стоит, стоит) чтобы попец красивее стал;)

Тут некоторые за 2 месяца ноги перекачали теперь не знают как от мышц избавиться

если при этом жир уходит, то пусть будут перекаченными))) а вот если жир на месте так ещё и мыщцы, то это уже ноги-столбы получаются.)

вот именно с этой целью я и решила, что буду приседать)

я тут нчала задумываться над ценами на овощи. у нас они уже подскочили неплохо так. покупать как и раньше в тех же объемах огурцы и помидоры не получится. разориться можно. вот и думаю, что делать
а как вы решали эту проблему? ели закатки? или одну капусту?

Я ем капусту, перец. Огурцы сейчас у нас вообще беда - либо нормальные на вкус, но хранятся очень мало - на следующий день тухлые. Либо лежат долго но как пластмасса на вкус В основном конечно у меня капуста. Причем пекинская - другая очень жесткая кажется...

вот та же проблема.

не люблю их. совсем. буду искать рецептики с ними. может в каком-то виде и смогу есть.

я заморозкой спасаюсь. это конечно хуже, но хоть что-то.
а баклажаны, капусту тушить можно, это опять же хуже, чем свежие, но лучше чем ничего :) тушу капусту с базиликом, карри, перцем и вкусно выходит
еще листья салата

я тоже не люблю именно белокачанную капусту(изжога), а пекинская мнямка.... она вообще менее всего калорийна из всех.... а рецепты у меня очень просты: капуста/кура(креветки, кальмар)/один огурец(помидор)/соев.соус - как салат просто мнямка!!!!

мне нравится твоя подпись)

написанно вкусно)) попробую)

и это написанно вкусно) буду пробовать

мне тоже)))

решила отчитаться для проформы)
следую рациону, чуток повысив калораж. не понимаю, разогнала я обменку или нет. так, как у девочек(хотят есть уже каждый час) у меня не происходит. иногда только не могу дождаться следующего приёма еды. а так в основном всё нормально. по утрам и за час до силовых делаю себе овсяный блин. очень нравится. как я без него до этого жила)))
В дни аэробных тренировок
8:20 вода
8:55 овсяный блин из 100 гр овсянки и 2 белков
10:50 творог 200 гр 0% +миндаль 48 гр
12:30 яблоко 150 гр
14:30 хек 200 гр+огурец с помидорой
16:00-16:50 аэробная тренировка
19:00 творог 200 гр 0% +помидорка с огруцом
22:00 2 белка и спать

Итого : 147,3 б 34,8 ж 112,2 у 1450,4 ккал

В дни силовых тренировок:
8:20 вода
8:55 овсяный блин из 80 гр овсянки и 2 белков
10:50 творог 200 гр 0% +миндаль 48 гр
12:30 яблоко 150 гр
14:30 овсяный блин из 70 гр и 2 белков
15:30-16:40 силовая тренировка
16:50 яблоко 150 гр
17:40 хек 200 гр+огурец с помидорой
19:30 творог 200 гр 0% +помидорка с огруцом
22:00 2 белка и спать

Итого : 153,6 б 36,7 ж 157,6 у 1666,4 ккал

День без тренировки
8:20 вода
8:55 овсянка 100 гр
10:50 яблоко 150 гр
12:30 творог 200 гр 0% +миндаль 48 гр
14:30 хек 200 гр+огурец с помидорой
16:00 яблоко 150 гр
17:00 яблоко 150 гр
18:00 творог 100 гр 0% +помидорка с огруцом
19:30 творог 100 гр 0% +помидорка с огурцом
21:30 2 белка
00:00 2 белка

Итого: 148,7 б 35 ж 134,2 у 1534,4 ккал

выпросила наконец кухонные весы. очень рада) теперь всё взвешиваю. в принципе так всё и считала, только яблоки были тяжелее всё время. не 100 гр съедала, а по 150-170гр.

вес стоит, объемы стоят. уже 3 недели. сейчас КД. если и после них ничего не изменится, то нужно будет что-то думать. только я вот запуталась. если всё останется прежним(объемы и вес), то стоит ещё повышать калораж или наоборот понижать?

ах да. в субботу был девичник. в принципе съесть что-то страшное я не смогла) от пиццы и стейка отказалась. но съела 400 гр салата из капусты, помидор, курицы, сыра и был соус майонезный. но вот с вином я перебрала. выпила за весь вечер сама бутылку (0,7) красного сухого. вот жду в эту субботу и воскресенье свадьбу. постараюсь сильно не напортачить, но калорий точно переберу. придётся потом отпахать пару тренировок совсем на износ.

ну вот он. первый настоящий срыв. в этом плане свадьба зло. там, конечно, было очень весело и всё такое... но ела я там мягко говоря совсем не то, что можно. а вернее на столе кроме грейпфрута ничего разрешенного не было. ни овощей, ни сыров. куча колбасы, жаренных свиных котлет, мяса, и ещё много много всего из этой же оперы. не зря есть фразочка: если вы боитесь есть, пейте алкоголь. он убивает чувство страха. именно это со мной и происходило. после пары бакалов вина я уже не могла себе отказать ни в чём. эх, печаль...
боюсь даже пердставить сколько ккал я там за эти 2 дня наела. ужас. но сегодня я уже в строю и питаюсь как обычно. завтра тренировка и всё по плану.
плюсы проживания одной - дома нет ничего запретного. было бы сложнее вернуться к режиму. а так приходится есть то, что есть в холодильнике))))
теперь до нового года не будет праздников. так что срывов быть не должно) посмотрим как сильно моё двухдневное пиршество затормозит и так очень медленный процесс похудания. взвешиваться не буду. кг жира я точно не набрала)))

и мне не ответили на вопрос, продублирую. кто знает, помогите пожалуйста

Для этого ты должна съесть лишними 7500 ккал:) плюсом к твоим 2000.
За каждый день съедала по 5000? Сомнительно.
Подожди когда пройдут. Сейчас ты в панике и в шоке. Потом отпишешься.

в том-то и дело, что они закончились в пятницу. а в субботу я пошла на свадьбу. т.е. обмеры я не делала. и буду делать только в воскресенье. отпишусь потом что и как.

так много вряд ли. но точно больше своих 1600 обычных

захотелось сладкого. печенья))) нашла рецептик у Дарьи Афанасьевой. уже сделала их) завтра будет отличный завтрак))) только вот вопрос: постоянно такие печенюшки на завтрак есть нельзя, да?
Рецептик:
Мягкое творожное печенье
Ингредиенты: 250 г творога, ванилин, 100 г молотых овсяных хлопьев, 1 спелый банан, 1 морковь (на мелкой терке), изюм.
Приготовление: 1. Творог вместе с бананом перетереть блендером в однородное пюре. добавить ванилин, морковь и изюм, перемешать. добавить овсяные хлопья, замесить тесто.
2. Убрать в холодильник на час.
3. Мокрыми руками сформировать шарики, слегка приплющить и выложить на противень, застеленный бумагой для выпечки.
4. Выпекать печенье 12-15 минут при 180 градусах.

У меня вместо всех перечисленных фруктов было 1,5 яблока и сахзам, морковку тоже не брала. пахнет просто нереально. надеюсь на вкус так же))) уже жду не дождусь утра

из-за того, что в печенье есть и творог и нужное количество овсянки завтра вместо привычных двух приёмов творога будет только один.
получается вот так:
9:45 вода
10:25 печенюшки. съем все, если влезет))(получилось 9 штучек общим весом 3350 гр)
12:30 миндаль 48 гр
14:20 хек 200 гр с цветной капустой отварной 150 гр
16:00-16:50 аэробная тренировка
19:00 творог 200 гр 0% + капуста отварная 150 гр
21:00 2 белка и спать
каллораж обычный. печенюшки ничего не изменили) примерно 147 б 35 ж 112 у 1450 ккал

хм.... получается мало приёмов пищи. значит, не буду есть эти печенюшки постоянно, даже если и можно))) а то совсем печально получится

мой вариант этих печенек - был первым рецептом, который я выложила в теме про питание...
Совсем недавно вспоминала их и задумалась, что со своим творогом я совсем про них забыла и тыщу лет не делала ^_^

мне очень понравились) правда я не осилила все 9 штучек, а съела только 4. завтра доем на завтрак последние 5. время от времени буду их делать. вкуснятина

))) 1 печенюшка тянет на 372г

ой насмешила!

charmed, понятно что опечатка, но как представлю буквально прям ржу) не обижайся тока)

ой)))) там опечатка))) все 9 штук 350 гр весят)))))))
сама сижу ржу)))))))

итак, был произведен контрольный замер после свадьбы))) весы наконец показали цифру 65. сижу радостаная)))) такой цифры уже больше 3-х лет не видела))
по объёмам стабильно худеет только грудь
талия, руки, ноги остаются на месте.
всвязи с этим приняла решение пока заниматься только кардио тренировками. 6 раз в неделю по часу каждая. а после них буду приседать со штангой, делать выпады, махи ногами назад и качать пресс. не каждую тренировку, а наверное 3 дня из 6ти.
Марина давно мне писала тут в дневничке, что силовые помогают удержать вес, но кто ж поверит на слово (даже Марине)))), пока сам не убедится. ну по крайней мере я такая. всегда делаю как мне кажется правильным, а потом убеждаюсь, что тупенькая и надо было слушать старших))) позанимаюсь в таком режиме до нового года. и посмотрю на результаты. если худеть так будет быстрее и главное, объёмы начнут уходить, то буду так и продолжать.
из-за отсутствия силовых каллораж выше 1500 не подниместя. каши же будет 100 гр в день, а не по 150, как в день силовых. ну получается такое меню:

8:20 вода
8:55 овсяный блин из 100 гр овсянки и 2 белков
10:50 творог 200 гр 0% +миндаль 48 гр
12:30 яблоко не меньше 200 гр
14:30 хек 200 гр+отварная цветная капуста 200 гр
16:00-16:50 аэробная тренировка
19:00 творог 200 гр 0% + отварная цветная капуста 100 гр
22:00 2 белка
24:00 2 белка и спать

Итого : 142,3 б 35,1 ж 119 у 1459,4 ккал