всё, теперь точно поняла. спасибо большое, что возишься со мной!

через недльку думаю начинать разделять тренировки на сплиты. и хотела спросить кто какое сочетание берёт? хочу накачать попу, пресс, руки чтоб похудели и ноги. в принципе и спина будет не лишней. кто как группирует это? буду признтельна, если отпишитесь

Я в этом полный ламер, но ты укажи еще, на сколько дней будешь бить процесс. Сплиты разные, будешь ты на 2, 3 или может 4 дня делить нагрузку.

я думаю делать 2 кардио и 3 силовых в неделю. думаю потяну, потому что сейчас при 4-х тренировках в неделю чувствую себя отлично.
и ещё хотела попробовать интревальные кардио. но не очень понимаю когда их делать. в день силовых после тренировки самой или в день кардио сначала крутить 40-50 минут педальки как обычно, а потом минут 15 сделать интревальную. тока при таком темпе вряд ли останутся силы на интервальную

На 4 дня:
1.ноги
2.спина
3.грудь, бицепс
4.плечи, трицепс
На 3 дня:
1.Ноги (попа,передняя и бокоая часть бедра), плечи
2.Грудь, спина
3.Руки, ноги (задняя часть бедра)

А пресс появится от поднятия тяжестей и по мере ухода запасов вокруг талии Покачать его можно в конце тренировки: в сплите на 4 дня, например, в 1ой и 4ой, а на 3 - в 3ей.


после тренировки лучше просто кардио, до 20 минут пешечком в горку - самое то!

А вот её в отдельный день. Минут 20 (на пределе), а потом добить минутами 20 простого кардио.

melnica, спасибо, что отетила!

Да уж запутались Вот ТУТ про жиры и углеводы ещё раз на всякий случай.

У меня так:
1 тренировка-грудь+трицепс+пресс
2 тренировка-спина+бицепс+пресс
3 тренировка-ноги+плечи+пресс

вооооооооооот. не зря же у меня и у тебя в голове было, что жиров больше 10 гр за раз нельзя)))) буду думать куда запихнуть вторую жменьку.
кстати, а сколько жиров в 1 чайной ложке оливкового масла?

вообще мне нравится. а что включается в ноги? мне б попу накачать, а то совсем беда

Девочки, все-таки внимательно читать - великое дело.

Лучше не больше - вовсе не значит НЕЛЬЗЯ.
Желудок МОЖЕТ не справиться с единовременным приемом 30 грамм. Но может и справиться! 30 же грамм миндаля - это даже меньше 20 гр жиров.
Что-то вы заморачиваетесь, ей-Богу.

а вопрос-то пропустили :) У моего оливкового масла (с 824ккал\100г) - 4,6г жиров

нет, в этой цитате именно про 30 гр жиров, а не мингдаля. т.е. суточную норму за раз не стоит.
а ещё. сижу читаю анкету авантю. и у неё постоянно присутсует горький шоколад утром. и мне тоже его захотелось. я понимаю, что она уже почти всё что хотела сбросила, а я только пытаюсь. вот и хочу спросить, можно ли черный шоколад. у нас в магазине максимальное содержание какао 54 % или около того. помню Марина писала где-то, что нужно чуть ли не 90% какао. т.е. всё-таки не стоит сейчас его есть?

charmed, 54% не стоит : ) лучше без него обойтись вовсе.
75% хотя бы .. ну, и по чуть-чуть.

сейчас-то я и чизкейки ем иногда
из сладкого только они, больше ничего.

печалька

charmed, вот не удержишься и съешь всю шоколадину!
ищи самый горький и по грамм 20 утром вполне : ) на 100ккал буквально

Гейл, из той же анкеты поняла, что разогнать ОВ с 1000 ккал нереально. на примере всё видно. ты можешь написать, что ты ела, когда разгоняла ОВ. ну т.е. полностью рацион на день. хотя ты можешь и не помнить уже. давно дело было

спасибо.

Мне казалось, что ЛЮБОЕ растительное масло имеет 899 ккал (99,9 гр жира * 9)
Я ошибалась??

о чем речь??

Да все то же, что и все. Только на 1500 ккал минимум. Никогда меньше не ела.
Ничего сверхъестественного не ела. Просто каждые 2-3 час еда, плюс перекусы. Ну и количество. Если каша, то не меньше 60 гр (а то и все 80 ^_^), если орехов, то и 40 гр прокатывало овощей - тазыыыыыы (правда я их тоже считала всегда), фрукты - не по 100 гр, а по 300. Короче, ела. Не фигней страдала, а кушала.

писала выше, что читаю анкету авантю.

ну как, как в тебя это всё влазило. я за раз больше 2х огурцов и 2х помидоров съесть не могу. других овощей вообще не хочется.
через сколько после нормальной еды можно есть яблоки и грейп? ну например в 9.00 я съела кашу - во сколько уже можно яблоко? а после творога и курицы? а если тренировка аэробная, то до неё съесть за 2 часа курицу и больше ничего? а если силовая, то за 2 часа до неё я ем например курицу, а через час после курица можно яблоко? скока вопросов. самой страшно)

charmed, ты третий месяц на форуме ..
столько инфы в инэте по питанию и до, и после тренировок ..
ну, не ленись искать!

я не ленюсь. я столько всего уже прочитала и везде всё по-разному. в голове постоянная каша. вот только кажется, что всё уже поняла, как появляется очередная куча вопросов. тут люди помогают, опираясь на собственный опыт, а не на какие-то там статиь из инета. научена горьким опытом, что там редко бывает что-то толковое.

charmed, ну, мы тут тоже "часть интернета", - кто-то заглядывает к нам, черпает инфу и, возможно, отмахивается с мыслью, - "ой, да ну .. бестолковщина, ерундой занимаются."