к очень тяжело потом минут пять отдыхала)

БИЦы:
4. Подъем на бицепс с мистером Скоттом по очередно с гантелью сидя
4х12 с 5,5 кг

5. Подъем штанги на бицепс стоя с упором на брохиалис ( тренер сказал что девочки обычно не делают, но чтобы я имела представление )
4х12 с 6 кг гриф zw-образный

6. Гэ
4х20
+
7. Пресс книжка на скамье
4х20

Растяжка.

Кушаю сегодня так:
5:00 вода и лимон
5:30 овсяно-морковно-яблочные оладушки с корицей (60 г овсянки и 150 г яблок) и зеленый чай с кусочками сушеного манго
8:00 овсянка ЦЗ 60 г и мидии отварные 100 г
9:30 тренировка сразу после прот и пол банана
12:30 кальмары 150 г фаршированные грибами, рисом 60 г
зеленью сос пециями) к ним салат из пекинки, морской капусты, лука, сок лимона и зелени
15:00 салат морковка, корень петрушки и корень сельдерея и орешки 30 г, зелень, масло льна 5 г
17:00 маринованные с луком мидии 150 г и салат из пекинки и авокадо 40 г, семечки 10 г
19:00 креветки отварные 150 г с лимонным соком и морская капуста
Перед сном кальмар

Бжу 53,2-169,9
Кк 1735

святое
Её нельзя не любить!

Так это полноценная становая?С пола тащишь?
И в классике или в сумо?

lisa olea, да, понимаю что база, но вот как то любви у меня она не вызывает, мои фавориты присед и жим почему то я когда делаю становую у меня такое ощущения что меня душат или убивают, очень стрессово и за спину боюсь. Хотьти тренер рядом, но все равно нервничаю начинаю сильно думать про технику и от этого не могу сконцентрироватьсятолком)
Тащу с пола делаю сейчас классику в последнее время, раньше с уровня бедер брала в силовой рамме. И раньше постановка сумо была. ( Коленки не любят становую ваапче, стукаюсь все время)

Всем доброе утро и хорошего дня, всех девочек с праздником весны! А я сегодня устраиваю с девчонками релакс. Идем в сауну и все такое. Такая тусовка 7 человек))) И бассик там хороший, большой. Давно не была и там и там, почти всю зиму.

Сегодняшнее меню с учетом поплавушек и всего прочего:
5:00 вода с лаймом и мятой
5:30 ЦЗ овсянка 60 г + креветки тушеные с луком и томатом со специям 150г и запеченая брокколи 150 г посыпаная орешками 5 г

8:00 гречано-морковные оладушки
(гречка 30г, морковка 60 г, корица, льняные семечки молотые, гречаные отруби) + соевый йогуртом 200 г

10:30 овсяные чебуреки с тертым яблоком
(50 г овсянка, 130 г яблоко гольден, корица, какао, отруби пшеничные, вода). Беру пеку блин большой, когда с одной стороны подрумянится кладу тертое яблоко в серединку и складываю пополам и накрываю крышкой на небольшом огне, на антипригарной сковороде, и они доходят) так вкусно!

12:30 макароны "по ЧМ флотски"
(Фарш: кальмары 150 г на мясорубку к ним лук и зубчик чеснока, специи, макароны ЦЗ из твердых сортов 50г отвариваю и затем вместе с фаршем на сковороде обжариваю, туда еще пшеничные отруби они дают корочку вкусную) сверху посыпаю праванскими травами, зеленью, и к ним салат из морской капусты , свеклы, чуть часночка, корень сельдерея

15:00 салат из много пекинки, морковки 140 г и орехов 30 г с зеленью
17:00 суп из морепродуктов и 20 г рисовой лапши и много зелени
19:00 запеченые мидии 150г и капуста брокколи, салат из авокадо 50 г пекинки, чуть редьки
20:30 перед сном кальмар и в 21:00 сон

Бжу 132,1-55,7-158,6
Кк 1740

С 13:30-16:00 в сауне/бассейне. Беру с собой салат который на 15:00. Может орехи съем потом уже дома, чтобы не тяжело было или весь салат перенесу на вечер, а там только зеленый чай и может воду (?) цель там просто отдыхать без всяких заморочек.

ну так тогда это спина,а не ноги.Ноги работают в этом движении только в начальной фазе в момент отрыва штанги,а всю остальную фазу делает спина.

так это с плинтов как поняла по описанию.
Коленки не самое страшное.Просто пугать не хочу своими гематомами на пол голени.

Оль, значит чтобы былотна ноги нужно не с пола? Мне именно на ноги нужно. Я два раза делала с пола. Очень тяжело, намного тяжелее чем сверху
Ой ой, ничего себе, это постоянно так получается или просто один раз с гематомой? Это еще хорошо хотьне лето на дворе, под одеждой не видно)

Если тянуть в сумо,то нагрузка почти вся ложится на ноги.Это я про нормальную полноценную становую.
В классике всю работу забирает спина,поэтому проработать хорошо ноги не получится.
А румынка конечно более прицельно нагружает именно ноги.Но тренеру наверно виднее что и зачем.

Это постоянно,обычно просто синяки,а в этот раз получилась именно гематома.
Пока не страшно,ближе к потеплению буду что-то думать

Ольчик спасибо, меня больше ноги интересуют, буду делать так, чтобы на них был прицел. А то на спину и так столько делаю. Поговорю с тренером.

Всем доброе утро и отличнейшего настроения!
Весна по календарю, хоть и за окном холодно, сильный ветер и +2 только. Но будем надеяться, что не надолго.
Сегодня сон был хороший, проспала с 21:00-4:30 и выспалась. Травки на ночь уже не пила две ночи подряд. Я немножко закрутилась, поэтому два дня толком не отписывалась.
Сегодня треня ног. Кушаю так:
5:00 вода с лимоном и мятой
5:30 Цз овсянка 60 г и котлетка из минтая 100г морская капуста с лимонным соком 100 г
8:00 овсяно-гречаное печенье с клетчаткое (100 г творога и 65 г гречки, корица, какао)
9:30 треня и сразу после блин протеиново-овсяно-банановый (15 г овсянки, 20 г прота и 50 г банана)
12:30 творожно-овсяная запеканка с яблоком ( творог 150 г, яблоко 100 г, овсянка 30 г, корица)
15:00 салат из: морковка 100 г, яблоко кислое 100 г, корень петрушки50 г, лимонный сок, корица и орешки 30 г
17:00 котлеты из кальмар 150 г и салат из пекинки, авокадо 50 г, зелени, лука, арбузной редьки, морской капусты с лимонным соком и специями, много зелени с льняным маслом 5 г и тыкв семечками 10 г
19:00 форель запеченая с имонным соком и специями с салатом
Перед сном кальмар и спать

бжу 139,1-52,3-164,5
кк 1720

Приветик! На заметку по поводу сна: решила пропить магний-цинк:сплю, сплю и сплю, так что решила отказаться от приема. Сын будущий медик говорит что это нормальная реакция. Раньше пила Магний Б6 и ничего, а тут превратилась в соню))) Марина может прокомментирует обстоятельно))))

магний цине и кальций следует пить хотябы половину рекомендованной дозы в дополнение к полноценному питанию на постоянной основе.

Сонливость не обязательно появилась именно изза приема минералов.
Усталось, восстановление, легкая простуда, ответная реакция на стресс - как физический так и психологический, питание.

При этом возможна реакция, тк магний необходим для полноценной работы нервной системы, изза его недостатка страдают от плохого сна, депрессии итд.
Цинк особенно важен для имунной системы и заживления-восстановления тканей.

Сегодняшняя треня НОГИ/ПЛЕЧИ:
Орбитрек 10 мин разминка
1. Присед с широкой постановкой
1х12 15 кг разминка
1х12 35
1х10 45
1х10 55
1х10 65
2х10 И 1х8 70 ( последний подход очень тяжко было, два последних повтора помогал вставать тренер, решили больше вес не довешивать. Порадовало то что сегодня не плясала как обычно правая коленка, я видимо нашла свое положение в постановке ног и еще сегодня не забыла тянуть колени в сторону носков и напрягала попу. Ноги расставила шире обычного)

2. Румынская тяга с блинами
4х12 с по 15 кг

3. Плие с гантелями на платформах
1х12 15 кг разминка
1х12 24
3х12 30 (выдохлась прям)
1х12 24

4. Отведение ноги в кроссовере со скамьи назад
4х12 на каждую вес 15 кг

5. Тяга к подбородку в кроссовере
4х12 вес 15 кг

Суперсэт:
6. Жим гантелей сидя
4х12 с по 7,5 кг
+
7. Кувшинчики
4х12 с по 3,5

8. Пресс статика
4 по минуте
9. Пресс планка
4 по минуте

Растяжка

а что за кувшинчики?

Кстати да, я тоже магний В6 пила и была более бодрей. Надо опять пропить. Цинк тоже как то пила, но я ем морепродукты поэтому может из них мне цинка хватает, или может надо тоже пропить. Вроде если с ним передоз сделать, то медь выводится из организма, но могу и ошибаться.

Марин, кувшинчиками обзываю махи гантелями в стороны, просто у Кати Усмановой услышала в ролике., она так называла и как то прилипло слово.

Всем привет! Вот забежала на минуточку, убегаю на урок танцев (латино) просто решила взять одноразово попробовать.
Менюшка на сегодня:
5:00 вода с лимоном
5:30 овсяно-творожные печеньки 60 г/100 г с корицей, какао +зеленый чай с мангокусочками
8:00 каша овсяная Цз 60 г
10:30 яблоки печеные с корицей и творогом 250 г /70 г
12:30 котлетки из минтая 150 г с пшеницей ЦЗ 70 г с салатом из авокадо, пекинки, арбузной редьки
15:00 морковно-яблочно-ореховый салат 140 г / 30 г/ 30 г
16:00 танцы
18:00 рулетики из кефали со специями 150 г и салат из морской капусты и корня петрушки, зелень, лимонный сок масло льна 5 г и тыкв семки
20:00 кальмар 70 г и спать

КБЖУ: 1749. 137,7-55,3-161,7

я подозревала что это про мизинцы вверх при гантелях в стороны )))

Марион,
Очень за тебя рада, молодец! Сможешь еще больше!


Да, Мариш, они самые)))

Сегодня на вечер приготовила дип из авокадо, такая вкусняшка! ( В него можно макать овощи, хлебцы, куру/рыбу)
Вот рецептик:

Для приготовления потребуется
1 авокадо;
4 ст.л. обезжиренного пастообразного творога;
1-2 зубчика чеснока;
1 ч.л. лимонного сока;
черный перец, тмин — по щепотке;
перец чили, красная паприка — по щепотке.

Приготовление.

Авокадо очистить от кожуры, крупно нарезать и поместить в чашу блендера либо взбивать вилкой.
Добавить творог и продолжить взбивать.
Добавить натёртый на тёрке чеснок, соль, специи и перемешать. Дип из авокадо готов.

Перед употреблением дип охладить.

На завтра сделала катлетки из кальмаров:


В фарш решила все-таки добавить еще муку овсяную 10 г на 300 г кальмар, обваляла в пшеничных отрубях и пекла в духовке на пергаментке, они лучше получились, чем те которые на антипргарке, нежнее.

Так же напекла кучу печенок, одни овсяно-бананово-протеиновые, другие овсяно-яблочно-банановые с какао, кокосовой стружкой, черносливом и семечками, как батончики мюсли, а третьи овсяно-творожно-банановые. Короче все это хорошо, но теперь главное не проглотить все это очень быстро и с тарелкой вместе
Решила ещеьзавтра с утра спечь печеньки и угостить тренера, а то все рассказываю ему про то что пеку диетические вкусняшки, пусть хоть попробует .

Сегодня экспериментировала с выпечкой. Решила испечь для домашних оладьи из ячневой крупы, такие классные получились. Ячка, отруби, вода, яблоко, овсяная мука, пекла на антипригарке.

Всем привет, дневничку тоже!)
Сегодня опять как белка в колесе, мотаюсь по делам и сейчас прибежала надо готовить все.
Сегодня была тренировка грудь/спина/трицепс:
Сначала
1. подтягивания, сама "негатив"
3х3

2. Отжимания от брусьев
2х3 и 1х4

3. Жим штанги лежа
1х12 15 кг
1х12 25
4х10 30
1х12 25
Сегодня как то тяжко жим щел, устали руки после отжимания и подтягиваня

4. Разведение гантелей лежа
4х12 с по 6,5

5. Сведение рук в кроссовере
2х12 с по 10
2х12 с по 15 (в конце тренер помогал)

6. Тяга штанги к поясу
1х12 с 20 кг
4х12 с 35

7. Тяга в наклоне в кроссовере
2х12 с по 10 кг
2х12 с по 15

8. Тяга нижнего блока сидя
4х12 25 кг

9. Тяга верхнего блока за голову
4х12 25 кг

10. Пулл овер
4х12 с 10 кг

11. Задние отжимания от лавки
1х12
1х12 с блином 5 кг
1х12 с блином и замком 7,5 кг
2х12 с блином 10 кг

12. Тяга в кроссовереина трицепс
4х12 с 15 кг

Растяжка

Сегодня по питанию:
5:00 вода с лимоном
5:30 овсяно-яблочные печеньки 60 г/60г с корицей, какао +зеленый чай с манго "плод страсти"
8:00 каша овсяная Цз 60 г котлетка из кальмар 60 г
09:30 треня сразу после две печенки овсяно-банановые с курагой и черносливом на протеине
12:30 плов из риса 30 гс мидиями 150 ги чечевицей 40г с салатом из авокадо, пекинки, арбузной редьки
15:00 салат " метелка" ( морковь 100, свекла80, корень сельдерея 80, капуста и лимонный сок с орешками 30 г
17:00 креветки в чесночно-томатном соусе150 г и рисовая паста 30 г
19:00 котлета из кальмар 150 г и салат из морской капусты и корня петрушки, зелень, лимонный сок масло льна 5 г и тыкв семки
20:00 креветки отварные 50 г и спать

КБЖУ: 1740. 134,3-55,1-170,1

Ребят, кто будет мимо проходить подскажите по поводу кукурузной каши, стоитт ли ее есть? Нашла рецепты запеканок из нее с яблоком и морковкой или с творогом.

И еще про кокосовую стружку, ее можно добавлять в выпечку и сколько чтобы. Без вреда?