очередные замеры. и очередное разочарование. вес опять 55. объёмы тоже стоят. уже месяц никаких изменений в лучшую сторону. не знаю, что на прошлой неделе был за привес в 2 кг (стало 57), но он ушёл. причин не понимаю. ну ушли и ушли эти кг. а вот дальше ни в какую. полистала сейчас свой дневничок и поняла, что поправилась с 54 до 55 после поднятия калоража до 1550 ккал. уже месяц на таком калораже и результат не радует.
пытаюсь понять, что делать. урезать калораж не вариант. буду вечно голодной. я этого не выдержу. думаю делать после силовых 20 минут кардио и получится, что в неделю у меня 3 силовых, 3 неполноценных кардио после них и одно кардио отедельным днём вынесу. посмотрю через 2 недели, что получится. но настрой далеко не боевой. в голове не укладывается, почему так сложно. во всём себе отказываешь, пахаешь как лошадь, а в итоге никакого результата, так ещё и привес. эх... посмотрим, что будет дальше.

меню сейчас такое:

7.00 вода
7.15 овсяный блин (овсянка 80 гр + 2 белка)
8.00 яблоки сушеные 70 гр/яблоки 350 гр
9.20 творог 170 гр
10.40 яблоки сушеные 70 гр/яблоки 350 гр
12.30 творог 170 гр
14.30-15.40 силовая
16.00 курица/хек 170 гр + овощи
18.00 салат из овощей+1 яйцо целое+5 гр растит масла
19.10 миндаль 25 гр
20.20 творог 170 гр
22.30 2 белка и спать

Итого 1567,3 ккал БЖУ 146/46,3/163,6
если кардио, то еда та же, но соблюдены правильные интервалы до и после трени.

У меня тоже такая же история: сначала вес шел вниз, потом стопорну, потом пошел в +. И тоже связываю с увеличением калоража. И чувствую что есть меньше-буду голодной. Правда у меня до сих пор не было силовых, начну надеюсь со следующей недели. а так только кардио.

Вот это и обидно! Так что хочу тебя поддержать! Прорвемся!

спасибо. надеюсь, что добьёмся того, чего хотим.

Катя, вот тут Марина очень хорошо написала про значение силового тренинга тык. Мне кажется это должно объяснить тебе то, что с тобой происходит сейчас.

МАрина отписалась отлично)Всё понятно и просто,как раньше Сергей и говорил-эффект суперкомпенсации.Получается,что корень проблемы можно искать в том,что у Кати были долгие кардиотренировки,на протяжении достаточно долгого времени.Организм привык накапливать не гликоген в мышцах,а жир,поскольку его и тратили,превращая в энергию.Одно непонятно:подключены силовые,достаточно давно,по идее системность должна была привести организм к стиранию прошлых привычек и отрабатыванию новых,куда более важных.Но вес растёт.Почему??

спасибо, Наташ. теперь всё стало понятнее. осталось только понять, как долго будет организм переучиваться. силовые у меня уже с 19 марта. т.е. 1,5 месяца. видимо моему организму этого недостаточно. но возникает другой вопрос: не сбивает ли организм с толку оставшаяся одна кардио тренировка? (я ведь ещё не стала делать кардио и после силовых. и теперь задумываюсь, а стоит ли начинать) хотя по идее не должна. даже у самой Марины есть 1 кардио в неделю. значит ждём, когда организм перестроится и начнёт отдавать остатки. может стоит начать повышать калораж постепенно. ну т.е. накормить организм, чтоб он перестал запасаться впрок, а потом опять ограничить его. хотя в такой ситуации он сначала может что-то и отдаст, а потом опять начнёт запасаться. каша в голове. вот бы Марина пришла и помогла разобраться во всём этом.
lisa olea, да, Оль, я так же всё поняла. видимо мне остаётся только ждать. и буду всерьёз думать о повышении калоража до нормы. за месяца 1,5 можно поднять с 1550 до 1800 хотя бы. и посмотреть, что будет. только одно жаль - могу попросту потерять это время и так и не добиться результата.

Вот и это в очередной раз подтверждает, чем большe ешь- тем меньше результат или и того хуже, на прибавку. Читала всё, перечитала и что то не заметила, чтоб все тут так расхуделись от изобилия пищи, а девчата, я уже не помню их всеx имен, одну звать Маша, они питались по чуть- чуть. Там по 115 гр мяса и 150 гр овощей, творог по 100 гр... естественно, что я бы ходила полуголодная, но худела б. Таже Маргорита Королёва, она всё таки не профан, а знаменитый диетолог, советует есть пищу объёмом в стакан

да нет. я не связываю +1 кг с повышением калоража. выше Наташа кинула ссылку, где объясняется причина прибавки. я не собираюсь уменьшать калораж. это не выход. и Галя всегда об этом писала. хоть до меня её слова дошли. чем меньше ешь, тем медленнее обмен веществ. а мы тут все стараемся его разогнать, чтобы в конечном итоге не поправляться после достижения результата. если я и буду пересматривать питание, то только в сторону увеличения.

И потому отставить панику. Конечно может повыситься вес. Пусть это и не первые недели занятий. Килограмм же - не 10.
от изменения интенсивности может увеличиваться приток крови к мышцам, может жидкость держаться ими же.

Скорее пиар-диетолог)
Не в популярности дело.
Если уж говорить о диетологии, то оптимальной считается порция объемом около 350 граммов.
Представила стакан помидор с листьями салата...

дело не в объёме, а в питательных свойствах. В плитке шоколада 100-граммовой 600 ккал это примерно полкило куриного филе. Moni, ты путаешь или подменяешь по непониманию понятия.

ничего это не подтверждает, да и прибавки разные бывают.

Марина, а сколько организму нужно на перестройку? чтоб он перестал набирать и начал сбрасывать? и что насчёт кардио? стоит делать его после силовой минут 20? и оставлять ли ещё 1 отдельную кардио тренировку?

Да кто ж его, организм то, знает.
Просто так говорить не буду - чаще всего тело "втягивается в процесс" через полгода тренировок. Но есть подготовленные люди, есть разный обмен веществ.
НО пока я не думаю, что это тот набор, который пугать должен. Если пойдет вверх вес и дальше - тогда будем смотреть, что с тренировками делать. Пока же - просто тело на нагрузки реагирует.
ну да - при силовом тренинге жировые "резервы" используются только вторично - то есть "за компанию". Не как ответ на нагрузку, а как следствие траты общей энергии.
Но вот что я бы точно поменяла, так это вот это:

После тренировки оставила бы только пятиминутную заминку для стабилизации пульса и постепенного "остывания".
А аэробную нагрузку вынесла отдельно.

так они и пoказывали, что в стакан можно утрамбовать кусок мяса и овощи, а о шоколаде и речи никто не вёл

понятно. спасибо тебе.
всё поняла. отставить хандру и панику)

вот я сейчас опять посмотрела дневник у Маню, так и есть, мизерные порции и велиkолепный результат! Там даже и есть 75гр рыбы. Как это понять? я ведь верю в результаты, а не в мечты о похудении ставя перед собой тазик салата...

ну если брать в пример меня, то я уже сбросила 15 кг. и не собираюсь останавливаться. если посмотреть на моё меню в самом начале, то да, там порции мизерные. но хотеться кушать становилось всё больше и порции соответсвенно увеличивались. и количество приёмов тоже. если нет аппетита, то это плохой знак. значит, обменка почти не работает. а в этом случае как только что-то сбросишь, то потом так же легко это наберёшь.
дело в том, что, мало кушая, ты худеешь, но в стратегическом смысле ты проигрываешь, т.к. в будущем, когда попытаешься набрать свою норму ккал, поправишься. и опять всё по кругу. тут каждый выбирает для себя сам. либо медленно и правильно, либо быстро, но с неудачей в конечном итоге.

для людей убивших обменку на всякий диетах конечно тазик салата это ой как страшно)))

это точно! и плевать на мизерные порции. Да и зачем есть мизерные порции если можно есть нормальные и при этом худеть?

эти 75 грамм не весь дневной белок, там ещё 2 раза протеин присутствует.
можно есть 2 приёма по 150, а можно 6 приемов по 50. суть в общем калораже и питательной ценности нутриентов. В данном случае мы говорим об увеличении общего количества ккал, чтоб было столько сколько нужно организму. а уж это общее количество можно разбивать на микропорции и хоть весь день жевать через каждые полчаса )

сегодня опять 25 так сказать. ничего никуда не движется. объёмы стоят, вес стоит. вот не хотела же начинать силовые. знала, что так и будет. что в самом конце всё остановится и останусь я с пузом, а не плоским животиком. ну вот и что делать в такой ситуации. я уже не знаю, как толкнуть вес. Марина не отвечает на личное сообщение и я в отчаянии.
всё время хочу есть. уже достало это состояние. поэтому величу на 100 ккал калораж. надеюсь, что от 1660 я не начну поправляться. хотя я уже ничему не удивлюсь.

8.30 стакан воды
8.45 овсняый блин (85 овсянки и 2 белка)
9.30 сушеные яблоки 70 гр
10.50 творог 200 гр
13.10-14.30 силовая
15.30 куриная грудка 170 гр+1 яйцо+капуста 300 гр+огурец 150 гр+растительное масло 5 гр
17.00 сушеные яблоки 70 гр
18.00 творог 200 гр
19.00 арахис 25 гр
20.00 творог 200 гр
22.00 2 белка и спать

Итого 1667,9 ккал БЖУ 161,9/48,4/168,6

так смотрю на цифры. они больше похожи на поддержание веса, чем на похудение. ну и пофиг. хочу есть и буду есть. похудеть мне уже похоже не судьба. организм отказывается это делать.

Кать,может стоит поменять соотношение???Твой организм настолько уже привык к такому питанию,что дифицит уже не считает дифицитом,ИМХО.Думаю,что вся соль именно в питании,потому что
по мне, так это не так.

Если ничего не помогает,вес стоит,объёмы стоят-может попробовать что-то изменить?